Hej BB.dk

1-1,5 års erfaring, vægt 80,3, højde 178, Bænk RP 102,5, træner 4 gange om ugen, følgere B2B nr 1


Jeg skal til at komme i gang efter en længere pause, på ca. 6-8 uger igennem sommeren. Jeg har desværre tag nogen muskel-masse imens min fedt% (15,76% målet med fedt-tang efter team danmarks formel) er gået op.

det jeg har tænkt mig er at cutte lidt ned, efterfulgt af et bulk med at lille kcal overskud. Ideen er at jeg lige så stille kan rette op på min fedt%

Mit spørgsmål lyder derfor om det er dum, at ligge ud med at cutte efter en pause? Ville det evt. være bedre at starte med en måned, hvor man lå i overskud og gav kroppen ekstra energi, til at vende sig til den form for stress igen?

formel (http://www.bodylab.dk/maal-fedtprocent.asp)


Håber i vil hjælpe mig ud her, og tak

saybia skrev:Hej BB.dk

1-1,5 års erfaring, vægt 80,3, højde 178, Bænk RP 102,5, træner 4 gange om ugen, følgere B2B nr 1


Jeg skal til at komme i gang efter en længere pause, på ca. 6-8 uger igennem sommeren. Jeg har desværre tag nogen muskel-masse imens min fedt% (15,76% målet med fedt-tang efter team danmarks formel) er gået op.

det jeg har tænkt mig er at cutte lidt ned, efterfulgt af et bulk med at lille kcal overskud. Ideen er at jeg lige så stille kan rette op på min fedt%

Mit spørgsmål lyder derfor om det er dum, at ligge ud med at cutte efter en pause? Ville det evt. være bedre at starte med en måned, hvor man lå i overskud og gav kroppen ekstra energi, til at vende sig til den form for stress igen?

formel (http://www.bodylab.dk/maal-fedtprocent.asp)


Håber i vil hjælpe mig ud her, og tak

Få cuttet ned hvis du ikke er tilfreds med fedtprocenten. Dog kan du imo. godt bulke med en fedtprocent på 15, sommeren er jo trods alt ved at være slut. Der er kun én i den her verden der kan vurdere om du skal bulke eller cutte, og det er dig selv - det kommer helt an på hvor fedtforskrækket du er. Jeg har personligt fået bedst resultater i de perioder, hvor jeg har været rimelig large mht. fedtprocent.

MrBroScience skrev:

saybia skrev:Hej BB.dk

1-1,5 års erfaring, vægt 80,3, højde 178, Bænk RP 102,5, træner 4 gange om ugen, følgere B2B nr 1


Jeg skal til at komme i gang efter en længere pause, på ca. 6-8 uger igennem sommeren. Jeg har desværre tag nogen muskel-masse imens min fedt% (15,76% målet med fedt-tang efter team danmarks formel) er gået op.

det jeg har tænkt mig er at cutte lidt ned, efterfulgt af et bulk med at lille kcal overskud. Ideen er at jeg lige så stille kan rette op på min fedt%

Mit spørgsmål lyder derfor om det er dum, at ligge ud med at cutte efter en pause? Ville det evt. være bedre at starte med en måned, hvor man lå i overskud og gav kroppen ekstra energi, til at vende sig til den form for stress igen?

formel (http://www.bodylab.dk/maal-fedtprocent.asp)


Håber i vil hjælpe mig ud her, og tak

Få cuttet ned hvis du ikke er tilfreds med fedtprocenten. Dog kan du imo. godt bulke med en fedtprocent på 15, sommeren er jo trods alt ved at være slut. Der er kun én i den her verden der kan vurdere om du skal bulke eller cutte, og det er dig selv - det kommer helt an på hvor fedtforskrækket du er. Jeg har personligt fået bedst resultater i de perioder, hvor jeg har været rimelig large mht. fedtprocent.

Det er helt rigtigt, og det er jeg indforstået med.

Jeg tror måske jeg kom til at formulere mig dårligt. Jeg mente om det ville være dumt at starte sin træning op igen i et kcal underskud i for hold til restitution, og om det vil være bedre at starte lidt højere end ens ligevægtsindtag, for at give sin krop noget ekstra energi til at vende sig til det stress, som den bliver udsat for igennem styrketræning.

håber du/i kan følge mig og tak for svar

Hvis i ligger inde med nogen artikler om op start efter pause eller ligne må i gerne ligge det med.

saybia skrev:

MrBroScience skrev:

saybia skrev:Hej BB.dk

1-1,5 års erfaring, vægt 80,3, højde 178, Bænk RP 102,5, træner 4 gange om ugen, følgere B2B nr 1


Jeg skal til at komme i gang efter en længere pause, på ca. 6-8 uger igennem sommeren. Jeg har desværre tag nogen muskel-masse imens min fedt% (15,76% målet med fedt-tang efter team danmarks formel) er gået op.

det jeg har tænkt mig er at cutte lidt ned, efterfulgt af et bulk med at lille kcal overskud. Ideen er at jeg lige så stille kan rette op på min fedt%

Mit spørgsmål lyder derfor om det er dum, at ligge ud med at cutte efter en pause? Ville det evt. være bedre at starte med en måned, hvor man lå i overskud og gav kroppen ekstra energi, til at vende sig til den form for stress igen?

formel (http://www.bodylab.dk/maal-fedtprocent.asp)


Håber i vil hjælpe mig ud her, og tak

Få cuttet ned hvis du ikke er tilfreds med fedtprocenten. Dog kan du imo. godt bulke med en fedtprocent på 15, sommeren er jo trods alt ved at være slut. Der er kun én i den her verden der kan vurdere om du skal bulke eller cutte, og det er dig selv - det kommer helt an på hvor fedtforskrækket du er. Jeg har personligt fået bedst resultater i de perioder, hvor jeg har været rimelig large mht. fedtprocent.

Det er helt rigtigt, og det er jeg indforstået med.

Jeg tror måske jeg kom til at formulere mig dårligt. Jeg mente om det ville være dumt at starte sin træning op igen i et kcal underskud i for hold til restitution, og om det vil være bedre at starte lidt højere end ens ligevægtsindtag, for at give sin krop noget ekstra energi til at vende sig til det stress, som den bliver udsat for igennem styrketræning.

håber du/i kan følge mig og tak for svar

Hvis i ligger inde med nogen artikler om op start efter pause eller ligne må i gerne ligge det med.

Jeg ville bestemt smide lidt fedt inden du bygger yderligere på, og det skulle der, i din situation, intet være i vejen for, at komme i gang med. Så længe du ikke reducerer kalorierne markant fra den ene dag til den anden.

Jeg har lavet samme nummer som dig i sommerferien. Jeg er startet ud med at bulke, hvilket jeg er glad for. Man kommer hurtigt tilbage til den gamle styrke, og jeg tager på samtidig med min fedtprocent er faldet. Muscle memmory!

Kudos skrev:

saybia skrev:

MrBroScience skrev:

saybia skrev:Hej BB.dk

1-1,5 års erfaring, vægt 80,3, højde 178, Bænk RP 102,5, træner 4 gange om ugen, følgere B2B nr 1


Jeg skal til at komme i gang efter en længere pause, på ca. 6-8 uger igennem sommeren. Jeg har desværre tag nogen muskel-masse imens min fedt% (15,76% målet med fedt-tang efter team danmarks formel) er gået op.

det jeg har tænkt mig er at cutte lidt ned, efterfulgt af et bulk med at lille kcal overskud. Ideen er at jeg lige så stille kan rette op på min fedt%

Mit spørgsmål lyder derfor om det er dum, at ligge ud med at cutte efter en pause? Ville det evt. være bedre at starte med en måned, hvor man lå i overskud og gav kroppen ekstra energi, til at vende sig til den form for stress igen?

formel (http://www.bodylab.dk/maal-fedtprocent.asp)


Håber i vil hjælpe mig ud her, og tak

Få cuttet ned hvis du ikke er tilfreds med fedtprocenten. Dog kan du imo. godt bulke med en fedtprocent på 15, sommeren er jo trods alt ved at være slut. Der er kun én i den her verden der kan vurdere om du skal bulke eller cutte, og det er dig selv - det kommer helt an på hvor fedtforskrækket du er. Jeg har personligt fået bedst resultater i de perioder, hvor jeg har været rimelig large mht. fedtprocent.

Det er helt rigtigt, og det er jeg indforstået med.

Jeg tror måske jeg kom til at formulere mig dårligt. Jeg mente om det ville være dumt at starte sin træning op igen i et kcal underskud i for hold til restitution, og om det vil være bedre at starte lidt højere end ens ligevægtsindtag, for at give sin krop noget ekstra energi til at vende sig til det stress, som den bliver udsat for igennem styrketræning.

håber du/i kan følge mig og tak for svar

Hvis i ligger inde med nogen artikler om op start efter pause eller ligne må i gerne ligge det med.

Jeg ville bestemt smide lidt fedt inden du bygger yderligere på, og det skulle der, i din situation, intet være i vejen for, at komme i gang med. Så længe du ikke reducerer kalorierne markant fra den ene dag til den anden.

Jeg tror jeg starter ud lidt over mit ligevægtsindtag, og reducere der fra ind til jeg er der hvor jeg skal være.

Tror det er begrænset hvad jeg har af "muscle memory" min rutine var nemlig rimelig uregelmæssig, tog det ikke så seriøs som jeg vil til.

Mange tak for jeres svar/indput

Hej igen

Nu har jeg lavet en model til hvordan jeg vil reducere mine Kcal, ville lige hører hvad i synes.

Uge nr. 1 = 3000
Uge nr. 2 = 2833
Uge nr. 3 = 2666
Uge nr. 4 = 2500

Det er et drop på omkring 166 Kcal pr. uge. Jeg vil blive på de 2500 Kcal i 4 uger efter uge nr. 4.

Hvad synes i? Det skal lige siges at det her ikke er et forsøg på at cutte fuldstændig ned, men mere at få rette op på min fedt %.

Når jeg når til uge 4 og skal starte på de 2500 Kcal, vil jeg kører efter Bodylabs nye kostplan til vægttab til 2500 Kcal. Der er dog et problem ved planen, og det er hvordan 2 af måltiderne er bygget op. Det drejer sig nemlig om dem der hedder formiddag og frokost, de er rimelig store. Problemet er at jeg ikke har tid til at spise så meget mad i min skoledag, og så vil det også komme til at fylde alt for meget i min skoletaske.

Jeg er ikke ret kreativ når det kommer til at finde på nogen alternativer til de 2 måltider, så vil gerne hører om i har nogen ideer. Jeg kunne godt tænke mig noget som er mere træt så det ikke fylder så meget og så det er nemt af have i skoletasken, jeg har generelt ikke ret stor appetit så sult kommer ikke til at blive et problem hvis måltider bliver lidt mere sammen pakket. Jeg Har ligget kostplanen med der står ude hvad de inde holder ude i højre side.

kostplan ( drejer sig kun formiddag og frokost)

Håber i kan hjælp, det vil nemlig gøre min dagligdag noget letter.

Jeg har læst i en tidligere tråd omkring starten på et cut ikke behøver at skære langsomt ned, fra 2 kompetente fyre her fra siden, så når jeg laver mit mini cut på 4-6 kg vil jeg gå fra 4000 til 3000 også se hvordan det går og der med gøre mine egne erfaringer:-)

saybia skrev:Når jeg når til uge 4 og skal starte på de 2500 Kcal, vil jeg kører efter Bodylabs nye kostplan til vægttab til 2500 Kcal. Der er dog et problem ved planen, og det er hvordan 2 af måltiderne er bygget op. Det drejer sig nemlig om dem der hedder formiddag og frokost, de er rimelig store. Problemet er at jeg ikke har tid til at spise så meget mad i min skoledag, og så vil det også komme til at fylde alt for meget i min skoletaske.

Hvis det ikke passer at spise så meget til frokost og eftermiddag så lad være. Alternativt så hvis du kun vil spise 3 gange om dagen så gør du det. Vigtigheden af meal timing og/ eller antallet af måltider er for størstedelen af hobby-bodybuildiere /fitness udøvere vist tilbagebevist så mange gange efterhånden. Eneste grund til at spise så ofte skal være hvis man kan lide det og / eller man har problemer med at spise ens kalorieantal på færre antal af måltider imho :-)