hey, skal begynde til Thai Boksning, og det ligger mandag og onsdag.. så vil jeg gerne træne vægte ved siden a, og havde tænkt mig en uge skulle se sådan ud :

Mandag: Thai boks kl 20-22
Tirsdag: Vægte
Onsdag: Thai boks kl 20-22
Torsdag: Vægte
Fredag: 30min løb
Lørdag: Vægte
Søndag: fri

Vægtprogrammet havde jeg forestillet mig skulle se sådan ud:

Bænk/Incline db pres : 5x5-8
Dødløft : 5x2-5
Oh Pull ups: 5x2-5 (er feeed, derfor )
Squat : 5x5-8
Db skulderpres: 5x5-8
Dips : 5x5-12 (afhængig a hvor meget vægt jeg spænder på )

Og så alt efter lyst lidt guns

Det blir selvfølgelig suppleret af "sund" kost, som hovedsagelig vil bestå a : Fuldkornsris, Kartofler, Rugbrød, Havregryn, mælk, oksekød, Kylling, æg, riskiks, frugt, grøntsager, masser VAND, osv..

Dog vil der være mulighed for at lave plads i kcals'ne til at bytte et måltid ud med et "cheat"-måltid hvis jeg nu skal spise hos svigerforældrene eller skal med kæresten ud til nogle venner

Vejer ca 108-110kg, så har fået fixet mig til at skulle ha omkring 3500-4000kcals..

Mit mål med det hele er at tabe mig lidt, gerne ned omkring de 90-95, og så få en bedre kondi, men også holde vægtene ved lige og bibeholde alt det masse jeg kan

Hvordan ser det ud? Kritik?

det ser fornuftigt ud synes jeg, jeg ville dog træne squat og dødløft inden bænk, og så synes jeg at lidt rows ville være på sin plads måske lidt læg og noget mave mid midre det trænes når du er til tai boksning

oki

jamen mave er der masser a til thaiboks så vidt jeg husker

Rows ville måske være en go idé

Min egen erfaring fra thai siger at det er en rigtig god ide at træne læg ;)
Du skal også huske at der jo er forskel på den måde maven trænes/bruges til thai, og den måde den (bør) trænes i forbindelse med vægttræning, så at smide den i dit program er bestemt en god ide.

KimH skrev:Min egen erfaring fra thai siger at det er en rigtig god ide at træne læg ;)
Du skal også huske at der jo er forskel på den måde maven trænes/bruges til thai, og den måde den (bør) trænes i forbindelse med vægttræning, så at smide den i dit program er bestemt en god ide.

Thanx

jamen så smider jeg da lige lidt mave ind også

Hvis dit mål er generel grundstyrke, er det ok. Ville dog mene at det med rette kunne gøres væsentligt mere specifikt mht præstation og skadesforebyggelse, og du har et ret stort misforhold mellem presse og trækkeøvelser.

StefanM skrev:Hvis dit mål er generel grundstyrke, er det ok. Ville dog mene at det med rette kunne gøres væsentligt mere specifikt mht præstation og skadesforebyggelse, og du har et ret stort misforhold mellem presse og trækkeøvelser.

Ja nu du siger det kan jeg godt se det
hehe..

Tror det blir nogle rows der skal på så

Jeg ville egentlig skifte din Dødløft ud med frivend...

Du har allerede en øvelse i form af squat, som sætter store krav til Core styrke og benmuskulatur...

Da det ikke er styrkeløft eller bodybuilding, kan man sagtens tillade sig at skrotte dødløft.

Synes du skal tænke lidt i hvilke bevægelser ligner mest spark og slag...

Og pga den store eksplosivitet der er i frivend har den IMO meget mere overførsel til Thai end F.eks Dødløft.

Søren1986 skrev:Jeg ville egentlig skifte din Dødløft ud med frivend...

Du har allerede en øvelse i form af squat, som sætter store krav til Core styrke og benmuskulatur...

Da det ikke er styrkeløft eller bodybuilding, kan man sagtens tillade sig at skrotte dødløft.

Synes du skal tænke lidt i hvilke bevægelser ligner mest spark og slag...

Og pga den store eksplosivitet der er i frivend har den IMO meget mere overførsel til Thai end F.eks Dødløft.

frivend er den hvor man bare tar den fra gulvet og op til halsen, ikk? uden presset over hovedet?

TOMATENS skrev:

Søren1986 skrev:Jeg ville egentlig skifte din Dødløft ud med frivend...

Du har allerede en øvelse i form af squat, som sætter store krav til Core styrke og benmuskulatur...

Da det ikke er styrkeløft eller bodybuilding, kan man sagtens tillade sig at skrotte dødløft.

Synes du skal tænke lidt i hvilke bevægelser ligner mest spark og slag...

Og pga den store eksplosivitet der er i frivend har den IMO meget mere overførsel til Thai end F.eks Dødløft.

frivend er den hvor man bare tar den fra gulvet og op til halsen, ikk? uden presset over hovedet?

prøv at tage powerclean på Youtube..

Men det er en teknisk svær øvelse som tager tid at lære.. Da det meste ligger i hoften, balder og baglår.. kan man med korekt teknik løfte super mange kg, meget eksplosivt..

Jeg har set rigtig mange atletik folk blive super stærke og eksplosive på Frivend, Bænkpres og squat.

Søren1986 skrev:

TOMATENS skrev:

Søren1986 skrev:Jeg ville egentlig skifte din Dødløft ud med frivend...

Du har allerede en øvelse i form af squat, som sætter store krav til Core styrke og benmuskulatur...

Da det ikke er styrkeløft eller bodybuilding, kan man sagtens tillade sig at skrotte dødløft.

Synes du skal tænke lidt i hvilke bevægelser ligner mest spark og slag...

Og pga den store eksplosivitet der er i frivend har den IMO meget mere overførsel til Thai end F.eks Dødløft.

frivend er den hvor man bare tar den fra gulvet og op til halsen, ikk? uden presset over hovedet?

prøv at tage powerclean på Youtube..

Men det er en teknisk svær øvelse som tager tid at lære.. Da det meste ligger i hoften, balder og baglår.. kan man med korekt teknik løfte super mange kg, meget eksplosivt..

Jeg har set rigtig mange atletik folk blive super stærke og eksplosive på Frivend, Bænkpres og squat.

Den skal komme med i mine overvejelser.. og vil da sys den er en klar kandidat

Vil nemlig gerne holde mine vægt dage så "simple" som overhovedet muligt..

Er blevet såååå træt a at køre 6-8 forskellige øvelser til hver muskel og en masse isolationsgøgl jeg alligevel ikk får gavn a.

Basic excersises for the wiiin

Hvis i skulle være interesserede i mit endelige program og måske komme med kritik, så vil det komme op i løbet a idag/iaften

skal nemlig lige fifle lidt med det og rette lidt

Super..

Lidt gode råd..

Tænk i Bevægebaner.. Lige vægt

Mit Øvelses Valg ville være

Squat 6x6
Frivend 5x3 med fokus på optimal teknik i starten..
Bænkpres 6x6
One arm Dumbell Rows 6x6
Og så lidt Evil Wheel, 4 gagne max

alligevel ikk får gavn a.

Basic excersises for the wiiin

Hvis i skulle være interesserede i mit endelige program og måske komme med kritik, så vil det komme op i løbet a idag/iaften

skal nemlig lige fifle lidt med det og rette lidt

Jeg vil ihvertfald gerne se, hvad du kommer frem til.

Søren1986 skrev:Super..

Lidt gode råd..

Tænk i Bevægebaner.. Lige vægt

Mit Øvelses Valg ville være

Squat 6x6
Frivend 5x3 med fokus på optimal teknik i starten..
Bænkpres 6x6
One arm Dumbell Rows 6x6
Og så lidt Evil Wheel, 4 gagne max

Man bør altid lave en teknisk svær øvelse som frivend før alt andet, når man er træt er det første der ryger teknikken.

Så er programmet "færdigt" med mindre jeg får lidt tips

Incline db pres/bænk 5x5-12
Oh Pull ups 5x5
Dødløft 5x2-5
Db skulderpres 5x5-12
Sqaut 5x5
Dips 5x5-10 alt efter vægten jeg tar ekstra

Frivend vil blive øvet til allersidst i programmet med meget meget lidt vægt, indtil jeg har teknikken på plads og kan flytte flere kg

Lidt biceps vil blive smidt ind efter lyst og overskud

Rows er blevet udeladt, da det var dem jeg fucked min lænd op med sidst
Tør simpelthen ikk med det sarte stykke lort

Ja, der skal nok være noget jeg har glemt, eller som kan gøres bedre..

input? kom frisk

Jonas det der er IMO noget bras du har fået dig sat sammen...

Du har 3 decideret presse øvelser. 4 hvis vi tæller squat med

mod 1, 2 hvis vi tæller Dødløft med..

dvs 3 presse øvelser
1 trække øvelse.. Allerede der halter.. Det skaber en kæmpe uballance.. hvad skal du med at det pres??

I grelle tilfælde, ender du med skader og dårlig holdning..

Ud med en presse øvelse, og ind med en trække... I dette tilfælde, vil jeg nok skode dips. men også DB skulderpres, kunne skodes hvis du vil holde dips i programmet.
Din trække øvelse kunne være One arm DB Rows.. Den sætter store krav til stærk core, og styrker den. men belaster ikke lænden ret meget..


Når du siger din Du har problemmer med lænden er det imo der du skal sætte ind og skabe fokus. du er super stærk i presse øvelser, og burde måske oveni købet skære ned til en og lave nogle core øvelser i form og DB Swing, DB snatch, windmills eller lign.
i følge det jeg kan analysere i dit program, vil du gøre din stærke sider endnu stærkere, og dine svage sider vil du vedligeholde, i stedet for at vedligeholde dine stærke sider og sætte fixe dine svage... Det bør være vejen frem.. Man kan allerede se det på din kropsholdning, at din forside af torso er den dominerene. (ikke at jeg er bedre, men det er dig ikke mig det drejer sig om)

Og som søren W siger, så burde du nok have frivend først. Dels fordi den er teknisk svær.. Og nåw du skal træne teknik i en, kan du bruge den som en form for opvarmning. Når du har den til at ligge til sidst bliver det til noget halvhjertet noget, som du ikke får en dyt ud af. og det kommer til at gå ud over indlæringen af øvelsen, og skaber endnu dårligere teknik... Som du med garanti kommer til at døje med, da du nemlig er super stærk. og vil løfte vægten i stedet for at cleane den op..

Håber du vil se dette som en konstruktiv kritik, og ikke som en nedgørelse af dit program..

Søren1986 skrev:Jonas det der er IMO noget bras du har fået dig sat sammen...

Du har 3 decideret presse øvelser. 4 hvis vi tæller squat med

mod 1, 2 hvis vi tæller Dødløft med..

dvs 3 presse øvelser
1 trække øvelse.. Allerede der halter.. Det skaber en kæmpe uballance.. hvad skal du med at det pres??

I grelle tilfælde, ender du med skader og dårlig holdning..

Ud med en presse øvelse, og ind med en trække... I dette tilfælde, vil jeg nok skode dips. men også DB skulderpres, kunne skodes hvis du vil holde dips i programmet.
Din trække øvelse kunne være One arm DB Rows.. Den sætter store krav til stærk core, og styrker den. men belaster ikke lænden ret meget..


Når du siger din Du har problemmer med lænden er det imo der du skal sætte ind og skabe fokus. du er super stærk i presse øvelser, og burde måske oveni købet skære ned til en og lave nogle core øvelser i form og DB Swing, DB snatch, windmills eller lign.
i følge det jeg kan analysere i dit program, vil du gøre din stærke sider endnu stærkere, og dine svage sider vil du vedligeholde, i stedet for at vedligeholde dine stærke sider og sætte fixe dine svage... Det bør være vejen frem.. Man kan allerede se det på din kropsholdning, at din forside af torso er den dominerene. (ikke at jeg er bedre, men det er dig ikke mig det drejer sig om)

Og som søren W siger, så burde du nok have frivend først. Dels fordi den er teknisk svær.. Og nåw du skal træne teknik i en, kan du bruge den som en form for opvarmning. Når du har den til at ligge til sidst bliver det til noget halvhjertet noget, som du ikke får en dyt ud af. og det kommer til at gå ud over indlæringen af øvelsen, og skaber endnu dårligere teknik... Som du med garanti kommer til at døje med, da du nemlig er super stærk. og vil løfte vægten i stedet for at cleane den op..

Håber du vil se dette som en konstruktiv kritik, og ikke som en nedgørelse af dit program..

heey Søren

Super gang kritik'gryde du fik rørt sammen til mig, og jeg kan godt lide smagen

nu jeg ser på programmet og din kritik, så kan jeg sagtens se hvad du mener

Jeg vil lige gå i tænkeboks og sætte det sammen på en anden måde, igen

(og ja self tar jeg det som kritik og ikk nedgørelse bad jo selv om kritik )

super og tusind tak..

Vender lige tilbage med et nyt forslag

her er det nye forslag :

Frivend 3x3 (opv. og når der er styr på teknikken kommer der 2 set mere på)
Incline db pres/bænk 5x5-12
Oh Pull ups 5x5
Dødløft 3x1-5
Db one arm rows 3x8
Db skulderpres 5x5-12
Sqaut 5x5
Dips 3x5-10 alt efter vægten jeg tar ekstra

Så er der ændret lidt..

Har smidt Db one arm rows ind.

Har lagt frivend ind som opvarmning til teknikken er på plads.

har ændret dødløft til 3 set, og dips til 3 set.

godkendt eller andet jeg kan gøre?

skal lige siges at squatten nok skal rykkes lidt op i programmet

Jamen det er da bedre. jeg synes bare det er blevet ekstrem rodet nu. Hvis jeg tager udgangs punkt i det jeg kender til dig, hvilket er meget lidt.. Men har studeret dig en del.. JEg vill gøre sådan i nævnte rækkefølge.

Frivend 5 sæt 3 reps Teknik
Squat 5 sæt 6 reps.
OH kropshævninger 5 sæt til max rep
One arm DB rows 5 sæt 10 reps, (Koncentrer dig om at holde ryggen vandret sidevejs, så den også rammer dine mave muller
Db Incline Bp 5 sæt til max 6rep
evt en kerne øvelse, som Planken. 5 sæt til max sek.

Jeg synes virkelig ikke du skal have mere end en presse øvelse med for at vedlige holde det du har, og skabe bedre ballance i din krop. Tror seriøst det vil give pote på et tidspunkt Efter 4-6 mdr træning med den skabelon, med variation self kan du begynde at udligne det.. Men det er som sagt bare mit forslag til dig..

Og så skal det bare trænes med fuld skub. Pauser på Max 90 sek

Søren1986 skrev:Jamen det er da bedre. jeg synes bare det er blevet ekstrem rodet nu. Hvis jeg tager udgangs punkt i det jeg kender til dig, hvilket er meget lidt.. Men har studeret dig en del.. JEg vill gøre sådan i nævnte rækkefølge.

Frivend 5 sæt 3 reps Teknik
Squat 5 sæt 6 reps.
OH kropshævninger 5 sæt til max rep
One arm DB rows 5 sæt 10 reps, (Koncentrer dig om at holde ryggen vandret sidevejs, så den også rammer dine mave muller
Db Incline Bp 5 sæt til max 6rep
evt en kerne øvelse, som Planken. 5 sæt til max sek.

Jeg synes virkelig ikke du skal have mere end en presse øvelse med for at vedlige holde det du har, og skabe bedre ballance i din krop. Tror seriøst det vil give pote på et tidspunkt Efter 4-6 mdr træning med den skabelon, med variation self kan du begynde at udligne det.. Men det er som sagt bare mit forslag til dig..

Og så skal det bare trænes med fuld skub. Pauser på Max 90 sek

heey, tusind tak for input'en Søren

Men hvad med skulder? mangler jeg ikk noget der?

og hvordan laver man planken?

Kan du ikke bare lave 2 forskellige FB "templates", sådan du får plads til alle øvelserne og så skifte mellem dem fra gang til gang?

Det vil stadig være enkelt og simpelt.

TOMATENS skrev:

Søren1986 skrev:Jamen det er da bedre. jeg synes bare det er blevet ekstrem rodet nu. Hvis jeg tager udgangs punkt i det jeg kender til dig, hvilket er meget lidt.. Men har studeret dig en del.. JEg vill gøre sådan i nævnte rækkefølge.

Frivend 5 sæt 3 reps Teknik
Squat 5 sæt 6 reps.
OH kropshævninger 5 sæt til max rep
One arm DB rows 5 sæt 10 reps, (Koncentrer dig om at holde ryggen vandret sidevejs, så den også rammer dine mave muller
Db Incline Bp 5 sæt til max 6rep
evt en kerne øvelse, som Planken. 5 sæt til max sek.

Jeg synes virkelig ikke du skal have mere end en presse øvelse med for at vedlige holde det du har, og skabe bedre ballance i din krop. Tror seriøst det vil give pote på et tidspunkt Efter 4-6 mdr træning med den skabelon, med variation self kan du begynde at udligne det.. Men det er som sagt bare mit forslag til dig..

Og så skal det bare trænes med fuld skub. Pauser på Max 90 sek

heey, tusind tak for input'en Søren

Men hvad med skulder? mangler jeg ikk noget der?

og hvordan laver man planken?

Du får sgu rigeligt skulder i din BP. især fordi den er incline... Så jeg tror du kan være rolig. Du mister ikke skulder styrke.. Din bagskulder bliverogså totalt smadret af rows. Det er jo ikke Bodybuilding du vil træne mere af hvad jeg kan forstå.. så fokuser i bevægelser. ikke på om din skulder måske ikke får så mange tæsk som den måske kunne tåle.. Du bad jo selv om noget der ikke krævede det vilde tid.. Derfor mener jeg også det trænes High intense, i en rum tid...

http://sportsmedicine.about.com/od/abdominalcorestrength1/qt/plank.htm

kan når du bliver stærk nok laves med 1 arm

Igen Søren, tusind tusind tak for mega godt input

Virkelig fedt du gider bruge tid på at hjælpe mig

Det endelige program blir det sidste du skrev til mig, altså :

Frivend 5 sæt 3 reps Teknik
Squat 5 sæt 6 reps.
OH kropshævninger 5 sæt til max rep
One arm DB rows 5 sæt 10 reps, (Koncentrer dig om at holde ryggen vandret sidevejs, så den også rammer dine mave muller
Db Incline Bp 5 sæt til max 6rep
evt en kerne øvelse, som Planken. 5 sæt til max sek.

Dog med den lille finte, at hvis jeg sys jeg mangler at tæske skuldrene en smule, så kunne jeg jo tage og smide et pres ind over frivendet
er det ikk en fin mulighed?

TOMATENS skrev:Igen Søren, tusind tusind tak for mega godt input

Virkelig fedt du gider bruge tid på at hjælpe mig

Det endelige program blir det sidste du skrev til mig, altså :

Frivend 5 sæt 3 reps Teknik
Squat 5 sæt 6 reps.
OH kropshævninger 5 sæt til max rep
One arm DB rows 5 sæt 10 reps, (Koncentrer dig om at holde ryggen vandret sidevejs, så den også rammer dine mave muller
Db Incline Bp 5 sæt til max 6rep
evt en kerne øvelse, som Planken. 5 sæt til max sek.

Dog med den lille finte, at hvis jeg sys jeg mangler at tæske skuldrene en smule, så kunne jeg jo tage og smide et pres ind over frivendet
er det ikk en fin mulighed?

Jo det kan du da. men mener du skal nok blive træt nok... Kør programmet high intense. Altså pauser på ca. 60.90 sek

din progression skal være. naturlig.. Men pres dig selv. F.eks f.eks i Squat Vælg en 5 sæt 6 reps. Vælg en vægt der gør at du kan løfte på første 3 sæt. og 4-5 i de sidste 2. Når du kan køre alle sættene med alle reps, øger du vægten.. Dette skal ske i alle sæt.. Så skal der nok være bang for the Buck

super

begynder på programmet imorgen

skyder lidt video imorgen til træning, hvis min makkers guns ikk kommer i vejen når han skal filme, det sture brød

TOMATENS skrev:super

begynder på programmet imorgen

skyder lidt video imorgen til træning, hvis min makkers guns ikk kommer i vejen når han skal filme, det sture brød

Hvem er din makker?+

Søren1986 skrev:

TOMATENS skrev:super

begynder på programmet imorgen

skyder lidt video imorgen til træning, hvis min makkers guns ikk kommer i vejen når han skal filme, det sture brød

Hvem er din makker?+

Ham jeg trænede med før også, Thomas Kungfu

TOMATENS skrev:

Søren1986 skrev:

TOMATENS skrev:super

begynder på programmet imorgen

skyder lidt video imorgen til træning, hvis min makkers guns ikk kommer i vejen når han skal filme, det sture brød

Hvem er din makker?+

Ham jeg trænede med før også, Thomas Kungfu

Ham der kalder sig Banger herinde?

Søren1986 skrev:

TOMATENS skrev:

Søren1986 skrev:

TOMATENS skrev:super

begynder på programmet imorgen

skyder lidt video imorgen til træning, hvis min makkers guns ikk kommer i vejen når han skal filme, det sture brød

Hvem er din makker?+

Ham jeg trænede med før også, Thomas Kungfu

Ham der kalder sig Banger herinde?

ja