Hey BB'ere

Går igang med træningen fra idag af, efter 1 års pause ca.

Har tænkt mig at kører stille og roligt vægt her de første 1-2 uger, derefter stige stille og roligt.

Har tænkt mig at kører full body den første måned her og træne 3 gange om ugen, og så gå over til 2 eller 3 splits program og træne 4-5 gange om ugen.

Mit sprøgsmål er: ser det fornuftigt ud? rigetige måde at gøre det på ? eller har i andre metoder der er bedre, for at opnå hurtigere resultatere, samtigig med at man masser på sine svage led, senere og muskler.
Har før prøvet at starte på træningen efter en længere pause, hvor man så bare gir den gas og så kan man knap bevæge sine arme i en uge, og man føler alle ens sener er blevet revet midt over.
Derfor jeg vil være lidt mere forsigtig denne gang.

lyder rigtig fornuftigt med at starte stille og roligt. Man kan dog alligevel ikke lade være med at løfte lidt tungt istarten, men gør det minimalt!

Fik selv en mindre skulderskade et halvt år efter jeg startede på træning efter et års pasue. Så jeg ville gå stille og roligt til tingene og stille øge vægten.

Havde jeg stået i din situation ville jeg køre Rotatorcuff programmet (der findes på siden) allerede nu, for at forebygge skader. Ellers kan du ende i samme situation som mig og mange andre.

Tænk teknik, teknik, teknik istedet for, mere vægt, mere vægt, mere vægt, istarten

HerreBred skrev:lyder rigtig fornuftigt med at starte stille og roligt. Man kan dog alligevel ikke lade være med at løfte lidt tungt istarten, men gør det minimalt!

Fik selv en mindre skulderskade et halvt år efter jeg startede på træning efter et års pasue. Så jeg ville gå stille og roligt til tingene og stille øge vægten.

Havde jeg stået i din situation ville jeg køre Rotatorcuff programmet (der findes på siden) allerede nu, for at forebygge skader. Ellers kan du ende i samme situation som mig og mange andre.

Tænk teknik, teknik, teknik istedet for, mere vægt, mere vægt, mere vægt, istarten

Li præcis - Man kan nemlig løfte noget mere end man BØR gøre i starten, kan godt være man føler man kan ta det dobbelte, men det går bare ikke i starten.

Øv, skidt med din skulderskade

Okay, fedt nok. Vil jeg se om jeg kan finde det program du nævne, ikke et program jeg kender, men lyder til at have relevans nu her

Tak for rådet

Du kan sagtens starte lidt let ud, især hvis det hjælper dig til at få opbygget en fin teknik i øvelserne

Jeg vil dog køre et FB program lidt længere end én måned før der blev skiftet over til et split program, så du kommer bedre ind i det inden du begynder at fokusere mere på de individuelle muskelgrupper

Jok skrev:Du kan sagtens starte lidt let ud, især hvis det hjælper dig til at få opbygget en fin teknik i øvelserne

Jeg vil dog køre et FB program lidt længere end én måned før der blev skiftet over til et split program, så du kommer bedre ind i det inden du begynder at fokusere mere på de individuelle muskelgrupper

Jeg har udemærket teknik, har trænet i flere år, bare med for mange pauser

Men vil tænke over at kører FB lidt længere

Tak for svaret - Nu vil jeg smutte op i centeret og starte stille og roligt

FB en måned syntes jeg er fint hvis du er mere til split.

Personligt kan jeg ikke lide fb og da jeg startede op igen efter et års pause kørte jeg 2-split fra start. Fejlen var bare jeg løftede for tungt og ikke fik trænet de små muskler i skulderen.

zuiqE skrev:

Jok skrev:Du kan sagtens starte lidt let ud, især hvis det hjælper dig til at få opbygget en fin teknik i øvelserne

Jeg vil dog køre et FB program lidt længere end én måned før der blev skiftet over til et split program, så du kommer bedre ind i det inden du begynder at fokusere mere på de individuelle muskelgrupper

Jeg har udemærket teknik, har trænet i flere år, bare med for mange pauser

Men vil tænke over at kører FB lidt længere

Tak for svaret - Nu vil jeg smutte op i centeret og starte stille og roligt

Det var også mere for at få noget allround styrke / masse, inden du kaster dig ud i et split, men hvis du har erfaring med at træne før, så kan du vel også selv mærke hvordan kroppen har det til den tid, og tage den derfra

God træning

HerreBred skrev:FB en måned syntes jeg er fint hvis du er mere til split.

Personligt kan jeg ikke lide fb og da jeg startede op igen efter et års pause kørte jeg 2-split fra start. Fejlen var bare jeg løftede for tungt og ikke fik trænet de små muskler i skulderen.

Yea, er heller ikke selv særlig glad for FB, men sys det er fint at bruge i starten, så man ikke bliver alt alt for øm og smadret. Ja det er det man skal passe på med håber din skulder har det bedre ;)

Jok skrev:

zuiqE skrev:

Jok skrev:Du kan sagtens starte lidt let ud, især hvis det hjælper dig til at få opbygget en fin teknik i øvelserne

Jeg vil dog køre et FB program lidt længere end én måned før der blev skiftet over til et split program, så du kommer bedre ind i det inden du begynder at fokusere mere på de individuelle muskelgrupper

Jeg har udemærket teknik, har trænet i flere år, bare med for mange pauser

Men vil tænke over at kører FB lidt længere

Tak for svaret - Nu vil jeg smutte op i centeret og starte stille og roligt

Det var også mere for at få noget allround styrke / masse, inden du kaster dig ud i et split, men hvis du har erfaring med at træne før, så kan du vel også selv mærke hvordan kroppen har det til den tid, og tage den derfra

God træning

Yep li præcis . Kan ihvertfald mærke den ikke er klar til split endnu hehe, damn jeg har mistet meget styrke og puuhaaa en kvalme jeg fik deroppe idag, men det var god træning, bare pisse hårdt her i starten .