Stats:
Alder: 23 år
Højde: Ca. 174 cm.
Vægt: Ca.65 kg.
Fedtprocent: ukendt.
Erfaring: 4-5 år, med mange on/off pauser og blandet træning.
Center: FYSIOFitness, Aalborg.

Træning:
Styrketræning: 2-split program 4-6 gange om ugen.
Cardio: Step, cykel eller løb.

Mål:
1. At få struktureret et godt 2-split program som jeg kan kombinere med mit løb.
2. At løbe ca. 10 km. på løbebånd igen, uden træthed/skader 3-4 gange ugentligt.


Jeg vil løbende poste mine løbetider her, så jeg selv kan holde styr på dem.

Senere vil jeg poste det 2-split program som jeg gerne vil starte op på samt div. kostplaner.

Dagens træning:

Opvarmning: Cykle 10-12 min.

Styrketræning: Lænd, ryg, biceps, div. maveøvelser.

Cardio: 30 min. på løbebånd.
Distance: 8,16 km.
Gennemsnitsfart: ~ 16,2 km/t.
Forbrændt: 519 kcal.

Tilykke med loggen.

men hvad med at oploade dit styrketræningsprogram, kunne være intressant at se.

Great white skrev:Tilykke med loggen.

men hvad med at oploade dit styrketræningsprogram, kunne være intressant at se.

Tak for det.

Jo, jeg skal nok poste mit program - men er så småt ved at konstruere et nyt 2-split.
Jeg er ved at finde ud af hvilke øvelser der skal indgå i splittet, hvor lang tid jeg bruger og hvordan jeg kombinerer det med mit løb.
- men jeg skal nok poste det, så snart det er "strikket" sammen!

Pt. er det bare bryst/skulder/triceps den ene dag og lænd/ryg/biceps den anden dag. Træningen bliver suppleret med div. maveøvelser og cardio i form af cykling og løb.

Dagens træning:

Opvarmning: Cykle 10-12 min.

Styrketræning: Bryst, skulder, triceps, div. maveøvelser.

Cardio: 30 min. på løbebånd.
Distance: 8,21 km.
Gennemsnitsfart: 16,2 ~ 16,3 km/t.
Forbrændt: 522 kcal.

Dagens træning:

Opvarmning: Cykle 10-12 min.

Styrketræning: Ryg & biceps, div. maveøvelser.

Cardio: 21:09 min. på løbebånd.
Distance: 5,74 km.
Gennemsnitsfart: 16,1 ~ 16,2 km/t.
Forbrændt: 366 kcal.


Imorgen, søndag, er der dømt total fridag - batterierne skal lades op til mandag, hvor jeg satser på en 10'er...

Velkommen til BB =D>
Var det ikke på tide at få smidt nogle navne og nogle kilo på dine øvelser - Det vil gøre det hele meget mere spændende at følge

Og så må du altså ikke snyde dig selv, for at løbe en tur i det fri en gang i mellem.

Bay skrev:Velkommen til BB =D>
Var det ikke på tide at få smidt nogle navne og nogle kilo på dine øvelser - Det vil gøre det hele meget mere spændende at følge

Det kommer, det kommmer ...

Kæmperen skrev:Og så må du altså ikke snyde dig selv, for at løbe en tur i det fri en gang i mellem.

Det gør jeg også gerne, men der er ikke mange "grønne" områder i Aalborg (synes jeg ikke), hvor jeg helst løber.

Løber dog i ny og næ søndag morgen (men imorgen skal jeg ha' mig en off-day/æde-dag).

- men ja, det er skønt at løbe udendørs...

Hva' der! fellow Aalborg mand!

Velkommen til log-land!

Du får dælme løbet nogle kilometer på sådan en uge hva'!? Træner du henimod et maraton, sådan på sigt, eller nyder du bare løbetræning?

Og så er jeg helt enig med de andre: Nogle navne på øvelserne, og lad os se nogel kilo, så vi kan følge din fremgang - det gør det endnu mere spændende at følge med!

Mht. at løbe udendørs, så ligger Hammer Bakker jo ikke så forfærdeligt langt væk, hvis du har bil til rådighed, men ellers er det godt nok lidt sløjt med grønne områder...

Mista Chipmunk skrev:Hva' der! fellow Aalborg mand!

Velkommen til log-land!

Du får dælme løbet nogle kilometer på sådan en uge hva'!? Træner du henimod et maraton, sådan på sigt, eller nyder du bare løbetræning?

Og så er jeg helt enig med de andre: Nogle navne på øvelserne, og lad os se nogel kilo, så vi kan følge din fremgang - det gør det endnu mere spændende at følge med!

Mht. at løbe udendørs, så ligger Hammer Bakker jo ikke så forfærdeligt langt væk, hvis du har bil til rådighed, men ellers er det godt nok lidt sløjt med grønne områder...

Tak, tak...

Træner ikke til noget specielt - blot at løbe nogle gode PR's på 10'eren...

Det er en god måde, at forbrænde kcal. på - eftersom, at jeg sidder på min flade ovre i skolen...

Yes, det er noget sløvt med det grønne...

Du kan ikke have siddet på din flade hele livet med de tider du fyrer af.

Har dyrket noget sport tidligere der krævede at du skulle løbe?

Kæmperen skrev:Du kan ikke have siddet på din flade hele livet med de tider du fyrer af.

Har dyrket noget sport tidligere der krævede at du skulle løbe?

Mere eller mindre, jo. Har aldrig dyrket sport i form af fodbold eller lign.

Jeg har dog gået med reklamer fra jeg var 13 til jeg fyldte 18 år - det var primært i blokker, altså masser af trappeløb der!

Så har jeg været 6 mdr. i Irak - der var det også en god idé at kunne løbe lidt!
- især når arbejdet kaldte...

Ellers så startede jeg først "mit løb" da jeg meldte mig ind i FYSIOFitness for ca. 10 mdr. siden.
- så fik jeg smag for løbebåndet og pludselig kunne jeg løbe en 10'er på 35 min.

*JJ* skrev:

Kæmperen skrev:Du kan ikke have siddet på din flade hele livet med de tider du fyrer af.

Har dyrket noget sport tidligere der krævede at du skulle løbe?

Mere eller mindre, jo. Har aldrig dyrket sport i form af fodbold eller lign.

Jeg har dog gået med reklamer fra jeg var 13 til jeg fyldte 18 år - det var primært i blokker, altså masser af trappeløb der!

Så har jeg været 6 mdr. i Irak - der var det også en god idé at kunne løbe lidt!
- især når arbejdet kaldte...

Ellers så startede jeg først "mit løb" da jeg meldte mig ind i FYSIOFitness for ca. 10 mdr. siden.
- så fik jeg smag for løbebåndet og pludselig kunne jeg løbe en 10'er på 35 min.

Kan du så se at melde dig ind i den lokale løbeklub. Du har et kæmpe talent for at løbe. Det må du ikke lade gå til spilde.

Hvem var du udsendt med?

Jeg var udsendt med Ingeniør-regimentet fra Skive - på hold 6.

Har du været udsendt, eller?

*JJ* skrev:Jeg var udsendt med Ingeniør-regimentet fra Skive - på hold 6.

Har du været udsendt, eller?

Jeg var udsendt i ´95 og ´96 FN og Nato

Jeg er stadig ansat i Hæren, men er dog på CU i øjeblikket.

Dagens træning:

Opvarmning: Cykle 10-12 min.

Styrketræning: Bryst, skulder, triceps, div. maveøvelser.

Cardio: 36 min. på løbebånd.
Distance: 10,00 km.
Gennemsnitsfart: 16,5 km/t.
Forbrændt: 636 kcal.


Første 10'er i laaang tid - gik ok, men er træt nu...
- og "kun" 27 sek. fra min gamle PR på 35:33...



*GaaaB* - jeg er godt nok træt...

*JJ* skrev:Dagens træning:

Opvarmning: Cykle 10-12 min.

Styrketræning: Bryst, skulder, triceps, div. maveøvelser.

Cardio: 36 min. på løbebånd.
Distance: 10,00 km.
Gennemsnitsfart: 16,5 km/t.
Forbrændt: 636 kcal.


Første 10'er i laaang tid - gik ok, men er træt nu...
- og "kun" 27 sek. fra min gamle PR på 35:33...



*GaaaB* - jeg er godt nok træt... :roll:

Sådan. God fart på =D>

Hvornår løber du ti igen? Eller skal du længere ud?

Jeg vil gerne løbe en 10'er hver dag - hvis jeg kunne...
- men jeg ved, at det har kroppen ikke godt af!

Jeg vil gerne løbe imorgen, men om det bliver 5, 8 eller 10 har jeg ikke besluttet mig for endnu - fødderne er lidt trætte/ømme nu, så det afgør jeg når jeg vågner imorgen tidlig...

Vil gerne prøve at bryde den gamle PR inden året er omme...?

For søren da.. Det går sgu stærkt herinde

*JJ* skrev:Jeg vil gerne løbe en 10'er hver dag - hvis jeg kunne...
- men jeg ved, at det har kroppen ikke godt af!

Jeg vil gerne løbe imorgen, men om det bliver 5, 8 eller 10 har jeg ikke besluttet mig for endnu - fødderne er lidt trætte/ømme nu, så det afgør jeg når jeg vågner imorgen tidlig...

Vil gerne prøve at bryde den gamle PR inden året er omme...?

Du kan sagtens løbe 10 km. om dagen. Det giver kun 70 om ugen. Det har jeg ligget på i mange uger i år.
Sågar en enkelt på over 100 Bare for at sige man havde gjort det.

Men selvfølgelig kan skal du ikke give den gas med 10 km. om dagen. Det vil nok ikke holde i længden.

Wow. Det er f.. nogle flotte tider.
Jeg håber jeg engang bare kan løbe en 5´er på under 20 min... Men lige nu ligger jeg konstant på ca. 23 min. Jeg er derfor virkelig imponeret over dine tider

JensL skrev:For søren da.. Det går sgu stærkt herinde

Hehe, tak...

Dagens træning:

Opvarmning: Cykle 10-12 min.

Styrketræning: Ryg & biceps, div. maveøvelser.

Cardio: 30:00 min. på løbebånd.
Distance: ca. 8,25 km.
Gennemsnitsfart: ~ 16,4 km/t.
Forbrændt: ~ 524 kcal.

Dagens træning:

Opvarmning: Cykle 10-12 min.

Styrketræning: Bryst, skulder, triceps, div. maveøvelser.

Cardio: 30 min. på løbebånd.
Distance: 8,27 km.
Gennemsnitsfart: 16,5 km/t.
Forbrændt: 526 kcal.

Imorgen holder jeg "måske" fri, ved det ikke endnu. For jeg vil gerne prøve at jagte en 10'er fredag, især fordi jeg skal til fødselsdag/ædegilde lørdag og så skal der lige fyres lidt kcal. af inden...


Nogen som ved, om jeg evt. skal løbe en lille let tur imorgen, eller holde helt pause og fyre den af fredag?

*JJ* skrev:Imorgen holder jeg "måske" fri, ved det ikke endnu. For jeg vil gerne prøve at jagte en 10'er fredag, især fordi jeg skal til fødselsdag/ædegilde lørdag og så skal der lige fyres lidt kcal. af inden...


Nogen som ved, om jeg evt. skal løbe en lille let tur imorgen, eller holde helt pause og fyre den af fredag?

Du har ikke brug for en løbe fridag.

Løb fem km. i morgen.
Opv. 1,5
Tempo 1
Rolig 0,5
Tempo 1
Rolig 1

Så er du klar til at fyre den af fredag.

Kæmperen skrev:

*JJ* skrev:Imorgen holder jeg "måske" fri, ved det ikke endnu. For jeg vil gerne prøve at jagte en 10'er fredag, især fordi jeg skal til fødselsdag/ædegilde lørdag og så skal der lige fyres lidt kcal. af inden...


Nogen som ved, om jeg evt. skal løbe en lille let tur imorgen, eller holde helt pause og fyre den af fredag?

Du har ikke brug for en løbe fridag.

Løb fem km. i morgen.
Opv. 1,5
Tempo 1
Rolig 0,5
Tempo 1
Rolig 1

Så er du klar til at fyre den af fredag.

Tror jeg vil prøve at løbe nogenlunde efter din henvisning der, tak.

Er dog lidt i tvivl om jeg jagter PR fredag - kan være at jeg bare løber en 8-10 km. for at få nogle flere km. i benene - og så mandag fyrer jeg den af igen!

*JJ* skrev:

Kæmperen skrev:Og så må du altså ikke snyde dig selv, for at løbe en tur i det fri en gang i mellem.

Det gør jeg også gerne, men der er ikke mange "grønne" områder i Aalborg (synes jeg ikke), hvor jeg helst løber.

Løber dog i ny og næ søndag morgen (men imorgen skal jeg ha' mig en off-day/æde-dag).

- men ja, det er skønt at løbe udendørs...

Hvor i aalborg bor du?
Der er da en del grønne steder. :S