Hej, har nu traenet paa SS programmet i nogle uger, og det gaar rigtig godt. Jeg ville bare gerne inkl nogle oevelser for underarmen, haandleddet og haanden da jeg bla traener henimod at blive bedre til at laegge arm. Her taenker jeg paa ting som wrist curls, pull ups med haandklaeder, farmers walks, heavy grippers og lign.

Vil det gaa ud oved min fremgang paa de store, tungere loeft hvis jeg nu lavede nogle af de oevelser jeg naevnte, evt paa offdage?

Tusind tak.

Næppe.. Men dødløft burde udfordre dine underarme rigeligt.
Du kan evt. lave bænkpres med db for at udfordre underarmene og hænderne mere (du skal både stabilisere mere under løftet og i øvrigt løfte håndvægtene op mellem hvert sæt).

Bosse101 skrev:Næppe.. Men dødløft burde udfordre dine underarme rigeligt.
Du kan evt. lave bænkpres med db for at udfordre underarmene og hænderne mere (du skal både stabilisere mere under løftet og i øvrigt løfte håndvægtene op mellem hvert sæt).

Vil overveje dbs.

Vil det sige at jeg med fordel kunne proeve alle de oevelser jeg opskrev? Er trods alt 'nybegynder'. Kunne du evt skrive hvordan saaden et program kunne se ud, naar jeg nu traener 3 gange om ugen og skifter mellem:

Squat, press, dl.

Squat, bench, row.

Tak.

Bump

Feks saadan.

: squat, press, dl, wrist curls, pull ups.

Squat, bench, row, farmers walk, pull ups.

Og saa skifte mellem dem, og traene 3 gange om ugen? Eller er alt dette for meget for en nybegynder?

Kelto10 skrev:Feks saadan.

: squat, press, dl, wrist curls, pull ups.

Squat, bench, row, farmers walk, pull ups.

Og saa skifte mellem dem, og traene 3 gange om ugen? Eller er alt dette for meget for en nybegynder?

Nej da, jeg trænede med langt flere øvelser lige ud af starthullet. Går ud fra du træner 5x5, og du har jo kun tre/fire øvelser på SS. Jeg startede med 2-3 øvelser pr. kropsdel (dvs. 5-6 øvelser pr. gang) på 8-12x3-4. Så længe du passer din diæt og sengetid, skal du nok klare dig glimrende.

Bosse101 skrev:

Kelto10 skrev:Feks saadan.

: squat, press, dl, wrist curls, pull ups.

Squat, bench, row, farmers walk, pull ups.

Og saa skifte mellem dem, og traene 3 gange om ugen? Eller er alt dette for meget for en ynybegynder?

Nej da, jeg trænede med langt flere øvelser lige ud af starthullet. Går ud fra du træner 5x5, og du har jo kun tre/fire øvelser på SS. Jeg startede med 2-3 øvelser pr. kropsdel (dvs. 5-6 øvelser pr. gang) på 8-12x3-4. Så længe du passer din diæt og sengetid, skal du nok klare dig glimrende.

Ok. Men jeg traener 3x5, saa mere det at jeg skal op og ramme pr's hver session. Du startede med et split, eller hvad?

Kelto10 skrev:

Bosse101 skrev:

Kelto10 skrev:Feks saadan.

: squat, press, dl, wrist curls, pull ups.

Squat, bench, row, farmers walk, pull ups.

Og saa skifte mellem dem, og traene 3 gange om ugen? Eller er alt dette for meget for en ynybegynder?

Nej da, jeg trænede med langt flere øvelser lige ud af starthullet. Går ud fra du træner 5x5, og du har jo kun tre/fire øvelser på SS. Jeg startede med 2-3 øvelser pr. kropsdel (dvs. 5-6 øvelser pr. gang) på 8-12x3-4. Så længe du passer din diæt og sengetid, skal du nok klare dig glimrende.

Ok. Men jeg traener 3x5, saa mere det at jeg skal op og ramme pr's hver session. Du startede med et split, eller hvad?

Du skal altid løfte mere end du gjorde sidst. Enten flere reps eller flere kilo på stangen. Hver eneste træning i år fremover skal du presse mindst 1 kg., eller 1 rep mere end sidst (så brug din logbog). Husk det!
Det er ikke helt det samme som at sætte PR

Jeg startede direkte på 3-split og har kørt det siden. Bryst/triceps, ryg/biceps og ben/skulder. 2-3 øvelser pr. muskel(gruppe), tre ugentlige træningspas.
Fx. så min første bryst/triceps-dag såldedes ud:
Db bench press, 4 set
Db incline bench press, 3 set
Db incline flyes, 3 set

Close grip bb bench press, 3 set
Cable Pushdowns, 3 set
Skullcrushers, 3 set

Rep range: 12-10-8-(6)

I dag var min bryst/triceps-dag:
BB decline bench press, 5 set
Db incline bench press, 4 set
Cable crossovers, 4 set

Triceps Pushdowns, 3 set
Stiff arm pulldowns, 3 set
Close grip bb bench press på smith, x set

Rep ranges 10, set 3-5 undtagen cg bb på smith, som er sets á 5 til failure

Bosse101 skrev:Du skal altid løfte mere end du gjorde sidst. Enten flere reps eller flere kilo på stangen. Hver eneste træning i år fremover skal du presse mindst 1 kg., eller 1 rep mere end sidst (så brug din logbog). Husk det!

Det er ikke korrekt, henssigtsmæssig eller muligt!

Boris Eleiko skrev:

Bosse101 skrev:Du skal altid løfte mere end du gjorde sidst. Enten flere reps eller flere kilo på stangen. Hver eneste træning i år fremover skal du presse mindst 1 kg., eller 1 rep mere end sidst (så brug din logbog). Husk det!

Det er ikke korrekt, henssigtsmæssig eller muligt!

Den første lange, lange tid er det. Og da skal det gøres. Jeg forklarer naturligvis ikke mere avanceret progressionsteknik, end OP har brug for at høre pt. Det skal han nok opsøge og lære, hvis han bliver bidt af, at løfte vægte.
Lige nu skal OP dog lære at løfte jern, dvs. lære at styre vægtene, lære sin krop at kende og ikke mindst lære at anstrenge sig og progressere. Ellers ender han bare som en af de tusinder af tyndarmede teknik- og kosteksperter, som dominerer gyms verden over.

(der er naturligvis intet galt i at vide en masse om træning og ernæring og ikke have store bøffer, men det er jo ikke det mål vedkommende bodybuildere havde til at begynde med)

Bosse101 skrev:

Boris Eleiko skrev:

Bosse101 skrev:Du skal altid løfte mere end du gjorde sidst. Enten flere reps eller flere kilo på stangen. Hver eneste træning i år fremover skal du presse mindst 1 kg., eller 1 rep mere end sidst (så brug din logbog). Husk det!

Det er ikke korrekt, henssigtsmæssig eller muligt!

Den første lange, lange tid er det. Og da skal det gøres. Jeg forklarer naturligvis ikke mere avanceret progressionsteknik, end OP har brug for at høre pt. Det skal han nok opsøge og lære, hvis han bliver bidt af, at løfte vægte.
Lige nu skal OP dog lære at løfte jern, dvs. lære at styre vægtene, lære sin krop at kende og ikke mindst lære at anstrenge sig og progressere. Ellers ender han bare som en af de tusinder af tyndarmede teknik- og kosteksperter, som dominerer gyms verden over.

(der er naturligvis intet galt i at vide en masse om træning og ernæring og ikke have store bøffer, men det er jo ikke det mål vedkommende bodybuildere havde til at begynde med)

Det er ikke det samme som at sige at du skal løfte flere kg til hver træning flere år fremover!
Der er ikke noget avaceret over at forklare at det er vigtig med en stille og rolig VEDVARENDE progression.
Men vi er enig, så der er ingen grund til at kneppe videre.

Boris Eleiko skrev:

Bosse101 skrev:

Boris Eleiko skrev:

Bosse101 skrev:Du skal altid løfte mere end du gjorde sidst. Enten flere reps eller flere kilo på stangen. Hver eneste træning i år fremover skal du presse mindst 1 kg., eller 1 rep mere end sidst (så brug din logbog). Husk det!

Det er ikke korrekt, henssigtsmæssig eller muligt!

Den første lange, lange tid er det. Og da skal det gøres. Jeg forklarer naturligvis ikke mere avanceret progressionsteknik, end OP har brug for at høre pt. Det skal han nok opsøge og lære, hvis han bliver bidt af, at løfte vægte.
Lige nu skal OP dog lære at løfte jern, dvs. lære at styre vægtene, lære sin krop at kende og ikke mindst lære at anstrenge sig og progressere. Ellers ender han bare som en af de tusinder af tyndarmede teknik- og kosteksperter, som dominerer gyms verden over.

(der er naturligvis intet galt i at vide en masse om træning og ernæring og ikke have store bøffer, men det er jo ikke det mål vedkommende bodybuildere havde til at begynde med)

Det er ikke det samme som at sige at du skal løfte flere kg til hver træning flere år fremover!
Der er ikke noget avaceret over at forklare at det er vigtig med en stille og rolig VEDVARENDE progression.
Men vi er enig, så der er ingen grund til at kneppe videre.

My bad. Flere år i streg med så høj progression er desværre - naturligvis - ikke muligt

Kelto10 skrev:Feks saadan.

: squat, press, dl, wrist curls, pull ups.

Squat, bench, row, farmers walk, pull ups.

Og saa skifte mellem dem, og traene 3 gange om ugen? Eller er alt dette for meget for en nybegynder?

Der er ingen rows med i SS. Du skal køre power cleans med 5x3 (ikke 3x5!) i stedet. Du laver chin ups i programmets næste fase

Har du læst bogen?