Dagens træning - fin


Bryst:

bænkpress 1 * 5 @ 55kg
bænkpress 1 * 5 @ 55kg
bænkpress 1 * 5 @ 57.5kg
bænkpress 1 * 5 @ 60kg
bænkpress 1 * 5 @ 62.5

DB flyers 1 * 5 @ 16kg
DB flyers 1 * 5 @ 16kg
DB flyers 1 * 5 @ 16kg
DB flyers 1 * 5 @ 16kg
DB flyers 1 * 5 @ 16kg

triceps:

FranskPress 1 * 8 @ 29.5kg
FranskPress 1 * 8 @ 29.5kg
FranskPress 1 * 8 @ 29.5kg

Cable Pushdown 1 * 7 @ 50kg
Cable Pushdown 1 * 7 @ 50kg
Cable Pushdown 1 * 7 @ 50kg

Skulder:

Lateral raise 1 * 6 @ 9kg
Lateral raise 1 * 6 @ 9kg
Lateral raise 1 * 6 @ 9kg

DB Shoulder Press 1 * 8 @ 16kg
DB Shoulder Press 1 * 8 @ 16kg
DB Shoulder Press 1 * 8 @ 16kg

Ben:

BenPress 1 * 6 @ 100kg
BenPress 1 * 6 @ 100kg
BenPress 1 * 6 @ 100kg

Dagens træning - Fin

Biceps:

DB Curl 1 * 8 @ 18kg - PR
DB Curl 1 * 8 @ 18kg
DB Curl 1 * 8 @ 18kg

DB Hammer Curl 1 * 8 @ 18kg - PR
DB Hammer Curl 1 * 8 @ 18kg
DB Hammer Curl 1 * 8 @ 18kg

Ryg:

Dødløft 1 * 6 @ 65kg - PR
Dødløft 1 * 6 @ 65kg
Dødløft 1 * 6 @ 65kg

BB bent over row 1 * 6 @ 42kg
BB bent over row 1 * 6 @ 44.5kg
BB bent over row 1 * 6 @ 44.5kg - PR

DB lying row 1 * 8 @ 18kg
DB lying row 1 * 8 @ 18kg
DB lying row 1 * 8 @ 18kg

Cabel Front Pulldown 1 * 6 @ 45kg
Cabel Front Pulldown 1 * 6 @ 50kg
Cabel Front Pulldown 1 * 6 @ 55kg
Cabel Front Pulldown 1 * 6 @ 55kg Første gang jeg tager den -PR Anyway

Mave:

Crunch 1 * 10
Crunch 1 * 10
Crunch 1 * 10

incline sit-up 1 * 8 @ BW +10kg
incline sit-up 1 * 8 @ BW +10kg
incline sit-up 1 * 8 @ BW +15kg -PR

Rykket op i alle øvelser Fin træning så ..
Øver lige cabel front pulldown så jeg kan komme igang med chins =)

Lige et dårlig billed fra dagens træning :´)

ste0 skrev:Dagens træning :) - Fin

Biceps:

DB Curl 1 * 8 @ 18kg - PR :dance:
DB Curl 1 * 8 @ 18kg
DB Curl 1 * 8 @ 18kg

DB Hammer Curl 1 * 8 @ 18kg - PR :dance:
DB Hammer Curl 1 * 8 @ 18kg
DB Hammer Curl 1 * 8 @ 18kg

Ryg:

Dødløft 1 * 6 @ 65kg
Dødløft 1 * 6 @ 65kg
Dødløft 1 * 6 @ 65kg

BB bent over row 1 * 6 @ 42kg
BB bent over row 1 * 6 @ 44.5kg
BB bent over row 1 * 6 @ 44.5kg - PR :dance:

DB lying row 1 * 8 @ 18kg
DB lying row 1 * 8 @ 18kg
DB lying row 1 * 8 @ 18kg

Cabel Front Pulldown 1 * 6 @ 45kg
Cabel Front Pulldown 1 * 6 @ 50kg
Cabel Front Pulldown 1 * 6 @ 55kg
Cabel Front Pulldown 1 * 6 @ 55kg

Mave:

Crunch 1 * 10
Crunch 1 * 10
Crunch 1 * 10

incline sit-up 1 * 8 @ BW +10kg
incline sit-up 1 * 8 @ BW +10kg
incline sit-up 1 * 8 @ BW +15kg O:)

Rykket op i alle øvelser :) Fin træning så ..
Øver lige cabel front pulldown så jeg kan komme igang med chins =)

Lige et dårlig billed fra dagens træning :´)

Ser godt ud =D> Kunne bare ikke selv finde på at smide trøjen i mit center

syntes sku det er lidt svært at se noget på det billede

DW? hehe jeg er den eneste der træner der . vis der var nogen havde jeg heller ikke gjort det ...

Pzo .. Ja det er taget med tlf ,pisse ring kvalitet og så bliver jeg nød til og gøre dem lille bare for man kan se lidt

Ser sgyu godt ud med træningen.. Tillykke med PRs

Testikael skrev:Ser sgyu godt ud med træningen.. Tillykke med PRs

Takker ...

Dagens træning - OK

Bryst:

Bænkpress 1 * 5 @ 60kg
Bænkpress 1 * 5 @ 60kg
Bænkpress 1 * 5 @ 60kg
Bænkpress 1 * 5 @ 60kg
Bænkpress 1 * 5 @ 62.5kg

DB inceline bænk 1 * 5 @ 25kg den var sku for hård :´)
DB inceline bænk 1 * 5 @ 22kg
DB inceline bænk 1 * 5 @ 22kg
DB inceline bænk 1 * 5 @ 22kg
DB inceline bænk 1 * 5 @ 22kg

Triceps:

FrankPress 1 * 8 @ 29.5kg
FrankPress 1 * 8 @ 29.5kg
FrankPress 1 * 8 @ 29.5kg

Cabel Pushdown 1 * 7 @ 40kg
Cabel Pushdown 1 * 7 @ 40kg
Cabel Pushdown 1 * 7 @ 40kg - træt idag

Skulder:

Lateral raise 1 * 8 @ 9kg
Lateral raise 1 * 8 @ 9kg
Lateral raise 1 * 8 @ 9kg

DB Shoulderpress 1 * 8 @ 18kg
DB Shoulderpress 1 * 8 @ 18kg
DB Shoulderpress 1 * 8 @ 18kg

Ben

BenPress 1 * 6 @ 120kg
BenPress 1 * 6 @ 120kg
BenPress 1 * 6 @ 120kg


The end

Puha, det var da en ordenlig omgang sæt du fik lavet dig der til bryst.
Flot =D>

Ja bryst er ikke min helt stærke side så nu skal det ha tæsk

Dagens træning - Fin

Biceps

DB Curl 1 * 8 @ 18kg
DB Curl 1 * 8 @ 18kg
DB Curl 1 * 8 @ 18kg

DB Hammer Curl 1 * 8 @ 18kg
DB Hammer Curl 1 * 8 @ 18kg
DB Hammer Curl 1 * 8 @ 18kg

Ryg:

BB Bent over row 1 * 6 @ 42kg
BB Bent over row 1 * 6 @ 42kg
BB Bent over row 1 * 6 @ 42kg

Dødløft 1 * 6 @ 67,5kg
Dødløft 1 * 6 @ 67,5kg
Dødløft 1 * 6 @ 67,5kg

DB lying row 1 * 8 @ 18kg
DB lying row 1 * 8 @ 18kg
DB lying row 1 * 8 @ 18kg

Cabel Front Pulldown 1 * 6 @ 50kg
Cabel Front Pulldown 1 * 6 @ 50kg
Cabel Front Pulldown 1 * 6 @ 50kg

Mave:

Crunch 1 * 10 @ BW
Crunch 1 * 10 @ BW
Crunch 1 * 10 @ BW

incline sit-up 1 * 8 @ BW +15kg
incline sit-up 1 * 8 @ BW +15kg
incline sit-up 1 * 8 @ BW +15kg

God træning idag

Rigtig fin træning du fyrer af =D>

Dagens træning - OK

Bryst:

Bænkpress 1 * 5 @ 65kg - PR
Bænkpress 1 * 5 @ 62.5kg
Bænkpress 1 * 5 @ 62.5kg
Bænkpress 1 * 5 @ 62.6kg
Bænkpress 1 * 5 @ 62.5kg

DB inceline bænk 1 * 6 @ 22kg
DB inceline bænk 1 * 6 @ 22kg
DB inceline bænk 1 * 6 @ 22kg
DB inceline bænk 1 * 5 @ 22kg

Triceps:

FrankPress 1 * 8 @ 29.5kg
FrankPress 1 * 8 @ 29.5kg
FrankPress 1 * 8 @ 29.5kg

Cabel Pushdown 1 * 7 @ 45kg
Cabel Pushdown 1 * 7 @ 45kg
Cabel Pushdown 1 * 7 @ 45kg

Skulder:

Lateral raise 1 * 6 @ 9kg
Lateral raise 1 * 6 @ 9kg
Lateral raise 1 * 6 @ 9kg

DB Shoulderpress 1 * 8 @ 18kg
DB Shoulderpress 1 * 8 @ 18kg
DB Shoulderpress 1 * 8 @ 18kg

Ben

BenPress 1 * 6 @ 120kg
BenPress 1 * 6 @ 120kg
BenPress 1 * 6 @ 120kg

Dagens træning - Good

Biceps

DB Curl 1 * 8 @ 18kg
DB Curl 1 * 8 @ 18kg
DB Curl 1 * 8 @ 18kg

DB Hammer Curl 1 * 8 @ 18kg
DB Hammer Curl 1 * 8 @ 18kg
DB Hammer Curl 1 * 8 @ 18kg

Ryg:

BB Bent over row 1 * 6 @ 42kg
BB Bent over row 1 * 6 @ 42kg
BB Bent over row 1 * 6 @ 42kg

Dødløft 1 * 6 @ 70kg - PR
Dødløft 1 * 6 @ 70kg
Dødløft 1 * 6 @ 70kg

Cabel underhand pulldown 1 * 6 @ 50kg
Cabel underhand pulldown 1 * 6 @ 60kg
Cabel underhand pulldown 1 * 6 @ 60kg

Cabel Front Pulldown 1 * 6 @ 55kg
Cabel Front Pulldown 1 * 6 @ 55kg
Cabel Front Pulldown 1 * 6 @ 55kg

Mave:

Crunch 1 * 10 @ BW
Crunch 1 * 10 @ BW
Crunch 1 * 10 @ BW

incline sit-up 1 * 8 @ BW +15kg
incline sit-up 1 * 8 @ BW +15kg
incline sit-up 1 * 8 @ BW +15kg

7 km cardio på cykel + lang gå tur med hund
og så er mine 35 protein barer: Ultimate Probar Lige kommet , mums

Dagens træning - OK

Bryst:

Bænkpress 1 * 5 @ 67.5kg - PR
Bænkpress 1 * 5 @ 65kg
Bænkpress 1 * 5 @ 65kg
Bænkpress 1 * 5 @ 65kg
Bænkpress 1 * 5 @ 65kg

DB inceline bænk 1 * 8 @ 22kg
DB inceline bænk 1 * 8 @ 22kg
DB inceline bænk 1 * 8 @ 22kg


Triceps:

FrankPress 1 * 8 @ 29.5kg
FrankPress 1 * 8 @ 29.5kg
FrankPress 1 * 8 @ 29.5kg

Cabel Pushdown 1 * 7 @ 50kg
Cabel Pushdown 1 * 7 @ 50kg
Cabel Pushdown 1 * 7 @ 50kg

Skulder:

Lateral raise 1 * 6 @ 9kg
Lateral raise 1 * 6 @ 9kg
Lateral raise 1 * 6 @ 9kg

DB Shoulderpress 1 * 8 @ 18kg
DB Shoulderpress 1 * 8 @ 18kg
DB Shoulderpress 1 * 8 @ 18kg

Ben

Glemte ben idag

Hvordan kan man glemme ben?

Dagens træning i fitnessdk ...


Bryst:

Bænkpress 1 * 5 @ 63.5kg
Bænkpress 1 * 5 @ 68.5kg - PR
Bænkpress 1 * 5 @ 66kg
Bænkpress 1 * 5 @ 66kg
Bænkpress 1 * 5 @ 63.5kg

DB inceline bænk 1 * 10 @ 20kg
DB inceline bænk 1 * 10 @ 20kg
DB inceline bænk 1 * 10 @ 20kg


Triceps:

FrankPress 1 * 8 @ 30kg -PR
FrankPress 1 * 8 @ 30kg
FrankPress 1 * 8 @ 30kg

Cabel Pushdown 1 * 8 @ 55kg
Cabel Pushdown 1 * 8 @ 55kg
Cabel Pushdown 1 * 8 @ 55kg

Skulder:

Lateral raise 1 * 6 @ 10kg - PR
Lateral raise 1 * 6 @ 10kg
Lateral raise 1 * 6 @ 10kg

DB Shoulderpress 1 * 8 @ 18kg
DB Shoulderpress 1 * 8 @ 18kg
DB Shoulderpress 1 * 8 @ 18kg

6km cardio på motion cykel før sengetid , så det er var dejligt nok

Rigtig flot PR. Det er sq gået stærkt i denne måned med bænken =D> =D> =D>

takker ,ja bænken den går bare op af , så det er jo rigtig dejligt ..

Biceps

DB Curl 1 * 8 @ 20kg - PR , den var hård 8-[
DB Curl 1 * 8 @ 18kg
DB Curl 1 * 8 @ 18kg

DB Hammer Curl 1 * 8 @ 18kg
DB Hammer Curl 1 * 8 @ 18kg
DB Hammer Curl 1 * 8 @ 18kg

Ryg:

Yates rows 1 * 8 @ 42kg - for nem ;)
Yates rows 1 * 6 @ 52kg
Yates rows 1 * 6 @ 52kg

Dødløft 1 * 6 @ 72,5kg - PR
Dødløft 1 * 6 @ 72,5kg
Dødløft 1 * 6 @ 72,5kg

Cabel underhand pulldown 1 * 6 @ 60kg
Cabel underhand pulldown 1 * 6 @ 65kg
Cabel underhand pulldown 1 * 6 @ 65kg

Cabel Front Pulldown 1 * 6 @ 50kg
Cabel Front Pulldown 1 * 6 @ 50kg
Cabel Front Pulldown 1 * 6 @ 50kg

+ 1 * 3 Underhand Chin-ups ;D

Mave:

Crunch 1 * 10 @ BW
Crunch 1 * 10 @ BW
Crunch 1 * 10 @ BW
Crunch 1 * 10 @ BW

incline sit-up 1 * 8 @ BW +15kg
incline sit-up 1 * 8 @ BW +15kg
incline sit-up 1 * 8 @ BW +15kg

Ja , fin træning .. syns det kører rigtig godt for tiden

Det er godt nok nogle vilde DB curls du kører SteO =D>

Jo tak ,

Dagens Træning



BRYST

Bænk 1 * 5 @ 67.5kg
Bænk 1 * 5 @ 67.5kg
Bænk 1 * 5 @ 67.5kg
Bænk 1 * 5 @ 67.5kg
Bænk 1 * 5 @ 67.5kg

- Skal lige siges jeg er steget 12kg på under en måned ..

DB inceline 1 * 7 @ 22kg
DB inceline 1 * 7 @ 22kg
DB inceline 1 * 7 @ 22kg

TRICEPS

Franskpress 1 * 8 @ 29.5kg
Franskpress 1 * 8 @ 29.5kg
Franskpress 1 * 8 @ 29.5kg

Cabel pushdown 1 * 8 @ 50kg
Cabel pushdown 1 * 8 @ 50kg
Cabel pushdown 1 * 8 @ 50kg

SKULDER

Lateral Raise 1 * 6 @ 9kg
Lateral Raise 1 * 6 @ 9kg
Lateral Raise 1 * 6 @ 9kg

Skulderpress 1 * 8 @ 18kg
Skulderpress 1 * 8 @ 18kg
Skulderpress 1 * 8 @ 18kg

BEN

BenPress 1 * 6 @ 120kg
BenPress 1 * 6 @ 120kg
BenPress 1 * 6 @ 120kg

Alt i Alt rigtig god træning ;)




+ 10.4 km på motion cykel

Udemærket træning! Er der en speciel grund til at du kører benpress i stedet for squat ? Tror også dips ville være en god ting at have med i programmet i stedet for cabel pushdown. Bare lige en lille kommentar

ja man kan da godt sige der er en speceil grund til jeg ikke kører dips , kan ikke løfte mig selv .. hmm squat ja skal ha lagt den ind , men er ved og øve teknikken , jeg kan ikke bøje så meget i benene ..

ste0 skrev:ja man kan da godt sige der er en speceil grund til jeg ikke kører dips , kan ikke løfte mig selv .. hmm squat ja skal ha lagt den ind , men er ved og øve teknikken , jeg kan ikke bøje så meget i benene ..

Øvelse gør mester . Hvormange reps kan du tage i dips?

ja vi snakker da ikke andet en 2-3 stykker ... men er begyndt og dyrke noget cardio sårn jeg kan få smidt lidt kilo , men det kommer med tiden er jeg da sikker på

Bare bliv ved med at oeve dig paa dips lige pludselig tager du 8 uden at blinke

ste0 skrev:ja vi snakker da ikke andet en 2-3 stykker ... men er begyndt og dyrke noget cardio sårn jeg kan få smidt lidt kilo , men det kommer med tiden er jeg da sikker på

Ikke hvis du ikke træner den Jeg ville forslå dig at kører evt 5x3 i den, så stiger du utrolig hurtig + du også vil forbedre din bænk på længere sigt !

jeg bliver os ved men og øve ;) .. hmm så lige du kom fra bogense har i os centre dernede? , det gas ..