Steffens log

Forord:
Jeg har tidligere ført log på et andet board, FF, men der er næsten ingen brugere længere, og det lader til, alle flygter til BB.dk, så jeg må jo følge strømmen ^^

Fakta om mig:
Navn: Steffen
Alder: 18 år
Højde 185 cm
Morgenvægt:
63 kg (1-04-07)
70 kg (15-07-07) +7
76 kg (15-11-07) +6
Fedtprocent: 14 % ca.
Erfaring: Har trænet siden 1-4-07 ca. Jeg startede stille op med fundament træning og bulk.

Mål med træning
Masse pt..

Tidligere træningsprogrammer:
Fundament for begyndere
Bliv stærk i bænkpress på 7 uger
BB-off-season(bulk)
Sheiko
Smolov
Hjemmebrygget 2split (pt)

Kosttilskud
Omnimin vitaminpiller
Whey 80
Kreatin

Smid endeligt noget respons, eller stil spørgsmål hvis der er noget der undrer jer

Programmet jeg kører pt, ser således ud:

Tirs/fre
Benchpress (Smolov Jr Cyklus)
Deadlift 3x6
Yates Rows 3x6
Chin-ups 3x8
DB Incline Curls 3x8

Tors/søn
Squat 4x6
Benchpress (Smolov Jr Cyklus)
Lunges 3x8
Hyperextension / Goodmornings 3x8
DB Shrugs 3x8

Smolov uge 1 - Dag 1

Benchpress
warmup
1 x 8 @ 20
1 x 8 @ 40
worksets
6 x 6 @ 57,5
Ikke specielt hårdt, bare udmattende for trisserne

Deadlift
1 x 6 @ 50
1 x 6 @ 90
1 x 6 @ 95
1 x 6 @ 100
Rigtig let, ingen problemer! Men skal lige igang igen, et par uger siden sidst jo Lænden brokkede sig heller ikke overhovedet.

Yates row
1 x 8 @ 50
2 x 6 @ 65
1 x 6 @ 70
Heller ingen probs her.

Chinups
2 x 6 @ BW
1 x 5 @ BW

db incline curls
1 x 8 @ 10x2
let, men aaalt for mange mennesker i centeret, så valgte at stoppe - følte også armene havde fået nok tæsk!

Abs
3 x 10 @ BW

Super træning idag, godt at komme igang med dødløft igen!

Smolov uge 1 - Dag 2

Havde virkeligt nogle slemme DOMS idag i det forreste skulderparti, bryst & ryg, og jeg var egentligt lidt bange for hvordan det ville gå, men det gik faktisk rigtigt fint!

Squat
1 x 8 @ 20
1 x 6 @ 50
3 x 6 @ 70
Blev kørt let idag, fordi det er noget tid siden jeg har squattet, så ville lige tage den med ro.

Benchpress
7 x 5 @ 62,5
kørte godt, hvile på brystet, og så eksplosivt op som muligt!

Lunges
3 x 6 @ 16x2

Hyperextension
3 x 8 @ BW+10kg

Shrugs
3 x 8 @ 0x0
Nåede ikke mere, skulle ud og se Aab vs. Herning i skøjtehallen

Velkommen til logland her på BB.dk

Pæne løft men jeg forstår ikke hvorfor du kører Hyperextension og dødløft på hver sin dag da de rammer den samme muskel.

carco skrev:Velkommen til logland her på BB.dk

Pæne løft men jeg forstår ikke hvorfor du kører Hyperextension og dødløft på hver sin dag da de rammer den samme muskel.

Tusind tak, altid dejligt at få lidt respons
Oprindeligt stod der egentligt læg, men spurgte en kammerat, og han mente læg er overrated og synes jeg skulle smide hyperextension/goodmornings ind istedet.
Men ved ikke om den er helt hen i vejret?

Jeg ville droppe hyperextension/goodmornings og kører læg men det er jo op til dig.

Jamen det kunne da godt være jeg skulle prøve og køre nogle calveraises istedet - føler egentligt også mine baglår/lænd får nok tæsk i dødløft

Smolov uge 1 - Dag 3

Tror jeg er ved at blive syg, og var rimeligt uoplagt til træningen, men det gik faktisk godt alligevel

Benchpress
1 x 8 @ 20
1 x 6 @ 40
8 x 4 @ 65
Kørte fint idag!

Deadlift
1 x 8 @ 60
1 x 6 @ 90
1 x 6 @ 100
1 x 6 @ 110
Ikke noget problem, tror der var til 115-120 !

Yates row
1 x 6 @ 60
2 x 6 @ 70

Chinups
1 x 7 @ BW
2 x 5 @ BW

Incline db curls
3 x 8 @ 10x2

Postworkout:
40g whey 80
4g Kreatin

BW: 76

Fin træning du gennemgik idag. Bliver spændende med din smolov jr. træning - holder skarpt øje med din log

HAV skrev:Fin træning du gennemgik idag. Bliver spændende med din smolov jr. træning - holder skarpt øje med din log

Jo tak, de 10x3 @ 77,5 skræmmer mig stadig lidt

kaskelolhval skrev:

HAV skrev:Fin træning du gennemgik idag. Bliver spændende med din smolov jr. træning - holder skarpt øje med din log

Jo tak, de 10x3 @ 77,5 skræmmer mig stadig lidt

Så længe du fik smidt dem op

HAV skrev:

kaskelolhval skrev:

HAV skrev:Fin træning du gennemgik idag. Bliver spændende med din smolov jr. træning - holder skarpt øje med din log :wink:

Jo tak, de 10x3 @ 77,5 skræmmer mig stadig lidt :D

Så længe du fik smidt dem op :strong:

Ja de skal nok komme! Og held og lykke idag med de 100 :shock: =D>

kaskelolhval skrev:

HAV skrev:

kaskelolhval skrev:

HAV skrev:Fin træning du gennemgik idag. Bliver spændende med din smolov jr. træning - holder skarpt øje med din log :wink:

Jo tak, de 10x3 @ 77,5 skræmmer mig stadig lidt :D

Så længe du fik smidt dem op :strong:

Ja de skal nok komme! Og held og lykke idag med de 100 :shock: =D>

Hehe jo tak - hvis jeg ikke har spotter på i dag bliver det nok "kun" til 95 kg, men nu må vi se.

Well, im off to the gym

Så ramte jeg endeligt de 80kg - dog med mad & væske i maven, men stadig top motiverende!!

woohoo!

kaskelolhval skrev:Så ramte jeg endeligt de 80kg - dog med mad & væske i maven, men stadig top motiverende!!

woohoo!

Haha, sådan! Jeg tog et billede af nøjagtig det samme, da jeg ramte dem. Det er lidt sjovere at veje noget med 80 end 70

Min vægt står desværre lidt stille, men det bliver der lavet om på fra i dag af

Lige præcist! det er dejligt at se der endeligt står 80, der er alligevel en slat fra 63 til 80

Nu må målet være at ramme 85!

Det var da træls at høre, hvad vejer du pt?

Godt at se du er startet på Smolov Jr :twisted: - det program smider virkelig noget kvalitetsmasse på patkassen kombineret med en solid styrkefremgang =D>

Tillykke med de 80kg - så vejer du snart mere end mig, så er det pludselig mig som er den lille fyr

Bay skrev:Godt at se du er startet på Smolov Jr :twisted: - det program smider virkelig noget kvalitetsmasse på patkassen kombineret med en solid styrkefremgang =D>

Tillykke med de 80kg - så vejer du snart mere end mig, så er det pludselig mig som er den lille fyr

Ye - jeg har også store forventninger til det, måske lidt for store, men nu må vi se

Tak for det hehe ja, men nu er jeg jo også 10-12cm højere end dig!

kaskelolhval skrev:Lige præcist! det er dejligt at se der endeligt står 80, der er alligevel en slat fra 63 til 80

Nu må målet være at ramme 85!

Det var da træls at høre, hvad vejer du pt?

Morgenvægten ligger lige omkring de 83.. :/

Den må meget gerne snart stige!

Tog lige et par rygshots af dagsformen
Nok mere førbilleder, men så bliver de ikke væk når de ligger her i hvert fald

Og ja ved det - mere masse!! Men kommenter endeligt..

Smolov uge 1 - Dag 4

Preworkout:
100g Havregryn, 300ml mælk.
30g Whey 80

Benchpress
01 x 8 @ 20
01 x 8 @ 40
10 x 3 @ 70
Kørte faktisk ganske udemærket!

Squat
1 x 8 @ 20
1 x 8 @ 50
3 x 6 @ 80

Lunges
3 x 6 @ BW+16x2

Seated calf raise
3 x 10 @ 25

Postworkout:
30g Whey 80
1 Banan
4g Kreatin

Genialt pic, af vægten:) den sniger sig da ind imellem over 80, men som du skrev er det med mad og væske i maven:) Vi ligger meget tæt i styrke. måske lidt konkurrence i et armprogram kunne være en ide ?

Hammerome skrev:Genialt pic, af vægten:) den sniger sig da ind imellem over 80, men som du skrev er det med mad og væske i maven:) Vi ligger meget tæt i styrke. måske lidt konkurrence i et armprogram kunne være en ide ?

Ye præcist, lidt snyd.. men super motiverende imo
Ja det kan da godt være vi kan finde ud af
Der taber jeg nok! mine arme er så weak

er sku os svag. Men la os prøve at mixe noget sammen , os kost mæssigt , så vi holder hinanden opdateret. kunne være motiverende! . Men jeg begynder på løbe træning efternytår , så bulk og cardio håber jeg at jeg stadig kan stige ! . det vel spørgsmål om at æde nok;) Dumbel curls, ligger jeg vel på 4 x 10 med 16 kg , 3 x 8 med 18 vil jeg tro . så ikk det vilde, fransk pres. er 3 x 9 med 37,5 kg.

Hammerome skrev:er sku os svag. Men la os prøve at mixe noget sammen , os kost mæssigt , så vi holder hinanden opdateret. kunne være motiverende! . Men jeg begynder på løbe træning efternytår , så bulk og cardio håber jeg at jeg stadig kan stige ! . det vel spørgsmål om at æde nok;) Dumbel curls, ligger jeg vel på 4 x 10 med 16 kg , 3 x 8 med 18 vil jeg tro . så ikk det vilde, fransk pres. er 3 x 9 med 37,5 kg.

Ja det kunne være super fedt! Det må vi da lige se om vi kan finde ud af, kan være vi kan finde ud af noget efter nytår måske?

Men ja - så må du bare æde endnu mere, nu når du vil løbe også

Vil tro jeg ligger på 4x10 13-14kg i standing db curls, er faktisk ikke sikker, må lige prøve den på tirsdag
Jeg tager dog ikke fransk pres, synes den er led for min albue! Men ellers er der jo CGBP, Pushdowns eller noget i den stil

Smolov uge 2 - Dag 1

Benchpress
1 x 8 @ 20
1 x 8 @ 40
6 x 6 @ 62,5
Okay, np.

Deadlift
1 x 8 @ 50
1 x 6 @ 100
1 x 6 @ 110
1 x 6 @ 115 - rep PR
1 x 5 @ 120 - rep PR

Seated cablerows
2 x 6 @ 55
1 x 6 @ 60 - rep PR

Chinups
4 x 5 @ BW

Tog lidt ekstra chinups, også droppede jeg curls, mine arme var helt færdige

Postworkout
40g Whey 80
4g Kreatin

Fik en kammi til at optage de 5 x 120, så kan godt være jeg lige smider filmen herind på et tidspunkt

Super lee dødløft :twisted: =D>
Se at få smidt den video op

Bay skrev:Super lee dødløft :twisted: =D>
Se at få smidt den video op

Tusind tak Bay-mate
Ja må lige prøve, hvis jeg kan finde ud af det

kaskelolhval skrev:

Bay skrev:Super lee dødløft :twisted: =D>
Se at få smidt den video op

Tusind tak Bay-mate
Ja må lige prøve, hvis jeg kan finde ud af det

Du skal bare lige lave en profil på youtube. Så uploader du filmen der og linker til den på BB

Der er ingen undskyld