Bay skrev:Lee squat =D>
Er det dig på videoen?

jeg prøver..
Nej, er det ikke, bare lige for at vise hvordan de circuits så ud, hvis nogen var interesseret! De giver et rigtigt godt burn

kaskelolhval skrev:

Bay skrev:Lee squat =D>
Er det dig på videoen?

jeg prøver..
Nej, er det ikke, bare lige for at vise hvordan de circuits så ud, hvis nogen var interesseret! De giver et rigtigt godt burn

Det er sikkert også et fint alternativ til mavetræning, men synes ikke mavetræningen skal være sådan generelt. Mave skal trænes tungt og i rep-rangen 6-12 reps IMO. Men det er en rigtig fin ide at måske lave det Ab-circuits 1-2 gange om månenden for eksempelt for at chokke kroppen

Bay skrev:

kaskelolhval skrev:

Bay skrev:Lee squat =D>
Er det dig på videoen?

jeg prøver..
Nej, er det ikke, bare lige for at vise hvordan de circuits så ud, hvis nogen var interesseret! De giver et rigtigt godt burn

Det er sikkert også et fint alternativ til mavetræning, men synes ikke mavetræningen skal være sådan generelt. Mave skal trænes tungt og i rep-rangen 6-12 reps IMO. Men det er en rigtig fin ide at måske lave det Ab-circuits 1-2 gange om månenden for eksempelt for at chokke kroppen

Ja sådan plejer jeg også at køre mave, men det er dejligt lige at køre noget andet en gang imellem!

Ser skidt ud, du bliver aldrig til noget..

Tovehest skrev:Ser skidt ud, du bliver aldrig til noget..

slår dig ihjel flæskehest!

2SPLIT
- Trænede dog lidt som jeg havde lyst til idag, starter på mit nye 2split fra på tirsdag af

Benchpress
1 x 3 @ 50
1 x 3 @ 55
1 x 3 @ 55
1 x 3 @ 55
1 x 3 @ 60
1 x 3 @ 60
1 x 3 @ 65
1 x 3 @ 65
1 x 1 @ 75
1 x 1 @ 80 - Kunne ikke lade være med lige at prøve, de gik faktisk ret let op.

Pushpress - skal lige have teknikken på plads, før jeg øger
1 x 6 @ 40
1 x 6 @ 40
1 x 6 @ 40

Militarypress
1 x 6 @ 30
1 x 6 @ 35
1 x 5 @ 37,5 PR
1 x 5 @ 37,5 Sæt PR - der var til mere!

Incline db Benchpress
1 x 10 @ 20 PR
1 x 10 @ 20 Sæt PR
1 x 09 @ 20 Sæt PR

Shoulderpress
1 x 6 @ 16
1 x 7 @ 16
1 x 8 @ 16
1 x 7 @ 16
Ved ikke lige hvad skete her, men trisserne var helt ødelagte i hvert fald

Læg
Pushups (Shoulder wide)

2SPLIT
Træningen blev igen idag, hvad jeg lige havde lyst til.. glæder mig til at komme ordentligt igang istedet for det her

Det blev til noget:

Chinups
Seated rows
Laterals
Rear Laterals
Curls

Ingen nævnværdige kilo idag..

Derudover satte jeg lige en nyr pr i DB Rows
1 x 8 @ 26 - easy!
1 x 8 @ 30 PR
1 x 6 @ 30 PR

.. Stille og roligt

2SPLIT

Militarypress
1 x 8 @ 20
1 x 8 @ 30
1 x 5 @ 35
1 x 5 @ 40 PR
1 x 5 @ 40 PR
1 x 5 @ 42,5 PR - Der er til mere, skulderen var bare lidt drilsk idag.
* Godt presset idag, flere kilo på næste gang hvis skulderen siger go!

Dynamic Benchpress (70%)
1 x 8 @ 20
1 x 8 @ 40
1 x 2 @ 60
1 x 2 @ 60
1 x 2 @ 60
1 x 2 @ 60
1 x 2 @ 60
1 x 2 @ 60

Incline db Benchpress
1 x 10 @ 20
1 x 10 @ 20
1 x 08 @ 22 PR

Lateral raise
1 x 12 @ 8 bette PR
1 x 12 @ 8
1 x 12 @ 8
* Flere kilo på næste gang

Triceps pushdown
1 x 12 @ 40
1 x 12 @ 40
1 x 12 @ 40

Seated calf-raise
1 x 10 @ 20
1 x 10 @ 20
1 x 10 @ 20

Super træning idag. Det går godt for tiden! :twisted: =D>

super træning.. lige kommet lidt tril skade med armen så tager en måned 3uger med 4x12 /3x10. hvorefter julen og sprutten er væk. :) men regner med 120kg squat nytårsaften. keep on =D>

Hammerome skrev:super træning.. lige kommet lidt tril skade med armen så tager en måned 3uger med 4x12 /3x10. hvorefter julen og sprutten er væk. :) men regner med 120kg squat nytårsaften. keep on =D>

Ah det lyder ikke godt, men altid noget du kan holde træningen ved lige så! Er også næsten lige startet på highreps, det giver et fedt pump, og er blevet helt bidt af det

Det lyder godt med squatten! Håber også på en ny 1RM snart

ja ved bare ikke om jeg vil kører en smolow mere der i slutningen af januar. ville være nice nok at komme på 110-115kg i bænk.men min ryg skal bare have virkelig mange tæsk samme tid så for mit patværk er 100% med i forhold til resten:)

Hammerome skrev:ja ved bare ikke om jeg vil kører en smolow mere der i slutningen af januar. ville være nice nok at komme på 110-115kg i bænk.men min ryg skal bare have virkelig mange tæsk samme tid så for mit patværk er 100% med i forhold til resten:)

Ja hvorfor ikke.. 110-115 lyder i mine ører rigtigt godt :D
Du må køre på med nogle tunge træk øvelser og chins så ryggen kan komme med! =D>

im already on it;)

2SPLIT

Squat
1 x 8 @ 20
1 x 8 @ 50
1 x 5 @ 80
1 x 5 @ 100
1 x 5 @ 100
1 x 5 @ 100
1 x 5 @ 105 PR :twisted:

Dynamic Deadlift
1 x 2 @ 105
1 x 2 @ 105
1 x 2 @ 105
1 x 2 @ 105
1 x 2 @ 105
1 x 2 @ 105
* Hurtig og nem omgang =D>

Yates row
1 x 12 @ 60
1 x 12 @ 60
1 x 12 @ 60
* Stangen var såå glat, den gled ud i fingrene hele tiden

Rear laterals
1 x 12 @ 6
1 x 10 @ 7
1 x 08 @ 8 bette PR

DB Rows
1 x 6 @ 30
1 x 6 @ 30
1 x 6 @ 30 SET PR

Incline db curls
1 x 12 @ 10
1 x 12 @ 10
1 x 12 @ 10
* Strict ass hell!

Decline crunches
1 x 12 @ BW+10kg
1 x 12 @ BW+10kg
1 x 12 @ BW+10kg

Crunches
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

Rotatorcuff

.. derudover en masse leg i hallen, f.eks OH-walks inspireret af den film Leicht postede igår!

mere leg! og had til joe fordi han bare vil spise

Næste gang kører jeg så skal han satme få lov at vente til det bliver morgen.

Tovehest skrev:mere leg! og had til joe fordi han bare vil spise

Næste gang kører jeg så skal han satme få lov at vente til det bliver morgen.

Haha ja det bliver så fedt! :D vi skal ind og bokse også!!

Ja men så køb dig nogle handsker ellers er du boksepuden.

Tovehest skrev:Ja men så køb dig nogle handsker #-o ellers er du boksepuden.

dem hooker du lige op med! =D>

.. men har intet imod at være boksepuden

Jamen jeg har kun til mig selv, ellers er det sådan nogle nedern handsker du skal låne. Bare køb nogen i fætter br

2SPLIT

Militarypress
1 x 8 @ 20
1 x 8 @ 30
1 x 5 @ 40
1 x 5 @ 45 PR
1 x 5 @ 45 PR
1 x 5 @ 45 PR
1 x 5 @ 40
* Efterhånden en god military!

DB Benchpress
1 x 5 @ 22
1 x 5 @ 24
1 x 5 @ 24
1 x 5 @ 24
1 x 5 @ 24
* Ikke noget problem, men ville lige køre lidt let for at skåne skulderen.

Incline db Benchpress
1 x 8 @ 18
1 x 8 @ 18
1 x 8 @ 18
* Blev også kørt lettere end normalt.

Triceps pushdown
1 x 12 @ 30
1 x 12 @ 30

Forskellige maveøvelser

Derudover lidt boksning, leg med medicinbold og eksplosive spring :D

Og hjem til et godt måltid mad :D =D> ^^

DISKODAG

Benchpress
1 x 10 @ 50
1 x 08 @ 55
1 x 08 @ 60
1 x 06 @ 65
1 x 04 @ 67,6
1 x 03 @ 70

Incline db Benchpress
1 x 6 @ 22
1 x 6 @ 22
1 x 8 @ 20

Dips
1 x 6 @ BW
* Stadig lidt for hård ved skulderen

Close-grip Benchpress
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 45
1 x 10 @ 45

DB Pullover
1 x 10 @ 20
1 x 10 @ 20
1 x 10 @ 20

Cable curls
1 x 12 @ 25
1 x 12 @ 30
1 x 12 @ 35

Cable crunches
1 x 12 @ 60
1 x 12 @ 60
1 x 12 @ 60

Cable crunches with torso-twist
1 x 12 @ 40
1 x 12 @ 40
1 x 12 @ 40

Decline Crunches
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

Manglede bare lige flyes, så havde min disko-dag været fuldendt :D =D>

2SPLIT

Havde selvfølgeligt glemt mine træningsbukser, så måtte træne i cowboybukser, så squat og dødløft var lidt umuligt..

Chinups
1 x 6
1 x 5
1 x 6
1 x 5

Yates row
1 x 12 @ 50
1 x 08 @ 60
1 x 08 @ 60
1 x 08 @ 60
* ikke møj' styrke her idag.

Rear lateral raise
1 x 10 @ 7
1 x 12 @ 6
1 x 12 @ 6

Wide-grip pulldowns
1 x 10 @ 50
1 x 12 @ 40
1 x 12 @ 45

DB Rows
1 x 8 @ 30
1 x 6 @ 30
1 x 6 @ 30

Incline db curls
1 x 12 @ 10
1 x 10 @ 12
1 x 08 @ 12

Crunches
1 x 12 @ BW
1 x 12 @ BW
1 x 12 @ BW

Løft med sandsæk
Medicinbold-leg (RØV hårdt!)

2SPLIT

Træningen idag var præget af manglende motivation, ingen træningsmakker og ringe ringe energi!

Nu har jeg holdt en pause på en måned med kreatin, da jeg synes effekten var begyndt at gå lidt af det.
Er begyndt igen idag, og kører loadingfase den næste uges tid.

DB Benchpress
1 x 5 @ 24
1 x 5 @ 24
1 x 5 @ 26 PR
1 x 5 @ 26
1 x 3 @ 26 - mistede balancen
1 x 5 @ 24
* Skal helt klart til at træne noget mere med DB's.

Militarypress
1 x 5 @ 40
1 x 5 @ 42,5
1 x 5 @ 40
1 x 5 @ 40 - en smule push
1 x 5 @ 40 - en smule push
* Ved ikke lige hvad der skete her idag

Incline db Benchpress
1 x 8 @ 20
1 x 8 @ 20
1 x 8 @ 20

Lateral raise
1 x 10 @ 9
1 x 10 @ 8
1 x 10 @ 8

Dips
1 x 6 @ BW
* Ville lige prøve da jeg følte skulderen var okay, men det gjorde stadig en smule ondt, skal måske køre den som en af de første øvelser hvis jeg skal undgå det.

Triceps pushdown
1 x 15 @ 30
1 x 15 @ 30

Konditionstræning:

Sandsækkeløft
3x3 @ 30
3x3 @ 30
* Underamen begyndte at drille lidt, så valgte at stoppe, men når den bliver god skal der flere kilo på.

Sprint
40m. lunt
40m. sprint
* Dette blev gentaget 10 gange i træk.

Max effort med medicin bold (nærmest ligesom sledgehammer)
1 x 30 sekunder
1 x 30 sekunder

PWO
4g Kreatin
40g Whey 80

Hvilken konditionstræning...

Den smadre da pulsen på selv den bedstre atlet

colaze skrev:Hvilken konditionstræning...

Den smadre da pulsen på selv den bedstre atlet

Jeg har en ringe, ringe kondition så bliver nødt til at starte stille op og arbejde mig op derefter

Bare rolig det skal nok komme..

You go girl...

Skal du ikke med de hårde kåle over og træne?
Tobias og jeg rykker derover i morgen...

colaze skrev:You go girl...

Skal du ikke med de hårde kåle over og træne?
Tobias og jeg rykker derover i morgen...

Er blevet syg, så træningen står pt på standby til efter nytår.. whiiine!

Du lyder som Tobias....


Vi banker din puls i stykker i morgen og så lover jeg dig du er fit for fight nytårsaften

colaze skrev:Du lyder som Tobias....


Vi banker din puls i stykker i morgen og så lover jeg dig du er fit for fight nytårsaften

Ingen personlige angreb.. tak

colaze skrev:Du lyder som Tobias....


Vi banker din puls i stykker i morgen og så lover jeg dig du er fit for fight nytårsaften

Haha jeg kan jo nærmest ikke trække vejret, hvis jeg skal dyrke konditionstræning imorgen, skal jeg begraves allerede inden nytårsaften