Træning onsdag eftermiddag

Jeg havde glemt mit bænkprogram derhjemme, så det blev træning på dagsformen.

Vægt 102,5

Bænkpres med stop på brystet

6*3 med 120
2*8 med 100

Chins

7*4

Flyes

4*20 med 14 kilo

Facepulls

2*12 med 25
2*12 med 30

Seatez EZ bar curl dropset

8 med 47
8 med 42
12 med 37
12 med 32
15 med 27

DB triceps extensions

5*15 med 15

Pres down uden udveksling - det gør den unægtelig tungere

8 med 50
8 med 45
8 med 40
12 med 35
12 med 30
12 med 25

Lying cabel curl

8 med 45
8 med 40
8 med 35

Jeg er ikke sikker på vægtene i de sidste øvelser, men mine arme var fuldstændigt smadrede, og gunz var 43 i strakt arm og 45 i flexet tilstand (det er ren BB)

det var da det gale gun show!!!

Træning Nordland

Vægt 102,5 Weekenden vi lige har overstået er jeg kommet igennem uden at tage på, og det er sgu positivt. Jeg spiser normalt meget god mad i weekenden, og det blev da også til en del lækkerier i weekenden, men den måde denne weekend adskilte sig fra tidligere weekender, var at jeg fik korrigeret igennem cardio.

Jeg er iøvrigt ved at tage jagttegn, og var på skydebanen i lørdags. Det var monumentalt fedt et pløkke lerduer, og jeg glæder mig virkelig meget til den rigtige jagt starter. Det bliver så Karl Mar Møller at skyde noget vildt, hænge det hjemme i træet, tage til jernhulen og rykke vægte, og når kroppen er færdig, og pumpet kører for fulde gardiner, så er det bare hjem og æde sit udbytte

I forbindelse med at jeg snart har mit jagttegn er jeg ved at kigge på våben (kan det blive federe ), og hvis der sidder en jæger og kigger med i loggen, så hører jeg gerne om erfaringer med forskellige våbentyper. Jeg overvejede en periode nedenstående, men det var mest pga minderne om tidligere skuespille, nu politiker



Pavel Chernishev bænkpres program dag 26 - nær max sat til 130

Reps Vægt Pause
10 65 1
7 78 1
2 100 5
2 100 5
2 100 5
2 110 5
2 110 5
2 110 5
2 120 5
2 120 5
2 120 5

De lange pauser er hårde ved mig, men skidtet kom op.

SS

Chins

2*4 med BW
8*3 med BW

Bænkpres fra 9 cm board

5 * 3 med 140 kg - nemt

SS

Facepulls

5 * 10 med 30 kg

DB skoulderpres

3 * 10 med 32 kg

French pres

3 * 10 med 36 kg - lidt let tripecs, sparer mig til onsdag hvor det er min plan at prygle arme!

SS

Flyes

3 * 20 med 14 kg - bare for at løse lidt op efter 15 set patværk.

Du er nok nødt til at have nogle weekender op til Nordland Cup, hvor du ikke falder i.

Fistandantilus skrev:Du er nok nødt til at have nogle weekender op til Nordland Cup, hvor du ikke falder i.

Mener du liga ? jeg skal kun være hjælper til Nordland Cup

stegger skrev:

Fistandantilus skrev:Du er nok nødt til at have nogle weekender op til Nordland Cup, hvor du ikke falder i.

Mener du liga ? jeg skal kun være hjælper til Nordland Cup

Ja, liga. Er planen ikke stadig at ramme de 95?

Fistandantilus skrev:

stegger skrev:

Fistandantilus skrev:Du er nok nødt til at have nogle weekender op til Nordland Cup, hvor du ikke falder i.

Mener du liga ? jeg skal kun være hjælper til Nordland Cup

Ja, liga. Er planen ikke stadig at ramme de 95?

Planen er faktisk 90... men det er ikke så vigtigt om den hedder 90 eller 93 - den skal bare være stabil under 90 til jm bænk i august

Træning Nordland

Vægt 102

Pavel Chernishev bænkpres program dag 27 - nær max sat til 130

Reps Vægt Pause
10 65 1
7 78 1
2 100 3
2 100 3
2 100 3
2 110 3
2 110 3
2 110 3
2 120 3
2 120 3
2 120 3

De lange pauser er hårde ved mig, men skidtet kom op.

SS

Chins

9*3 med BW
1*5 med BW

Bænkpres i titan fury

1 med 140 kg - 9 cm board
1 med 150 kg - 5 cm board
1 med 160 kg - gik super nemt - video
2 singler med 170 kg - begge fail på teknik. Gonge tog video som han ligger op.

Jeg forsøgte at få stangen hurtigere til brystet, hvilket resulterede i at jeg ikke holdt banen, og så blev 170 kg sgu tunge.

Facepulls

5 * 10 med 30 kg

SS

Pres down

5 * 10 med 30 kg

Træning Nordland

Vægt 102,5

Pavel Chernishev bænkpres program dag 28 - nær max sat til 130

Reps Vægt Pause
10 65 1
7 78 1
3 110 5
3 115 5
2 120 5

Det gik frygteligt dårligt idag, og det var faktisk meningen, at jeg skulle have haft 3 med 120 og yderligere 3 med 125. Den dårlige dag idag, og det at jeg er ved at køre træt i de lange pause på brystet, samt manglende fremgang betyder, at jeg overvejer at ændre på min tilgang.
Jeg har knap 9 uger til liga cup, og jeg har lyst til initere en eller anden form peaking cyklus, og noget mere trøjevent træning. Hvis nogen har gode, input så skriv gerne.

SS

Chins

5*4 med BW

Dine træninger er meget korte, så jeg har en helt masse øvelser jeg derfor kunne finde på at spæde den op med.
Jeg har også ideer til ugentlig programopbygning. Men jeg vil helst tage den næste gang vi ses i Nordland for at snakke øvelser, program og tilgang. Det er en længere omgang.

Træning frem til ligacup

Har haft lidt dialog med Fist og Foodman, og i den forbindelse lavet nedenstående program. Det er med alle mulige forbehold, da jeg godt kan finde på ændre på tingene, men følgende struktur er tanken indtil videre

Alle træningsdage: Sheiko CMS bænkpres superset med Chins

Træningsdag 1: Band Bank bænkpres supersettet med facepulls
Træningsdag 2: Boardpres supersettet med facepulls
Træningsdag 3: Bænkpres i trøje supersettet med facepulls

Alle træningsdage: Low incline DB pres supersettet med laterals raises

Alle træningsdage: Pres down supersettet med ez bar curl

Alle træningsdage: Kiropraktor øvelser til lænden

De tre meget trøjevendte træningsindsatser er reverse band bænk, Boardpres og selvfølgelig trøjebænk. Jeg vil i alle tre forsøge at lave en eller anden form for vægtprogression, men særligt trøjebænk bliver med fokus på teknik. Tanken er at reverse band bænk bliver med fokus på fart, og boardpres bliver en volumen øvelse.

--------------------------------------------------------------

Træning til formiddag med Fistandatilus og Foodman. Tiden var knap så allerede nu bryder jeg mit program...

Sheiko CMS bænkpres, max sat til 150

1 x 5 @ 50% 75,0
1 x 4 @ 60% 90,0
2 x 3 @ 70% 105,0
6 x 3 @ 80% 120,0

Jeg kunne virkelig mærke effekten af mine Chernishov træningerne. Der er kommet meget mere tryk fra bunden, og de 6 set af 120 var virkelig nemme.

SS

Facepulls

2 * 10 med 25 kg
5 * 10 med 30 kg
2 * 10 med 35 kg

Band bænkpres - 40 kg på toppen

5*5 med 50/90 - selvfølgelig meget nemt

SS

Concentration curl

5 * 8 med 14 kg nemt

Low incline DB pres med stop

2 * 15 med 24 kg

SS

EZ bar curl

2 * 15 med 17,5 kg

Redigeret kl 1805 fra reverse band til band

Det er bare band. Ikke reversed band.

En ordentlig røvfuld patprygl i godt selskab i verdens navle - AK Nordland

Sheiko CMS bænkpres uge 1 dag 2, max sat til 150

1 x 6 @ 50% 75,0
1 x 5 @ 60% 90,0
2 x 4 @ 70% 105,0
2 x 3 @ 75% 112,5
2 x 2 @ 80% 120,0
2 x 3 @ 75% 112,5
1 x 4 @ 70% 105,0
1 x 6 @ 65% 97,5
1 x 8 @ 60% 90,0
1 x 10 @ 50% 75,0

God fart på alle løftene

SS

Chins

13 * 3 med kropsvægt

9 cm Boardpres

3*5 med 130

SS

Facepulls

3 * 10 med 35 kg

Low incline DB pres med stop

2 * 15 med 27 kg

SS

EZ bar curl

2 * 10 med 37,5 kg

Solidt pump - vægten sagde 102,5 - satser på at den er under 102 på fredag - jeg fik lige rigeligt til frokost.

Fredagshygge i Nordland - nu med grillen igang

Sheiko CMS bænkpres uge 1 dag 3, cyklus 1, max sat til 150

1 x 5 @ 50% 75,0
1 x 4 @ 60% 90,0
2 x 3 @ 70% 105,0
5 x 3 @ 80% 120,0

SS

Chins

7 * 3 med kropsvægt
2 * 4 med kropsvægt

Trøjebænk

9 cm Board single med 130
6 cm Board single med 130
2 fail singler på 150

Det gik virkelig dårligt med trøjen idag. Mine arme ramte en frygtelig bane hver gang, og jeg tror det skyldes at ærmerne var kommet forkert på, og de derfor trak stangen den forkerte vej. Virkelig skod.

Sheiko CMS bænkpres uge 1 dag 3, cyklus 2, max sat til 150

5 x 3 @ 75% 112,5

Facepulls

5 * 10 med 30 kg

Vægten sagde stadig 102,5. Jeg skal træne allerede i morgen, så der kører jeg fuldt program, og så må jeg hellere tage et par pause dage. I morgen bliver min femte pat træning i denne uge.

Træning lørdag i Nordland.

Lørdag var en rigtig herrerdag- Først var jeg på skydebanen og skyde lerduer. Derefter var jeg i jernhulen. Tilsidst var jeg til herreraften på min kammerats natklub. Arrangementet hed hot wings and hot chicks,og det betød topløs servering, strip og vigtigst hot wings ad libitum!

Sheiko CMS bænkpres uge 2 dag 1, max sat til 150

1 x 5 @ 50% 75,0
1 x 4 @ 60% 90,0
2 x 3 @ 70% 105,0
3 x 3 @ 80% 120,0
2 x 3 @ 85% 127,5
4 x 4 @ 75% 112,5

SS

kabel rows

9 * 10 med 60 kg

og

Concentration curl

4 * 8 med 17 kg

Kort træning, men det blev også til fem træninger i sidste uge, hvilke nok er lige rigeligt når jeg nu træner hele overkroppen hver gang.

Træning i Nordland

Sheiko CMS bænkpres uge 1 dag 2, max sat til 150

1 x 4 @ 50% 75,0
1 x 4 @ 60% 90,0
2 x 3 @ 70% 105,0
3 x 1 @ 80% 120,0
2 x 3 @ 75% 112,5
1 x 4 @ 70% 105,0
1 x 6 @ 60% 90,0
1 x 8 @ 50% 75,0


God fart på alle løftene

SS

Chins

10 * 4 med kropsvægt

Band bænkpres

5*5 med 60/100

SS

Facepulls

10 med 30 kg
10 med 40 kg
3*10 med 35 kg

Low incline DB pres med stop

2 * 15 med 27 kg - let, men løser godt.

SS

Lateral raises

2 * 10 med 9 kg

Pres down

10 med 40
10 med 45

SS

EZ bar curl

2 * 10 med 30 kg

Fin træning - patværket var stadig pænt ristet efter sidste uge, men det passede fint med sheiko programmet som har et par nemmere dage i uge 2.

Træning i Nordland

Vægt 101,5 - det går sgu nedad

Sheiko CMS bænkpres uge 2 dag 3, max sat til 150

1 x 5 @ 55% 82,5
1 x 4 @ 65% 97,5
5 x 3 @ 75% 112,5

Snuppede et par klip.

2 set



4 set



SS

Chins

7 * 5 med kropsvægt - mine chins bliver bedre

Boardpres 9 cm

3*5 med 135

Set 1



Set 3



SS

Facepulls

10 med 30 kg
2*10 med 45 kg
10 med 40 kg

Low incline DB pres med stop

2 * 15 med 31 kg

SS

Lateral raises

2 * 10 med 9 kg

Pres down

3*8 med 45

SS

EZ bar curl

2 * 10 med 37,5 kg

God fart på det hele. Og godt at det går nedad med vægten. Når du målet?

Fistandantilus skrev:God fart på det hele. Og godt at det går nedad med vægten. Når du målet?

Jeg ved det ærlig talt ikke, men jeg har besluttet mig for ikke at crashe, som så mange gange før. Hvis bare der ryger cirka et kilo om ugen, så er jeg fint tilfreds, men hedder vægten 93-94 stykker en uge før, så kan det godt være at jeg tryller lidt med væsken.
Men da liga er ikke høj prioritet for mig, så går jeg ikke så meget op i vægtklasser. Det vigtigste er at jeg taber mig stabilt.

Træning i Nordland

Sheiko CMS bænkpres uge 3 dag 1, max sat til 150

1 x 5 @ 50% 75,0
1 x 4 @ 60% 90,0
2 x 3 @ 70% 105,0
6 x 3 @ 80% 120,0

Video af 2 set



Video af 5 set



SS

Facepulls

10 med 30
2 * 10 med 40
4 * 10 med 30

Trøjebænk

Boardpres singler 130,140,150

Video af sidste løft



Singler uden board (dog et par airboard)

150
4 singler med 160











Røven letter i flere af løftene, og det er sgu mest af alt en dårlig vane. Jeg kan sagtens løfte de 160. Jeg får slet ikke nok udad trøjen endnu - min bane virker forkert.

Low incline DB pres med stop

2 * 15 med 31 kg

SS

Lateral raises

2 * 12 med 9 kg

Den bedste trøjetræning i lang tid, men stadig ikke godt nok. Rune Glud hjalp idag, og det er altid godt med hans hjælp.

Træning i Nordland

Sheiko CMS bænkpres uge 3 dag 3, max sat til 150

1 x 8 @ 50% 75,0
1 x 7 @ 55% 82,5
1 x 6 @ 60% 90,0
1 x 5 @ 65% 97,5
1 x 4 @ 70% 105,0
2 x 3 @ 75% 112,5
2 x 2 @ 80% 120,0
2 x 1 @ 85% 127,5
2 x 2 @ 80% 120,0
2 x 3 @ 75% 112,5
1 x 4 @ 70% 105,0
1 x 6 @ 65% 97,5
1 x 8 @ 60% 90,0
1 x 10 @ 55% 82,5
1 x 12 @ 50% 75,0

SS

Chins

4 reps bw
16 * 3 rep

52 reps - det må en slags volumen pr.

Band bænkpres

3*5 med 70/110

SS

Facepulls

3*10 med 35 kg

Jeg havde desværre lidt travlt, så jeg kunne ikke nå mere.

Træning i Nordland fredag med god weekend stemning

Vægt 102

Sheiko CMS bænkpres uge 3 dag 3 og 4, max sat til 150

1 x 5 @ 50% 75,0
1 x 4 @ 60% 90,0
1 x 3 @ 70% 105,0
1 x 3 @ 70% 110,0
6 x 3 @ 80% 120,0
5 X 6 @ 65% 100

SS

Chins

10 X 4 BW
5 X 3 BW

Reps = 55 volumen PR.

9 cm boardpres

3 * 5 med 140 kg - stadig nemt

Madmanden skød vist et klip af set nr 2, og hvis han får tid så smider han det nok i loggen ellers er det sikkert med i hans næste geniale Nordland video!

EZ bar curl

5 * 10 med 37,5 kg

SS

Pres down

5 * 10 med 30 kg

Endnu en super træning. Særligt bænkpressen kører virkelig godt. Jeg har massere af fart på løftene, og jeg kan mærke at min bundstyrke er blevet væsentligt bedre af det der chernishov værk. Jeg tror min næste omgang Sheiko (regner med at kører ihvertfald en 4-5 omgange i rap, måske med en uges mellemrum mellem) bliver med et max sat til 155.

Træning i Nordland

Sheiko CMS bænkpres uge 4 dag 1, max sat til 150

1 x 5 @ 50% 75,0
1 x 4 @ 60% 90,0
2 x 3 @ 70% 105,0
2 x 3 @ 80% 120,0
3 x 2 @ 85% 127,5
2 x 3 @ 80% 120,0

Video af de tre "tunge" set







SS

Facepulls

4 X 10 X 30 kg
4 X 10 X 35 kg


Det blev en hurtig træning - det tog ikke mere end cirka 35-40 minutter, og jeg blev mest af alt øm i kæben - så maxet skal helt sikkert op i næste omgang fra på mandag.

Træning i Nordland

Sheiko CMS bænkpres uge 4 dag 2 og 3, max sat til 150

1 x 5 @ 50% 75,0
1 x 4 @ 60% 90,0
2 x 3 @ 70% 105,0
6 x 3 @ 80% 120,0
5 x 4 @ 75% 112,5

Hermed er denne runde overstået af sheiko. Mine skuldre er efterhånden ved at være godt medtagede, så jeg tager en uge med deload nu, og så en runde mere - dog som beginners 2, jeg får alligevel kun trænet tre gange pr uge.

SS

Chins

6 X 4 X BW
4 X 3 X BW

og

Facepulls

5 X 10 X 30 kg

Træning i Nordland

Sheiko Beginners 2 uge 1 dag 3, max sat til 155

1 x 5 @ 50% 77,5
2 x 4 @ 60% 92,5
2 x 3 @ 70% 107,5
6 x 3 @ 80% 125,0
5 x 5 @ 70% 107,5

SS

Chins

7 X 3 X BW

og

Facepulls

7 X 10 X 30 kg

Bænken kørte overraskende godt, så det tegner godt!

Træning i Nordland

Super fredagsstemning som altid. Jeg nåede hele træning på cirka 45 minutter, så der var god fart på.

Sheiko Beginners 2 uge 1 dag 2, max sat til 155

1 x 5 @ 50% 77,5
1 x 5 @ 60% 92,5
2 x 4 @ 70% 107,5
2 x 3 @ 75% 117,5 (det ene af sættene var med 120)
2 x 2 @ 80% 125,0 Video af første sæt
2 x 1 @ 85% 132,5 Video af begge sæt
2 x 2 @ 80% 125,0 Video af første sæt
2 x 3 @ 75% 117,5
1 x 4 @ 70% 107,5
1 x 6 @ 65% 100,0
1 x 8 @ 60% 92,5
1 x 10 @ 55% 85,0
1 x 12 @ 50% 77,5









SS

Chins

5 X 3 X BW

Wide grip pull down

3*8 med 60
3*8 med 70

Facepulls

3 X 10 X 30 kg

"Afslutningsvis vil jeg gerne have, at I alle bakker Lars Gourmand op i hans svære kamp mod kiloerne. Ugens bemærkning i klubben i den forløbne uge må utvivlsom være Guldbamsens, da han i fredags spurgte Bankmanden om følgende: "Lars, har du altid kæmpet med vægten?" Lars Gourmand svarede bedrøvet: "Jamen, hvad skal jeg gøre, Guldfætter, jeg er jo et madsvin!" Støt Lars Gourmand i hans svære kamp, ellers når han ikke at komme i 90 kl/kg-klassen til d. 22. maj, som han proklamerede allerede midt i januar."

Jeg bakker dig 100% op.

Jeg vil også gerne erklære min uforbeholdne støtte - hvis du en dag beslutter dig for at de gode oste, skinker & pølser skal ud - må du gerne sende dem i min retning.

Træning i Nordland

Sheiko Beginners 2 uge 1 dag 4, max sat til 155

1 x 5 @ 50% 77,5
2 x 4 @ 60% 92,5
2 x 3 @ 70% 107,5
6 x 2 @ 80% 125,0


SS

Chins

3 X 5 X BW
5 X 4 X BW

Trøjebænk

4-5 singler med 150 kg. De sidste løft fungerede ret godt. Foodman tog videoklip, som han lægger op ved lejlighed.

Jeg fik lavet et dårligt løft, og det kan jeg mærke lidt i min skulder nu. Jeg håber det går i sig selv, men jeg med at kører lidt skulder rehab de næste par dage.

Bnaz skrev:"Afslutningsvis vil jeg gerne have, at I alle bakker Lars Gourmand op i hans svære kamp mod kiloerne. Ugens bemærkning i klubben i den forløbne uge må utvivlsom være Guldbamsens, da han i fredags spurgte Bankmanden om følgende: "Lars, har du altid kæmpet med vægten?" Lars Gourmand svarede bedrøvet: "Jamen, hvad skal jeg gøre, Guldfætter, jeg er jo et madsvin!" Støt Lars Gourmand i hans svære kamp, ellers når han ikke at komme i 90 kl/kg-klassen til d. 22. maj, som han proklamerede allerede midt i januar."

Jeg bakker dig 100% op.

Høhø fyrsten hygger sig, men har desværre delvist ret i hans hån

Foodman skrev:Jeg vil også gerne erklære min uforbeholdne støtte - hvis du en dag beslutter dig for at de gode oste, skinker & pølser skal ud - må du gerne sende dem i min retning.

Jeg har sagt det. Hvis min diæt ikke indeholder gode vine, pølser og oste så er det bare ikke noget for mig