stenbs log

Træning igår:

Squat
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
- havde øm lænd efter squat, så droppede dødløft, ingen grund til at presse den.

Dips
5xbw
5xbw + 5kg
5xbw + 10kg
5xbw + 20kg PR
5xbw + 20kg

Incline bænkpres
12x40kg
12x40kg
12x40kg
7x50kg

Db BOR
12x25kg
10x25kg
8x25kg
8x25kg - første gang i rigtig lang tid.

Military press
5x30kg
5x35kg
5x35kg

leg extension
8x60
5x77
5x77
5x77
5x77

Chinups
5x5 kun med BW

Bænkpres
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Incline bænk
12x40
12x40
12x40

Dips
5x5 med BW - triceps var brændt af..

Db lateral-raise
10x8
10x8
10x8
10x8

Db curl
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5
- 10 til hver arm.

Trænede i torsdags, kan bare ikke lige huske hvor mange kilo det var af de forskellige ting, så det bliver ikke logget.

Idag trænede jeg også, det var i et primitivt center, nede ved min far, her var der 5 technogym maskiner, og 2 bænke, dog ingen barbell, kun håndvægte til 26kg.

Jeg trænede ben, ryg, skuldre, bryst, triceps, biceps.

Det eneste nævneværdige var dog db bænk, hvor jeg tog 2 sæt med 26kg á 5 reps, det er en PR, da jeg ikke har kørt db bænk i MEGET lang tid.

Squat
5x60
5x60
5x65
5x65
- højre side af lænden var stadig ikke helt god, så tog den stille og rolig

Bænkpres
5x60
5x60
5x60
5x60
5x65 :dance:

Dødløft
5x60
5x80
5x80
- også stille og roligt og ikke flere sæt pga. lænden.

Chinups
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Db Laterals
10x9 - PR
10x9
10x9

Db curls
12x12
12x12
12x12

Incline bænkpres
12x40
10x50 - PR
8x50

Udemærket fremgang, specielt synes jeg dine arme er kommet efter det

vQlse skrev:Udemærket fremgang, specielt synes jeg dine arme er kommet efter det

Det er jeg sgu glad for at høre

Bænkpres
5x60
5x60
5x60
5x60
3x67,5 - med en spotter havde der været til en 4'er også uden hjælp, men turde simpelthen ikke når jeg var alene.

Leg extension
8x68
8x78
8x78
8x87
8x87

Chinups
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Dips
5xbw
5xbw + 10kg
5xbw + 10 kg
5xbw + 10 kg

Db Laterals
8x9 kg
8x9
9x9

Incline bænk
8x50
8x50
8x50

Db curls
10x14 kg
8x14
7x14

Db rear-laterals
12x8 kg
12x8 kg
12x8 kg
12x8 kg

Bænkpres
5x60
5x60
5x62,5
5x62,5
5x65

Incline bænkpres
8x50kg
8x50
8x50

Chinups
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw - overhåndsgreb

Db curl
12x12,5 kg
12x12,5
12x12,5
12x12,5

Db laterals
8x10
12x8
12x8
12x8

Db rear-laterals
12x8kg
12x8
12x8
12x8

Til sidst kørte jeg lidt leg extensions.

Træning 25/02-2011

Jeg nåede ikke særlig meget da jeg kun havde en time at træne i. Nogen vil måske undre sig over at jeg ikke kører squat og dødløft, og det er altså udelukkende pga. min højre side af lænden gør ondt, desværre.

Bænkpres
5x60
5x65
5x67,5 - PR
5x67,5

Chinups
ohg
5xbw - PR (pga det var ohg)
5xbw
5xbw
5xbw

Db laterals
12x8 kg
12x8
12x8
12x8

Db curls
9x14 kg
8x14 kg
7x14 kg

Dips
10xbw
10xbw
10xbw

Træning igår var ikke noget at råbe hurra for. Jeg fik dog kørt noget tungt dødløft igen, efter at min højre side af lænden har været helt fucked up.

det blev til:

5x60
5x80
5x90
3x100 kg

Har ikke lige fået logget i et stykke tid men det skal laves om [-X

I dag trænede jeg

Bænkpres
14x50 kg
12x55 kg - PR
12x55 kg
1x75 kg - prøvede lige max - PR

Pullups
10xbw
10xbw
10xbw

Db laterals
14x8 kg
14x8 kg
14x8 kg

Db curls
14x10 kg
14x12,5 kg
14x12,5 kg

Træningen idag var kort, da jeg var afsted sammen med 2 kammerater, jeg regner med at min lænd snart er ved at være iorden igen så jeg kan køre noget dødløft igen :dance:

1Bænkpres
14x50
14x52,5
13x55

Dødløft
14x60
14x70
14x75

Db laterals
14x8kg
14x8kg
14x8kg

Dips
8xbw
8xbw
8xbw

Pullups
6xbw
6xbw
6xbw

Db curls
14x10
14x12,5

Trænede i fredags inden jeg skulle ud og hamre, kan ikke huske hvad jeg tog præcist og sådan så det bliver ikke logget.

Jeg fik dog en PR i bænk, da jeg fik 14x55kg i sidste sæt, så det var meget rart.

Træning idag:

Bænk
14x50
14x52,5
10x55 - lort lort lort

Dødløft
- lavede 8x100 mandags så var godt øm stadig - PR btw.
8x70
8x80
8x90

Chinups
8xbw
8xbw
9xbw

Db laterals
14x8 kg
14x8
14x8

Dips
8xbw
8xbw
16xbw - skulle lige slå en kammerat, burde måske nok have presset mig selv mere på de andre.

Yates rows
- Første gang med denne øvelse
14x30 kg
14x36 kg
14x46 kg

1 sæt db curls til sidst

Bænkpres
14x52,5 kg
14x55 kg
13x60 kg - PR

Squat
- damn det var længe siden, men lænden virkede okay. kunne dog godt mærke det lidt stadig ved udløftet.

8x40 kg
8x50 kg
8x60 kg

Chinups
10x bw
11x bw
10x bw

Laterals
14x8 kg
14x8 kg
14x8 kg

3 sæt mave + et sæt curls.

ny bænk PR 90kg bOOOOOOOOOOOOM!!

Så er jægertræningen startet.

Programmet jeg følger er Thomas Rathsacks ikke trænet, pånær styrketræningsdelen.
http://www.thomasrathsack.dk/bliv-jaege ... enede.html

I dag var første dag og det var derfor "march" det var dog kun en 30min jeg skulle gå og det foregik i løbesko uden oppakning.

March: 30min - 3km.

I morgen er det svømning w00p w00p.

Flot fremgang!
en sidenote til dine billeder, ved double biceps pose skal underarmene og overarmene være i 90 grader

Maskinen skrev:Flot fremgang!
en sidenote til dine billeder, ved double biceps pose skal underarmene og overarmene være i 90 grader

Tak for det, og det er skrevet bag øret det med armene

Svømning

150 meters brystsvømning, ved ikke hvor lang tid det tog, men ikke ret lang tid.

Svømmede nogle ekstra baner for at teknikken skulle blive bedre, samt prøvede andre stilarter bare for fun. Prøvede desuden lidt undervandssvømning, det var vel 15m or so et par gange

Styrketræning

Armstrækkere
3x20 med BW

Lunges
30x20 kg
20x30 kg
20x30 kg

Bænkpres
10x60 kg
10x60 kg
8x60 kg

Chinups
3x8 med BW

Crunches
hele stakken 2 sæt, 16 gentagelser

Db laterals
8x12 kg
8x12 kg

Første træning siden 23. december så var slap, men det var godt at komme igang igen.

March

Idag var det 30min march som i mandags, samme rute men jeg noterede mig hvor langt det var denne gang.
3 km på 27min.
Det var en god tur, bortset fra at det regnede.

06-01-2012 Styrketræning
Styrketræningen fra i går

Pushups
1x20
1x20
1x16
- Var godt øm i hele kroppen fra styrketræningen i onsdags, og specielt mit venstre bryst var ømt/ubehageligt.

Lunges
set*reps*kg

3x20x30kg

Bænk
Prøvede men det var for ubehageligt i mit venstre bryst så jeg sprang over.

Dødløft
5x5x90 kg

Chinups
2x8xbw
2x6xbw

Crunches
1x16xhele stakken
2x8xhele stakken

Db laterals
3x16x8kg

Løb
I dag var det så løb for første gang. Det var godt hårdt at løbe igen

5min gå (opvarmning)

7x roligt tempo i 1min efterfulgt af 1min gang

Styrketræning

Armstrækkere
3x20xbw

Lunges
3x20x30 kg

Bænkpres
5x5x65 kg

Chinups
1x8
1x10
1x7
1x9

- Her sluttede denne træning så.. Tiden var knap :-({|=

March
I dag var det 45min march, det gik fint, vejret var dårligt men det kunne have været meget værre. Er dog bange for at jeg har skinnebensbetændelse, kan bare ikke forstå hvordan jeg allerede skulle have overbelastet mit underben så meget.. Nogen der har et take?

Svømning
Idag var det igen tid til svømning, 200m, det gik fint bagefter tog jeg nogle baner bare for teknikkens skyld og også noget undervandssvømning

Styrketræning

Armstrækkere
3x20xBW

Lunges
3x20x30kg

Bænkpres
2x5x65kg
1x5x70kg
1x4x70kg
1x3x70kg

Dødløft
4x5x90kg
1x12x90kg

Cable crunches
3x14xhele stakken

Pullups (overhåndsgreb)
3x5xbw
1x6xbw

13-01-2012
March - 35min blev det til og med en skoletaske på ryggen, det skulle have været 45min men det går skam nok, nu var der jo også ekstra belastning.

14-01-2012
Løb

10x roligt tempo 1min/1min gang

Gik bedre med læggen det gør stadig ondt når jeg trykker på indersiden der hvor læggen hæfter på skinnebenet men det gjorde ikke så ondt da jeg løb.

UGE 3
...

Styrketræning

Pushups
3x20xBW

Lunges
3x8x40 kg

Bænkpres
5x5x65 kg

Dødløft
5x5x90 kg

Cable Crunches
2x14xhele stakken
1x8xhele stakken (her fik mine træningsmakkere mig flække af grin, hvilket gjorde at jeg opgav sættet :lol:

)

Chinups
2x8xBW
1x5xBW
- så var der ikke mere tid, skulle nå en bus....

March
1 times march, igen bare i løbesko - gik fint jeg gik ikke helt så hurtigt som jeg før har gjort af hensyn til mit skinneben. Vil skyde på jeg gik 5,5 km.

Svømning

Skulle svømme 200m i dag, og det tog mig 6,5 min - tror jeg bruger for mange kræfter på ingenting, min teknik svømmeteknik skal nok gåes efter..

stenbs log

Brugere online