Stenfeldts log Ny intro s.1

Træning d. 01.10.09

Fin træning i dag. God energi og gejst, træner bare 50 % bedre på koffein. Under træningen fortalte jeg 2 indvandrere, at udover at aflevere en urinprøve ved dopingkontrol, så skulle de mærkes efter i røven med 2 fingre. De panikkede fuldstændigt og var parat til at melde sig ud af centret :lol:

Jeg forbarmede mig dog og afslørede at det ikke var tilfældet.

BB Bænkpres
1*20 - stang
1*15 - 52 kg
1*12 - 52 kg
1*10 - 62 kg
1*8 - 67 kg
1*5 - 72 kg

Db inc. press
1*10 - 22 kg
1*10 - 24 kg
1*8 - 26 kg
1*8 - 28 kg
1*10 - 20 kg

Standig cable flyers
1*12 - 25
1*10 - 30
1*10 - 35
1*8 - 40

Db shoulder pres
1*12 - 16 kg
1*10 - 18 kg
1*10 - 20 kg
1*10 - 22 kg

Db lateral raise
1*12 - 10 kg
1*12 - 10 kg
1*10 - 12 kg
1*10 - 12 kg

Robe pushdown
1*15 - 40
1*12 - 45
1*10 - 50
1*8 - 55

Træning d. 02.10.09

Stille og rolig deload træning med Brandt i dag. Regner med at starte på "Stærkere i bænkpres på 7 uger" fra på mandag

Dødløft
1*10 - 70 kg
1*10 - 70 kg
1*10 - 70 kg

BOR
1*15 - 50 kg
1*15 - 50 kg
1*12 - 60 kg
1*12 - 60 kg

Seated cable row
1*10 - 55
1*10 - 60
1*10 - 60

SS

Benpres
1*10 - 170 kg
1*8 - 170 kg
1*10 - 140 kg

Pull ups UH greb
1*5 - BW
1*5 - BW
1*5 - BW

SS

Uni lateral leg extension
1*10 - 15
1*12 - 10
1*12 - 10

Front pulldown
1*12 - 50

Og så legede vi lidt Stiff armed pulldown 4 sæt i alt

Robe hammer curls
1*20 - 35
1*15 - 40
1*15 - 50

Skal du ik ha taget max i bp inden du starter programmet? Eller ved du allerede hvad du ligger på nu?

tiblin skrev:Skal du ik ha taget max i bp inden du starter programmet? Eller ved du allerede hvad du ligger på nu?

Jeg ved hvor jeg ligger lige nu. Når der skal laves negative reps, er det så kun 1 repetion eller hvad? Synes ikke der står noget om i regnearket.

Stenfeldt skrev:
tiblin skrev:Skal du ik ha taget max i bp inden du starter programmet? Eller ved du allerede hvad du ligger på nu?

Jeg ved hvor jeg ligger lige nu. Når der skal laves negative reps, er det så kun 1 repetion eller hvad? Synes ikke der står noget om i regnearket.

Det er er godt spørgsmål.. Ved det faktisk ik, har aldrig kørt programmet.

Træning d. 05.10.09

Startede op med "Stærkere i bænkpres på 7 uger" i dag. Så må vi se hvordan det går.

BB Bænkpres
Opvarmning
1*20 - stang
1*10 - 40 kg
Work sets
1*6 - 60 kg
1*5 - 60 kg
1*5 - 60 kg
1*4 - 60 kg
1*4 - 60 kg

Ingen problemer at all, men mon ikke det nok skal blive hårdt.. Smed en ekstra brystøvelse på, men den ryger nok inden længe når det bliver hårdere.

Db inc. press
1*8 - 22 kg
1*8 - 22 kg
1*8 - 22 kg

Db shoulder pres
1*12 - 16 kg
1*10 - 18 kg
1*10 - 20 kg
1*10 - 20 kg
1*7 - 22 kg

Db lateral raise
1*12 - 10 kg
1*12 - 10 kg
1*10 - 12 kg
1*10 - 12 kg
1*12 - 10 kg

Db overhead extension
1*10 - 20 kg
1*10 - 22 kg
1*10 - 22 kg

Robe pushdown
1*15 - 40
1*12 - 40
1*12 - 40

SS

Kneeling cable crunches
1*15 - 60
1*15 - 60
1*15 - 60

Skal nok blive spændende at følge og se om du får presset de 90kg, eller mere til sidst

Held og lykke med patpressen! Det bliver squ spændende at se hvad programmet giver :twisted:

tiblin skrev:Skal nok blive spændende at følge og se om du får presset de 90kg, eller mere til sidst

Er sku også spændt/nervøs når der skal presses 90 kg :roll:

Skal i hvert fald ha' 4-5 spottere på :lol:

Bay skrev:Held og lykke med patpressen! Det bliver squ spændende at se hvad programmet giver

Takker, ja er også lidt spændt. Håber at jeg presser omkring de 90 kg. Burde måske også snart smide en video op. Kunne med garanti hente en masse på teknikken.

Pga. overarbejde nåede jeg ikke i centret i dag. Tog derimod på en dejlig fisketur med min far. Skønt efterårsvejr, dog uden så mange fisk. Fangede en enkelt havørred, den var dog under mål og blev pænt søsat igen

Jeg har dog netop smidt lidt rundt med et par håndvægte i stuen. Det er blevet til lidt rows samt curls

Håber at nå lidt bentræning i morgen inden arbejde i centret.

Nu vil jeg fortsætte med them curls :mrgreen:

Træning d. 08.10.09

2. træning med "Stærkere i bænkpres på 7 uger" i dag. Ikke de store problemer og egentlig en ok træning.
Tingene kører ganske fint for tiden. Spændende og udfordrerne sager/pt'er på arbejdet som giver positiv udfordring i dagligdagen.
Der er nu under en måned til vi overtager huset og det bliver sku fedt. Det kommer nok til at koste lidt træningspas, men det går nok.

BB Bænkpres
Opvarmning
1*20 - stang
1*8 - 50 kg
Work sets
1*3 - 65 kg
1*3 - 65 kg
1*2 - 70 kg
1*2 - 70 kg
1*1 - 75 kg - (Negativ rep)

Db inc. press
1*10 - 22 kg
1*10 - 24 kg
1*8 - 26 kg
1*6 - 28 kg

Db shoulder pres
1*10 - 18 kg
1*10 - 18 kg
1*10 - 20 kg

Db lateral raise
1*12 - 10 kg
1*12 - 10 kg
1*10 - 12 kg
1*10 - 12 kg
1*12 - 10 kg
1*15 - 8 kg

Db overhead extension
1*12 - 20 kg
1*12 - 22 kg
1*12 - 22 kg
1*10 - 24 kg

One hand pushdown
1*10 - 15
1*10 - 15
1*10 - 20
1*20 - 10

Afpasserer i morgen, så god weekend herfra

Håber at nå noget ryg, ben, biceps i morgen

Hvaaa har der bare været helt stille i weekenden?

tiblin skrev:Hvaaa har der bare været helt stille i weekenden?

ja, der desværre lidt ro på lige nu. Har fået noget sygdom i kroppen i weekenden, og har heller ikke kunnet træne i dag..

Det startede så småt fredag. Skulle hjælpe nogle venner med en flytning hele lørdagen og det hjalp ikke på det.

Skal finde ud af hvad jeg gør med mit 7 ugers program, har jo kun kørt en uge. Tror desværre heller ikke at jeg bliver klar til i morgen.

Stenfeldt skrev:
tiblin skrev:Hvaaa har der bare været helt stille i weekenden?

ja, der desværre lidt ro på lige nu. Har fået noget sygdom i kroppen i weekenden, og har heller ikke kunnet træne i dag..
Det startede så småt fredag. Skulle hjælpe nogle venner med en flytning hele lørdagen og det hjalp ikke på det.

Skal finde ud af hvad jeg gør med mit 7 ugers program, har jo kun kørt en uge. Tror desværre heller ikke at jeg bliver klar til i morgen.

Så kunne det nok være en god ide at komme på toppen igen og så starte programmet forfra?

Træning d. 18.10.09

Så kom jeg endelig afsted til centret igen efter længere tids sygdom. For satan hvor var min krop ikke helt frisk endnu og det det blevet en meget let og hurtig omgang med Brandt.

Gider faktisk ikke engang logge træningen :-#

Men det blev til lidt ryg og biceps i dag. i morgen står den på let pres.

Håber snart at min krop bliver helt frisk igen.

Stenfeldt skrev:Træning d. 18.10.09

Så kom jeg endelig afsted til centret igen efter længere tids sygdom. For satan hvor var min krop ikke helt frisk endnu og det det blevet en meget let og hurtig omgang med Brandt.

Gider faktisk ikke engang logge træningen Men det blev til lidt ryg og biceps i dag. i morgen står den på let pres.

Håber snart at min krop bliver helt frisk igen.

Hvad fejler du dog kære Stenfeldt?!

godt du har taget den lidt med ri o dag så.... els blir man jo aldrig rask...

Træbenet skrev:
Stenfeldt skrev:Træning d. 18.10.09

Så kom jeg endelig afsted til centret igen efter længere tids sygdom. For satan hvor var min krop ikke helt frisk endnu og det det blevet en meget let og hurtig omgang med Brandt.

Gider faktisk ikke engang logge træningen Men det blev til lidt ryg og biceps i dag. i morgen står den på let pres.

Håber snart at min krop bliver helt frisk igen.

Hvad fejler du dog kære Stenfeldt?!

godt du har taget den lidt med ri o dag så.... els blir man jo aldrig rask...

Tror bare jeg har fået noget H1N1 :lol:

Det skal bare fiskes væk

Træning d. 19.10.09

Følte mig noget bedre idag og hoster nu kun en masse sejt slim op. Det blev en hurtig omgang i dag. Ville egentligt godt ha' trænet lidt mere, men kunne ikke nå det. Vi skulle ud og se på lidt maling til det kommende hus. Det bliver rigtigt fedt, men der ryger helt sikkert en del tid på det.

Bænkpres
1*20 - stang
1*12 - 50 kg
1*10 - 60 kg
1*6 - 65 kg
1*5 - 70 kg

Db inc. press
1*10 - 22 kg
1*10 - 24 kg
1*10 - 26 kg

Db shoulder pres
1*10 - 16 kg
1*10 - 18 kg
1*10 - 18 kg

Db lateral raise
1*10 - 10 kg
1*10 - 10 kg
1*10 - 10 kg

One hand pushdown
1*12 - 15
1*10 - 20

Stenfeldt skrev:
Træbenet skrev:
Stenfeldt skrev:Træning d. 18.10.09

Så kom jeg endelig afsted til centret igen efter længere tids sygdom. For satan hvor var min krop ikke helt frisk endnu og det det blevet en meget let og hurtig omgang med Brandt.

Gider faktisk ikke engang logge træningen Men det blev til lidt ryg og biceps i dag. i morgen står den på let pres.

Håber snart at min krop bliver helt frisk igen.

Hvad fejler du dog kære Stenfeldt?!

godt du har taget den lidt med ri o dag så.... els blir man jo aldrig rask...

Tror bare jeg har fået noget H1N1 Det skal bare fiskes væk

Nej! Det skal males væk!!! -Det siger min mester i hvertfald altid... Og det passer jo meget godt i din situation

Træbenet skrev:
Stenfeldt skrev:
Træbenet skrev:
Stenfeldt skrev:Træning d. 18.10.09

Så kom jeg endelig afsted til centret igen efter længere tids sygdom. For satan hvor var min krop ikke helt frisk endnu og det det blevet en meget let og hurtig omgang med Brandt.

Gider faktisk ikke engang logge træningen Men det blev til lidt ryg og biceps i dag. i morgen står den på let pres.

Håber snart at min krop bliver helt frisk igen.

Hvad fejler du dog kære Stenfeldt?!

godt du har taget den lidt med ri o dag så.... els blir man jo aldrig rask...

Så går der ikke lang tid før jeg bliver rigtig frisk Er du forresten maler? For så har du bare at smide et par gode maler fif

Tror bare jeg har fået noget H1N1 Det skal bare fiskes væk

Nej! Det skal males væk!!! -Det siger min mester i hvertfald altid... Og det passer jo meget godt i din situation

Træning d. 20.10.09

Rigtig fin træning i dag. Tror jeg ved at være færdig med sygdom. Jeg tog en af håndboldspillerne fra faaborg Håndbold med i dagens træning. Han blev kørt hårdt

BOR
1*20 - 40 kg
1*15 - 50 kg
1*15 - 55 kg
1*12 - 60 kg
1*10 - 65 kg
1*10 - 70 kg

Chest surported db rows
1*10 - 16 kg
1*10 - 18 kg
1*10 - 18 kg
1*10 - 20 kg
1*15 - 16 kg

Var ikke meningen at køre ben i dag, men håndboldspilleren havde ikke squattet før #-o

Det skulle der selvfølgelig rodes bod på

Squat
1*10 - stang
1*10 - 60 kg
1*10 - 70 kg
1*5 - 80 kg
1*3 - 90 kg

Pull ups UH greb
1*10 - BW
1*8 - BW
1*6 - BW

Hypers
1*10 - BW
1*10 - BW + 10 kg
1*10 - BW + 10 kg

Lidt mave på bold
1*12 - BW
1*12 - BW
1*12 - BW

cable curls sup. greb
1*20 - 40
1*15 - 40
Drop set
1*10 - 50
1*10 - 30
1*10 - 15
Drop set
1*10 - 40
1*10 - 25
1*15 - 15

1*30 - 20

Og så var de guns brændt godt af :strong:

Træning d. 22.10.09

Rigtig fin træning i dag, igen sammen med håndboldspilleren

Vi har haft nogle rigtige gode træninger, så vi fortsætter nok med snuppe et par træninger i ny og næ.
Er fuldigstæng smadret i trisserne lige nu, får faktisk krampe hver gang jeg strækker armene :lol:

Bænkpres
1*25 - stang
1*20 - 40 kg
1*12 - 50 kg
1*10 - 60 kg
1*6 - 65 kg
1*4 - 70 kg
1*2 -75 kg
1*15 - 40 kg

Godkendt volumen

Db inc. press
1*10 - 22 kg
1*10 - 24 kg
1*6 - 26 kg
1*5 - 28 kg
1*15 - 20 kg

seated chestpres
1*15 - 40
1*15 - 45
1*10 - 50
1*10 - 60

Og så begyndte trisserne at ønke lidt :lol:

Db shoulder pres
1*10 - 16 kg
1*10 - 16 kg
1*10 - 18 kg
1*8 - 20 kg

Db lateral raise
1*12 - 10 kg
1*12 - 10 kg
Dropset
1*10 - 10 kg
1*10 - 8 kg
1*10 - 6 kg

Seated overhead triceps extension
1*10 - 20 kg
1*10 - 20 kg
1*10 - 22 kg
1*8 - 24 kg

Robe pushdown
1*12 - 40
1*10 - 45
1*12 - 30

Så var det helt umuligt at presse mere vægt afsted. kanon træning og ser allerede frem til DOMS i morgen

Træning d. 23.10.09

Blev brændt af i dag af min nye træningsmakker, men kørte bare en omgang selv.

BOR
1*15 - 50 kg
1*15 - 50 kg
1*12 - 60 kg
1*12 - 60 kg
1*10 - 65 kg
1*15 - 50 kg

OA DB rows
1*10 - 28 kg
1*10 - 30 kg
1*5 - 40 kg

Chest surported db rows
1*10 - 18 kg
1*10 - 18 kg
1*10 - 20 kg
1*10 - 20 kg

Stiff arm pulldown
1*12 - 45
1*10 - 50
1*10 - 55

SS

Facepulls
1*10 - 45
1*10 - 45
1*10 - 45

Hypers
1*10 - BW
1*10 - BW + 10 kg
1*10 - BW + 10 kg

EZ curls
1*15 - 10 kg + stang
1*12 - 15 kg + stang
1*12 - 15 kg + stang
1*10 - 20 kg + stang
1*10 - 20 kg + stang
1*20 - 10 kg + stang

Skal se om jeg ikke kan komme ud og løbe lidt i weekenden og ellers står den vist bare en fisketur :dance:

God weekend

Er du blevet helt frisk igen? Og hvor er det der bænkprogram blevet af

tiblin skrev:Er du blevet helt frisk igen? Og hvor er det der bænkprogram blevet af

Jeg er så småt blevet frisk igen. jeg har udsat bænkprogrammet, da vi overtager hus på torsdag. Så bliver træningerne nok lidt ustabile i en periode.

Ville også ha' trænet i dag, men skulle ud og købe maling tapet og en masse andet alt muligt mærkeligt. I morgen og torsdag hopper jeg på noget FB og mere når jeg nok ikke i den her uge desværre.

Virkelig onde rows :twisted:

Bay skrev:Virkelig onde rows

Hmm, synes nu ikke de er så onde igen :roll:

BTW så responderer min upper back voldsomt lidt på træning generelt

Har forsøgt med diverse rows varianter, høj volumen, forskellig rep range osv. Nogen forslag til hvad jeg evt. kan lege med? Måske jeg skulle øge frekvensen i en periode ala noger Smolov Jr.??

Træning d. 27.10.09

Fik trænet lidt med Henrik og et par drills med Brandt. Kørte lidt FB i dag, da det måske bliver min eneste træning i denne uge. Overtager hus torsdag og det bliver kanon

Squat
1*10 - stang
1*10 - 50 kg
1*5 - 70 kg
1*5 - 80 kg
1*5 - 90 kg

BOR
1*12 - 50 kg
1*10 - 60 kg
1*10 - 70 kg
1*10 - 80 kg (PR, faktisk første gang jeg har kørt med 80 kg)

Db inc. press
1*15 - 20 kg
1*10 - 24 kg
1*8 - 26 kg
1*5 - 28 kg
1*10 - 22 kg

Pull ups
1*6 - BW (OH greb)
1*7 - BW (OH greb)
1*10 - BW (UH greb)

Robe pushdown
1*10 - 45
1*10 - 50
1*7 - 60
1*15 - 30

Cable curls, sup greb
1*10 - 40
1*10 - 45
1*10 - 50
1*6 - 60

+ 3 sæt mave halløjsa.

Tillykke det nye hjem!!! Blir så spændende hva'? OG tillykke med BOR PR'en... vildt at stige med 10 kg... =D>

Stenfeldts log Ny intro s.1

Brugere online