Stenfeldt skrev:Dagens træning blev desværre aflyst. Jeg skulle ha' trænet med en kollega, men hun blev syg. Og efter 8 timer på skadestuen i går med min kæreste (hjemkomst kl 02.00 i nat) valgte jeg at blive i sengen.

Hun blev desværre kørt ned i torsdags. Hun er noget mørbanket, men ellers ikke kommet noget til.
I øvrigt noget af et usympatisk fjols der kørte hende ned.

Nå nu står den på afslapning og så må træningen gennemføres på mandag.

god bedring med kærestn, den stakkel. Hvordan er humøret hos hende?

god bedring med kærestn, den stakkel. Hvordan er humøret hos hende?

Hun er lidt træt af det. Han virkede ret ligeglad med at han kørte hende ned (og det var hans skyld). Vi var nede og snakke med ham i dag i en af hans blomsterbutikker som han ejer. Ikke engang en skide blomst gav han hende.

Så jeg må sku lige ud og finde lidt blomster til hende, dog ikke fra hans butik

Træning d.19.1.09

BB Bænkpres:
1*15 - 20 kg
1*10 - 40 kg
2*10 - 50 kg
1*10 - 55 kg

Dødløft:
1*5 - 60 kg
1*5 - 80 kg
1*1 - 100kg
1*1 - 120kg (PR +10 kg)
1*1 - 130kg (PR +20 kg)
1*5 - 80 kg

Dejligt med lidt PR's - Rimelig energi, manglede nu noget legdrive på de 130 kg.

Military:
1*10 - 30 kg
1*10 - 32½kg
1*12 - 32½kg

Front pulldown:
1*10 - 50 kg
2*10 - 55 kg

Seated cable row:
2*10 - 55 kg
1*10 - 60 kg

Standing cable flyers:
1*10 - 20 kg
2*10 - 25 kg

Seated lever curls:
2*10 - 20 kg
1*10 - 25 kg

Lidt mave

Herefter stod på mit sidste træningspas i OB tennis. En smule vemodigt, men glæder mig også til at vende hjem til min barndomsklub.
Spillede ok idag, men blev desværre brudt i mit sidste serveparti

Træning d.21.1.09

Så kom jeg frem til sidste træning i OBBC. Det er lidt ærgeligt at skulle flytte center. OBBC opfylder alle mine krav til et godt center, men jeg må bare finde et nyt center i Faaborg.

BB Bænkpres:
1*15 - 20 kg
1*5 - 50 kg
1*3 - 60 kg
1*1 - 70 kg (Gik rigtigt fint, så hoppede op på 80, burde nu nok ha' kørt 75
2*1 - 80 kg (Fik ganske lidt hjælp i bunden, mangler i den grad bundstyrke - men who cares, er jo ikke styrkeløfter. Jeg ville bare lige se hvor jeg stod.)
2*10 - 50 kg

Liggende benpres:
3*10 - 100 kg + slæde
1*10 - 110 kg + slæde

Standing calf raise:
2*10 - 190 Lb

Seated cable row:
1*10 - 55 kg
2*10 - 60 kg
1*10 - 65 kg

Military:
2*10 - 30 kg
1*8 - 32½kg
1*5 - 40 kg

Front pulldown:
1*10 - 50 kg
2*10 - 55 kg

DB inc. press:
1*10 - 20 kg
2*10 - 21 kg

Push downs (robe):
3*10 - 40 Lb

Cable curls:
2*10 - 40 Lb
1*10 - 45 Lb

Lateral Raise:
3*10 - 8 kg

Over and out i OBBC

Træning d. 24.1.09

Så kom dagen hvor min kæreste og jeg skulle flytte til Faaborg. Jeg har ikke besluttet hvilket center ejg vil træne i endnu, men vil lige tage ned og hilse på Boye i Dansk Fitness.
Flytningen var fra en 3 sals lejlighed til en 1 sals.

1*1 - sovesofa (Undrer mig nu over hvorfor den var lavet af armeret stål, var satme tung

1*1 - 3 pers. sofa (Noget uhandy)

1*1 - 2 pers. sofa

2*1 - gulvhøjtaler (Dali 400, gammelt lort)

40*1- Flyttekasser, løse ting osv.

Træningstid 2 ½ time, en god kombi af cardio og funktionel styrketræning.

Senere på dagen blev min mor desværre kørt ned. Synes ikke vi er forskånet for traffikuheld for tiden. Min køreste blev kørt ned for under 14 dage siden.
Nå, men hun brækkede desværre lårbenet, så nu står den på genoptræning.

Træning d. 7.2.09

Så blev det tiden til at starte op igen - Nu i et center i Faaborg.
Godt nok er 1 kg jo 1 kg, men det er sku altid lidt svært at starte op i et nyt center. Det er også ca. 3 uger siden jeg sidst har fået trænet, så det blev en stille og rolig omgang i dag.

Squat:
1*10 - 17½ kg (Stangen - sjov vægt iøvrigt )
2*8 - 57½ kg
2*5 - 78½ kg

Bænkpres:
1*10 - 12½ kg (Igen mærkelig vægt på stangen)
2*10 - 52½ kg
1*10 - 55 kg

Front pulldown:
2*10 - 55 kg
1*10 - 60 kg

BOR
3*10 - 47½ kg

SS med

Military:
3*10 - 32½ kg

Sluttede af med lidt biceps curls, men ikke noget at notere.
Lidt mærkelig træning, men skal lige finde en rytme i det nye center.

Fortsat god weekend hvis der er nogen der læser med

Velkommen til Faaborg og Dansk Fitness

Pæn træning. Ja, det er noget rod med stængerne. Iøvrigt vejer mange af de gamle skiver mere end der står på dem - op til 0,6 kg pr skive

Brug evt. det nye "smith" stativ - det kører faktisk super og der er de helt rigtige opgivelser. Dog er der ikke medregnet modstanden i stativet

Træning d. 9.2.09

Energien er god for tiden og jeg glæder mig til at at komme ned at træne, så det er jo lækkert
Jeg forsøger mig igen med et 2-splits program. Jeg sparer en del tid på transport efter flytningen, så derfor lidt ekstra træning

Bryst - Skulder - Triceps - Mave
(smider fremover mave dage på ryg,ben, biceps dag)

Bænkpres:
1*15 - 12½ kg
3*10 - 52½ kg

DB inc pres:
1*10 - 18 kg
2*8 - 20 kg

Dips:
1*5 - BW (Og så føltes min ve skulder skidt. Har snart forsøgt mig en del med dips, men med samme resultat hver gang desværre.

Standing cable flyers:
3*10 - 30 lbs

DB pres:
3*10 - 14 kg (Følte mig rigtig slap Plejer at køre military, men vil forsøge mig med DB's det næste stykke tid)

One arm triceps pushdown m sup. greb:
3*10 - 15 lbs

Lidt mave i en eller anden åndsvag elektronisk Technogym maskine. Blev sur på den og fortsatte på bold.

Træning d. 10.2.09

Noget lavt energi niveau idag desværre. Havde ikke fået spist voldsomt meget, så gik hurtigt kold.

Ryg - Ben - Biceps

Kv dødløft:
2*5 - 78½ kg
1*5 - 90 kg
1*3 - 95 kg
2*2 - 100 kg

Chins:
1*4 - BW
1*2 - BW Og så hoppede jeg diskret videre med

Front pull down:
2*10 - 55 kg

BOR:
1*10 - 37½ kg
2*10 - 42½ kg

Eksperimenterede herefter lidt med noget sidden rows på gulvet

Squat:
1*5 - 17½ kg
1*5 - 47½ kg
1*5 - 70 kg (Føltes latterligt tungt )
1*5 - 67½ kg

Har besluttet at mig og Squat holder en pause nu. Øvelsen dræner mig for tiden og jeg er ikke i nærheden af squatte hvad jeg tidligere har gjort.

Hammer curls:
1*10 - 12 kg
1*10 - 14 kg
1*8 - 14 kg

Single arm cable curls:
1*10 - 15 lbs
2*10 - 20 lbs

Sluttede af med, hold nu fast!!, 3 min på løbebåndet. Kunne virkelig mærke at kg'erne raslede af mig. herefter krøb jeg lige så stille ned og hjem

Træning d. 13.2

Havde kun 1 time i dag og blev afbrudt et par gange under træningen.

Bryst - Skulder - Triceps

Bænkpres:
1*20 - 12½ kg
1*15 - 32½ kg
1*10 - 42½ kg
2*10 - 52½ kg
1*5 - 57½ kg
1*5 - 60 kg

Incline bænkpres i smith:
1*10 - 40 kg
2*10 - 50 kg

Synes ikke at den kørte særligt godt, tror jeg hopper tilbage til DB's

Standing cable flyers:
1*15 - 20 lbs
3*12 - 25 lbs

Lateral raise:

Afprøvede lidt ala drop set i dag, det var hårdt
1*15 - 8 kg
1*12 - 6 kg
1*12 - 4 kg
1*10 - 8 kg

Robe push downs:
1*20 - 30 lbs
1*10 - 35 lbs
2*10 - 40 lbs

Og så nåede jeg ikke mere. Lige nu står den på afslapning på sofaen med lidt cola light
God weekend

Træning d. 14.2

Ryg - Ben - Biceps

Rack pulls:
1*20 - 20 kg
1*10 - 60 kg
2*8 - 80 kg
1*5 - 90 kg
1*5 - 100kg

Low cable row siddende på bold:
1*15 - 40 kg
1*10 - 50 kg
1*10 - 60 kg

Front Pulldown:
1*10 - 50 kg
2*10 - 55 kg

Legpress:
3*10 - ??

EZ curls:
1*12 - 22½kg
2*12 - 27½kg

Robe hammer curls:
2*10 - 35 lbs
1*10 - 40 lbs

Cable crunches:
1*10 - 60 lbs
2*10 - 65 lbs

+ lidt mere mave på bold

Så står den på weekend. Skal mødes med nogle gamle venner fra gymnasiet i dag. Så mon ikke at den står på en enkelt øl eller to i aften.

Træning d. 16.2

Det blev en lidt hård weekend med de gamle gutter fra gymnasiet. Kan godt mærke at der er langt imellem mine drukture. Det var dog hyggeligt, men jeg kan mærke, at jeg har det godt med mit valg om begrænsede mængder af alkohol.

Bryst - Skulder - Triceps

Bænkpres:
1*20 - 12½ kg
1*15 - 32½ kg
1*10 - 42½ kg
1*10 - 52½ kg
1*10 - 52½ kg
1*5 - 57½ kg
1*5 - 60 kg

DB Inc. pres:
1*10 - 18 kg
1*10 - 20 kg
1*10 - 20 kg

Standing cable flyers:
1*15 - 25 lbs
1*12 - 30 lbs
1*12 - 30 lbs

Military:
1*10 - 32½ kg
1*10 - 32½ kg
1*10 - 32½ kg

Lateral raise:
1*10 - 8 kg
1*10 - 9 kg
1*10 - 9 kg

DB triceps extensions:
1*10 - 14 kg
1*10 - 18 kg
1*10 - 18 kg

One arm cable lateral raise:
1*10 - 10 lbs
1*10 - 10 lbs
1*10 lbs

SS

One arm cable extensions:
1*10 - 15 lbs
1*10 - 15 lbs
1*20 - 10 lbs

Udemærket træning - Kan dog godt mærke at jeg er i gang med cut.

Lagde mig desværre syg natten til tirsdag, så der går nok lige et par inden jeg er klar til træning igen.

Træning d. 20.2

Er blevet nogenlunde frisk igen, men har ikke fået trænet siden i mandags. Den står derfor på lidt indhentning her i weekenden.

Ryg - Ben - Biceps

Rack pulls:
1*10 - 60 kg
1*8 - 80 kg
1*8 - 80 kg
1*5 - 90 kg
1*5 - 100kg
1*2 - 110kg
1*10 - 60 kg

Squat
1*5 - 20 kg
1*10 - 50 kg
1*10 - 60 kg
1*10 - 60 kg
1*5 - 70 kg

Kørte let squat i dag. Har haft lidt krise med squatten, så den skulle bare køres igennem uden de store problemer.

Pull ups:
5*5 - BW

WG pull down:
1*10 - 55 kg
1*10 - 55 kg

BB BOR:
1*10 - 40 kg
1*10 - 40 kg
1*10 - 40 kg

Cable row:
1*10 - 45 kg
1*10 - 45 kg

Robe hammer curls:
1*10 - 35 lbs
1*10 - 40 lbs
1*10 - 40 lbs
1*10 - 45 lbs

Cable crunches:
1*15 - 60 lbs
1*15 - 60 lbs
1*15 - 65 lbs
1*15 - 65 lbs

One arm cable curls:
1*10 - 15 lbs
1*10 - 15 lbs
1*20 - 10 lbs

Udemærket træning i dag. Burde måske lige af straffet stængerne lidt mere

God weekend

Træning d. 21.2

Bænkpres:
1*20 - 12½ kg
1*15 - 32½ kg
1*10 - 42½ kg
1*10 - 52½ kg
1*10 - 52½ kg
1*10 - 55 kg
1*8 - 60 kg

Db inc. pres:
1*10 - 18 kg
1*10 - 20 kg
1*10 - 20 kg

Standing cable flyers:
1*15 - 20 lbs
1*15 - 25 lbs
1*15 - 25 lbs

Military:
1*10 - 32½ kg
1*10 - 32½ kg
1*10 - 35 kg

Lateral raise:
1*10 - 8 kg
1*10 - 8 kg
1*10 - 9 kg
1*10 - 9 kg
1*10 - 10 kg

Db extensions:
1*10 - 16 kg
1*10 - 18 kg
1*10 - 20 kg

One arm cable extensions:
1*10 - 15 lbs
1*15 - 10 lbs

Træning d. 23.2

Bænkpres:
1*20 - 12½ kg
1*10 - 42½ kg
1*10 - 52½ kg
1*10 - 57½ kg
1*5 - 60 kg
1*5 - 65 kg

Db inc. pres:
1*10 - 20 kg
1*10 - 20 kg
1*7 - 22 kg
1*5 - 24 kg

Standing cable flyers:
1*15 - 20 lbs
1*12 - 25 lbs
1*10 - 30 lbs

Military:
1*10 - 32½kg
1*10 - 35 kg
1*10 - 35 kg

Lateral raise:
1*10 - 8 kg
1*10 - 9 kg
1*10 - 8 kg

Db extensions:
1*10 - 18 kg
1*10 - 18 kg
1*10 - 18 kg


Sluttede af med 10 min på løbebånd og 15 min på cykel.
Er sku ikke glad for cardio, det er sku så kedeligt.
Men bliver nødt til at skrue lidt op på den front hvis jeg skal nå mit endelige cut.

Træning d. 24.2

Det blev lige til en hurtig omgang træning. Havde forinden deltaget på et genoptræningshold for korsbåndoperede i sidste fase. Det var satme hårdt!!

Ryg - Ben - Biceps

Rack pulls:
1*10 - 20 kg
1*10 - 60 kg
1*5 - 80 kg
1*5 - 80 kg
1*5 - 90 kg
1*2 - 90 kg

Pull ups:
5*5 - BW

Leg extensions:
1*10 - 5 plader
1*10 - 5 plader
1*10 - 6 plader

cable row:
1*10 - 6 plader
1*10 - 8 plader
1*10 - 9 plader


Cable curls:
1*10 - 35 lbs
1*10 - 40 lbs
1*10 - 40 lbs
1*10 - 40 lbs

Derudover blev der lavet lidt crunches på bold.

Træning d. 2.3

Træningen i weekenden var lidt løs og blev derfor ikke logget.
i dag stod den på:

Bryst - Skulder - Triceps

Bænkpres:
1*10 - 42½ kg
1*10 - 52½ kg
1*10 - 55 kg
1*10 - 55 kg

Db inc. pres:
1*5 - 22 kg
1*5 - 24 kg
1*5 - 24 kg
1*5 - 24 kg

Standing cable flyers:
1*15 - 25 lbs
1*10 - 30 lbs
1*12 - 30 lbs

Military:
1*10 - 32½kg
1*10 - 35 kg
1*10 - 35 kg
1*8 - 40 kg (Tror det på være rep PR)

Lateral raise:
1*10 - 8 kg
1*10 - 9 kg
1*10 - 9 kg
1*10 - 8 kg

Db extensions:
1*10 - 16 kg
1*8 - 18 kg
1*8 - 18 kg

One arm cable push down:
1*15 - 10 lbs
1*15 - 10 lbs
1*10 - 15 lbs
1*10 - 15 lbs

Træning d. 3.3

Ryg - Ben - Biceps

Rack pulls:
1*10 - 60 kg
1*10 - 80 kg
1*10 - 80 kg
1*5 - 90 kg

Squat
1*5 - 50 kg
1*5 - 70 kg
1*5 - 70 kg
1*5 - 75 kg
1*3 - 80 kg

Pull ups:
1*8 - BW
1*7 - BW
1*7 - BW

Leg extensions:
1*10 - 5 skiver
1*10 - 7 skiver
1*10 - 7 skiver

BB BOR:
1*10 - 40 kg
1*10 - 45 kg
1*10 - 45 kg

Robe hammer curls:
1*10 - 35 lbs
1*10 - 40 lbs
1*10 - 40 lbs

One arm cable curls:
1*15 - 10 lbs
1*10 - 15 lbs
1*10 - 15 lbs

Cable crunches:
1*10 - 65 lbs
1*10 - 65 lbs
1*10 - 65 lbs

+ lidt mere mave

Jeg sluttede af med at hoppe på impedansmåleren. Fedtprocenten blev målt til 16,4% (ved godt at det kun er estimeret)
Jeg er nu ganske stolt alligevel, da jeg for lidt over 1 år siden vejede 83 med en fedtprocent på den gode side af 25! Vægten siger nu 72 ½ kg.

Jeg cutter dog lidt videre - Vil se de abs nu
Føler nu at jeg er på rette vej og lur mig om der ikke snart kommer et lille billede i loggen af den lille krop

Træning d. 5.3

Bryst - Skulder - Triceps

Bænkpres:
1*10 - 42½ kg
1*8 - 52½ kg
1*8 - 55 kg
1*5 - 60 kg
1*5 - 65 kg
1*6 - 70 kg (Sidste 4 reps var forced)

Db inc. pres:
1*10 - 20 kg
1*10 - 20 kg
1*10 - 20 kg


Standing cable flyers:
1*15 - 20 lbs
1*15 - 20 lbs
1*15 - 25 lbs
1*15 - 25 lbs
1*15 - 25 lbs
1*20 - 30 lbs

(De sidste 2 sæt blev kørt til sidst i træningen)

SS

Military:
1*10 - 35 kg
1*10 - 35 kg
1*10 - 35 kg

Lateral raise:
1*12 - 8 kg
1*8 - 7 kg
1*8 - 6 kg
Kørt som DS
1*8 - 8 kg
1*8 - 8 kg

Robe pushdown:
1*15 - 35 Lbs
1*10 - 40 Lbs
1*10 - 40 Lbs

One arm cable push down:
1*10 - 15 Lbs
1*15 - 10 Lbs
Trisserne føltes som om de skulle springe

Træning d. 6.3

Ryg - Ben - Biceps

Rack pulls:
1*10 - 60 kg
1*5 - 80 kg
1*5 - 90 kg
1*5 - 90 kg
1*5 - 100kg
1*5 - 100kg

Squat
1*8 - 60 kg
1*5 - 70 kg
1*5 - 70 kg
1*5 - 70 kg

Pull ups:
1*10 - BW
1*8 - BW
1*5 - BW

SS

Leg extensions:
1*12 - 6 skiver
1*10 - 6 skiver
1*10 - 7 skiver

BB BOR:
1*12 - 40 kg
1*12 - 40 kg
1*10 - 45 kg
1*10 - 45 kg

Cable row UH greb:
1*10 - 45 lbs
1*10 - 50 lbs
1*10 - 55 lbs

Standing cable curls:
1*10 - 20 lbs
1*10 - 20 lbs
1*10 - 20 lbs

One arm cable curls:
1*10 - 15 lbs
1*15 - 10 lbs
1*10 - 15 lbs

Cable crunches:
1*15 - 60 lbs
1*15 - 60 lbs
1*15 - 60 lbs

+ lidt mere mave

Træning d. 12.3

Ryg - Ben - Biceps

Rack pulls:
1*10 - 60 kg
1*10 - 80 kg
1*10 - 80 kg

Squat:
1*5 - 60 kg
1*5 - 70 kg
1*5 - 70 kg
1*5 - 80 kg
1*2 - 90 kg

Pull ups:
1*10- BW
1*6 - BW
1*6 - BW

Leg extensions:
1*10 - 7 skiver
1*10 - 7 skiver
1*10 - 7 skiver

SS

BB BOR:
1*12 - 40 kg
1*12 - 40 kg
1*10 - 42½kg
1*10 - 42½kg

BB curls:
1*8 - 32½kg
1*8 - 32½kg
1*8 - 32½kg

+ lidt mave

Træning d. 13.3

Rigtig god træning i dag masser af energi.

Bryst - Skulder - Triceps

Bænkpres:
1*15 - 32½ kg
1*8 - 52½ kg
1*8 - 52½ kg
1*5 - 57½ kg
1*5 - 60 kg
1*5 - 65 kg

Db inc. pres:
1*10 - 20 kg
1*10 - 20 kg
1*10 - 22 kg
1*10 - 22 kg

Standing cable flyers:
1*15 - 25 lbs
1*15 - 25 lbs
1*10 - 30 lbs
1*10 - 35 lbs
1*20 - 20 lbs

Military:
1*10 - 32½ kg
1*10 - 32½ kg
1*10 - 35 kg
1*10 - 35 kg

Lateral raise:
1*10 - 8 kg
1*10 - 8 kg
1*10 - 9 kg
1*10 - 9 kg

Db extensions:
1*10 - 16 kg
1*10 - 16 kg
1*8 - 18 kg
1*8 - 18 kg

One arm cable push down:
1*15 - 10 Lbs
1*10 - 15 Lbs
1*10 - 15 Lbs

Træning d. 14.3

Løb en tur med min kæreste og min søster. ca. 5 km

Smider lige et par billeder ind af søndagens aftensmad - 1 kg magert hakket oksekød med snittet hvidkål, løg, gulerødder og ris + en masse hvidløg, chili og karry

Smagte dejligt

Træning d. 15.3.09

Rack pulls:
1*10 - 60 kg
1*10 - 80 kg
1*10 - 80 kg
1*3 - 110kg
1*1 - 120kg

Squat:
1*8 - 60 kg
1*5 - 70 kg
1*5 - 70 kg
1*5 - 80 kg
1*3 - 90 kg

Pull ups:
1*8 - BW
1*8 - BW
1*8 - BW
1*8 - BW

SS

Leg extensions:
1*10 - 7 plader
1*10 - 7 plader
1*10 - 8 plader

BOR:
1*10 - 40 kg
1*10 - 45 kg
1*10 - 45 kg

Rear lateralt raise:
1*10 - 6 kg
1*10 - 6 kg
1*10 - 6 kg

Første gang jeg laver øvelsen, så tog den med ro

Robe hammer curls:
1*10 - 40 lbs
1*10 - 45 lbs
1*10 - 45 lbs

One arm cable curls:
1*10 - 15 lbs
1*10 - 15 lbs
1*10 - 20 lbs

SS

Kneeling cable crunches:
1*10 - 60 lbs
1*10 - 65 lbs
1*10 - 65 lbs

God træning i dag.

Træning d. 17.3 - Pas 1 af 2

Jeg havde en lille time i centret i dag. Ikke det vilde drive i træningen og blev pisse sur på den ene bænk, da den klappede sammen mens jeg lå med db's. Det resulterede i et godt riv i begge skulderled og en pæn stigning i temperamentet

Bænkpres:
1*10 - 42½ kg
1*10 - 52½ kg
1*10 - 52½ kg

Db inc. pres:
1*8 - 20 kg (her klappede bænken så sammen)
1*6 - 22 kg
1*8 - 22 kg
1*10 - 22 kg

Standing cable flyers:
1*10 - 25 lbs
1*10 - 25 lbs
1*10 - 25 lbs

Lateral raise:
1*10 - 7 kg
1*10 - 8 kg
1*10 - 8 kg

Robe push down:
1*10 - 35 Lbs
1*10 - 40 Lbs
1*10 - 40 Lbs

Pas 2 af 2

Den stod på intro race på mountainbike i skoven med min far. Det skal lige nævnes at han er en ganske habil rytter og det er jeg absolut ikke
Nå men det blev til en super fed tur med masser af op og nedkørelser.

Tid: 1½ time
Distance: 20 km - umiddelbart ikke så langt, men meget hårdt
Gennemsnitspuls: 142
Max puls: 176
Antal styrt: 1

Absolut noget der skal gentages

Træning d. 19.3.09

Rack pulls:
1*10 - 60 kg
1*10 - 80 kg
1*10 - 90 kg
1*10 - 90 kg
1*5 - 100kg
1*2 - 120kg
1*10 - 80 kg

Squat:
1*10 - 60 kg
1*5 - 70 kg
1*5 - 70 kg
1*5 - 75 kg
1*5 - 80 kg

Pull ups:
1*10 - BW
1*8 - BW
1*8 - BW

BOR:
1*12 - 40 kg
1*10 - 45 kg
1*10 - 45 kg

Rear lateralt raise:
1*10 - 6 kg
1*10 - 7 kg
1*10 - 7 kg

Cable curls sup. greb:
1*10 - 40 lbs
1*10 - 45 lbs
1*10 - 45 lbs
1*10 - 45 lbs
1*10 - 50 lbs

SS

Kneeling cable crunches:
1*15 - 60 lbs
1*15 - 65 lbs
1*15 - 65 lbs
1*15 - 65 lbs
1*15 - 65 lbs

Træning d. 20.3

Tror at det er en af mest volumtiøse træninger jeg nogensinde har haft. Kørte rigtigt fint og med rimelig høj intensitet.

Bryst - Skulder - Triceps

Bænkpres:
1*10 - 42½ kg
1*8 - 52½ kg
1*8 - 52½ kg
1*8 - 57½ kg
1*8 - 57½ kg
1*5 - 60 kg
1*5 - 65 kg
1*3 - 70 kg

Db inc. pres:
1*5 - 22 kg
1*5 - 24 kg
1*5 - 24 kg
1*5 - 24 kg
1*5 - 26 kg (Rep PR, vist egentligt første gang jeg har kørt med 26 kg db)

Standing cable flyers:
1*15 - 25 lbs
1*15 - 25 lbs
1*10 - 30 lbs
1*10 - 30 lbs
1*10 - 30 lbs
1*8 - 35 lbs

Military:
1*10 - 32½ kg
1*10 - 32½ kg
1*10 - 35 kg
1*10 - 35 kg
1*7 - 40 kg
1*6 - 40 kg

Lateral raise:
1*10 - 8 kg
1*10 - 8 kg
1*10 - 9 kg
1*10 - 9 kg
1*8 - 10kg
1*10 - 8 kg

Robe pushdown:
1*10 - 35 Lbs
1*10 - 40 Lbs
1*10 - 40 Lbs
1*10 - 40 Lbs

One arm cable push down:
1*8 - 15 Lbs
1*15 - 10 Lbs

Og så var jeg sku brændt helt aw kan vist godt tillade mig at holde fødselsdags fri i morgen

Træning d. 22.3.09

Løbetur på 4.6 km

Træning d. 23.3

Bænkpres:
1*10 - 42½ kg
1*8 - 52½ kg
1*8 - 52½ kg
1*5 - 60 kg
1*5 - 65 kg

Db inc. pres:
1*5 - 22 kg
1*5 - 24 kg
1*5 - 24 kg
1*5 - 24 kg
1*5 - 26 kg

Standing cable flyers:
1*12 - 25 lbs
1*12 - 30 lbs
1*12 - 30 lbs
1*12 - 30 lbs

Military:
1*10 - 35 kg
1*10 - 35 kg
1*10 - 35 kg

Lateral raise:
1*10 - 8 kg
1*10 - 9 kg
1*10 - 9 kg
1*10 - 9 kg

Db extensions:
1*10 - 16 kg
1*10 - 18 kg
1*10 - 18 kg

CG bænkpres:
1*8 - 52½kg
1*8 - 52½kg