Stenfeldt skrev:

tiblin skrev:Hey Stenfeldt, hvordan går dit cut?

Jeg er nok gået lige hårdt nok til den og har mistet for meget masse. Se evt. min plan for de kommende uger i den sidste træning

Okay, der bliver da godt nok smidt nogen kg!

Kender alt for godt til det med sygdom, det er simpelthen for nederen

Træning d. 16.3.2010

Alene træning i dag. det gik nu stille og roligt og det blev til en ok omgang. Fik kørt lidt let squat, men forudser alligevel DOMS i morgen

Squat
1*15 - stang
1*10 - 50 kg
1*10 - 60 kg
1*10 - 60 kg

Rackpulls
1*15 - 50 kg
1*10 - 80 kg
1*8 - 100 kg
1*8 - 110 kg

BOR
1*12 - 50 kg
1*12 - 50 kg
1*10 - 60 kg
1*10 - 60 kg

Pull ups, UH greb
1*10 - BW
1*6 - BW + 6 kg
1*6 - BW + 6 kg
1*6 - BW + 6 kg

Face pulls
1*10 - 55
1*10 - 55
1*10 - 55
1*10 - 55

SS

Leg extension
1*12 - 25
1*10 - 30
1*10 - 35

Db hammer curls
1*15 - 12 kg
1*12 - 14 kg
1*10 - 16 kg

One hand cable curl
1*12 - 15
1*12 - 15
1*10 - 20

God træning Morten!

Stenfeldt skrev:

m0n skrev:Hey får du fanget fisk?

Min log er oppe og kører igen.

Ville have fisket i weekenden, men blev desværre syg. Tror nu at jeg kommer ud på søndag og er sikker på at det bliver til årets første HØ der Det ville i så fald også være den bedste fødselsdagsgave

Super at der er kommet gang i loggen igen. Er der fanget fisk hos dig? Kan se at Gudenåen stadig smider big biatches af sig.

Ja der kommer stadigvæk store fisk ud af den å.. tror også der mange der fisker efter dem. Men jeg kommer ikke rigtigt afsted, har været afsted en enkelt gang fanden det var koldt og det var svært og gå langs brinken. Hvad med hornfisk og sild fisker du også det?

Udkast til program for uge 12 - 13 - 14

Fokus: Bænkpres + guns

Mandag:
Smolov bænkpres (6*6 – se skema)
(Db. Inc. Pres)
Db. Seated shoulderpres
Db. Lateral raise
Tung biceps
Udmattelse triceps
Mave

Tirsdag:
Smolov bænkpres (7*5 – se skema)
Rackpulls / Dødløft
Squat
Horizontal træk
Vertikalt træk
Volumen biceps
Tung triceps

Torsdag:
Smolov bænkpres (8*4 – se skema)
(Db. Inc. Pres)
Db. Seated shoulderpres
Db. Lateral raise
Exsentrisk biceps
Volumen triceps
Mave

Fredag:
Smolov bænkpres (10*3 – se skema)
Rackpulls / Dødløft
Squat
Horizontal træk
Vertikalt træk
Udmattelse biceps
Excentrisk triceps

m0n skrev:

Stenfeldt skrev:

m0n skrev:Hey får du fanget fisk?

Min log er oppe og kører igen.

Ville have fisket i weekenden, men blev desværre syg. Tror nu at jeg kommer ud på søndag og er sikker på at det bliver til årets første HØ der Det ville i så fald også være den bedste fødselsdagsgave

Super at der er kommet gang i loggen igen. Er der fanget fisk hos dig? Kan se at Gudenåen stadig smider big biatches af sig.

Ja der kommer stadigvæk store fisk ud af den å.. tror også der mange der fisker efter dem. Men jeg kommer ikke rigtigt afsted, har været afsted en enkelt gang fanden det var koldt og det var svært og gå langs brinken. Hvad med hornfisk og sild fisker du også det?

Jeg har prøvet at fiske sild, men kunne godt tænke mig det. Ville også gerne fange nogle fladfisk Hornfisk har jeg fanget en del af. Det er faktisk ret underholdende fiskeri, særligt på let grej. Tror jeg skal ud på søndag og er stensikker på årets første HØ. har lagt en slagplan

Stenfeldt skrev:Udkast til program for uge 12 - 13 - 14

Fokus: Bænkpres + guns

Haha total disko, sådan!

Når du kører smolov bliver der anbefalet at du holder dig fra andre basis presseøvelser. Evt supplere med noget lateral raise. Det er kun 3 uger, så du mister ikke din styke i de andre øvelser. Hvorfor ikke bruge sitet forslag?

interessant udlæg stenfeldt, det er iøvrigt især skuldrene jeg har haft lidt småproblemer med ved den øgede volumen, så lidt dynamisk udstrækning, mere opvarmning og RC træning havde i retroperspektiv sku nok være meget smart for mit eget vedkomne

held og lykke med det

Balboa skrev:Når du kører smolov bliver der anbefalet at du holder dig fra andre basis presseøvelser. Evt supplere med noget lateral raise. Det er kun 3 uger, så du mister ikke din styke i de andre øvelser. Hvorfor ikke bruge sitet forslag?

Jeg har kørt smolov før og synes ganske enkelt, at der var for lidt pres. Er ganske bevist om, at der en ide i programmets oprindelige struktur. Jeg bruger dog primært cyklussen til at få øget masse på mine pecs og at styrken så stiger lidt er bare en bonus. Topstyrken kunne måske stige yderligere hvis jeg undlod ekstra pres, men med mit fokus in mente, så napper jeg en modificeret Stenfelds smolov

tiblin skrev:

Stenfeldt skrev:Udkast til program for uge 12 - 13 - 14

Fokus: Bænkpres + guns

Haha total disko, sådan!

Det er satme din skyld Blev jo helt skræmt af dine guns og tænkte: "Sådan nogle vil jeg også ha'!"

Træning d.18.03.2010

Det blev til en hurtig omgang i dag, da jeg skulle til fødselsdag hos min mormor.

BB Bænkpres
1*20 - stang
1*15 - 52 kg
1*10 - 62 kg
1*10 - 62 kg
1*5 - 67 kg

Db inc. pres
1*5 - 28 kg
1*5 - 28 kg
1*5 - 28 kg
1*5 - 28 kg
1*5 - 30 kg

Seated db shoulder pres
1*10 - 16 kg
1*10 - 18 kg
1*10 - 18 kg

Db lateral raise
1*10 - 10 kg
1*10 - 10 kg
1*10 - 12 kg
1*10 - 12 kg

Db overhead extension
1*12 - 20 kg
1*10 - 22 kg
1*10 - 24 kg

Robe pushdown
1*12 - 40
1*10 - 45
1*10 - 45
1*10 * 50

Tilsidst nåede jeg lige et par sæt cable flyers.. I morgen og lørdag skal jeg på kursus, men regner med en morgentræning i morgen.

Hey. Skal du træne mandag omkring 15-30?

number1 skrev:Hey. Skal du træne mandag omkring 15-30?

Ja det bliver nok der omkring. Skal vi rive lidt??

Stenfeldt skrev:

number1 skrev:Hey. Skal du træne mandag omkring 15-30?

Ja det bliver nok der omkring. Skal vi rive lidt??

Ja det tror jeg nok lige!:D GUNS!!!

Men jeg skal køre bryst,skulder og tricep...

number1 skrev:Men jeg skal køre bryst,skulder og tricep...

Skal jeg også. Tjek lige din PM, har skrevet mit mobil nummer. Så kan vi lige sms i morgen om helt præcist tidspunkt.

Ses mester

Træning d. 22.3.2010

Træning med Theis i dag. Gik ganske fint og jeg havde glæder mig til at starte på lidt smolov i bænken. Har sat mit max lidt konservativt, men håber stadig på en lille styrkefremgang. De næste par uger hopper jeg derfor på et moderat kcal overskud.

Bænkpres
1*20 - stang
1*15 - 40 kg

1*6 - 60 kg
1*6 - 60 kg
1*6 - 60 kg
1*6 - 60 kg
1*6 - 60 kg
1*6 - 60 kg

Ingen problemer, men det skulle der helst heller ikke være

Db. inc. pres
1*12 - 22 kg
1*12 - 22 kg
1*12 - 22 kg

Db. shoulder pres
1*15 - 16 kg
1*12 - 20 kg
1*10 - 22 kg
1*8 - 24 kg
1*15 - 14 kg

Ville ha' kørt et sæt med 26 kg, men failede i at få dem op

Db. lateral raise
1*10 - 10 kg
1*10 - 10 kg
1*10 - 10 kg
1*10 - 12 kg

Og så til mit D.I.S.C.O arm program

EZ curls
1*10 - 20 kg + stang

1*5 - 29.5 kg + stang
1*5 - 29.5 kg + stang
1*5 - 29.5 kg + stang
1*5 - 29.5 kg + stang
1*5 - 29.5 kg + stang

Overhead db. extension
1*15 - 20 kg
1*15 - 20 kg
1*15 - 20 kg
1*15 - 20 kg

+ lidt mave.

Glæder mig til squat og dødløft i morgen for det var satme en disco dag

Træning d. 23.3.2010

Fin træning i dag med godkendt volumen. Theis gav den også gas og vi er ved at finde ind i en god rytme.

Smolov bænkpres
Lidt opvarmnings sæt

1*5 - 65 kg
1*5 - 65 kg
1*5 - 65 kg
1*5 - 65 kg
1*5 - 65 kg
1*5 - 65 kg
1*5 - 65 kg

igen ikke de store problemer, skal dog lige være lidt obs på den ve skulder.

Squat
1*10 - 40 kg
1*5 - 60 kg
1*5 - 65 kg
1*5 - 70 kg
1*5 - 75 kg
1*5 - 80 kg

relativ let omgang

Kv dødløft
1*5 - 70 kg
1*5 - 90 kg
1*5 - 90 kg
1*5 - 90 kg

Pull ups, UH greb
1*5 - BW
1*5 - BW + 5 kg
1*5 - BW + 5 kg
1*5 - BW + 5 kg
1*5 - BW + 7½ kg

Seated cable row
1*12 - 45
1*10 - 50
1*10 - 50
1*10 - 55

Ez curls
1*8 - 10 kg + ez stang
1*8 - 10 kg + ez stang
1*8 - 10 kg + ez stang
1*8 - 10 kg + ez stang
1*8 - 10 kg + ez stang
1*8 - 10 kg + ez stang
1*8 - 10 kg + ez stang
1*8 - 10 kg + ez stang
1*8 - 10 kg + ez stang
1*8 - 10 kg + ez stang

Let omgang

V bar pushdown
1*5 - 60
1*5 - 60
1*5 - 60
1*5 - 60
1*5 - 60

Pause i morgen, der vil dog blive kørt RC træning.

Hvad tid ville du være i centret imorgen?
regner med at træne omkring 15 30

number1 skrev:Hvad tid ville du være i centret imorgen?
regner med at træne omkring 15 30

For tidligt for mig. Er der tidligst 16.45.

hviledag i dag, men har fået lavet en masse RC træning og udspænding af pecs.

Træning d. 25.3.2010

Træning med Dennis i dag.

Bænkpres
1*20 - stang
2*5 - 52 kg

1*4 - 67 kg
1*4 - 67 kg
1*4 - 67 kg
1*4 - 67 kg
1*4 - 67 kg
1*4 - 67 kg
1*4 - 67 kg
1*4 - 67 kg

Fløj op i alle sæt. Ingen problemer med skulder

Standing cable flyers
1*15 - 25
1*12 - 30
1*12 - 35
1*8 - 40

Db. shoulder pres
1*10 - 16 kg
1*10 - 18 kg
1*10 - 20 kg

Her stod ve skulder helt af og jeg fik smerter helt ned i albuen... Er ret sikker på at det skyldes en ubehaglig udadrotation under et fail med at få 26 kg op i mandags.. Nå men kørte lidt konservativt resten af træningen og loadede med NSAID da jeg kom hjem. Holder igen med vertikale pres de næste par træninger..

Db. lateral raise
1*10 - 9 kg
1*10 - 9 kg
1*10 - 9 kg
1*10 - 10 kg

negave cable curls
1*3 - 60
1*3 - 60
1*3 - 60

Robe pushdown
1*8 - 30
1*8 - 30
1*8 - 30
1*8 - 30
1*8 - 30
1*8 - 30
1*8 - 30
1*8 - 30
1*8 - 30
1*8 - 30

du nupper jo sættene uden probs, mon ikke du har sat max'en lidt for konservativt

Moody skrev:du nupper jo sættene uden probs, mon ikke du har sat max'en lidt for konservativt

hmm. jo det har jeg nok. er nu sikker på at det nok skal blive lidt mere tuff fra 2. uge.

Træning d. 26.3.2010

Lidt nervøs for ve skulder, men det gik rimeligt. Var lidt øm til sidst i træningen, men ikke under bænken. Bænken gik fint, men blev lidt sløv på de sidste sæt.

Bænkpres
Grundig opvarmning

1*3 - 72 kg
1*3 - 72 kg
1*3 - 72 kg
1*3 - 72 kg
1*3 - 72 kg
1*3 - 72 kg
1*3 - 72 kg
1*3 - 72 kg
1*3 - 72 kg
1*3 - 72 kg

SS

Hypers
1*15 - BW
1*15 - BW +5 kg
1*12 - BW + 10 kg

Squat
1*10 - stang
1*10 - 50 kg
1*10 - 60 kg
1*10 - 70 kg
1*5 - 80 kg
1*3 - 90 kg

Pull ups, UH greb
1*8 - BW
1*5 - BW + 5 kg
1*5 - BW + 5 kg
1*7 - BW + 5 kg

SS

Leg extension
1*12 - 30
1*10 - 30
1*10 - 35

Seated cable row
1*12 - 50
1*12 - 50
1*12 - 50

Robe pushdown
1*10 - 40
1*10 - 40
1*10 - 40

Skulle have kørt negative, men skånede skulderen

One hand cable curls
4 sæt mener jeg af 12 -15 reps

herefter blev det til 1 times havearbejde ret hårdt da jeg skulle fælde et træ..

God weekend!!!!!!!

Stenfeldt skrev:Træning d. 26.3.2010

Lidt nervøs for ve skulder, men det gik rimeligt. Var lidt øm til sidst i træningen, men ikke under bænken. Bænken gik fint, men blev lidt sløv på de sidste sæt.

Bænkpres
Grundig opvarmning

1*3 - 72 kg
1*3 - 72 kg
1*3 - 72 kg
1*3 - 72 kg
1*3 - 72 kg
1*3 - 72 kg
1*3 - 72 kg
1*3 - 72 kg
1*3 - 72 kg
1*3 - 72 kg

SS

Hypers
1*15 - BW
1*15 - BW +5 kg
1*12 - BW + 10 kg

Squat
1*10 - stang
1*10 - 50 kg
1*10 - 60 kg
1*10 - 70 kg
1*5 - 80 kg
1*3 - 90 kg

Pull ups, UH greb
1*8 - BW
1*5 - BW + 5 kg
1*5 - BW + 5 kg
1*7 - BW + 5 kg

SS

Leg extension
1*12 - 30
1*10 - 30
1*10 - 35

Seated cable row
1*12 - 50
1*12 - 50
1*12 - 50

Robe pushdown
1*10 - 40
1*10 - 40
1*10 - 40

Skulle have kørt negative, men skånede skulderen

One hand cable curls
4 sæt mener jeg af 12 -15 reps

herefter blev det til 1 times havearbejde ret hårdt da jeg skulle fælde et træ..

God weekend!!!!!!!

fin træning... ingen motorsav?

m0n skrev:

Stenfeldt skrev:Træning d. 26.3.2010

Lidt nervøs for ve skulder, men det gik rimeligt. Var lidt øm til sidst i træningen, men ikke under bænken. Bænken gik fint, men blev lidt sløv på de sidste sæt.

Bænkpres
Grundig opvarmning

1*3 - 72 kg
1*3 - 72 kg
1*3 - 72 kg
1*3 - 72 kg
1*3 - 72 kg
1*3 - 72 kg
1*3 - 72 kg
1*3 - 72 kg
1*3 - 72 kg
1*3 - 72 kg

SS

Hypers
1*15 - BW
1*15 - BW +5 kg
1*12 - BW + 10 kg

Squat
1*10 - stang
1*10 - 50 kg
1*10 - 60 kg
1*10 - 70 kg
1*5 - 80 kg
1*3 - 90 kg

Pull ups, UH greb
1*8 - BW
1*5 - BW + 5 kg
1*5 - BW + 5 kg
1*7 - BW + 5 kg

SS

Leg extension
1*12 - 30
1*10 - 30
1*10 - 35

Seated cable row
1*12 - 50
1*12 - 50
1*12 - 50

Robe pushdown
1*10 - 40
1*10 - 40
1*10 - 40

Skulle have kørt negative, men skånede skulderen

One hand cable curls
4 sæt mener jeg af 12 -15 reps

herefter blev det til 1 times havearbejde ret hårdt da jeg skulle fælde et træ..

God weekend!!!!!!!

fin træning... ingen motorsav?

Fuck No!!!!!!!! kun sav og økse. Det var faktisk ret BB!!! Fanger du fisk for tiden. Der er bare dødt på Sydfyn for tiden. Min far havde dog en på i dag, men den røg af. Håber at skulle ud i morgen og mandag. Hvad med dig??

Hvordan skal du træne her i påsken?

number1 skrev:Hvordan skal du træne her i påsken?

I morgen bliver det ved ca. 16 tiden. Skal vi tagteame??

Stenfeldt skrev:

number1 skrev:Hvordan skal du træne her i påsken?

I morgen bliver det ved ca. 16 tiden. Skal vi tagteame??

hm.. havde regnet med at træne om formiddagen, da jeg har fri mandag,tirsdag og onsdag.