Lige nogle stats:

82.4 kg
194 cm
start på træning januar 2010
mål til januar 2011 er at tage minimum 7-10 kg på i muskelmasse
Bodylab Whey 95 hver morgen og efter hver træning.



Fin træning idag med stenfeldt

Træning mandag d.22/3

Bænkpres
20* stang

6*40 kg
6*50 kg
6*60 kg
6*50 kg
6*40 kg
10*50 kg

DB INC. press
8*22 kg
12*22 kg
12*22 kg
9*22 kg (fail)

seated sholder press
8*16 kg
8*16 kg
8*18 kg
8*18 kg
14*14 kg

Lateral Raise
8*8 kg
8*8 kg
8*9 kg
8*9 kg

Dibs
5 reps
5 reps
5 reps
5 reps

standing cable fliers
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg

Overhead extension (tricep)
10*20 kg
12*20 kg
12*20 kg
16*22 kg

I morgen tirsdag står den på ben,ryg og bicep!

Den længe ventede log Smid lidt stats op på dig. Vi ses i morgen til squat dødløft mm

Stenfeldt skrev:Den længe ventede log Smid lidt stats op på dig. Vi ses i morgen til squat dødløft mm

ja:) det skal nok blive godt...

Træning Tirsdag 23/3

God træning idag med stenfeldt. Syntes det gik godt med rackpulls og squart ..

Squart

20* stang
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
5*65 kg
5*70 kg
5*65 kg
5*70 kg

Rackpulls
5*90 kg
5*80 kg
5*80 kg
5*90 kg
5*90 kg

Pullups underhand
5 reps
5 reps
5 reps
5 reps
5 reps

Cablerows (horizontalt træk)
8*45 kg
8*50 kg
8*50 kg
8*55 kg
8*60 kg
Der var ikke de store problemer, tog denne øvelse istedet for Bent Over Row..

Db. Alt curls
8*16 kg
8*16 kg
8*18 kg
8*18 kg
8*18 kg

barbell curls- Med EZ stang
10*28 kg (ink. stang)
10*28 kg (ink. stang)
10*28 kg (ink. stang)

Imorgen hviledag, og så er vi igang torsdag igen

Træning torsdag d. 25/3
Bryst/skulder og tricep.

Bænkpres
20*stang
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg
5*55 kg

Db. inc. press
8*22 kg
8*22 kg
8*22 kg
8*24 kg
8*26 kg (PR)
14*22 kg

Seated shoulder press
8*16 kg
8*16 kg
8*16 kg¨

Lateral raise
8*9 kg
8*9 kg
8*9 kg
8*10 kg

standing cable fliers
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg
8*32,5 kg
8*35 kg
8*35 kg
Supersettede mellem Standing cable fliers og tricep øvelse med reb

Overhead tricep (med håndvægt)
12*20 kg
12*20 kg
10*22 kg
10*24 kg

Alt ialt en okay træning. Imorgen skal jeg træne ryg/ben og bicep!

Imorgen skal jeg træne ryg/ben og bicep!

Det skal du nemlig og de bliver hårdt Vi skrives ved i morgen!

Træning fredag 26/3 (nåede ikke at opdatere loggen igår)

Squat
20*stang
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
5*65 kg
5*65 kg
5*70 kg
Følte ikke at benene var på toppen

Rackpulls
10*60 kg
5*80 kg
5'80 kg
5*85 kg
5*90 kg

pullups
5*BW
5*BW
5*BW
5*BW
5*BW

Bent over rows
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg
5*55 kg
5*55 kg
5*55 kg

Vertikalt træk
8*55 kg
8*55 kg
8*60 kg
6*60 kg
6*65 kg

Bicep curls
8*16 kg
8*16 kg
8*16 kg
8*18 kg
8*18 kg
12*14 kg

Bicep dumbbell med Ez-stang
10*28 kg
10*28 kg
8*33 kg
8*33 kg
5*38 kg (pr.)
5*38 kg

Har haft en weekend uden træning, men imorgen mandag står den på Bryst/Skulder og Triceps

Træning d. 29/3
Bryst/skulder og Triceps

Bænkpres
20* stang
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg
5*55 kg
5*55 kg
Fokuserede meget på teknikken i dag.

Db Inc. press
8*22 kg
8*22 kg
8*22 kg
8*22 kg
12*20 kg

Standing Cable fliers
8*30 kg
8*30 kg
8*35 kg
8*35 kg
8*35 kg

Lateral Raise
8*9 kg
8*9 kg
8*9 kg
Følte ikke lige at skulderne var på toppen.

Seated shoulder press
8*18 kg
8*18 kg
8*18 kg
12*16 kg

Tricep Overhead EX.
10*22 kg
10*22 kg
10*22 kg
10*24 kg

Rope push down
14*45 kg
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg
8*65 kg (PR.)
8*65 kg

Træning d. 30/3
Ben/ryg og bicep

Pullups
5*BW
5*BW
5*BW
5*BW

Rackpulls
5*70 kg
5*70 kg
5*90 KG
5*90 kg
5*100 kg

Squat
10*stang
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
5*65 kg
5*70 kg

BOR
5*50 kg
5*50 kg
5*55 kg
5*55 kg
5*60 kg (PR)

Vertikal træk
8*50 kg
8*55 kg
8*60 kg
8*60 kg
6* 65 kg

Db. Alt Curls
8*16 kg
8*16 kg
8*16 kg
6*18 kg
6*18 kg

Dumbbell curls med EZ stang
8*28 kg
8*28 kg
8*33 kg
8*33 kg

Træning 31/3

Bryst/skulder og tricep

Bænkpres
20*stang
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg
5*55 kg

Db Inc. Press
8*20 kg
8*22 kg
8*22 kg
8*22 kg
8*24 kg
tog det lidt stille og roligt idag, da jeg følte at jeg ikke var helt på toppen

Standing Cable fliers
10*30 kg
8*35 kg
8*25 kg
8*35 kg

Seated Db. Shoulder press
8*16 kg
8*18 kg
8'18 kg

Lat. Raise
8*9 kg
8*9 kg
8*9 kg

Overhead Ex. (triceps)
10* 24 kg
10*24 kg
10*26 kg

V-bar Pushdown
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg
8*65 kg
15*40 kg
20*35 kg

Kørte også lige lidt Bicep, da jeg sætter meget fokus på mine arme for tiden.

Dumbbell curls-Ez stang
10*28 kg
10*28 kg
10*28 kg
10*28 kg
8*28 kg (FAIL!)
10*28 kg

Db. Alt Curls
8*16 kg
8*18 kg
8*18 kg

Så tager man lige på en fisketur imorgen tidlig! Bliver fandeme godt

Håber vi som sædvanlig fanger noget

number1 skrev:Så tager man lige på en fisketur imorgen tidlig! Bliver fandeme godt

Håber vi som sædvanlig fanger noget

HALLO... jeg var ikke klar over at du fiskede!!! Du kan sku da ikke tage afsted uden din coach!!!!! hvad skal i fiske efter??

Stenfeldt skrev:

number1 skrev:Så tager man lige på en fisketur imorgen tidlig! Bliver fandeme godt

Håber vi som sædvanlig fanger noget

HALLO... jeg var ikke klar over at du fiskede!!! Du kan sku da ikke tage afsted uden din coach!!!!! hvad skal i fiske efter??

Du har jo aldrig spurgt? har godt set i din log at du fisker, og at du har været i højrupgård put and take. der skal vi hen imorgen
Men vi kan da tage afsted en dag hvis det er?

Showtime!

Lige kommet hjem fra fisketur med en kammerat, derfor ingen træning idag.

På 10 timer blev det til 5 stk fra min side, og 3 fra hans

imorgen står den på Ben/Ryg og biceps

Har nu haft den første træning i det "nye" fitness center på Den Jydske Haandværkerskole..
Man skal godt nok lige vænne sig til at der ikke er de samme redskaber som der er i Fitness syd hjemme . men man kan da køre de mest basale øvelser på nær squart:(

Træningen på Djh går egentlig forrygende godt..

Det bliver desværre ingen træning i weekenden da jeg skal på fisketur imorgen og fødselsdag søndag..
Så er der også lige bestilt en tur til gudenåen i maj! Det bliver niice..

number1 skrev:Træningen på Djh går egentlig forrygende godt..

Det bliver desværre ingen træning i weekenden da jeg skal på fisketur imorgen og fødselsdag søndag..
Så er der også lige bestilt en tur til gudenåen i maj! Det bliver niice..

hvor skal du fiske i morgen?? jeg skal maraton fiske imorgen

Stenfeldt skrev:

number1 skrev:Træningen på Djh går egentlig forrygende godt..

Det bliver desværre ingen træning i weekenden da jeg skal på fisketur imorgen og fødselsdag søndag..
Så er der også lige bestilt en tur til gudenåen i maj! Det bliver niice..

hvor skal du fiske i morgen?? jeg skal maraton fiske imorgen

Hvor skal du?:)
Vi skal til Gl. agernæs saltvandssøer..,
Fuck jeg glæder mig til gudenåen man!

number1 skrev:

Stenfeldt skrev:

number1 skrev:Træningen på Djh går egentlig forrygende godt..

Det bliver desværre ingen træning i weekenden da jeg skal på fisketur imorgen og fødselsdag søndag..
Så er der også lige bestilt en tur til gudenåen i maj! Det bliver niice..

hvor skal du fiske i morgen?? jeg skal maraton fiske imorgen

Hvor skal du?:)
Vi skal til Gl. agernæs saltvandssøer..,
Fuck jeg glæder mig til gudenåen man!

ok, er spændt på om i fanger noget der. jeg tager nu ud i den rigtige natur Husk at det kræver billeddokumentation ved evt. fangster

Det iorden:) mon ikke vi fanger noget..
Det plejer vi at gøre:)
Jeg er sq også træt af at fiske i put & take.

Var lige et smut på vægten igår morges.
Den sagde 87,1kg hvilket resultere i at jeg har taget 4,4kg på siden jeg startede træningen i janurar.

Sweet at kunne komme igang i Fitness Syd igen!

Bliver godt at kunne træne lidt med dig igen.

Stenfeldt skrev:

Imorgen skal jeg træne ryg/ben og bicep!

Det skal du nemlig og de bliver hårdt Vi skrives ved i morgen!

træner i begge to i faaborg? starter nemlig også dernede til januar..

jakobstentebjerg skrev:

Stenfeldt skrev:

Imorgen skal jeg træne ryg/ben og bicep!

Det skal du nemlig og de bliver hårdt Vi skrives ved i morgen!

træner i begge to i faaborg? starter nemlig også dernede til januar..

Hej Jakob. Jeg svarer lige for Theis, da han slacker og ikke får trænet for tiden. Men ja vi er et par stykker her på bb.dk, der træner i Fitness syd i Faaborg. Bestemt ikke noget prangende center, men noget bedre end Dansk Fitness, som også findes i faaborg. Der er squatrack i Fitness syd, det er der ikke i Dansk Fitness.
Kom du bare ned og træn med os. Der er altid plads til en der gider løfte lidt jern

Ja det er noget værre lort

number1 skrev:Ja det er noget værre lort

Ses vi mandag kl 15.30?

Desværre ikke..
Det kan først blive efter onsdag. der får jeg min bil tilbage