marcophilip skrev:Det ser jo godt ud, men hvorfor har du taget en leg extention ind i programmet for idag når du har trænet bryst, skulder og triceps ?

Fordi jeg vil køre ben på denne dag, da den er ret kort. I dag var der dog kun energi til leg ex. skulle gerne blive bedre

Træning d. 5.10.2010

Fik trænet med Marco idag, han skulle iøvrigt teste sit max i bænken. Trods et lidt skuffende max blev det en fin træning.

Bænkpres
7*5 - 57 kg (Nemt)

Pull ups
1*8 - BW (WG)
1*8 - BW (CG)
1*6 - BW (CG)
1*6 - BW (CG)

yates row
1*12 - 40 kg
1*10 - 50 kg
1*10 - 55 kg
1*10 - 60 kg

Hypers
1*12 - BW
1*12 - BW + 10 kg
1*10 - BW + 10 kg

Cable row
1*12 - 50
1*10 - 60
1*8 - 65

Db hammer curls
1*10 - 14 kg
1*8 - 16 kg
1*5 - 18 kg

Facepulls
1*12 - 40
1*12 - 40
1*10 - 50

One hand cable curls
1*12 - 15
1*12 - 15
1*10 - 20

+ lidt til maven. Hviledag i morgen da min kone har fødselsdag

Træning d. 7.10.2010

Bænkpres
8*4 - 62 ½ kg (igen nemt)

Plateloadet shoulderpres
1*10 - 45
1*10 - 55
1*10 - 60
1*10 - 60

SS

Leg extension
1*12 - 25
1*10 - 30
1*10 - 35
1*10 - 40

Db lateral raise
1*10 - 9 kg
1*10 - 9 kg
1*10 - 9 kg
1*8 - 12 kg
1*8 - 12 kg

SS

Leg curls
1*12 - 20
1*10 - 25
1*10 - 25

Db overhead extension
1*10 - 20 kg
1*10 - 22 kg
1*6 - 26 kg

Robe pushdown
1*10 - 40
1*10 - 40
1*10 - 40

SS

Kneeling cable crunches
1*15 - 55
1*15 - 60
1*15 - 60

Vi skal prøve den max igen i næste uge for det kan sgudt passe at jeg kan løfte de 82kg sådan rimelig godt og så kan jeg overhovedet ikke løfte 3kg mere :S

marcophilip skrev:Vi skal prøve den max igen i næste uge for det kan sgudt passe at jeg kan løfte de 82kg sådan rimelig godt og så kan jeg overhovedet ikke løfte 3kg mere :S

Det er ikke sikekrt du kan præstere bedre i næste uge. Måske du ikke er stærkere Vi snakkes lige ved.

Træning d. 8.10.2010

klassisk fredags træning - Ikke den vilde energi Om 30 min tager jeg ud og natjager. Jeg har ret høje forventninger til netop denne tur

Bænkpres
10*3 - 65 kg (kørte igen fint uden problemer)

Seated cable row
1*10 - 45
1*10 - 55
1*10 - 55
1*10 - 55
1*10 - 65

WG front pulldown
1*12 - 40
1*10 - 50
Så var der en der tog maskinen

WG pull ups
1*6 - BW
1*6 - BW

Db hammer curls
1*10 - 12 kg
1*8 - 16 kg
1*8 - 16 kg

Facepulls
1*12 - 45
1*12 - 50
1*10 - 55

One arm cable curls
1*10 - 15
1*10 - 15
1*8 - 20

Resultatet af jagten denne aften:



2 stk havørrede + en skrubbe til mig og 2 stk havørrede til min makker

Du får da fanget lidt Morten

Dennislaarsen skrev:Du får da fanget lidt Morten

Ja det går faktisk ganske fint med det jagt Var ude et smut ved Klinten i dag. Svømmede til venstre, men alt hvad jeg så var ålegræs. Det kunne ellers være fedt med et godt spot lige uden for huset

Haha, kunne ellers have været fedt

Det ser godt ud med fangsten, Stenfeldt, men hvad med træningen?

KK+- skrev:Det ser godt ud med fangsten, Stenfeldt, men hvad med træningen?

Ja, det går godt med UV jagten, det sku sjovt og udfordrende . Mht. træningen går det vist nogenlunde. Motivationen svinger dog stadig lidt, men jeg kommer da afsted for det meste

Træning d. 11.10.2010

Dagens træning = luls. Havde en del overarbejde og gad sku ikke rigtigt. Det hjalp så ikke, at strømmen var gået i halvdelen af Faaborg incl. centeret. Så den smule træning det blev til var noget famlende

Bænkpres
6*6 - 60 kg

Plateloaded shoulder pres
1*10 - 50

Db lateral raise
3*8 - 10 kg

V-grib pushdown
3*10 - 50

FÅRK for en workout!!!!!!!!!!!!

Træning d. 12.10.2010

Ok træning i dag.

bænkpres
7*5 - 62 kg (stadig ganske ubesværet)

WG front pulldown
1*12 - 45
1*10 - 55
1*8 - 60
1*8 - 60

Leg extension
1*12 - 30
1*12 - 30
1*10 - 35
1*10 - 40

BOR
1*10 - 50 kg
1*10 - 50 kg
1*10 - 55 kg
1*10 - 60 kg

Db hammer curls
1*10 - 14 kg
1*10 - 14 kg
1*8 - 16 kg

Facepulls
1*10 - 45
1*10 - 50
1*10 - 50

One arm cable culrs
1*10 - 15
1*10 - 15
1*10 - 15

SS

Kneeling cable crunches
1*15 - 55
1*15 - 60
1*15 - 60

Kan du ikke rykke for de ekstra vægte i centret, nu når jeg er på 30 kg, hvad så næste stigning, 40? ..

sikke du finder "fiske" smiley' s

Dennislaarsen skrev:Kan du ikke rykke for de ekstra vægte i centret, nu når jeg er på 30 kg, hvad så næste stigning, 40? ..

sikke du finder "fiske" smiley' s

Gider ikke rykke mere, det er jo håbløst. Prøv selv at nævne det.

Jeps fiske smileys FTW!

Haha .. må købe en OL håndvægt stang, mussetrussen style!

Dennislaarsen skrev:Haha .. må købe en OL håndvægt stang, mussetrussen style!

Det er i øvrigt bemærkelsesværdigt, at du altid er meget stærkere når jeg ikke er tilstede. Jeg må have en antiawesomeness effekt på dig

Har du ikke lidt tidligt fri en dag?

haha , når du så er i centret: 24 kg flat db press max

efter jeg KUN spiser sundt undtagen en enkelt cheat dag i weekenden er det utroligt hvordan min energi og styrke er i centret hver dag? pr konstant, men det bliver jo nok ikke ved..

nej desværre, er jo på fuldtid, kan du slet ikke ved 18 tiden?

Er du i fitness på fredag ? for så kan vi jo lige snuppe en træning

marcophilip skrev:Er du i fitness på fredag ? for så kan vi jo lige snuppe en træning

Jeg er der ved 13.45 tiden. Skal vi slå os sammen?

Træning d. 14.10.2010

Da jeg cyklede hjem fra træning, så jeg en spurvehøg. Den stod helt stille i luften, tiltrods for en ret frisk vind. Det var tydeligt at den "scannede" området for et evt. måltid. Jeg stoppede op og observerede denne prægtige jæger. Den fandt tilsyneladende ikke noget, men flot var den. Jeg nyder naturen og dens dyreliv Flere vil måske tænke, at min undervands jagt virker brutalt. Her tager i dog helt fejl. I min optik er det faktisk den mest humane måde at fange fisk på. Jeg betragter mig lidt som en indianer når jeg jæger. Jeg tager intet som jeg ikke selv, eller min familie spiser. Havde alle denne indgangsvinkel, tror jeg verdenen ville blive et bedre sted for os alle.

Nå, men dagens træning var forresten helt fin.

Bænkpres
1*4 - 67 ½ kg
1*4 - 67 ½ kg
1*4 - 67 ½ kg
1*4 - 67 ½ kg
1*4 - 67 ½ kg
1*4 - 67 ½ kg
1*4 - 67 ½ kg
1*4 - 67 ½ kg

Igen fin hastighed og ingen problemer.

Squat
1*5 - 40 kg
1*5 - 50 kg
1*5 - 50 kg
1*5 - 60 kg
1*5 - 65 kg
1*5 - 70 kg

Ingen brok fra mit ve SI led.

Db shoulder pres
1*10 - 14 kg
1*10 - 16 kg
1*8 - 20 kg
1*8 - 20 kg
1*6 - 22 kg

Db lateral raise
1*10 - 9 kg
1*10 - 10 kg
1*10 - 10 kg
1*10 - 10 kg
1*10 - 10 kg

Db overhead extension
1*12 - 18 kg
1*10 - 20 kg
1*8 - 22 kg
1*8 - 24 kg
1*4 - 26 kg

Robe pushdown
1*10 - 40
1*10 - 40
1*10 - 40

SS

Kneeling cable crunches
1*15 - 60
1*15 - 60
1*15 - 60

din smolov jr ser ud til at gå godt, så er styrken der måske næsten helt igen?

hvordan ser det ud med motivitationen?

ser ud til du har en god fremgang lige nu du snart tilbage på toppen!

Dennislaarsen skrev:din smolov jr ser ud til at gå godt, så er styrken der måske næsten helt igen?

hvordan ser det ud med motivitationen?

Det går fremad, er der ikke helt endnu dog. Og svar dog på min sms når jeg endelig inviterer dig med til træning

ser ud til du har en god fremgang lige nu du snart tilbage på toppen!

Ja det går stille og roligt fremad. Har desværre bøvl med lænden efter squat torsdag, så det bliver jeg nødt til at holde igen med.

Træning d. 16.10.2010

Dejlig efterårsdag som delvist blev brugt med at gøre haven vinter klar Dagens træning blev en hurtig omgang, da min søster var på besøg. De 10 sæt bænk blev supersettet med nogle af de andre øvelser.

Bænkpres
1*3 - 70 kg
1*3 - 70 kg
1*3 - 70 kg
1*3 - 70 kg
1*3 - 70 kg
1*3 - 70 kg
1*3 - 70 kg
1*3 - 70 kg
1*3 - 70 kg
1*3 - 70 kg

Ingen problemer - godt med overskud

Wg front pulldown
1*10 - 45
1*10 - 50
1*10 - 55
1*8 - 60

Seated cable row
1*12 - 50
1*10 - 60
1*8 - 65

hammerbar curls
1*10 - 20 kg + stang
1*10 - 20 kg + stang
1*10 - 20 kg + stang

Skulle ha' været på jagt i aften, men den blev aflyst. Tager derimod ud i morgen middag efter flade. Det kan kun blive en kanon tur

har da også svaret vi kunne jo finde en søndag? der har jeg fri

Dennislaarsen skrev:har da også svaret vi kunne jo finde en søndag? der har jeg fri

HALLÅ!!!! Søndag er jeg jo i kirken!!!!!!!

Træning d. 18.10.2010

Da jeg ankom til centret var der næsten ikke et øje. Der plejer ellers at være godt fyldt på dette tidspunkt om mandagen. Efter 20 min. træning væltede det så ind, så det nærmest var umuligt at komme til noget som helst. Træningen blev derfor noget usammenhængende og ved ikke om jeg fik noteret det hele.

Jeg havde en fys. kollega med ned og træne, så det gik der også lidt tid med. Hun er i øvrigt ikke "vant" til denne slags træning, så jeg glæder mig til at se hende i morgen

Bænkpres
1*6 - 62 ½ kg
1*6 - 62 ½ kg
1*6 - 62 ½ kg
1*6 - 62 ½ kg
1*6 - 62 ½ kg
1*6 - 62 ½ kg

Nærmest latterligt nemme. Efter 3 sæt spurgte min kollega om det stadig var opvarmning

Legpress
1*10 - 140
1*8 - 160
1*6 - 200

Db shoulder pres
1*10 14 kg
1*10 - 20 kg
1*8 - 22 kg
1*8 - 22 kg

Db lateral raise
1*10 - 10 kg
1*10 - 10 kg
1*10 - 10 kg
1*10 - 10 kg

Robe pushdown
1*12 - 20
1*10 - 25
1*8 - 25

Kørte i det dårligste kabeltræk i region Syddanmark

Legede med lidt dips, men min skulder sagde nej. Det stunt laver jeg ca. hver ½. år

hase curls
1*10 - 25
1*10 - 30
1*10 - 30

3 sæt mave blev det også til.

Der var forresten et glædeligt gensyn med Theis (Number 1) Han har været væk fra centret i ca. ½. års tid. Så mon ikke vi skal have et par træninger igen.

Stenfeldt skrev:Træning d. 18.10.2010

Der var forresten et glædeligt gensyn med Theis (Number 1) Han har været væk fra centret i ca. ½. års tid. Så mon ikke vi skal have et par træninger igen.

Det tror jeg nok vi skal!
Bliver godt at komme igang igen