ST.K skrev:kan lave en hel serie tilbage fra 2003

Gør det. Sådan nogle billeder er altid sjove.

dagens træning d.31/8

frivend+knickstød:
op til
1+2 @ 80
1+1 @ 90 (pushpress)

stem fra bryst
2x2 @ 60

stem fra nakke
2x2 @ 60

Udemærket billedeserie. Der er helt klart sket meget siden det første billede

ØbroMorten skrev:Udemærket billedeserie. Der er helt klart sket meget siden det første billede

skulle der også, det 7år siden

dagens træning d.1/9

startede træningen godt brugt i lænd og ben, så ingen høje forventninger til dagen.

squat u/bælte:
3 @ 60
3 @ 80
3 @ 100
3 @ 120
3 @ 140
3 @ 160
3 @ 180 (med håndoprullet løse knæbind, u/bælte stadig)
1 @ 200 (-------"------ , god power og ku ha kørt 3 rep, men holdte mig i skindet for at undgå skader)
12 @ 140

Goodmorning:
6 @ 60
6 @ 80
6 @ 100
6 @ 120

Db Hammercurl:
2 x 10 @ 2x30

Alternate curl:
8 @ 2x20

okay træning, og ryggen holdte hele vejen uden brug af bælte

dagens træning d.3/9

bænkpres m pinkie greb, mod light bands:
2 x 3 @ 50
3 x 3 @ 70
3 @ 80 (pause på første rep og max speed på de to andre)
3 @ 90 (pause på første rep og max speed på de to andre)
6 x 3 @ 100 (pause på første rep og max speed på de to andre)

Liggende db triceps ext, begge samtidig:
3 x 8 op til 2x27kg

stående tri ext m curlbar
3 x 10 op til 37kg+stang

reverse db flies
3 x 8 op til 2x19kg

lat-pulldowns m forsk greb
7 sæt

dejlig overskud efter denne træning

dagens træning d.4/9

(opvarmning) front squat:
3 x 3 @ 60

Træk (teknik træning):
3 x 3 @ 20
2 x 3 @ 40
1 x 3 @ 50
5 x 1 @ 60 (sejlede lidt på de første sæt)
3 x 1 @ 70 (fangede den ret godt i bunden)

squat m pause/double rebound i bund, u/bælte:
3 @ 70
3 @ 100
3 @ 130
3 x 3 @ 150

Bb jump squat:
3 @ bw
3 x 3 @ 60

RDL , explosiv concentrisk
6 @ 60
2 x 6 @ 100

hardcore core øvelser m swissball

Fin træning med overskud

Træning d.6/9

Havde ik nogen decideret plan for hvad bænk øvelse der stod for dagen, så da jeg ankom til HSF kørte jeg med på Patronens bænk, som han kørte pinpress fra brysthøjde på. Så det virkede jo oplagt da det r en evighed siden jeg sidst har kørt det

Bænkpress pinkie greb:
5 @ 60
5 @ 70
3 @ 90 (m stop)
3 @ 105 (m stop)
3 @ 110 (m stop på pins i brysthøjde)
3 @ 120 (m stop på pins i brysthøjde)
3 @ 130 (m stop på pins i brysthøjde)
1 @ 140 (m stop på pins i brysthøjde)
1 @ 150 (m stop på pins i brysthøjde)
1 @ 160 PR (m stop på pins i brysthøjde, kæmpede noget for den)

CG bænkpres:
8 @ 70
8 @ 100
4 @ 100 (ramte mod spotterpins )
7 @ 110 (ramte stadig lidt imod fik assistance på sidste rep)

Db lateral raise:
10 @ 2x15
10 @ 2x19
10 @ 2x23 ss m rev flies 8 @ 2x11kg og front raises 6 @ 2x11

BOR smalt greb
10 @ 20
10 @ 70
10 @ 90
10 @ 120 (bælte+stropper)
10 @ 120 (bælte+stropper)

Tillykke med din PR. Det lyder ondt

ØbroMorten skrev:Tillykke med din PR. Det lyder ondt

jamen det er det også

aftens træning d.7/9

Vend:
2 @ 60
2 @ 70
2 @ 80
2 @ 90
2 @ 100
1 @ 110 (Hiv)
2 @ 90
2 x 3 @ 60

Pushpress
3 @ 60
3 @ 80
1 @ 100 (var overskud til flere)
0 @ 120 (manglede lidt, men sku lige prøves )

dagens træning d.8/9

Squat u/bælte:
3 @ 60
3 @ 80
3 @ 100
3 @ 120
3 @ 140
2 @ 160
2 @ 180
2 @ 190
15 @ 140

Goodmorning:
5 @ 60
5 @ 80
5 @ 100
5 @ 120

Core på bold

Lavet spring og benarbejde tidligere på dagen, så var ikke 100% klar, men god træning alligevel.

aften træning d.9/9

Dødløft konv u/bælte:
3 @ 60 (OH greb)
3 @ 100 (OH greb)
3 @ 140 (OH greb)
3 @ 160 (stropper)
3 @ 170 (stropper)

Havde lavet en del spring og core træning før på dagen, så der var ik meget at give af.

dagens træning d.10/9

Closegrip Incline bænkpres:
5 @ 50 (bredt greb)
5 @ 70 (bredt greb)
3 @ 80 (bredt greb)
3 @ 90 (bredt greb)
3 @ 100 (bredt greb)
1 @ 110
1 @ 120
4 x 1 @ 130
1 @ 135
5 @ 100

Liggende db tri ext, begge samtidig
8 @ 2x15
8 @ 2x19
8 @ 2x23
8 @ 2x27

stående tri ext m curlbar
10 @ 27+stang
10 @ 37+stang
10 @ 37+stang
10 @ 37+stang

rev db flies
10 @ 2x15
10 @ 2x15
10 @ 2x19

Rotator cuff m band

træningen d.11/9

Front squat u/bælte:
3 @ 20
3 @ 60
3 @ 80
3 @ 100
3 @ 120
3 @ 140
1 @ 160 PR TG/ PR da det er uden bælte
0 @ 170 (sjuskede med opspændet)

Squat Walkout u/bælte:
10 sek @ 160
10 sek @ 210
10 sek @ 240

Stiffleg dødløft:
3 x 8 @ 70

Dragonflag ss Hyperextension
5 @ bw + 10 @ bw

træning d.13/9

bænkpres m stop:
5 @ 70
3 @ 90
3 @ 100
3 @ 110
3 @ 120
3 @ 130
2 @ 140 (på ca 3" board m stop)
1 @ 155 (på ca 3" board m stop)
1 @ 165 (på ca 3" board m stop)
0 @ 175 (på ca 3" board m stop) banen sejlede
1 @ 175 (på ca 3" board m stop)

Dips:
6 @ bw
6 @ bw+25
6 @ bw+50
3 x 6 @ bw+75

db lateral raise:
3 x 8 @ 2x15

Rows m bands
3 x 12

Lithium skrev:Der bliver sgu gået til den herinde... Kører du altid op til en slags dagsmax i en given øvelse ?

ja på min første bænk dag i ugen forsøger jeg at køre op til noget tungt. Sjældent en reel max, men bare noget tungt som i går fx. Den anden bænk dag køre jeg flere arbejdssæt på. Sådan det hvertfald ser ud lige pt. Samt en masse tungt triceps

træning d.14/9

træk
op til 2 x 2 @ 60

frivend+knickstød
op til 1 @ 100

pushpress
op til 1 @ 100
0 @ 110

pushpress fra nakke
6(?) @ 60

træning d.15/9

squat u/bælt:
5 @ 20
3 @ 60
3 @ 80
3 @ 100
3 @ 120
2 @ 140
2 @ 160
2 @ 180 (godt med power )
2 x 10 @ 140

goodmornings:
5 @ 60
5 @ 80
5 @ 100
5 @ 120

træning d.16/9

Stød hiv:
3 @ 60
3 @ 80
3 @ 100
3 @ 120
3 @ 140

konv. Dødløft u/bælte:
3 @ 160
3 @ 180
2 @ 190 PR (med overskud )

shrug hiv (?)
8 @ 60 (stød fat)
8 @ 60 (stød fat)
8 @ 60 (træk fat)

Udemærket PR! Så skal du snart lave en tung single, eller hvad?

ØbroMorten skrev:Udemærket PR! Så skal du snart lave en tung single, eller hvad?

Næppe i konv DL. Ryggen har aldrig været glad for tunge vægte i den øvelse.

Dagens træning d.17/9

Bænkpres m stop:
3 @ 20
3 @ 50
3 @ 70
3 @ 80
2 x 3 @ 100
2 x 3 @ 120
3 @ 130
3 x 3 @ 140
3 x 4 @ 120 (teknik retning)

Liggende Db tri ext, begge samtidig:
8 @ 2x15
7 @ 2x19
7 @ 2x23
7 @ 2x27

stående tri ext m curl stang:
10 @ 32+stang
10 @ 37+stang
10 @ 42+stang

db Rev flies:
10 @ 2x15
10 @ 2x19
10 @ 2x19

BOR:
10 @ 70
10 @ 90
10 @ 120 (max uden stropper og bælte)

Noget band træning for ryg

Dagens træning d.18/9

Skulle prøve Safety Bar Squat for første gang idag

Squat m Safety bar, u/bælte:
3 @ 40
3 @ 80
3 @ 100
3 @ 120
3 @ 140
3 @ 160
3 @ 180
1 @ 200
3 x 3 @ 160 (med stop/pause i bunden, på sidste rep i hvert sæt)

SLDL:
2 x 6 @ 70

Core på bold

Db hammer curl:
8 @ 2x23
7 @ 2x27
6 @ 2x33

stop i bund? pause squat eller missede du den?

RuneB skrev:stop i bund? pause squat eller missede du den?

pause

dagens træning d.20/9

floorpress m stop:
5 @ 20
3 @ 70
3 @ 90
3 @ 100
3 @ 120
3 @ 130
2 @ 140
2 @ 150
1 @ 160
0 @ 170 (underlig bane)

dips:
6 @ bw
6 @ bw+25
6 @ bw+50
6 @ bw+75
6 @ bw+90
6 @ bw+75

franskpres m curlstang:
15 @ 37+stang

lidt ryg+skulder

okay træning, men har følt mig noget sløj hele dagen. Så skipper den hårde træning i morgen og ser om det ik hjælper lidt.

dagens mini træning d.21/9

Skulder prehab øvelser

chinups:
2 @ bw
3 @ bw
2 @ bw+20
2 @ bw+40
1 @ bw+60 PR

Dagens træning d.22/9

Squat u/bælte:
3 @ 20
3 @ 60
3 @ 80
3 @ 100
3 @ 120
1 @ 140
1 @ 160
12 @ 170 PR (med ret pæn form & lidt overskud )

Goodmorning:
6 @ 60
6 @ 80
6 @ 100
6 @ 120
5 @ 140 PR (uden at besvære mig for meget)

3 x 10min snak