Steven K

dagens korte træning d.25/10

squat u/bælte:
5 @ 60
3 @ 80
3 @ 100
2 @ 120
2 @ 140
2 x 2 @ 160
5 @ 100
5 @ 60

Goodmorning:
10 @ 60 (rolig full ROM)

Strech/core/mobilitt

Rolig afslappet træning, prøver at få styr på teknik, mobilitet og rygen. Også været til kiro idag

Dagens dødløft d.26/10

Dødløft på 9-10cm klods, u/bælte:
2 x 4 @ 60
2 x 2 @ 100
3 x 2 @ 140
2 x 2 @ 160
2 x 2 @ 140

Dagens træning d.27/10

Bænkpres m stop:
5 @ 50
3 @ 70
3 @ 80
3 @ 90
3 @ 100
3 @ 120
3 @ 130
3 @ 140
3 @ 150
5 @ 130 (kortere stop, teknik)

Dips:
8 @ bw
6 @ bw+25
6 @ bw+50
6 @ bw+75

overhead tri ext m curl stang:
2 x 10-12

Db Skulder mix m kort pause:
10 Lateral
6 V-raise
8 neutral OH pres

Lithium skrev:
ST.K skrev:Dips:
6 @ bw+75

urimeligt stærke tricepzzz

Kørte dejlig godt i dips idag. Nok til 10 rep, men holdte mig bare til 6 da den er strid for skulderen.
Btw har jeg kørt 6 @ bw+90

Har kun prøvet at reppe ud én gang, og det var sidste år. 46rep blev det til, og kan tage ca 30kg mere nu end jeg kunne dengang.

må jeg lige prøve når jeg engang for overskud til den slags pjat :mrgreen:

kort teknik pas d.28/10

bænkpres m stop:
5 x 3 @ 100
Teknik, teknik, teknik

Dagens træning d.29/10

Ben foran u/bælte:
2 x 3 @ 60
3 @ 80
3 @ 100
3 @ 120
3 x 3 @ 140

Goodmorning:
5 @ 60
5 @ 80
2 x 5 @ 100

BB Jump squat:
2 x 3 @ 60

GHR
3 x 8 @ bw+15

udstræk & mave

Dagens træning d.30/10

Træningen foregik alene, så havde ingen udløfter/spotter

CG bænkpres (inderst på det riflet) m stop:
5 @ 60
5 @ 80
4 @ 90
4 @ 100
4 @ 110
4 @ 120
3 @ 130
2 x 3 @ 100 (Normal grebs bredde)

BB Siddende (uden ryglæn) Behind the neck press:
5 @ 20
5 @ 40
5 @ 60
5 @ 80

Inc db flies:
2 x 10 @ 2x25
2 x 10 @ 2x25 (MEGET Incline)

Liggende db tri ext (begge samtidig):
8 @ 2x17,5
8 @ 2x20
8 @ 2x22,5
8 @ 2x25

Pull-up bredt greb (strict):
3 x 5 @ bw

Subscapularis Pull-ups:
3 x 5 @ bw

Reverse kabel flies:
4 x 10 (5 x 10 med Venstre)

Db row:
12 @ 30 med venstre

Hyperext SS liggende hase curl maskine:
2 x 12+12

Core (Benløft)

Dagens træning d.1/11

Squat u/bælte +38kg kæder (5cm over gulv):
2 x 3 @ 20 (58)
3 @ 70 (108)
3 @ 90 (128)
3 @ 110 (148)
3 @ 130 (168)
2 @ 140 (178)
2 @ 160 (198)
2 @ 180 (218) God power
2 @ 190 (228) God power. PR
2 x 8 @ 140 (uden kæder)

SLDL:
2 x 10 @ 70

Core

Leg ext maskine:
3 x 10

Rigtig God træning, til trods for jeg har været til Kiro idag

Flot squat Steven =D>

Lithium skrev:Der bliver sgu gået til stålet

Hvor meget får du egentlig ud af at bruge bælte Mr K ?

før i tiden ca 20kg. Men har fået problemer med lænden (skade(r)), de sidste 2 gange jeg har brugt det i squat. Så undlader at bruge det i squat.

Nice pr!

Dagens dødløft d.2/11

Squat m stang som opvarmning. ca 10 rep
Dødløft m stang, opv ca 8 rep på klods

Konv dødløft stående på ca 9cm klods u/bælte:
2 x 3 @ 60
3 @ 100
3 @ 140
2 @ 160
2 @ 180 PR
1 @ 190 PR (M/bælte)
1 @ 190 PR (U/bælte)

Hase curl på Swissball SS. Swissball løft m ben.
Alle med varierende fod placering:
4 x 8+5

Ryg liggende Swissball klem m fødder. vari fodpl:
3 x 8

Skrå hyperext:
3 x 8 @ bw+20

Mave liggende Swissball løft:
3 x 6

Div udstræk for underkrop

Lithium skrev:jaja skal lige have 1 cm mere vandring end mig...

Samme klods jeg hele tiden bruger. Har ikke lige det store udvalg af fine ting at stå på, her på kollegiet :wink:

RuneB skrev:Nice pr!

Takker

Dagens træning d.3/11

Bænk m stop:
5 @ 20
2 x 3 @ 70
3 @ 90
3 @ 100
3 @ 110
3 @ 120
2 @ 130
2 @ 140
2 @ 150
1 @ 160 (God Power på)
3 x 2 @ 140 (m ca.3 sek pause på)

Dips:
5 @ bw
5 @ bw+25
5 @ bw+50
2 x 5 @ bw+75
5 @ bw+90 (Ikke så gode idag)

overhead tri ext m curlstang:
3 x 10 @ 32+stang

Db Lateral raise:
10 @ 2x15
2 x 10 @ 2x18

Rotator cuff+lidt pull-ups

Dagens Ryg træning d.4/11

Bb BOR:
10 @ 50
10 @ 70
10 @ 90
10 @ 110

Pull-ups:
5 x 5-6 @ bw

Siddende bredt greb kabel træk:
4 x 10

Dagens Træning d.5/11

Squat u/bælt:
2 x 5 @ 60
2 x 3 @ 100
3 @ 120
3 @ 140
2 x 3 @ 160
4 x 3 @ 160 (med pause i bund)
2 @ 140
2 @ 100

Hasecurl på bold:
2 x 10

Bold klem:
2 x 8

bb Stående calf raise:
2 x 10 @ 100

Leg ext
3 x 10

Sidebends ss mave på GHR:
2 x 10 + ?

Hyper ext på GHR:
10 @ bw
2 x 10 @ bw+10

Div strech og andet gejl

Dagens træning d.6/11

Bænkpres m stop, pinki greb:
5 @ 50
5 @ 70
5 @ 90
5 @ 105
3 @ 120
5 x 3 @ 130

Bb siddende (uden ryglæn) behind the neck press:
5 @ 20
5 @ 50
5 @ 60
5 @ 70

db Flies:
10 @ 2x18
10 @ 2x23
10 @ 2x27

db inc flies:
3 x 10 @ 2x27

liggende db ext (begge samtidig):
8 @ 2x18
8 @ 2x18
3 x 8 @ 2x23

Triceps pushdown m band:
2 x 10

Rev db flies:
10 @ 2x18
2 x 10 @ 2x23

band row/skulderstabilitet

hey i forhold til din skulder...

hvad laver din kiro med dig?

RuneB skrev:hey i forhold til din skulder...

hvad laver din kiro med dig?

Ikke noget. Kun ryg. Mit primære formål er at slippe af med stivheden samt derved af smerter i nedre del af ryggen.
Skulderen døjer jeg kun lidt med. Og som regel kun når jeg har lavet noget dumt, eller overload af en art. Som fx board press eller Reverse band BP. (Og band press generelt)

det var nu ikke det jeg mente...

ved godt han ikke piller ved skulderen...

men han piller ved bækkenet/ryggen?

måske havde det et link til forskel i din skulder smidighed

RuneB skrev:det var nu ikke det jeg mente...

ved godt han ikke piller ved skulderen...

men han piller ved bækkenet/ryggen?

måske havde det et link til forskel i din skulder smidighed

Ja det kunne være.

Dagens træning d.8/11

Squat u/bælt:
2 x 5 @ 60
5 @ 100
3 @ 100
3 @ 130
3 @ 155
2 x 3 @ 170
3 @ 180
3 @ 190
8 @ 150

Goodmornings:
6 @ 60
2 x 6 @ 100

Liggende Hasecurl, maskine:
4 x 10-8

Div mave øvelser

Bold klem

Steven K

Brugere online