Steven K

sjonas skrev:10reps på 2x bw det er fanme awesome

Takker

Dagens træning d.13/12

Squat u/bælte:
3 @ 60
3 @ 80
3 @ 100
2 @ 120
2 @ 140
2 @ 160
2 @ 180
2 @ 200
1 @ 220 PR (Ved ikke hvorfor jeg ikke kørte en double, der var til det

)

Jump Squat:
2 x 3 @ 60

SLDL u/bælte:
6 @ 70
6 @ 90
6 @ 110

Hasecurl på mskine:
3 x 8

Div mave/core

ST.K skrev:1 @ 220 PR (Ved ikke hvorfor jeg ikke kørte en double, der var til det )

Congrats! Godt gået. Doublen må komme en anden gang. Hovedsagen er jo at der er overskud til den :wink:

Ja det er nu rigtig nok

Dagens træning d.14/12

Konv dødløft u/bælte:
3 @ 60
3 @ 100
3 @ 140
3 @ 160
3 @ 180

Plus en masse forsk fysisk træning med kropsvægt og medicin bold, som jeg har undervist i før på dagen.

Dagens træning d.15/12

Bænkpres m stop:
3 @ 20
3 @ 60
3 @ 80
3 @ 100
2 @ 110
2 @ 120
1 @ 130
1 @ 140
1 @ 150
1 @ 160
1 @ 170 (Et Rigtig godt løft)
5 @ 140 (m pinkie greb)
2 x 3 @ 100

Franskpres m lige stang:
8 @ 20
8 @ 30
6 @ 40
6 @ 50
6 @ 60

db front raises (begge samtidig):
10 @ 2x10
10 @ 2x12,5

db Lateral raises:
10 @ 2x17.5
10 @ 2x20

Facepulls:
4 x 10

pull-pushdown combi øvelse med reb: (Lat-tri-skulder):
3 x 8

Fik også kastet en masse med medicinbold igen idag :wink:

Dagens træning d.17/12

Squat u/bælte:
5 @ 20
5 @ 60
3 @ 80
3 @ 100
2 @ 120
2 @ 140
2 @ 160
2 @ 180
3 @ 200
3 @ 140 m stop

Hyper+GHR:
3 x 8 @ bw+15

Div mave

Lithium skrev:Skal love for der er blus på topløftene herinde i tiden

De skal jo bare trænes så meget at de ikke er topløft mere

Dagens Træning d.18/12

Bænk m stop:
5 @ 20
3 @ 50
3 @ 70
3 @ 90
2 @ 100
2 @ 120
2 @ 130
6 x 2 @ 140

Inc db flies:
3 x 8 @ ca 2x23

stående overhead triceps ext m curlstang:
8 @ stang (ca 8kg)
8 @ 28
8 @ 38
8 @ 48
8 @ 58

Rev db flies:
10 @ 2x12,5
10 @ 2x15
10 @ 2x19

Shovelgrip pulldown:
2 x 10

Liggende band row (bredt):
2 x 6-8

Måtte nedjustere og ændre lidt i træningen pga DOMS/lidt smerter i bryst/skulderhæftningen

Dagens træning d.20/12

Safety bar squat u/bælte:
5 @ 40
2 x 3 @ 80
3 @ 100
3 @ 80 (118) +38kg kæder
3 @ 100 (138) +38kg kæder
2 @ 120 (158) +38kg kæder
2 @ 140 (178) +38kg kæder
2 @ 160 (198) +38kg kæder
10 @ 120
10 @ 140

Leg ext maskine:
5 x 10

Goodmornings:
3 x 10 @ 60

db side bends:
3 x 10 @ 1x48

Dagens træning d.21/12

Bænkpres m stop:
3 @ 60
3 @ 70
3 @ 80
2 x 3 @ 100
3 @ 120
3 @ 130
3 @ 140
3 @ 150 (spotter havde lige en finger på stangen på 3`eren)
8 @ 100

Tri rope pushdown:
3 x 10

Tri 1 arm pulldown:
2 x 8

Tri lige stang pushdown:
2 x 8

db lateral raise:
8 @ 2x12,5
8 @ 2x17,5
8 @ 2x20
8 @ 2x22,5

Div rotator cuff

Dagens rolige træning d.22/12

Squat smal stand (lige under hoftebredde og parallelle fødder) u/bælt:
6 @ 50
3 @ 70
3 @ 90
3 @ 110
3 @ 130
3 @ 150
2 @ 170
2 @ 190

RDL u/bælte:
10 @ 20
5 @ 70
5 @ 100
5 @ 120 (m stropper)
5 @ 150 (m stropper)
5 @ 170 (m stropper)
5+5 @ 60 (RDL ss Goodmornings)

Frivend:
2 x 3 @ 60
3 @ 70

BB Biceps curl m curlbar:
3 x 10 @ ca 38

Evil RDL

Den må være ensbetydende med DOMS i bagkæden i morgen.
Og fedt med noget vægtløftning :thumpup:

Er der noget specifikt mål med øvelsen, eller er det bare for sjov og adspredelses skyld?

ØbroMorten skrev:Evil RDL Den må være ensbetydende med DOMS i bagkæden i morgen.
Og fedt med noget vægtløftning Er der noget specifikt mål med øvelsen, eller er det bare for sjov og adspredelses skyld?

Jeg gik ikke så meget til den i RDL, så DOMS bliver der forhåbentlig ikke meget af :wink:

VL var nu mest for at få lidt explosivt bagkæde træning

Dagens træning d.23/12

Bænkpres PG mod mini bands, 38kg kæder og stop:
op til
8 x 3 @ 80 (plus band og kæder)

Liggende db extensions:
6 @ 2x15
6 @ 2x18
6 @ 2x23
6 @ 2x28
6 @ 2x28

liggende Db pres m neutralt greb:
8 @ 2x48

Jule træning d.24/12

Front squat u/bælte:
8 @ 20
5 @ 60
3 @ 80
3 @ 100
2 x 5 @ 120

SLDL u/bælte:
6 @ 60
6 @ 80
6 @ 100
6 @ 110
6 @ 120

Meget Inc db flies:
8 @ 2x17,5
8 @ 2x25
8 @ 2x30

Mave/core:
Leg raises ss Dragonflags

Tager nu en 1-2 dages trænings fri, da jeg er godt mærket efter den sidste tids hårde træning

Dagens support træning d.26/12

BOR u/bælte & stropper:
8 @ 35
8 @ 35
8 @ 60
8 @ 70
8 @ 90
8 @ 100
8 @ 120

Siddende kabel row bredt greb:
10 @ 101 (træk fra ca 45° oppefra)
10 @ 101 (træk fra ca 45° oppefra)
10 @ 101 (træk fra ca 30° oppefra)
10 @ 101 (træk fra ca 30° oppefra)
10 @ 101 (træk fra ca 30° oppefra)
10 @ 101 (træk fra ca 30° oppefra)
10 @ 101 (træk fra ca 30° oppefra)
10 @ 101 (træk fra ca 10° oppefra)
10 @ 101 (træk fra ca 10° oppefra)
10 @ 101 (træk fra ca 10° oppefra)
10 @ 101 (træk fra ca 10° oppefra)
10 @ 101 (træk fra ca 0°)
10 @ 101 (træk fra ca 0°)

45° hyperext:
10 @ bw
10 @ bw

Div massage halløj

Dagens træning d.27/12

BænkPres m PG, fødder på bænk og stop:
5 @ 20
3 @ 50
3 @ 70
3 @ 80
3 @ 90
3 @ 100
3 @ 120
5 @ 130

CG BP:
8 @ 120

Franskpres m lige stang:
6 @ 30
6 @ 40
6 @ 50
6 @ 60
6 @ 60

Triceps pushdown mod minibands:
3 x 10

Skulder combi (lateral ss Rev flies ss front raise) Strict:
12+12+12 @ 2x5kg skiver
12+12+12 @ 2x5kg skiver
12+12+12 @ 2x5kg skiver

Dagens træning d.29/12

Squat u/bælte:
5 @ 20
2 x 5 @ 60
3 @ 80
3 @ 100
3 @ 120
10 @ 130
5 @ 100 (m stop i bund)

BB Step up til 30-35cm box u/bælte:
3 @ 60 (med hvert ben)
3 @ 60 (med hvert ben)
3 @ 100 (med hvert ben)
3 @ 120 (med hvert ben)
3 @ 140 (med hvert ben)

Rev hyper:
3 x 8

Leg ext:
3 x 8

Leg curl:
3 x 8

Mave/core:

Dagens nytårs træning i HSF d.31/12

Bænkpres m stop:
3 @ 60
3 @ 60
3 @ 80
3 @ 80
3 @ 100
3 @ 120
3 @ 140
3 @ 140
3 @ 140
3 @ 140
3 @ 140
3 @ 140

Liggende db tri ext:
6 @ 2x13
6 @ 2x23
6 @ 2x23

Stående db pres strict:
5 @ 2x23
5 @ 2x38

Stående tri ext m curlbar:
8 @ 28
8 @ 38
8 @ 48
8 @ 58
4 @ 68 (Fik næsten blackout under øvelsen, var nok til 6-7 reps)
8 @ 48

V-raise ss Rev flies
8+8 @ 2x10 skiver

Årets første træning d.1/1-11

Squat u/bælt:
5 @ 60
4 @ 60
4 @ 80
3 @ 100
3 @ 120
3 @ 140
3 @ 160
3 @ 160
3 @ 160
10 @ 100

RDL u/bælte:
5 @ 70
5 @ 100
5 @ 120 (stropper herfra)
5 @ 150
5 @ 170

Swiss ball core sjov
3 sæt

db sidebends:
3 x 12 @ 48

Udstræk og andet smertefuldt

Træning d.3/11

Bænkpres m stop:
5 @ 60
4 @ 60
4 @ 80
3 @ 80
3 @ 100
1 @ 120
1 @ 130
1 @ 140
1 @ 150
1 @ 160

Dips:
8 @ bw
6 @ bw+25
6 @ bw+50
6 @ bw+75

CG bænkpres m stop:
8 @ 100
8 @ 100

Reverse grip bænkpres m stop:
1 @ 100 (smalt greb)
9 @ 100
10 @ 100

Tænker lidt på at køre noget sheiko i bænk.

Det er sgu en nice squat du holder dig, solide kg du får trykket

Hippo skrev:Det er sgu en nice squat du holder dig, solide kg du får trykket

Mange tak

Syntes nu at bænken er lige så god hvis ikke bedre :wink:

ST.K skrev:
Hippo skrev:Det er sgu en nice squat du holder dig, solide kg du får trykket

Mange tak
Syntes nu at bænken er lige så god hvis ikke bedre

True, men kan jo ikke både rose din bænk og være misundelig på samme tid, eller noget :mrgreen:

Det jo så også rigtig nok :hihi:

Dagens træning d.5/1

Konv Dødløft u/bælte:
2 x 5 @ 60
5 @ 100
2 x 3 @ 120
2 @ 150
2 @ 160
2 x 5 @ 160

Goodmornings:
2 x 6 @ 60
2 x 6 @ 80

db sidebends:
2 x 15 @ 1x48kg

Legraise+dragonflag

Ikke en særlig god trænings dag.

Steven K

Brugere online