Lithium skrev:(i alle amerikanske forbund)

Hehe

ST.K skrev:Optog video.. Kunne godt være bedre både teknisk og kilo mæssig, men man bliver alt for konservativ i den øvelse uden Spotter..

At komme ned i HSF kunne selvfølgelig være en god idé, hvis du ønsker et par spottere. Just saying

Jiyan skrev:

ST.K skrev:Optog video.. Kunne godt være bedre både teknisk og kilo mæssig, men man bliver alt for konservativ i den øvelse uden Spotter..

At komme ned i HSF kunne selvfølgelig være en god idé, hvis du ønsker et par spottere. Just saying

God idé. Jeg kommer og træner ved middagstid, og så er der spottere der venter.

Er der da nogen speciel grund til, at du ikke bare kan vente med at træne, til folk er nede i klubben?

Jiyan skrev:Er der da nogen speciel grund til, at du ikke bare kan vente med at træne, til folk er nede i klubben?

Yes.. arbejde

ah, okay

Dagens træning i HSF

Safety bar squat:
Op til
2x170,5 bælte herfra
5x190,5 PR

RDL:
Op til
5x140 bælte herfra
5x170
5x190 PR

Mave/core+udstræk

Lithium skrev:

ST.K skrev:5x190,5 PR

,5 da fuck ? but strong is strong ..

Tja, stangen vejer 38kg og har ingen 1kg skiver

Dagens træning

DE bænk mod +45kg band
Op til
7x3 @ 100 (145)

Incline bænkpres:
8ere op til
8 @ 120

Stående db pres, begge samtidig:
2x12 @ 2x30
5 @ 1x42 (en arm, m stor klodset db)

Db Stående en arm tri ext:
4 sæt

Tri kabel pulldown/pushdown kombi:
2x6+6

Db laterals:
3 sæt

Stående Bb rows:
7ere op til
7@140

Dagens træning

Paused Squat:
Singler fra
1x140
1x160
1x180
1x200 PR
1x220 PR

Facepulls
biceps/underarm
Hasecurl
Biceps underarm
Core

Biceps underarm var med let vægt og for at øge Rom og mobilitet

ST.K skrev:
Paused Squat:
1x200 PR
1x220 PR

Voldsomt

sjonas skrev:

ST.K skrev:
Paused Squat:
1x200 PR
1x220 PR

Voldsomt

Den var lidt tough

ikke dårligt når du i lørdags sagde ryggen ikke kunne klare backsquat

MagtPrehn skrev:ikke dårligt når du i lørdags sagde ryggen ikke kunne klare backsquat

Der heller ingen rebound på, det minimere belastningen, og meget nemmere at have kontrol i hele udførelsen og omkring ryggen ;-)

alligevel utroligt det kan have SÅ stor effekt. Fra stortset ikke at kunne squatte med en traditionelt vending, til at kunne friont + safetybar qsuatte sig selv i hegnet + kunne tangere pr med vending, uden vending. Det er en speciel ryg du har

MagtPrehn skrev:alligevel utroligt det kan have SÅ stor effekt. Fra stortset ikke at kunne squatte med en traditionelt vending, til at kunne friont + safetybar qsuatte sig selv i hegnet + kunne tangere pr med vending, uden vending. Det er en speciel ryg du har

Gider ikke at skulle forsvarer noget. Fsq, ssb har ikke voldt mig problemer før. Derimod har alm squat altid givet problemer når det har været rigtig tungt. Plus man har gode og mindre gode perioder.

ST.K skrev:

Det kan du gøre bedre det løft der... Kigge på fød og knæene. Du burde kunne trykke meget mere hvis du holdt vægten på ydersiden af foden.

RuneB skrev:

ST.K skrev:

Det kan du gøre bedre det løft der... Kigge på fød og knæene. Du burde kunne trykke meget mere hvis du holdt vægten på ydersiden af foden.

Må jeg lige prøve og lege lidt med

RuneB skrev:

ST.K skrev:

Det kan du gøre bedre det løft der... Kigge på fød og knæene. Du burde kunne trykke meget mere hvis du holdt vægten på ydersiden af foden.

Af ren interesse, hvordan vurdere så hans vægtfordeling på foden ud fra videoen. Er det knæenes vandring?

Rigtig god styrke ST.K. Godt at se et tungt squat der ser så nemt ud. Hvad er du god for med bounce i bunden, når ryggen altså kan klare det?

Jeg er ik sikker på hvad du mener.

Problematikken sker set i det plan der kigges når man ser ham bagfra.

ST.K skrev:

RuneB skrev:

ST.K skrev:

Det kan du gøre bedre det løft der... Kigge på fød og knæene. Du burde kunne trykke meget mere hvis du holdt vægten på ydersiden af foden.

Må jeg lige prøve og lege lidt med

jeg tænkte at jeg lige vil tjekke din venstre fod

BodyHack skrev:

RuneB skrev:

ST.K skrev:

Det kan du gøre bedre det løft der... Kigge på fød og knæene. Du burde kunne trykke meget mere hvis du holdt vægten på ydersiden af foden.

Af ren interesse, hvordan vurdere så hans vægtfordeling på foden ud fra videoen. Er det knæenes vandring?

Rigtig god styrke ST.K. Godt at se et tungt squat der ser så nemt ud. Hvad er du god for med bounce i bunden, når ryggen altså kan klare det?

Vægt fordeling er midtfod, ydreside i det mest af løftet. I bund position sker der en overførsel af vægt mod inderside af foden særligt venstre.

Kring har en kalvet knæet kropsbygning, men en speciel vinkling af hoftebens knoglen der disponere ham for at løfte tungt men som også giver nogen problematiker da resten af kroppens led påvirkes i en speciel retning. Der tale om mobilitetsproblemer og særlig bevægelses mønster han er svag i og -andre bevægelses mønstre han er stærker. Squat understøtte den påvirkning i særligt grad. Ovenstående er nogen teori jeg selv har ræsonneret mig til og ræsonnering er langt fra endegyldig eller på nogen måde evidens baseret, men er dog baseret på forskning, anatomisk viden og testning. Min anbefaling bygger på en formodet varus stillet bagfod, kort achillescene på venstre, evt. noget forfods rigidigtet i valgus retning, der enten giver man dårlig stabilitet eller tvinger ham til at bruge hoftens muskler til at holde ham på ydresiden af foden.
Sagt på en anden måde hans fod er lidt låst.

RuneB: Mange tak for svaret. Jeg kæmper selv med et lignende problem på de tunge sæt, hvor det resultere i det ene ben løfter en smule mere end det andet.

Kan du forslå nogle mobilitetsøvelser eller andet der kan hjælpe på problemet?

BodyHack skrev:Rigtig god styrke ST.K. Godt at se et tungt squat der ser så nemt ud. Hvad er du god for med bounce i bunden, når ryggen altså kan klare det?

Aner det ikke, hver gang jeg kommer op på de tunge kilo, kommer der ryg problemer.

Gode indlæg Rune. Du har ret i flere af de ting du skriver ang stivhed i bl.a fodleddet. Vil lige prøve det til næste ben pas

Dagens træning

CG bænkpres med stop:
op til
1x130
1x140
1x150
1x160
1x170 PR
Havde smerter i venstre arm. Den eccentriske del gjorde sindsygt ondt, men ret let koncentrisk. Alt i alt god PR. Uden smerter ville 180 også sagtens komme op

Franskpres m curlstang
op til
6x70

WG strakt arm lat pulldown
5-6 sæt

RuneB skrev:

BodyHack skrev:

RuneB skrev:

ST.K skrev:

Det kan du gøre bedre det løft der... Kigge på fød og knæene. Du burde kunne trykke meget mere hvis du holdt vægten på ydersiden af foden.

Af ren interesse, hvordan vurdere så hans vægtfordeling på foden ud fra videoen. Er det knæenes vandring?

Rigtig god styrke ST.K. Godt at se et tungt squat der ser så nemt ud. Hvad er du god for med bounce i bunden, når ryggen altså kan klare det?

Vægt fordeling er midtfod, ydreside i det mest af løftet. I bund position sker der en overførsel af vægt mod inderside af foden særligt venstre.

Kring har en kalvet knæet kropsbygning, men en speciel vinkling af hoftebens knoglen der disponere ham for at løfte tungt men som også giver nogen problematiker da resten af kroppens led påvirkes i en speciel retning. Der tale om mobilitetsproblemer og særlig bevægelses mønster han er svag i og -andre bevægelses mønstre han er stærker. Squat understøtte den påvirkning i særligt grad. Ovenstående er nogen teori jeg selv har ræsonneret mig til og ræsonnering er langt fra endegyldig eller på nogen måde evidens baseret, men er dog baseret på forskning, anatomisk viden og testning. Min anbefaling bygger på en formodet varus stillet bagfod, kort achillescene på venstre, evt. noget forfods rigidigtet i valgus retning, der enten giver man dårlig stabilitet eller tvinger ham til at bruge hoftens muskler til at holde ham på ydresiden af foden.
Sagt på en anden måde hans fod er lidt låst.

jeg kan sku ikke finde ud af de almindelig danske termer. Hjulbenet, bowlegs, varus om man vil