Steven K

Dagens træning i HSF

OL Squat U/bælte
2x5@20
3@60
3@80
3@100
3@120
3@140
3@160
3@170 Overskud og kørte ret godt
10@100 Med stop i bunden

Logpress
lidt blandet

BB Shrugs U/bælte
8@90
5@70
5@120
5@170
5@220
5@240
5@270 PR

OH Kropshævninger m fatgrip
1x10@bw

db Hammercurl
2x6

Mave/core

Udstræk

dagens træning

Incline CG bænkpres m stop
2x5@20
2x3@60
3@80
3@100
3@110
3@120
1@130
1@140
3x6@100 PG & m stop

Db flies
3x10

Stående triceps ext m curlbar
6@17
6@27
6@37
6@47
6@57
6@63

Stående 1 arm db tri ext
2x10@2x17,5

db front raise ss 1 arm kabel back flies
3x8+8

Meget inc db flies + db lateral raise (fokus scapula stabilitet) + kabel 1 arm pushdown/pulldown kombi
2x10+8+8

Siddende 1 arm kabel row UH
2x8@fullstack
1x20@fullstack (shovelgrip)

Lørdags træningen

Front Squat u/bælte
3@20
3@60
3@80
3@100
3@120
3@140
3@150 Overskud - VIDEO

Bb RDL u/bælte
5@70
5@100
5@120
5@150+5shrugs
3@170+10 shrugs

Hasecurl ss 3 db biceps øvelser ss core øvelser
3 runder

udstræk
masser af det

Søndag aften blev det til:
Kropshævninger 3 sæt
Db skulderpres 15@2x30 PR

Mandagens træning. Godt mærke den seneste tids mange presse øvelser har trættet kroppen lidt.

PG Bænkpres m stop (uden spot & udløft)
3@60
3@70
3@80
3@100
2@120
2@130
1@140
1@160
1@170 PR -Video, min tlf slettede den, så måtte recover den
2x4@140 Closegrip

Reverse grip BP m stop & fødder på bænk
3@100
3@120

DB hiv til hage ss front raise ss back flies
2x6+6+6

Jeg bliver imponeret, hver gang jeg kigger i din log. Flot bænk uden spotter.

TheCzech skrev:Jeg bliver imponeret, hver gang jeg kigger i din log. Flot bænk uden spotter.

Tak skal du have

Dagens træning. Korte pauser idag.
squat u/bælte
3@60
3@80
3@100
3@120
3@140
3@160
3@180
2x2@140

dødløft u/bælte OH
3@60
3@100
3@140
3@160

Bb shrugs u/bælte OH
2x20@100

Kropshævninger m reb
2x5@bw

Bb curl ss rev curl
2x10+10

mave + udstræk

Dagens træning. Påvirket af dårlig og for lidt søvn..

Bænkpres PG m stop
3x3@60
3@80
3@100
3@120
3x3@140

BB Siddende BHTN pres
8@60
2x8@80
10@60

Db inc flies
3x8@2x30 inc, meget inc, rigtig meget incline

Liggende db tri ext
3x8

Kabel tri pushdown ss tri pulldown
3x8+8

db front raise+lateral raise+kabel back flies
3x8+8+8

CS BB Row
2x12 UH
1x12 OH

Dagens træning i ik99
Front squat u/bælte
3@60
3@80
3@100
3@120
3@140
8@60 alm squat hofte bredde stand (smalt)
8@100 alm squat -"-

Bb shrugs u/bælte
5@70
5@110
5@150
5@200
5@240
8@260
8@280 PR
12@150 WG

WG Kropshævninger

udstræk

En sløv træning uden energi og tighthed

Dagens træning i HSF
PG bænkpres m stop
3@70
3@80
3@90
3@100
3@120
3@140
1@160
1@170 meget let
2x0@180 for meget føling...

Reverse grip bænkpres
3@70
3@100
3@120
2@140
1@150 PR video
1@160 PR video

stående db pres
1x8@2x33

stående en arm db tri ext
8@15
8@18
8@23

kabel pushdown
1x12

Kropshævninger Skulder bredde OH
1x8@bw

Dagens træning
Bb siddende skulder pres
2x5@60
2@3@80
3@100

meget (halvt på det glatte) CG BP 2-3 sek stop & fødder på bænk
4@70
4@90
3x4@110

db back flies
8@2x12,5
8@2x17,5
8@2x20
8@2x22,5
8@2x25
8@2x30

facepulls
3x12

rotatorcuff

Dagens træning. Påvirket af smerter i ryggen..
squat u/bælte
3@60
3@80
3@100
3@120
3@140
3@160

dødløft u/bælte OH
5@60
3@100
2@120
2@140

squat u/bælte
15@100

dragonflags
1x5

Dagens træning
DE bænk 30-60sek pause
2x3@70
3@80
3@90
3@100
10x3@110
8@110

Bb liggende tri ext
5@20
5@30
5@40
5@50
5@50 WG
5@50 CG
10@50 WG
10@50 CG

60gr incline db flies
2x12@2x30

db front raise + lat raise
2x8+8@2x20

kabel en arm back flies
3x8

siddende en arm kabel row
2x12@fullstack

Lørdagens træning

Squat u/bælte
5@50
5@70
5@90
5@110
5@130
2@150
8@110 Front squat
25@70

Dødløft trækfat u/bælte
2x5@60
5@100
2@140
5@140

Mave ss biceps
3 runder

Udstræk

Mandagens træning
PG bænk m stop og fødder på bænk
2x3@70
3@80
3@90
3@100
3@120
1@130
1@140
1@150
1@160
1@170

flad db pres m neutral greb
5@2x37
5@2x47
4@2x57
4@2x67 PR

Dagens træning

squat u/bælte
5ere op til 2x5@120

mave ss hasecurl
4sæt

masse udstræk

Dagens træning

CG bænkpres
3@60
3@80
3@90
3@100
3@110
3@120
3@130
3@140
3@150
3@160 PR
1@170
1@175 PR
16@70 meget smalt

db incline pres (60gr)
4x10@2x30
1x20@2x30

db siddende skulder pres
2x10@2x30

Bb liggende tri ext PG
6@30
6@40
6@50
6@60
6@50 CG

db lateral raise
2x8

kabel en arm back flies
5x8

Det går sgu helt fint med bænken må man sige

Jiyan skrev:Det går sgu helt fint med bænken må man sige

Yes. Dog ikke så godt med squat dl lige pt.

Dagens træning i ik99
front squat u/bælte
3@60
2@80
2@100
2@120
2@140
1@160
4@140
Kørte ok, ingen videre bøvl med lænden.

eccentric dødløft u/bælte stødfat
1@60
1@80
1@120
1@150
1@170
Ikke videre godt. Lænden ikke god..

one arm db row
6@1x33
6@1x46
6@1x57
6@1x77 m stropper

WG OH Kropshævninger
3x6

udstræk

Dagens træning i HSF

CG incline (45gr) bænkpres m stop
3@40
3@70
3@90
3@100
3@120
1@130
1@140
1@150 PR ?
0@160
1@120

db incline (45gr) pres
2x10@2x47

meget smalt bp (hænder på det glatte)
10@100
6@100 pump!

WG Kropshævninger
2@bw
2x3@bw+25

band scapula row

Dagens træning
Bb Sidende bag nakken pres
2x5@20
5@60
5@70
5@80
5@90
5@100
5@60 uden ryglæn

db front raise
3x8

db v-raise
2x8

db lateral raise
2x8

CS db back flies
3x8

db shrugs u/bælte og u/stropper
50@2x30 PR

Triceps: rope pushdown +1arm pulldown+1arm pushdown
2x10+10+10

Dagens træning.
Har stadig SI-ledsbøvl...
front squat u/bælte
2x3@60
2@80
2@100
2@120
2@140

Sumo DL u/bælte OH greb
Op til 2@100

db hammer curl
7x6

Bb shrugs CG+PG+WG u/bælte m stropper
1x15+15+15@100
1x15+15+15@140

curlbar preachers
1x10

Dagens træninger

1 pas
PG bænkpres m stop (u/udløft & spot)
3@40
3@60
3@80
3@100
3@120
5@140
3@160 PR?
5@140

reverse grip BP fødder på bænk og stop
3@60
3@100
3@120

stående db pres
3x10@2x30

Bb liggende tri ext
4x6

dips
30@bw
20@bw+25

rotatorcuff

2 pas

Bb CS PG row
8@50
8@60
8@70
8@80
8@90
8@100
8@90 WG

meget CG BP m stop og fødder på bænk
2x8@100

shovel grip lat pulldown
2x12

db front raise ss db lateral raise
2x8+8@2x20

kabel 1 arm back flies
4x8

rope pushdown
2x10

rotatorcuff

Dagens træning
front squat u/bælte
3@40
3@60
3@80
3@100
3@120
3@140

core

Notere ikke udstræk lige pt, da jeg laver så meget af det

Steven K

Brugere online