Kæmperen skrev:

STF skrev:Løb en tur med kæresten på 3,8km. Skiftevis gå/løb

Hun satte mega pr med at løbe 1,94km uden pause God tur

Sådan Tillykke til kæresten. Og god tur på de 45 minutter forleden. Glæder mig til at selv må løbe så langt igen

Jo tak
Ja, det var udemærket. Tror jeg vil skærer lidt ned på løb, og begynde at svømme en del. Er elendig til det, så har en udfordring
Hehe, det er altid godt at have noget at se frem til Hvordan kan det være, du ikke løber længere ture?

Bay skrev:Barsk omgang kropshævninger! Det begynder sku at ligne noget!

Hvor mange er det at du minimum skulle kunne tage?

Takker Det føltes godt. Regner med at tage en max i dag og starte på et nyt program i næste uge.
Men man skal kunne tage 6. Så får man karakter for, hvordan man klarer det. Vil gerne op og tage 12 stk ca.

Dagens træning
Ville tage en let omgang inden det nye program

Leg Curl
12x15
2x12x20
Let omgang

Kropshævning
10! PR. Var lige lovlig meget sving på de sidste to, men valgte at godkende dem. Prøvede ikke 11
3x3
Fin styrke

Lunges
2x12 med stang (11kg)

Twist med stang (Russian twist, mener jeg)
2x12x21kg
16x21kg

Lidt blandet mave og armbøjninger. Senere skriver jeg mit nye komplette program

Dagens træning
Ville prøve at svømme... Ja, gå et trin ned af evolutionsstigen.
Kender I det, man ser en nybegynder i styrkecenteret. Vedkommende læser på alle maskiner, meget nervøs, og meget usikker. Man tænker, at vedkommende kommer aldrig igen, da han/hun ikke ser ud til at føle sig tilpas...
Jeg var den person i svømmehallen i dag! Magen til kamp for overlevelse skal man da lede længe efter. Frygten for at drukne var større end den manglende evne til at svømme, så kunne da møde på arbejde efterfølgende. Men... I'll be back

Men kort og godt: 10 baner (Nok 25m x10). Pause efter HVER bane. Det gode er; nu er jeg kommet i gang

Det nye program kommer til at se således ud (regner jeg med). Kommenter gerne:

Mandag
Svømning. Prøve at vænne mig til vandet.

Tirsdag
Løb. Forholdsvis roligt.

Onsdag
Legextension
Leg Curl
One arm chest press on Swissball
Pull-up
WG pulldown
Mave i ribbe
Planks on swissball

Torsdag
Svømning

Fredag
Dødløft
Bænkpres
Pull-up
Push-up med rotation
Mave

Lørdag
Løb. Stille og roligt

Søndag
Legextension
One arm chest press on swissball
Pull-up
Backflyes
Planks on swissball

Dagens cardio

Det blev til 30min spinning med moderat tempo.

Onsdagens styrketræning

Leg extension
15x20 med begge ben
3x20x20 pr. ben

Leg curl
3x12x20

Kropshævninger (pull-up)
8x4
Den var hård i dag. Korte pauser

WG pulldown
3x12x40
Fy for den. Fra jeg startede på kropshævninger til jeg var færdig med WG pulldown, der gik 17min. Så 11 sæt på 17min. Det trak tænder ud.

One arm chest press on swissball
8x12kg
10x16kg
2x10x20kg. Lidt svært memd teknikken, men det skal nok komme

Mave i ribbe
2x10

Planks on swissball
1min

Tog lidt let på maven. Skal lige i gang igen

Tillykke med de 10 pullups!

Hvordan ser det nye program ud?

Bay skrev:Tillykke med de 10 pullups!

Hvordan ser det nye program ud?

Jo tak
Det nye program er ovenfor Mht reps, så bliver det omkring de 10 i det meste. Dog flere på leg extension, da jeg skal genoptræne mit knæ
Mht til pullups så bliver det nok samme princip som sidst. Max 5 rep og så bare en masse sæt. På de hårde dage -onsdag og søndag - der skal jeg ligge mellem 32-40 rep i alt her i starten. Om fredagen tager jeg den lidt mere med ro med omkring de 20-25 rep i alt.

STF skrev:

Bay skrev:Tillykke med de 10 pullups!

Hvordan ser det nye program ud?

Jo tak
Det nye program er ovenfor Mht reps, så bliver det omkring de 10 i det meste. Dog flere på leg extension, da jeg skal genoptræne mit knæ
Mht til pullups så bliver det nok samme princip som sidst. Max 5 rep og så bare en masse sæt. På de hårde dage -onsdag og søndag - der skal jeg ligge mellem 32-40 rep i alt her i starten. Om fredagen tager jeg den lidt mere med ro med omkring de 20-25 rep i alt.

Hvad er der galt med knæet?

Bay skrev:

STF skrev:

Bay skrev:Tillykke med de 10 pullups!

Hvordan ser det nye program ud?

Jo tak
Det nye program er ovenfor Mht reps, så bliver det omkring de 10 i det meste. Dog flere på leg extension, da jeg skal genoptræne mit knæ
Mht til pullups så bliver det nok samme princip som sidst. Max 5 rep og så bare en masse sæt. På de hårde dage -onsdag og søndag - der skal jeg ligge mellem 32-40 rep i alt her i starten. Om fredagen tager jeg den lidt mere med ro med omkring de 20-25 rep i alt.

Hvad er der galt med knæet?

Pu ha. Lang historie. Det var derfor, jeg stoppede med at løbe. Men... Jeg har haft noget væske på ydersiden af højre knæskal. Lidt nede for. Jeg er blevet opereret to gange, hvor de har tjekket knæet med kikkert, og det så godt ud. Anden gang prikkede de også små huller, hvis der skulle være noegt til menisken, som de ikke kunne se. Så skulle det hele sig, hvis det var det. Så fik jeg det igen, og der sugede de det ud, og ind med binyrebarkhomon. Jeg havde det længe, inden jeg kom på sygehus. ca. 6mdr, hvor jeg bare havde en udposning, hvor det ikke gjorde ondt. Men det gjorde det pludselig en dag. De vidste ikke, hvad det kom af, eller om det ville komme igen.

Derfor er jeg langsomt ved at træne det op. Tror lidt det er vastus medialis, som jeg skal have trænet godt. Da jeg jo har løbet meget, så kan det nemt betyde, at tractus har trukket for meget også. Deraf leg extenion med mange rep og fokus på at strække knæet helt.

Forslag er skam kærkommen

Torsdag blev det til spinning og lidt roning om aftenen, så en del cardio.

Fredagens træning

Kropshævninger
3x4
3x3
Overraskende hårdt.

Bænkpres
2x10x65
3x10x67,5
Fins styrke her. God fornemmelse

Push-up med rotation
2x12
Det var ikke så hård som forventet. Øv øv

Dødløft
3x8x50
Første gang i laaaaang tid.

Mave
3x12

En fed stemning i hulen i dag. Tunge løft og god stemning, hvor man føler sig velkommen. Det var lige, hvad jeg trængte til efter en rigtig hård uge.

Lørdagens træning blev en tur med kæresten med løb/gå i 45min ca. En fin tur

Idag var jeg i Skive, så styrketræning blev udsat

Hva' Satan, dødløft?

Er det noget der skal fast på programmet?

Fistandantilus skrev:Hva' Satan, dødløft?

Er det noget der skal fast på programmet?

Det er fast. Men bliver stille og roligt. Så må vi se, hvad jeg kan holde til

Dagens morgentræning

Først og fremmest, så skulle jeg lige i omdrejninger. Stod op kl.6, så var lidt træt

Leg extension
20x20 med begge ben
3x20x20 pr. ben. Brændte lidt i højre side af knæet. Lækkert

Leg curl Skulle jeg ikke have haft i dag. Ups
12x15 med begge
12,5 med højre, og forsøgte så med venstre, men gjorde ondt i haserne. Så stoppede.

Kropshævninger
3x4
6x3
Følte jeg kunne tage 3'ere i rigtig mange sæt endnu

One arm chest press on swissball
10x12
10x16
2x10x18
Bedre teknik end sidst, men kan blive endnu bedre

Planks on swissball
3x1min. Føj en øvelse!

Glemte backflyes. Flot!!

Men ellers fin træning

Formiddagens styrketræning

Leg extension
20x20 med begge ben. Føltes tungere end normalt
3x20x20 pr. ben. Føltes lidt tungere i første sæt, men gik helt fint.

Leg curl
12x15 med begge ben
3x12x7,5. Hmm, føltes ikke rigtig. Det var tungt, men ikke fange hamstring så godt

Kropshævninger
5x4
5x3
Rigtig god styrke i dag. Kører det sådan, at der er en rep mere for hver gang. Der var kort pause imellem, dog lidt længere efter sidste sæt med 4. Kom i snak der

WG pulldown
3x12x40
Føj! Kropshævninger og denne øvelse tog i alt 20min. Sidste 8 sæt på 10min

One arm chest press on swissball
10x12
10x16
10x20
Meget bedre stabilitet og styrke end sidst. I stedet for flere sæt, så tog jeg 2 sæt push-ups på medicinbold. Trængte til lidt anderledes

Mave i ribbe
2x10

+ 1min planke på swissball

Aftenløb
Dette var grunden til, jeg ikke svømmede eller løb i går. Skulle løbe en tur på arbejde i dag.
Blev til 5,5km med lidt pauser undervejs. Roligt tempo

Formiddagens træning

Havde meget aggression i kroppen grundet noget arbejde, så ærgeligt, det ikke var en max hård dag.
Men....

Bænkpres
10x31
10x51
3x10x66

Kropshævninger
5x4
Faktisk hårdt i dag

Dødløft
3x10x51
Flot flot stil - en af flot flot fyr

Mave
3x12

Så glæder jeg mig til søndag Den skal ha' gas

Dagens løb

Løb lidt med en kunde i dag.

Det stod på 5x2min intervaller P=1min gå

Med opvarmning og afjog blev det til ca. 8km

Fik pulsen lidt op, så det var fint nok
Dejligt vejr ved vandet

Dagens styrketræning

Jeg har skåret brysttræning væk om søndagen, så det bliver kun to gange om ugen fremover.

Leg extension
20x20 m. begge ben
2x20x20 pr. ben
20x21 pr. ben. PR. Ikke All out, men er heller ikke meningen

Kropshævninger
Så var der lagt op til noget stort Så vidt jeg kan finde frem til, så har jeg max taget 40rep på et træningspas. I dag ville jeg prøve de 50, hvis alt gik godt.
17x3
Tog mig 28min om de 17 sæt. Nuvel ikke så mange rep af gangen, men var godt presset til sidst. Stor volume PR

Back flyes
3x10x5kg.
Øv det var tungt

Planks on swissball
3x1min. Ad, det var hårdt! Igen igen...

Ville have prøvet på siden, men må vente til næste gang.

Løb en tur i går med to kunder.
Fik løbet lidt intervaller i roligt tempo. Stille og roligt med 6km i alt.

STF skrev: Hvordan kan det være, du ikke løber længere ture?

Jeg fik vist aldrig svaret
Jeg har haft mange problemer med mine ankler, så min træner passer på mig.

Er du kommet godt igang med dit løb?

Kæmperen skrev:

STF skrev: Hvordan kan det være, du ikke løber længere ture?

Jeg fik vist aldrig svaret
Jeg har haft mange problemer med mine ankler, så min træner passer på mig.

Er du kommet godt igang med dit løb?

Men du svarer nu Hehe
Ja okay. Så skal det jo trænes op på den rigtige måde

Tja, løber lidt med kunder for tiden. Men på lørdag satser jeg på at løbe en tur selv. Har ikke løbet hurtigt på det sidste, da jeg har valgt at starte roligt op. Så må se, hvad det bliver til på lørdag Har lidt svært ved at holde igen. Vil så gerne lave intervaller

Til din orientering, så vejer jeg 73,7 kg påklædt nu!

STF skrev:

Kæmperen skrev:

STF skrev: Hvordan kan det være, du ikke løber længere ture?

Jeg fik vist aldrig svaret
Jeg har haft mange problemer med mine ankler, så min træner passer på mig.

Er du kommet godt igang med dit løb?

Men du svarer nu Hehe
Ja okay. Så skal det jo trænes op på den rigtige måde

Tja, løber lidt med kunder for tiden. Men på lørdag satser jeg på at løbe en tur selv. Har ikke løbet hurtigt på det sidste, da jeg har valgt at starte roligt op. Så må se, hvad det bliver til på lørdag Har lidt svært ved at holde igen. Vil så gerne lave intervaller

Hvad er det for et job du har?

Selleri skrev:Til din orientering, så vejer jeg 73,7 kg påklædt nu!

Jeg vejede 71,0kg. Satte mit tøj til at veje 0,5kg. Men fedtprocent på 8,2, sådan ca

Men men men... Kæresten inviterede på jensens, så mon ikke jeg kæmpede mig lidt op

Kæmperen skrev:

STF skrev:

Kæmperen skrev:

STF skrev: Hvordan kan det være, du ikke løber længere ture?

Jeg fik vist aldrig svaret
Jeg har haft mange problemer med mine ankler, så min træner passer på mig.

Er du kommet godt igang med dit løb?

Men du svarer nu Hehe
Ja okay. Så skal det jo trænes op på den rigtige måde

Tja, løber lidt med kunder for tiden. Men på lørdag satser jeg på at løbe en tur selv. Har ikke løbet hurtigt på det sidste, da jeg har valgt at starte roligt op. Så må se, hvad det bliver til på lørdag Har lidt svært ved at holde igen. Vil så gerne lave intervaller

Hvad er det for et job du har?

Jeg er personlig træner til daglig, så får lidt motion der

Dagens træning
Jeg har haft lidt bøvl med knæet i dag, men satsede på træningen gjorde det bedre

Legextension
20x20 m. begge ben
3x20x20 pr. ben
Kunne mærke knæet i starten, men blev bedre

Leg curl
12x15 m. begge ben
3x12x10 pr. ben.

Kropshævninger
11x3
Tog 12min, så korte pauser. Dejlig dag

WG pulldown
3x12x42,5
Stadig korte pauser. Tog vel 17min om de 14 sæt

Incline bencpress
12x14
12x18
2x12x22
Fin styrke. Lidt længe siden jeg har kørt den regelmæssigt

Mave i ribbe
3x10

Jack knife
2x8

Slut for i dag

Kæresten kommenterede, jeg er blevet pænere - mere trimmet.... og fået lidt mindre arme.
Nas det sidste gjorde ondt dybt i sjælen. Nu skal der trænes arme!!

STF skrev:Jeg er personlig træner til daglig, så får lidt motion der

Cool. Kan du leve af det?

STF skrev:Kæresten kommenterede, jeg er blevet pænere - mere trimmet.... og fået lidt mindre arme.
Nas det sidste gjorde ondt dybt i sjælen. Nu skal der trænes arme!!

Man bruger ikke armene til at løbe med