Dagens træning
Jeg var stadig lidt øm i triceps og trapez fra sidst.

Pistols m./u. støtte
2x10 squat
4x7/3
Skal have fokus på at komme dyvt hver gang. Det fungerer klart bedst med venstre ben. Det kunne også mærkes i pistols u. støtte, hvor jeg brugte højre, for der gjorde venstre ret ondt.

Forskudt pushup
2x10 alm.
7x5 (Afstand: Måtte + hånd og to fingre.)
Rigtig god fornemmelse i dag. Triceps kom på arbejde

Inverted row
10 med høj stang
4x10
Lidt tungt til sidst. Utroligt...

Dragon flags
Lidt opvarmning og
3x6
Det gik godt i dag. De føltes ganske hæderlige.

Jeg fik arbejdet en del i dag, så kroppen blev brugt i godt. I morgen er der uddannelse i Kbh, så der bliver den sikkert også udfordret.

I går var en lang dag. Jeg kørte mod Kbh kl.5.30, og jeg var hjemme kl.21. I løbet af dagen trænede vi to hårde gange. Så kroppen blev brugt godt. Men det var en lærerig dag.
Frygtede for styrken i dag, men skulle vise sig, det gik godt.
Jeg var meget øm i r*ven og trapez.

Dagens træning:
Cyklede til opvarmning plus nogle squats
NHE
8 lette
4x6
God fornemmelse

Incline one arm pushup
10 alm.
6 pr. arm med hævet bar
7x5
Rigtig god træning! Kæresten foreslog at tage albuen ind, og det virkede bedre. Skønt

Pull/chinup
4 pullup
3x4/4
Skulle være 5 pas, men kroppen var brugt. Så gav den ikke overbelastning.

+ core
Næste uge bliver hård. Udover mange arbejdstimer, så bliver det:
Mandag: Træningsfri
Tirsdag: Styrke
Onsdag: Styrke (+ holdtime)
Torsdag: Træningsfri
Fredag: Styrke (+ holdtime)
Lørdag: Løbehold udenfor
Søndag: Styrke

Jeg kan se der står holdtimer på din ugeplan - hvilke hold kører du?

Bay skrev:Jeg kan se der står holdtimer på din ugeplan - hvilke hold kører du?

Det er crosstraining, jeg skal have de tre af gangene - den sidste er udendøres løb. I går var jeg på uddannelse med Nike Running Club, som jeg skal have fast fra februar. Jeg kommer nok også til at køre udendøres løb fast. Jeg har kørt crosstraining/Tabata før.

Hej Søren, du er stadigvæk en del af AK Nordland, og derfor inviteres du til klubbens årlige julefrokost den 22. januar.
Det er selvfølgelig kun hvis du har tid og lyst.

Fistandantilus skrev:Hej Søren, du er stadigvæk en del af AK Nordland, og derfor inviteres du til klubbens årlige julefrokost den 22. januar.
Det er selvfølgelig kun hvis du har tid og lyst.

Hej Henrik
Mange tak for invitationen. Lysten er der helt bestemt, men jeg har skal aflevere eksamen d.24, så jeg ser lige på det. Jeg vender lige tilbage hurtigst muligt

Idag blev der trænet igen. Der er taget hul på uge to af to i programmet. Idag har jeg arbejdet meget, så er meget træt her til aften. Midt på dagen var der planlagt træning. Det blev til følgende:

Pistols m./u. støtte
2x10 squat
4x6/4
Det gik rigtig godt. Kom nogenlunde ned i pistols. Men det gjorde nas i forlåret.

Forskudt pushup
2x10 alm.
8x4 (Afstand: Måtte + hånd + fire fingre)
Det gik godt i dag. Dejligt tryk på. Klart nemmest med højre.

Inverted row
10 med stangen hævet
4x10
Hm. Tungt i dag.

Dragon flags
4x6
Ja ja, det går fremad her.

Generelt: God styrke i pushups. Men synes jeg er lidt tung i træk øvelserne. Men skal også have lidt deload om tre træninger.

Onsdagens træning

NHE
2x10 alm. squat
6 lette
4x6
Rigtig god styrke på de første tre sæt, men døde lidt ud i det sidste

Incline one arm pushup
8 alm pushup
6 incline med høj stang
4 med fødder på skiver. Gik ikke, da jeg gled.
7x4 med fødder på gulvmåtter.
Det gik udemærket. Styrken er fin, men teknikken halter. Tror jeg vil udfordre mig selv mere på styrken i morgen.

Pullup/chinup
3/2
4x4/4
Jeg er startet for tungt i programmet, så jeg bliver på de 4/4.

Så skulle jeg skynde mig ned og gøre mig klar til arbejde. Må give mig mere tid til træningen.

Fredagens træning
Jeg opvarmede lidt på crosstraineren, og ellers blev det som sædvanlig styrke.

Pistols m./u. støtte
2x10 alm squat
4x5/5
Det gik rigtig godt.. på nogle. Det er ikke altid jeg finder balancen og kommer helt dybt.

Forskudt pushup
10 alm.
6 forskudt
3 forskudt (afstand: Måtte + 2 hænder). Synes ikke helt hård nok
9x3 (afstand 3 fod (ca.90cm) med ene hånd på lab bænk, da jeg ellers ikke kunne komme helt op)
Rigtig god styrke her. Så fedt med 3'ere

Inverted Row
10 med høj stang
2x10
Stoppede her, da det blev lidt tungt. Må erkende, at jeg startede for tungt, så nu er kroppen lidt brugt.

Dragon flags
Idag prøvede jeg at se, hvor langt nede, jeg kunne vende
3 sæt
Det gik overraskende godt

Alt i alt en rigtig god træning. Det gik godt i pushup og i dragon flags.

Jeg har valgt at logge lørdagens holdtime, da den også betyder lidt for træningen.
Det blev ikke intervaller, så kom til at lave noget mere selv.
Det blev til 14km i dag. Det tog dog 84min. Undervejs skulle jeg indhente en gruppe, så fik knap 1km med 4.05 tempo.
Vi var forsinket, så skulle direkte have en kunde, så fik ikke noget at spise eller gjort noget udstræk.
Det er vel 5 år siden, jeg sidst løb så langt. Knæet er ok.
Så dagens arbejde blev 14km løb og 5 timer på arbejde i alt.

Kære loglæser
Hvis du en dag skulle finde dig selv i den uheldige situation, at den bedre halvdel kræver, at du skal blive hjemme fra træning, da du har lovet at vaske gulv, så er her et bud på, hvordan dette kan løses, således du stadig kan få trænet og bevare husfreden



Dagens træning:
Idag skulle være sidste dag inden lidt deload. Det blev ikke helt som programmet prædikede, da jeg valgte at løbe en tur med kæresten, og derefter trænede lidt hjemme.
Efter løbeturen blev det til:

3x10 inverted row i gyngestativ

Og hjemme i stuen:
8 push-up
5 forskudt pushup Video
2x3x tøffelhelten. Video af første sæt
4x3x tøffelhelten macho. Video af 1. og 4. sæt.
2x3x tøffelhelten

Slut for i dag. Rigtig god træning. Det viste sig at være gode øvelser. Fik nærmest krampe i brystet under "tøffelhelten macho". Men en rigtig god træning

Så trænede jeg lige lidt igen

Lidt roning og så:

NHE
3x6

Pullup
3
4
5
6
Tungt. Øv bøv

Pushup
8
2x5 forskudt
4 tøffehelte. Var for hårdt. Skal ikke være tungt
8

+ 6 dragonflags.
I denne uge bliver det lidt ustruktureret. Jeg skal bare have lidt deload.

Idag havde jeg holdtime, så der blev løbet lidt.
Meget ustruktureret, men fik nogle intervaller af hhv. 40 og 20 sek. Kontrollert, men det tæller da lidt.

På fredag kommer der lidt træning igen.

Fra næste uger kører jeg på igen. Jeg kører 2 uger hårdt og en let. Denne uge bliver det som sagt ustruktureret. Lørdag skal jeg løbe lidt igen, og søndag skal jeg på uddannelse igen igen.

Bum bum, dagens træning:

10min på crosstrainer

Pistols m. støtte
2x10
7+3 u. støtte
Fin dag, benene var dog ikke helt friske

Pushup
8
Forskudt: 5x5 (Afstand: Måtte + en hånd (to fod))
Eksplosive ift. tidligere. God følelse

Pull/chinup
Skiftevis startende med pullup
2x1
2x2
2x3
2x4
Dejligt lige at få gang i ryggen igen

Dragonflags
2x6

Slut for i dag. Imorgen er der lidt løb og arbejde.
Søndag er der uddannelse, som tæller for en træning.
Nyt program kommer snarest ud.

Idag havde jeg hold igen, hvilket jeg vil have hver lørdag fremover.
Blev i alt til 7km løb med opv, intervaller og afj.

God lang tur forleden
Glæder mig allerede selv til den næste.

Fin video btw

Rigtig fin video Søren! Sjov variant af 1-arm pushups!

Kæmperen skrev:God lang tur forleden
Glæder mig allerede selv til den næste.

Den var i hvert fald lang
Godt du har glæden

Kæmperen skrev:Fin video btw

Tak tak. Lidt video skal der vel være i loggen

Bay skrev:Rigtig fin video Søren! Sjov variant af 1-arm pushups!

Jo tak. Jeg prøver at finde varianter, så jeg kan få den ene one arm pushup til juni
Forslag modtages altid, hvis du har nogle

Idag var jeg på kursus, så fik trænet lidt af hvert i løbet af de tre timer. Så det bliver betragtet som en træning. Mine led og underarme blev udfordret.

Så starter de hårde uger igen
Denne perioder er med tre dage om ugen, hvor der er pushup. 4 træningspas pr. uge

Dagens træning

Walking lunges
3x30

Pistols
5x5
Lidt problemer med balancen, men kom godt dybt i dag. God følelse

NHE
5 med lidt modstand
5x5
God riv i dag.

Tøffelhelten
8x4
Hold da op. De var godt nok tunge i dag. Har lidt svært ved at holde kroppen lige. Kommer til at svaje lidt. Skal arbejde med at have skulderen tilbage

+ let core

Så er jeg i gang igen. Idag var en lang dag. Arbejdede meget, og var mange timer på arbejdspladsen. Onsdag er der træning igen.

Træning træning, og dagens træning:

Pushup
10
5 m. fokus på at holde skulderen tilbage¨

Forskudt
5 med fokus på skulderen
10x3 (Afstand tre fod med ene hånd på bænk)
Prøvede på at holde skulderen, hvilket gik nogenlunde. Styrken var faktisk fin. Evt for nemt...?

Pull/Chinup pyramide
1
2
3
4
5
6 pullup
6
5
4
3
2
1 chinup
Den var hård. Jeg stoppede på toppen, hvor den er presset, men ikke max. Dog blev det først let igen ved 3 rep. Overskud ved de 2 rep. Rigtig god dag for ryggen.

Dragon flags
3x6
Fin styrke. Synes det går fremad. Tror jeg filmer dem snart, så jeg bedre kan justere teknikken.

Både ryg og pres-øvelserne (kun de 10x3) tog 20min hver.
Dejlig træning uden ben De har faktisk været ømme!

Fredagens træning
I de første mange sæt kørte jeg det med pullup som supersæt. Kørte Pyramide op til 5 og så ned igen
I alt: 25 pullup i dag. Overskuelige, men kunne mærke, ryggen blev brugt i onsdags

Walking Lunges
3x30

Pistols
5 lidt vag omgang
4x5 på bænk. Det gik godt. Kom dybt hver gang, så fik godt fat.

NHE
8 lette
5x5
God styrke på 2-4 sæt. Dejlig følelse

Tøffelhelten
8x4
Nas, det gjorde ondt i dag. Triceps var færdige! Godt ristet efter dagens træning, og ømme inden.

+ core

Dejlig træning, hvor der blev kæmpet godt i tøffelhelten. Søndag er der nem/lidt træning

Idag havde jeg holdtime, hvor vi løb ude. Jeg blev presset nok til, at jeg lige vil logge den.

Intervaller betod af: 10x(30s+30s), P=10s, SP=45s
I snit ca. 3.17 tempo, dog meget svingende. De sidste 6 under 3.10 i snit.

I alt blev det til 8km.

Dagens træning

Idag skulle der kun være pull/chinup samt mave, men formåede at komme i tidsnød.

Pull/Chinup
1/1
2/2
6x3/3
Rigtig lang pause mellem 3. og 4. sæt. For dumt.

Nåede kun et sæt dragonflag, og så en core.
Imorgen tager jeg mig sammen og leverer en ond træning!

Så startede anden uge af de hårde uger.
Jeg besluttede mig for at lave lidt om på rækkefølgen af øvelser, da jeg gerne ville træne nede i salen for at være lidt selv.

NHE
8 lette
6 lette
5x5
Fik godt fat. Rigtig god træning her

Så gik jeg ned i salen, tog en cd og mit kamera, og så hyggede jeg mig

Walking lunges
3x30

Pistols på bænk
5x5
Filmede 2. sæt. Nogle gange kom det ene ben ned at røre jorden. Lidt ukoncentreret, men ellers fint dybt, som videoen viser.

Så startede det sjove...
Tøffelhelten macho
8 pushup
6 pushup
2x4 forskudt pushup
2x Tøffelhelten. Video
5x2 Tøffelhelten macho. Video af 2. sæt.

Skal være obs på ikke at lade armen tage fra før jeg er helt nede. Nogle sæt bedre end andre
Forsøgte med 1 negativ rep på hver arm i one arm pushup. Det gav lige lidt selvtillid. Følte ikke jeg hamrede ned... desværre ikke video af det

+ core

Pæn fart på løbet forleden. Godt nok korte pauser Du kan endnu

Prøv ar skyde en film forfra af dine tøffelhelt strækkere.

Kæmperen skrev:Pæn fart på løbet forleden. Godt nok korte pauser Du kan endnu

Prøv ar skyde en film forfra af dine tøffelhelt strækkere.

Det skal jo ikke være syre-træning, så kørte det næsten som 10x1min. Jo tak

Det vil jeg gøre på fredag så - noget bestemt du tænker på?