STF skrev:

Kæmperen skrev:

STF skrev:

Kæmperen skrev:Fed video fra 1. maj.
Du må tage mig med derud når jeg kommer til Århus en dag. Så kan vi løbe og lege aber.

Muscle up er et fedt mål. Det skal du nok klare med din dedikation.

Jo tak. Det vil jeg da gøre. Dog lige før Mindeparken er bedre, selvom den er lidt mere kommerciel.
Men det kræver jo herren kommer til byen

Tja, skal lige have besluttet mig. Skal lige have fundet ud af, om det er målet. Så snakker vi sommeren 2013 - mindst.
Og tak for ordet dedikation

Min svigerinde bor i Århus, så min kæreste bliver ikke svær at overtale til en tur vestpå

Du må bare agere tourguide når vi finder en dag det kan lade sig gøre.

Dedikeret, disciplineret og struktureret. Det fremgår af dine træninger og indfrielse af mål.

Så er det jo bare at komme af sted en dag

Yes, det vil jeg gøre. Der skal jo klart trænes sammen. Evt. en gang i sommeren.

Mange tak. Det er sådan, jeg fungerer bedst, og som jeg kan lide det.
Du presser mig lidt med den muscle up...

Tager den lige med kæresten en af dagene.

Muscle up FTW!

Kæmperen skrev:

STF skrev:

Kæmperen skrev:

STF skrev:

Kæmperen skrev:Fed video fra 1. maj.
Du må tage mig med derud når jeg kommer til Århus en dag. Så kan vi løbe og lege aber.

Muscle up er et fedt mål. Det skal du nok klare med din dedikation.

Jo tak. Det vil jeg da gøre. Dog lige før Mindeparken er bedre, selvom den er lidt mere kommerciel.
Men det kræver jo herren kommer til byen

Tja, skal lige have besluttet mig. Skal lige have fundet ud af, om det er målet. Så snakker vi sommeren 2013 - mindst.
Og tak for ordet dedikation

Min svigerinde bor i Århus, så min kæreste bliver ikke svær at overtale til en tur vestpå

Du må bare agere tourguide når vi finder en dag det kan lade sig gøre.

Dedikeret, disciplineret og struktureret. Det fremgår af dine træninger og indfrielse af mål.

Så er det jo bare at komme af sted en dag

Yes, det vil jeg gøre. Der skal jo klart trænes sammen. Evt. en gang i sommeren.

Mange tak. Det er sådan, jeg fungerer bedst, og som jeg kan lide det.
Du presser mig lidt med den muscle up...

Tager den lige med kæresten en af dagene.

Muscle up FTW!

Bare i orden.

Jeg prøvede at få bevægelse idag med spring. Det er bliver rigtig svært, hvis det skal være et mål. Jeg skal lige kigge på mulighederne for at træne det op før, det bliver et mål.

Idag tog jeg ud i skoven og prøvede lidt forskelligt.

Prøvede bl.a. en "muscle up" dog med et kraftigt afsæt.
Der var med nød og næppe, at jeg kom op på en stang, som var 5cm højere end jeg. Og det var med alt den eksplosivitet, der var i benene. Virker til, det aldrig kommer til at ske, men vil lige undersøge mulighederne for at træne det.

Ellers var der lidt:
I.R (meget blandet)
Pullup (nogle 3'ere og 4'ere)
og
OAP: Singles og 2 med skiftevis

Det er lidt ustruktureret lige for tiden, men det rører mig ikke, da der er en mening med det. Ny definition af mål.

Endnu en konfirmation lurer, så derfor blev der trænet hjemme her til morgen.
Jeg ville skiftes mellem pullup og OAP.

Opvarmning
8 pushup
6 pushup
Starttid: 1min
8 I.R.
Forskudt pushup
3
Starttid: 1½min

Pullup/OAP
5x(5 Pullup + 1 OAP)
Starttid 1½min, så 3min mellem hver pullup.

OAP
2x5 på bænk
Starttid: 2min
Overraskende hårdt.

+ lidt mave.

Generelt: En fin træning, dog var der ikke meget tryk i pres.

Nyt mål:
5 OAP
og
15 pullup

Idag ville jeg se, hvor langt jeg er fra mine mål, så jeg bedre kan tilrettelægge min træning derefter. Oprindeligt tænkte jeg, at mine mål skulle opnåes inden 1. september. Derudover ville jeg prøve nogle forskellige øvelser af for at se, om de kunne fungere som støtteøvelser i pres.
Jeg havde teamet op med en kollega.

Kropshævninger
I.R.:
10, 3. rack
2x10, 2. rack

Pullup:
5
Test:
12 TG PR, video
Jeg havde regnet med 10, så jeg var positivt overrasket. 15 er muligt inden 1. september.

Pullup ss. I.R. (2. rack)
2x(4+4)
Det var tungt i biceps efter testen.

I.R:
3x10, 3. rack
Det skulle være lidt back off

Pushup
Jeg skulle teste OAP 5RM, håbede på MH (Mellem + høj bænk)
8
6

Forskudt:
5

På stepbænk:
5

OAP:
5xMH, video
5x2M, PR (Før 4RM), video
Tog chancen og gik direkte på MH. Teknikken var ikke god på venstre, men styrken var fin nok. Derfor gik jeg på 2M.

Tøffelhelten:
5, video

Core Tøffelhelten:
5, video.
Ny øvelse, men den fungerede rigtig godt.

Forsøgte på flyes, men fungerede ikke.

Core/Mave
Vandring, video
SideSlide, video.
Den sidste gik lige i siden.

Generelt: Det gik rigtig fint eftersom, jeg var overrasket over styrken. Jeg vil prøve at nå mine mål inden 1. august.

Video:

Efrersom jeg ikke fik trænet ben i går, og jeg havde lidt tid at slå ihjel, så trænede jeg lidt ben i dag. Jeg mødte en god kollega, så faldt i snak.
Men jeg fik lavet lidt...

Blandet pistols:
m. støtte: 2x8
6 pistols
4 pistols

Hyper extension
3x15
Lidt mere struktur her.

Kan desuden rappotere om, at der ikke er noget at mærke i kroppen i dag fra i går.

Dagens træning

I.R.
2x8 (2. rack)

Pullup ss. I.R.
5x(4+5 (2. rack))
Jeg ville have 4+4, men følte det var lidt nemt i starten, men pullup blev også tungt til sidst.

Pushup
8
6

Forskudt pushup på bænk
5

OAP på bænk
4x5xMH
Det var tungere end beregnet, men fint nok.

Core tøffelhelt
2x6
Tungt! Derfor ikke tre sæt.

Sideslide
3x12

Slut for i dag.

I går løb jeg i forbindelse med arbejde. Opvarmning, intervaller og afjog. Ikke noget hårdt, men fik i alt ca. 6.5km.

STF skrev:I går løb jeg i forbindelse med arbejde. Opvarmning, intervaller og afjog. Ikke noget hårdt, men fik i alt ca. 6.5km.

Synes også du er lidt nærig nu

Kæmperen skrev:

STF skrev:I går løb jeg i forbindelse med arbejde. Opvarmning, intervaller og afjog. Ikke noget hårdt, men fik i alt ca. 6.5km.

Synes også du er lidt nærig nu

Opv: 2km roligt
Intervaller: 5x(30+30) P=10 sek, SP=45sek. + 10x ca. 130m P=30sek

Afjog 1,5km
Det er langsomt tempo, så derfor intet at rappotere om. Men jeg lover der kommer mere løb i loggen

Idag skulle der trænes igen.
Kæresten og jeg kombinerede vores træning.

Jog til Mindeparken (2,5km)

Så kom der regnvejr

Pullup
10x3
Starttid: 1min
Jeg vil kører mange sæt, og med kort pause om søndagen. Så får jeg lidt volume, og slipper for at tage i centeret.

Jog hjem igen (2,5km)

Pushup
8
6

Forskudt pushup
6

Core tøffelhelt
4x6
Fy for den. Det var s** tungt!

Sideslide
3x16

Slut for i dag.

Idag skulle der løbes lidt. Mit ur er blevet væk, muligvis stjålet, så jeg har ikke distance angivelse, men det gør ikke det store på træningen som disse.

Jeg ville løbe bakkeintervaller, hvor der er stor stigning på. Jeg løb ud til et sted, hvor jeg har tortureret andre før, så mente, at nu var det min tur. Jeg ville dog lige se ruten an i dag. Skal lige i gang igen.

Opvarmning:
12.30
Ca 2.5km.

Intervaller:
Det blev meget kringlet at skrive, men lad os bare kalde de to ruter A og B. De er begge i skoven på stier. A er løbes på en meget lille sti og "skrænt". B løbes på en større sti. A og B startes samme sted, og de første 50m er samme rute inden de drejer forskellige veje.
Det endte med, at jeg løb 2x(A + Atop + B) Starttid 2½min og 3min, Efter den sidste er der starttid 3min, og så forfra.

1. runde:
A: Jeg kom godt af sted, men den var længere end jeg huskede. Det trak lidt tænder ud. Der var glat de sidste stykke op. Tid: 1.15.
Atop: Jog hen start, og så op igen med det samme. Tid: 30sekLangt stykke ned. Kom lige ned i bunden, og så skulle jeg op igen.
B: Jeg kom godt af sted, og kæmpede godt rundt om svinget. Om af de ujævvne trappetrin, og så videre. Kæmpede godt med armene, og benene reagerede ikke. Men kom helt op. Tid: 1.00
Joggede ned i bunden. Havde ca. 20sek dernede, inden det gik løs igen.

2. runde:
A: Nu vidste jeg, hvad der ventede. Kom en lille smule langsommere af sted, hvilkt var fint. Jeg kom godt over første stigning, men jeg kunne mærke på anden, at den var hård her. Jeg traf et forkert valg op af skrænten, så mistede lidt fodfæste. Tid: 1.22.. Mødte lige et par som havde lusket sig ind i skoven, og kyssede ihærdigt, mens jeg lige kom forbi i min pause. Det morede mig lidt i den korte pause.
Atop: Nu skulle der lidt mere tempo på. Men jeg kom ned til starten på intervallen, og så af sted. Der var god fart, og det føltes godt. Jeg kæmpede for det, og det belønnede sig; tid: 24 sek..Jog til start, hvor jeg mødte det unge par, som var på vej væk. Jeg kom ned til bunden, og havde lige et par sekunder. Her besluttede jeg mig reelt set for, at det skulle være sidste runde.
B: Starten gik, og jeg kom af sted. Godt af sted fra bunden, og trapperne blev klaret nogenlunde, selvom benene var tunge. Jeg havde fin fart på det sidste stykke, og tiden blev: 1.00.

Afjog:
13min
2,5km

Generelt: En fin træning, som var hård. Jeg psykede mig ikke helt op, da jeg ikke rigtig havde besluttet mig for, hvad jeg skulle løbe. Nu bliver der trænet på det her pas, og så ser vi, hvor det bærer hen. Det er en fed rute

Dagens træning
Jeg var øm i glutes fra i går, men ellers havde kroppen det fint.

Squat
2

Pistols m. støtte
8

Pistols på lav stepbænk
3x8

Hyperextension
3x15

I.R.
2x8, 2. rack

Pullup ss. I.R. (2. rack)
6x(4+4)
Det føltes lidt tungt, men i sidste sæt føltes det egentligt fint.

Pushup
2x8

Forskudt pushup
5

Forskudt pushup på bænk
5

OAP på bænk
5x5xMH, video

Pushup gøgl
Video af alle sæt.
8 forskudt pushup, Det var ikke meget forskudt, men venstre var færdig.

8 SB pushup, 65cm. Svært med balancen

7 SB pushup m. fødder på bænk. Igen svært teknisk. Jeg kan ikke presse til grundet stabilitetskravet.

+ mave
Generelt:
Fin træning, og pushup går fint. Det samme med pullup. Dog glæder jeg mig lidt til at komme længere ned mod vandret.
Video:

Tror jeg skal hjem og loebe mere paa bakker. Det er vildt haardt, men det er det der skal til.
Fed beretning som altid

Kæmperen skrev:Tror jeg skal hjem og loebe mere paa bakker. Det er vildt haardt, men det er det der skal til.
Fed beretning som altid

Tja, det kommer an på målet. Det er bare god afveksling.
Jeg kommer til at løbe flere intervaller fremover. Jeg skal i gang med at løbe igen.

I dag blev der trænet igen.

Pushup
8
6

Forskudt pushup
4

Core tøffelhelt
4

Tøffelhelt
4

OAP ss. Tøffelhelt
6x(1+3), video.
Det gik nogenlunde med OAP i dag.

Pullup
10x3
Starttid: 1min
De var tunge i dag, men jeg kom igennem.

+ mave
Generelt: En fin træning, men jeg glæder mig til at få løbet lidt mere. Dog er det ret trist, at mit ur ikke er i min besiddelse længere. Det giver nogle udfordringer, men ellers løber jeg med nogle, eller på bånd, eller også bruger jeg et ur, som ikke kan tage mellemtider e.l.

Video:

Idag løb jeg igen i forbindelse med arbejde.

Det blev opvarmning på 2,5km
Intervaller: 10x(30+30), P=10sek, SP=45sek
Afjog 1,5km

Nogle intervaller blev løbet hurtigt, og andre langsomme. Det var en nem træning.

Idag styrketrænede jeg. Der er lidt ny struktur, som betyder, at rammeprogrammet ser således ud:
Styrke, løb, styrke, fri og forfra... Det betyder styrke hveranden adg, og løb hver fjerde dag.
Idag havde jeg tid at slå ihjel mellem kunder, så der var der planlagt træning af den gode slags.

Squat
10

Pistols m. støtte
10

Pistols på bænk
3x8

Hyper extension
3x15
Det gik godt i dag. Teknikken var god, og det fik god fat i især haserne på venstre ben.

I.R.
10 (3. rack)
8 (2. rack)

Pullup ss. I.R. (2. rack)
4x(4+4)
Lidt tungt til sidst, men fint.

Pullup
5
Det blev tungt, så stoppede ved fem.

Pushup
8
6

Forskudt pushup
3

OAP
2x5xMH
3x(2 runder af 2)xH, en form for PR. Har max kørt 2 rep på en høj stepbænk
Sidste sæt på 5 rep var godt, og det gik fint med teknikken på de sidste tre sæt.

Calf raises
15
3x8 pr. ben

+ core og mave
Coren var dog ikke meget værd. Skal til at gøre mere ud af det igen.
Generelt: En fin træning, hvor der var godt med tryk og overskud. Jeg vil forsøge i den nye programstruktur at have træninger, som er lidt under max, så der er lidt overskud.

Lige nu - inden jeg skal af sted til træning og arbejde - så er jeg øm i læggen og glutes. Lang tid siden jeg har været mærket efter bentræning.
Men det skal nok blive godt i dag; 20x200m, P=45sek

Idag skulle der løbes. Efter i går benene ømme. Læg, glute og quad var ramte. Jeg havde været kort omkring Uni, og så tog jeg ned i centeret for at løbe inden arbejde.
Planen var:
20x200m, P=45 sek på løbebånd med 18,9km/t (3.10 tempo)
Målet for sommeren er 20km/t på selvsamme pas. Jeg regnede med at kunne gennemføre i dag, men hvorvidt der ville være overskud eller ej, det ville tiden vise. Jeg skulle bare løbe med den fart på alle 20!

Udrustet med bl.a. løbesko, splitshorts, singlet og t-shirt begav jeg mig op til løbesalen.
Opvarmning:
2,3km
Tid: 13min
Jeg opvarmede i 2min på et løbebånd, men det larmede, så skiftede til at andet.

Lidt koordination og stigningsløb, og så var jeg klar. T-shirten kom af, og så var jeg klar.

Intervaller:
1. Jeg kom fint ind i rytmen, og det kørte godt. 200m gik hurtig, og så var det af igen. I pausen tænkte jeg over, at det måske ville blive lidt presset.
2. Dejlig følelse, rytmen gik fint, og intervallen var hurtig overstået.
3. Rytmen sidder lige så stille i kroppen. I pausen tænker jeg på, at jeg bare skal have fokus på 5 af gangen.
4. Af sted igen. Farten er nogenlunde, men det føles fint. Pauserne er lange nok, så der er overskud.
5. Så kom vi til den 5.. Og den blev klaret fint.
6. på denne interval kunne jeg mærke, at kroppen er varm. Det er ikke den første, men rytmen er virkelig inde i kroppen.
7.-10.: Her bliver jeg klar over, at jeg nemt kommer igennem dagens pas. Det er lidt små hårdt, men værre er det heller ikke
11.-15.: Det kører bare. Jeg sveder en smule, men stilen er god. Armene kører, og det er ubesværet.
16. Så er jeg i gang med de sidste 5. Den kører fint, og jeg tænker over, at det er ligesom hvis jeg skal følge med et felt, hvor man bare venter på at åbne op (Rykke det hele fra hinanden).
17.-20.: Her tænker jeg virkelig på teknik. Jeg får meget høje knæ, og har fint overskud til at tænke på benets bane. Under intervaller tænker jeg, at der umiddelbart er til 5-10 intervaller mere. Det er mest benene som er trætte.

20x200m P=45sek
Snit: 18,9km/t (3.10)

Afjog:
1km
Tid: 5.55

Godt med udstræk efterfølgende, da de små ben var lidt trætte.
Jeg er fortrøstningsfuld mht. formen. Jeg løber igen om 4 dage, men der er først intervaller om 8 dage, hvor samme pas bliver løbet, dog med en anden fart på de sidste 10.

Dagens træning

I.R.
10 (3. rack)
8 (2. rack)

Pullup
4x6

Pushup
10
6

Forskudt pushup
2x5

OAP
2x5xMH
3x3xH PR

+ mave
Generelt: En fin træning uden de store problemer. Eftersom der er styrke hveranden dag, så tænkte jeg to muligheder: Træne hårdt og let hveranden gang, eller træne middel hele vejen. Jeg vælger den sidste. Så der skal være lidt overskud efter hver træning.

hvorfor træner du med kropsvægte istedet for bare at træne med vægte? ku ik finde noget info om det i starten af din log :p

micker skrev:hvorfor træner du med kropsvægte istedet for bare at træne med vægte? ku ik finde noget info om det i starten af din log :p

Dit ordvalg formulere det fint. I stedet for "bare" at træne med vægte... Jeg ville give mig selv noget udfordring og prøve noget andet end de sædvanlige øvelser. Derfor valgte jeg at holde mig til kropsvægttræning. Derudover så giver det den frihed, at man ikke skal i et center, når man skal træne.

Men gir det nogle resultater?

micker skrev:Men gir det nogle resultater?

Det kommer an på, hvad man har af mål.
Men ift. mine mål, så ja. Men nu er mit mål også One Arm Pushup og kropshævninger.
Derudover kan det da nævnes, at som en bivirkning så har mine arme ikke været større end nu. (Dog har jeg aldrig trænet efter hypertrofi).

STF skrev:

micker skrev:Men gir det nogle resultater?

Det kommer an på, hvad man har af mål.
Men ift. mine mål, så ja. Men nu er mit mål også One Arm Pushup og kropshævninger.
Derudover kan det da nævnes, at som en bivirkning så har mine arme ikke været større end nu. (Dog har jeg aldrig trænet efter hypertrofi).

Hvad er de svulmende guns nået op på?

Fistandantilus skrev:

STF skrev:

micker skrev:Men gir det nogle resultater?

Det kommer an på, hvad man har af mål.
Men ift. mine mål, så ja. Men nu er mit mål også One Arm Pushup og kropshævninger.
Derudover kan det da nævnes, at som en bivirkning så har mine arme ikke været større end nu. (Dog har jeg aldrig trænet efter hypertrofi).

Hvad er de svulmende guns nået op på?

De er i disse minutter målt til 33,5.
Massive guns

Dagens træning

Squat
10

Pistols m. støtte
8

Pistols på bænk
3x8

Hyper extension
3x15

Calf raises
15 på begge ben
3x8 pr. ben

Pushup
8
6

Forskudt pushup
5

OAP
4x5xMH
Fin teknik i dag på de sidste par sæt.

I.R.
10, 3.rack
8, 2.rack

Pullup ss. I.R.
6+6
8+4
0 + 12
Andet sæt var hårdt, mens sidste gik lidt bedre. Det var mange rep!

+ mave
Generelt: Igen en fin træning. Albueleddet er lidt presset igen, men måske jeg skal få lidt massage snart. Idag læste jeg udenfor i 1½ time, mens jeg var på arbejde, hvilket resulterede i, at jeg nu er rød; flot! Imorgen er planen at være ude og nyde vejret, og så skal jeg løbe en tur.

Dit pas på båndet den anden dag lød næsten for nemt Fedt med overskud.

God løber i dag trods kuløren