Det var da gode intervaller. Filmede hun ikke?

Kæmperen skrev:Det var da gode intervaller. Filmede hun ikke?

Jo tak. Det gik helt fint. Ville dog gerne have løbet lidt hurtigere, men næste gang
Skal lave test om ca. 2 timer, og ja, hun filmer

STF skrev:

Kæmperen skrev:Det var da gode intervaller. Filmede hun ikke?

Jo tak. Det gik helt fint. Ville dog gerne have løbet lidt hurtigere, men næste gang
Skal lave test om ca. 2 timer, og ja, hun filmer

Hvor hurtig vil du være?
Skal du til at løbe motionsløb eller lign.?

Kæmperen skrev:

STF skrev:

Kæmperen skrev:Det var da gode intervaller. Filmede hun ikke?

Jo tak. Det gik helt fint. Ville dog gerne have løbet lidt hurtigere, men næste gang
Skal lave test om ca. 2 timer, og ja, hun filmer

Hvor hurtig vil du være?
Skal du til at løbe motionsløb eller lign.?

Jeg vil gerne løbe 2,4km på 8.30. Ca. 3.30 tempo
Jeg har umiddelbart ikke nogen planer om motionsløb.
Søger ind til politiet inden længe, så vil gerne i god form igen.

STF skrev:

Kæmperen skrev:

STF skrev:

Kæmperen skrev:Det var da gode intervaller. Filmede hun ikke?

Jo tak. Det gik helt fint. Ville dog gerne have løbet lidt hurtigere, men næste gang
Skal lave test om ca. 2 timer, og ja, hun filmer

Hvor hurtig vil du være?
Skal du til at løbe motionsløb eller lign.?

Jeg vil gerne løbe 2,4km på 8.30. Ca. 3.30 tempo
Jeg har umiddelbart ikke nogen planer om motionsløb.
Søger ind til politiet inden længe, så vil gerne i god form igen.

Med 3.32,5 i snit vil du være en del hurtigere end gennemsnittet.

Kæmperen skrev:

STF skrev:

Kæmperen skrev:

STF skrev:

Kæmperen skrev:Det var da gode intervaller. Filmede hun ikke?

Jo tak. Det gik helt fint. Ville dog gerne have løbet lidt hurtigere, men næste gang
Skal lave test om ca. 2 timer, og ja, hun filmer

Hvor hurtig vil du være?
Skal du til at løbe motionsløb eller lign.?

Jeg vil gerne løbe 2,4km på 8.30. Ca. 3.30 tempo
Jeg har umiddelbart ikke nogen planer om motionsløb.
Søger ind til politiet inden længe, så vil gerne i god form igen.

Med 3.32,5 i snit vil du være en del hurtigere end gennemsnittet.

Det håber jeg også. Jeg vil ikke søge ind og føle, at jeg ikke har gjort noget for det.
Jeg vil gerne gøre mit absolut bedste, så chancen for at komme ind er større.
Men nu vil jeg logge af, og spise lidt frokost, og så ind til byen og tage så mange kropshævninger som muligt

Selvfølgelig kommer du ind. Ellers er der sgu ikke noget, der giver mening længere.

Fistandantilus skrev:Selvfølgelig kommer du ind. Ellers er der sgu ikke noget, der giver mening længere.

Tak for opbakningen

Dagens træning

Ville lave test i kropshævninger/pullup, om jeg har lagt op til i et par indlæg
I dag skulle det så være. Havde endda lokket kæreten til at filme

Kropshævninger
3
1
... 12! PR med 2, Sådan.
Sidste to var hårde. Følte det var lidt hårdt fra 5, men de første 5 var ikke hårde. Kæresten havde lidt udfordringer med teknikken, så fik kun de sidste 7.


Bænkpres
Var ret så træt af det hele ikke var på film, så skulle jeg? belønnes med endnu en test. Max rep med 50,8kg (stangen vejer 10,8)
10x30,8
10x40,8
8x50,8
29x50,8.
Kæresten måtte hjælpe på nr.30, men er positiv overrasket. Har lagt fokus langt fra bænken, men PR er 30x50,8.
3x10x50,8. Nemt nemt

Kropshævninger
3x4
Meget tunge

Bosu squat
2x20

+ lidt mave gøgl.

Næste uge starter jeg på dødløft fra box igen. Glæder mig

God træning
Og tillykke med PR*2 trods den sparsomme dokumentation

Ikke andet for end at du må lave 13 om en uge, hvor I har øvet lidt mere med kameraet

Kæmperen skrev:God træning
Og tillykke med PR*2 trods den sparsomme dokumentation

Ikke andet for end at du må lave 13 om en uge, hvor I har øvet lidt mere med kameraet

Mange tak
Jeg træner hårdt de næste par uger, så mon ikke der bliver til mere end 13 næste gang - med dokumentation
Nu skal der trænes mere intensivt.

Dagens træning

Leg extension
20x15 pr. ben
3x20x17,5 pr. ben

Kropshævninger
6x4

Dødløft
2x8x50,8
2x6x50,8 (Ville have mere fart, så derfor kun 6). Hold op jeg er svag!

Bænkpres
Ville køre let efter testen.
10x30,8
5x10x50,8

Kropshævninger
4x4
I alt: 40 rep

+ lidt blandet mave

Hvordan går det med knæet?

Bay skrev:Hvordan går det med knæet?

Det svinger normalt lidt, men lige for tiden, går det meget godt. Skal ud og løbe lidt roligt i dag.

Jane Fonda pullups

Bay skrev:Jane Fonda pullups

Uddybning søges?

Dagens cardio

Ville løbe ud langs vandet, og så vende om. Havde tid på arbejde, så blev i formiddags

1.km: 4.36
2.km: 4.23
3.km: 4.14
4.km: 4.10
940m: 4.01 (Tempo 4.16)
Der var lidt meget modvind fra 1,5 til 2,5. Tempoet var ca. 4.00 fra 2,5-4km.

I alt: 4.94m
Tid: 21.23
Snit: 4.20

Ikke godt nok. Var for hårdt, men skulle have løbet langsommere. Kunne ikke dy mig.

STF skrev:

Bay skrev:Jane Fonda pullups

Uddybning søges?

Det er en ros til den flotte stil. Jane Fonda prædikede perfekt stil og high-rep feel the burn træning.

Bay skrev:

STF skrev:

Bay skrev:Jane Fonda pullups

Uddybning søges?

Det er en ros til den flotte stil. Jane Fonda prædikede perfekt stil og high-rep feel the burn træning.

Jeg takker Prøver også at køre dem rimelige pæne. Skulle gerne få dem godkendt

Dagens træning

Overvejede mange gange at tage bussen, men cyklede op i klubben. Er stolt Men hold op en tur. Møg vind!
Var lidt flad, da jeg kom i klubben, men det skulle vise sig at gå over.

Kropshævninger
12x4
Forholdsvis korte pauser. Kørte rigtig godt. Overvejede flere, men valgte at stoppe og så stige lidt fra gang til gang

Bænkpres
10x50
5x10x65 - Tungt!

Dødløft fra box
Har glædet mig til denne øvelse. Ville prøve 5x5 på 140, som gerne skulle være lette
10x50
8x80
5x110
5x5x140. Grebet skal lige med, men forholdsvis lette som ventet

Mave
15
2x12
+ rotation
2x16

Samt lidt rotator

Generelt en rigtig god dag fyldt med kloge beslutninger

Dagens cardio

Havde længe besluttet at løbe lidt intervaller ved Stadion, men af en eller anden grund, så mener nogen, der skulle spilles bold, så flyttede træningen. Ville starte med 1000m interval på 3.30 tempo, og så evt. korte distancen ned og holde farten. Løb ned til Brabrandstien og løb der. Besluttede mig for at løbe 1000m intervaller. Max 3 med 2min pause

Opvarmning
2,41km
Tid: 11.29

Interval:
1.1000m Tid: 3.35,03. Meget sidevind i starten, og derefter mild side/modvind
2. 1000m Tid: 3.26,99. Lidt medvind i starten, og kraftig sidevind sidste stykke (Løb samme strækning tilbage som jeg løb ud på)
3. 500m Tid: 1.46. Noget rod. Igen meget vind.
Men fordi jeg ikke besluttede mig for, hvad jeg skulle løbe her, så blev det noget ubeslutsom møg. Havde overvejet at løbe 2x500m til sidst, men blev herved. Næste lørdag løber jeg 2x1000m + 2x500m! P=2min og P=45sek. Skal have struktur

Afjog
2,08km
Tid: 10.36

Men jeg er tilfreds med tempoet. Ca. samme tempo på 2,4km, som jeg ønsker at have efter sommerferien, hvis alt går vel Så løb som jeg havde forventet. Dejligt at mærke, at tempofornemmelsen stadig er der efter så mange års fravær
Note til mig selv: Mere struktur, og evt. manglende styrke/fokus, da jeg falder lidt sammen til sidst. Vinden skal ikke være en undskyldning

Dagens træning
I de sidste to dage har jeg været meget øm i den øverste del af trapezius. Det er efter dødløft fra box.
Ellers har kroppen det fint. Maven har dog været lidt øm, men slet ikke i samme grad. Så det var en god træning i klubben fredag Men i dag blev det til:

Bænkpres
10x30,8
5x10x50,8 Stille og roligt med god fart

Kropshævninger
10x4
Meget hårdt i dag. Var tung fra første sæt

Pulley Row
3x10x45
Gjorde lidt av, men fint træk

Calf raises i smith
Ville træne læg, og en kollega foreslå den.
10x50,8
10x70,8
3x10x90,8.
Kunne mærke lidt i læggen, men føltes ikke godt. Nu hvor vejret bliver bedre, så bliver det nok noget læg udendøre. Gode gamle øvelser fra atletik

Afsluttende blev det til noget mave gøgl. Også lidt på bosu. Fandt en god og svær øvelse
Alt i alt en god uge. Især fredag og lørdag

Formiddagens cardio
Vejret var godt, så var oplagt på en dejlig tur i skov og langs søen.
Mål: Holde tempoet nede, og så 6km. Havde udset en rute på forhånd, som jeg regnede med var ca. 6km

Distance: 5,99km (Perfekt timet)
Tid: 27.23
1.km: 4.52
2.km: 4.39
3.km: 4.28
4.km: 4.30
5.km: 4.28
6.km: 4.26 (4.28)

Snit: 4.34

Kom nogen gange til at skrue lidt op for tempoet, men fik styr på det
Kan mærke, at min udholdenhed er manglende. Så godt jeg kunne løbe 6km

Godt ramt

Flot tempo du holder dig på de 6km Søren Det er der vist ikke mange Nordlænder som kan præstere

Kæmperen skrev:Godt ramt

Ja, ikke? Synes selv, det var rigtig godt ramt. Det var skam en dejlig tur. Glæder mig til intervaller lørdag

Bay skrev:Flot tempo du holder dig på de 6km Søren Det er der vist ikke mange Nordlænder som kan præstere

Jo tak
Det er ikke godt at vide. Men mon ikke, jeg er godt med i toppen der
Har lagt mærke til, at flere af Nordlænderne er begyndt at løbe...

Dagens formiddagstræning

Trænede med kæresten kl.10 i formiddags. Skulle vise sig at blive en udemærket træning

Leg extension
20x15 med begge ben
20x20 med begge ben
3x20x20 pr. ben

Kropshævninger
2 - lige til at komme i gang på
14x4
Ganske udemærket. 58 for i dag. Filmede sæt 1,6,10 og 14.





Dødløft
8x50,8 Video
2x6x60,8 Video
Blev ved de tre sæt. Kørte ganske fint. Kommenter gerne




Bænkpres
10x30,8
8x50,8
2x12x60,8 Det var tungt i dag
10x60,8
Lige bagefter (20sek pause max) 7x50,8
Så var der udsolgt. Lidt fesen bænk

Mave i ribbe
3x12

+ rotator.
En rigtig fin træning med masser af video, hvilket altid er godt

Dagens træning i klubben
Havde haft en dårlig dag, så dagens træning blev lidt humørpræget

Kropshævninger
Ville prøve 14x4, men
12x4

Bænkpres
3x15x50
Svag omgang! Skal virkelig have det struktureret!

Dødløft fra box
10x60
5x100
5x130
3x5x150 - Intet magnesium, og svagt greb, så tog ikke 5x5. Valgte at tage kropshævninger i stedet

Kropshævninger
13x4!
Efter 8, så var det PR med 80på en træning! Var rigtig hårdt lige efter dødløft fra box, men blev ikke hårdere for hvert sæt. Så i alt 25x4= 100

Droppede mave og tog hjem. 100 på en dag! Et skarpt hjørne nået

Dagens cardio

Da det blæste en del, så valgte jeg at løbe på bånd, da jeg gerne vil have fart i benene. Så i stedet for nogle 1000m og 500m, så besluttede jeg at løbe 8x400m P=45sek. Pausen blev holdt kort, da der ikke skal være syre, men udelukkende tempoløb.

Opvarmning: 2km
Tid: 11.40

Intervaller: 8x400m P=45 sek.
Alle på 18,9km/t. (3.10 pr.km) 76,2 pr. 400m
Synes efter tre, det var lige lovlig hurtigt, men så lovede jeg mig selv ikke at pive. Så holdte farten.
Overvejede efter nr.7 at sætte farten lidt op, men blev ved de 18,9km/t, da pausen var kort, og det hurtigt blev hårdt på de foregående intervaller.

Afjog: 1,5km
Tid: 8.45

Rigtig godt træningspas. Mangler dog at træne med en