Stiern´s log

Dagens trænings

(Den. 11-05-09)

Dødløft (stang ikke medregnet = 20kg)

20x30 opvarmning
10x70
7x90
4x110
1x125 :twisted: :twisted: :twisted: NY PR =D>

Chin-ups (BW=68,7 kg)

12xBW
9xBW
8xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Reverse chin-ups (BW=68,7)

12xBW
9xBW
8xBW
7xBW
6xBW

Lænd i stativ

25xBW
12xBW+15
20xBW

Standing BB curls (stang ikke medregnet = 9kg)

10x20
10x20
10x20

Upright rowing smalt greb (stang ikke medregnet = 20kg)

20xstang
12x5
10x10
8x15
6x20

Mave i stativ

35xbenløft
25xbenløft
15xbenløft

Steen skrev:Dagens trænings

(Den. 11-05-09)

Dødløft (stang ikke medregnet = 20kg)

20x30 opvarmning
10x70
7x90
4x110
1x125 :twisted: :twisted: :twisted: NY PR =D>

Chin-ups (BW=68,7 kg)

12xBW
9xBW
8xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Reverse chin-ups (BW=68,7)

12xBW
9xBW
8xBW
7xBW
6xBW

Lænd i stativ

25xBW
12xBW+15
20xBW

Standing BB curls (stang ikke medregnet = 9kg)

10x20
10x20
10x20

Upright rowing smalt greb (stang ikke medregnet = 20kg)

20xstang
12x5
10x10
8x15
6x20

Mave i stativ

35xbenløft
25xbenløft
15xbenløft

Uhha nice med PR i død igen

jamen det er da det bedste

Dagens træning

(Den. 12-05-09)

Bænk press fri (stang ikke medregnet = 20kg)

20xstang
15x30
12x40
8x50
6x55
4x60
2x65 med lidt hjælp i den sidste
8x50
10x40

Incline DB press (vægt opgivet pr. håndvægt)

12x15
10x20
8x25
2x30

Decline DB press (vægt opgivet pr. håndvægt)

12x15
10x20
8x25
6x30

Cable cross-over

12x22,5
10x22,5
8x22,5

Dips i stativ (BW = 69kg)

12xBW
10xBW
10xBW

BB triceps extensions (stang ikke medregnet = 9kg)
Skullcrusher efterfulgt af close-grip push-ups

8x15
20x15

8x15
20x15

8x15
20x15

Cable tricep push downs

12x50
10x54,5
8x59

DB skulder press (vægt opgivet pr. håndvægt)

12x12,5
10x15
8x17,5

DB front raises (vægt opgivet pr. håndvægt)

8x10
8x10
8x10

Cable lateral raises

15x4,5
8x9
8x9

Fine træninger

kør hårdt! :twisted:

Malke skrev:Fine træninger kør hårdt!

Jo tak

God dag idag steen

Det var hyggeligt og vi fik træning hårdt

Steen - du vil ik lave front lateral raise med 2 håndvægte af gangen? Evt. med en vægtskive? Synes du skal prøve med en vægtskive. Det nice :dance:

hot_fifty skrev:Steen - du vil ik lave front lateral raise med 2 håndvægte af gangen? Evt. med en vægtskive? Synes du skal prøve med en vægtskive. Det nice

Okay kunne jeg da prøve, men bliver det ikke hårdt for lænden så, med begge arme på en gang???

Dagens træning

(Den. 13-05-09)

Squat fri (stang ikke medregnet = 20kg)

20xstang
12x20
10x40
8x50
6x60
2x70

Leg curls i maskine

15x38,5
12x45
10x52
8x58,5

Leg extensions i maskine

15x45
12x52
10x58,5
8x65,5

Adductions i maskine

20x45
15x52
10x58,5

Abductions i maskine

20x25
15x31,5
10x38,5

BB calf raises i smith stativ (stang ikke medregnet = ukendt vægt)

30xstang
15x30
12x40
10x50
10x60
8x70
8x80

Cable crunches (nem maskine)

20x73,5
10x82
15x73,5

Mave i stativ

25xbenløft
20xbenløft
15xbenløft

Stille og rolig dag :wink:

Prøvede ATTG Squat idag, men gik ikke da jeg fik ondt i højre læg, selv kun med stang øv :^o

YES FÆRDIG MED SVENDEPRØVE SOM MEKANIKER IDAG :dance:

Steen skrev:YES FÆRDIG MED SVENDEPRØVE SOM MEKANIKER IDAG

Tillykke stone

Baken skrev:
Steen skrev:YES FÆRDIG MED SVENDEPRØVE SOM MEKANIKER IDAG

Tillykke stone

Tusind tak da, er bare gået lidt ud over træning med alle de øl

Steen skrev:
Baken skrev:
Steen skrev:YES FÆRDIG MED SVENDEPRØVE SOM MEKANIKER IDAG

Tillykke stone

Tusind tak da, er bare gået lidt ud over træning med alle de øl

Sådan er det jo ..

Steen skrev:YES FÆRDIG MED SVENDEPRØVE SOM MEKANIKER IDAG :dance:

For lækkert. Congrats =D>

Glæder mig til lidt updates igen og håber snart du stiger i styrke i bænk osv. Nye PRs :dance:

hot_fifty skrev:
Steen skrev:YES FÆRDIG MED SVENDEPRØVE SOM MEKANIKER IDAG :dance:

For lækkert. Congrats =D>

Glæder mig til lidt updates igen og håber snart du stiger i styrke i bænk osv. Nye PRs

Ja må da nok hellere til at skrive lidt ind igen, ikke lige fået gjort det de sidste par gange :oops:

Men tror ikke jeg for nogle pr´s lige for tiden, vil til at træne lidt efter masse så kører så tungt som muligt med reps omkring 10-15 stykker...
Så bliver nok ikke særlig tungt :whistle:

Dagens træning

(Den 18-05-09)

Bænk press (stang ikke medregnet = 20kg)

20xstang
15x40
12x45
10x50
12x40

Incline bænk press (stang ikke medregnet = 20kg)

12x30
12x30
10x35
8x40

Decline bænk press i smith stativ (stang ikke medregnet = ukendt vægt)

15x30
12x40
10x45

Lying DB press (vægt opgivet pr håndvægt)

12x25
6x32,5
6x32,5
6x32,5

Military press (stang ikke medregnet = 20kg)

15xstang
12x10
10x15
8x20

Sitting DB skulder press (vægt opgivet pr håndvægt)

15x10
12x12,5
10x15

Cable lateral raises (vægt opgivet pr side)

15x4,5
15x4,5
10x9
6x13,5

Puha den er alligevel hård :oops:

Dips i stativ (BW= ca. 70 kg)

12xBW
12xBW
12xBW

Cable triceps push-downs

12x59
10x59
10x59

Cable triceps push-downs med reb

12x27,5
15x22,5
20x18

Lidt kilo, men synes den er hård og den syrede bare fint

Cable crunches

20x73,5
20x73,5
20x77,5
10x91 Under construction kom lige og holdt ben :dance:

Sit-ups på lænd stativ (skiftevis højre venstre side)

100xBW syrede godt til sidst, men må vidst hellere få lidt vægt på næste gang :-k

Dagens træning

(Den 19-05-09)

Dødløft (stang ikke medregnet = 20kg)

10x40
10x60
10x70
8x80

Bent over BB rows (stang ikke medregnet = 9kg)

12x50
12x50
12x50

Alm. stang var optaget ](*,)

Chin-ups medium grip (BW=ca. 70kg)

12xBW
10xBW
10xBW
8xBW

Cable seated rows (nem maskine)

15x91
15x91

Standing DB curls (vægt opgivet pr håndvægt)

6x20
6x20
6x20
10x17,5
10x17,5
10x17,5

Upright rowing smalt greb (stang ikke medregnet =20kg)

15xstang
12x10
12x15
10x17,5

Cable crunshes (nem maskine)

20x73,5
20x77,5
12x91

Det var da en god dag steen . God dødløft .. stille og roligt med alligevel med kg

hvad med pulldowns steen??

Ja de kabeltårne er fulde af lort med kg :lol:

Lækre chinups, men er det ik pullups du laver, altså med overhåndsgreb?

hot_fifty skrev:hvad med pulldowns steen??

Ja de kabeltårne er fulde af lort med kg

Lækre chinups, men er det ik pullups du laver, altså med overhåndsgreb?

Jo er med overhåndsgreb, i den bog jeg har hedder de bare chin-ups på den måde...

Men så lige den på øvelser her inde på BB og da er den da med underhåndsgreb den der hedder chin-ups :-k

Steen skrev:
hot_fifty skrev:hvad med pulldowns steen??

Ja de kabeltårne er fulde af lort med kg

Lækre chinups, men er det ik pullups du laver, altså med overhåndsgreb?

Jo er med overhåndsgreb, i den bog jeg har hedder de bare chin-ups på den måde...

Men så lige den på øvelser her inde på BB og da er den da med underhåndsgreb den der hedder chin-ups

Det samme havde jeg gjort steen .. jeg kiggede jo også i bogen

Dagens træning

(Den 22-05-09)

Tid = 1 time 40 min

Træningsbody = Team-vectra

Bænk press (stang ikke medregnet = 20kg)

15x30
12x40
12x40
8x50
12x40

Incline bænk press (stang ikke medregnet = 20kg)

12x30
10x35
8x40

Lying DB press (vægt opgivet pr. håndvægt)

8x25
5x32,5
5x32,5
5x32,5

Dips (BW = ca. 70 kg)

6xBW+25
5xBW+25
4xBW+25

Puha første gang med ekstra kilo, var satme hård :twisted:

Cable pushdowns (nem maskine)

10x59
6x68
6x68
6x68

kunne ikke få den i 63,5 :-k

Military press (stang ikke medregnet = 20kg)

8x20
7x20
7x20

Sitting DB skulder press (vægt opgivet pr håndvægt)

12x12,5
8x15
6x17,5

Cable lateral raises

15x4,5
15x4,5
10x9
15x4,5

Cable crunshes (nem maskine)

30x73
25x73
20x73

GOd dag .. Utroligt du allerede har været oppe og træne heh du plejer jo at sove nu

Baken skrev:GOd dag .. Utroligt du allerede har været oppe og træne heh du plejer jo at sove nu

Heeh ja steffen pressede mig til at stå tidligt op

Dagens træning

(Den 23-05-09)

Squat fri (stang ikke medregnet = 20kg)

15xstang
12x40
10x45
8x50

Rack pulls (stang ikke medregnet = 20kg)

15x50
12x90
10x120
5x140
1x155 NY PR :dance:

Cable behind the neck pulldowns

12x45
10x52
10x58,5

Cable front pulldowns

12x45
10x52
10x58,5

Cable reverse pulldowns

12x58,5
10x65,5
10x72,5

Standing DB curls (vægt opgivet pr. håndvægt)

6x20
6x20
6x20

Standing BB curls (stang ikke medregnet = 9kg)

15x15
12x15
10x15

Upright rowing smalt greb (stang ikke medregnet = 20kg)

15xstang
10x20
10x20
10x20

Sit-ups (ben let bøjet mod ripppe)

50xBW

Lækker træning steen .. Super god rack-pulls .. Du arbejder bar :twisted:

Dagens træning

(Den. 25-05-09)

Trænet med: Team-vectra

Bænk press (stang ikke medregnet = 20kg)

20x20
15x40
8x50
12x40
12x40
12x40

Incline bænk press (stang ikke medrgenet = 20Kg)

15x20
12x30
8x40

Lying DB press (vægt op givet pr. håndvægt)

10x25
10x25
10x25

Dips (BW= ca. 70kg)

10xBW+10
8xBW+15
6xBW+20

Lying BB triceps extensions (stang ikke medregnet = 9kg)
Skullcrusher efterfulgt af close-grip push-ups

12x15
20x15

12x15
20x15

12x15
20x15

Cable triceps push-downs (nem maskine)

12x54,5
12x54,5
12x54,5

Military press (stang ikke medregnet = 20kg)

15xstang
12x10
12x10
12x10

Sitting DB skulder press (vægt opgivet pr. håndvægt)

12x12,5
10x12,5
8x12,5

Nåede ikke en sidste skulder øvelse, da vi blev smidt ud fordi det lukkede... #-o

haha lukkede de bare sådan??

Har du fået bælte til dips??? :dance:

nice i bare blev smidt ud

Stiern´s log

Brugere online