Stiern´s log

super træning som altid ven :dance:

Steen skrev:
Baken skrev:Gode pullups du for især dem med bredt greb steen 3x8 det sku iorden Snart dig der er forvokset V . hehe

Mange tak BAKEN, synes bare dem med håndfladerne mod hinanden går meget i underarm...
Så kan ikke rigtig holde ved længere tid, men kommer nók jo! Er måske også fordi det er lige efter dem med bredt greb eller noget??

Ja det skal sku nok komme steen .. Kan sagtens have noget med at du tager bredt greb først:)

Dagens træning

(Den. 06-10-09)

Bænkpress

1x20 @ stang
1x15 @ 60
1x12 @ 70
1x8 @ 80
1x4 @ 85

Incline bænkpress

1x12 @ 60
1x10 @ 65
1x8 @ 70

Cable cross-over

1x15 @ 27,5
1x10 @ 32
1x7 @ 36,5

Sitting DB skulder press

3x8 @ 22,5

DB lateral raises

1x12 @ 8
1x12 @ 9
1x10 @ 10

Rear delt i flyes maskine

1x12 @ 45
1x10 @ 52
1x8 @ 58,5

One-arm cable lateral raises

3x12 @ 9
3x15 @ 4,5

Dips (BW= ca. 74kg)

1x12 @ BW+10
1x9 @ BW+15
1x6 @ BW+20

Frenchpress efterfulgt af close-grip push-ups

3x8 @ 27,5
3x20 @ 27,5

One-arm cable triceps pushdowns

3x6 @ 22,5

Egentlig udemærket dag :dance:

Gode dips igen .. Du steget meget i Frenchpres ikk ? og i DB lateral raises ?

Baken skrev:Gode dips igen .. Du steget meget i Frenchpres ikk ? og i DB lateral raises ?

Mange tak!

Arrh ikke rigtig prøvede lidt tungere i db lateral, ellers har jeg kørt french press bedre før da 12/20 med 10 på hver side i stedet for 8/20....

Men er satme øm i dag da :dance:

INGEN MOMS UDEN DOMS HEEH

Steen skrev:Men er satme øm i dag da

INGEN MOMS UDEN DOMS HEEH

Det nemlig rigtig steen . Dejlig med hvile dag !!

Steen skrev:
Baken skrev:Gode dips igen .. Du steget meget i Frenchpres ikk ? og i DB lateral raises ?

Mange tak!

Arrh ikke rigtig prøvede lidt tungere i db lateral, ellers har jeg kørt french press bedre før da 12/20 med 10 på hver side i stedet for 8/20....

Nå okay .. Mente bare

hehe

Men det ihvertfald stadig flot

Baken skrev:
Steen skrev:
Baken skrev:Gode dips igen .. Du steget meget i Frenchpres ikk ? og i DB lateral raises ?

Mange tak!

Arrh ikke rigtig prøvede lidt tungere i db lateral, ellers har jeg kørt french press bedre før da 12/20 med 10 på hver side i stedet for 8/20....

Nå okay .. Mente bare hehe

Men det ihvertfald stadig flot

Takker bøffe og i lige måde jo, du er sku også steget meget på det sidste da

Dagens træning

(Den. 08-10-09)

BW= ca. 74kg

Pullups med bredt overhånds greb

3x8 @ BW

Pullups med håndflader mod hinanden

3x10 @ BW

Rackpulls

1x12 @ 100 RAW opvarmning
1x10 @ 140
1x6 @ 170
1x1 @ 190
1x1 @ 200 NY PR (video) :twisted:

Front cable pulldowns

3x10 @ 72,5

SS

BB shrugs i smith

3x12 @ 100

DB shrugs

3x20 @ 32,5

DB curls

3x6 @ 20

DB hammer curls

3x10 @ 17,5

BB reverse curls

3x12 @ 27,5 lidt cheat heeh

Og lidt mave til sidst :dance:

Ved ikke hvorfor det sidste af videoen ikke virker øv....

Mega godt du nåede dit mål på 200 i rack steen .. så kan du begynde dødløft igen og se om målet også bliver hentet der !! :bodyman:

Baken skrev:Mega godt du nåede dit mål på 200 i rack steen .. så kan du begynde dødløft igen og se om målet også bliver hentet der !!

Ja lækkert første mål opfyldt...

Men tror det næste må blive bænken der skal op på de mindst 100kg og så se om jeg når dødløft...?

Steen skrev:
Baken skrev:Men tror det næste må blive bænken der skal op på de mindst 100kg og så se om jeg når dødløft...?

Ja det sku nok en god idé . Fordi du er meget stærk i ryggen .

Dagens træning :wink:

(Den. 11-10-09)

Bænkpress

1x20 @ stang opvarmning
1x15 @ 60
1x5 @ 80
1x1 @ 90
1x1 @ 97,5 NY PR
1x1 @ 100 NY PR :dance:

Mål nået

Incline bænkpress

1x12 @ 60
1x8 @ 70
1x5 @ 75

Cable crossover

3x12 @ 32

Sitting DB skulder press

3x8 @ 22,5

SS

One-arm cable lateral raises

3x12 @ 9

Rear delt i flyers maskine

3x10 @ 52

Dips (BW= 74kg)

1x10 @ BW+15
1x8 @ BW+20
1x6 @ BW+25
Lækker dips i dag også

French press efterfulgt af close-grib push-ups

3x8 @ 27,5
3x20 @ 27,5

Cable triceps push-downs

3x10 @ 59

Lidt mave til sidst også

God træning steen. . Så nåede du også mål i bænk

Baken skrev:God træning steen. . Så nåede du også mål i bænk

Tak bøffe

Dagens træning

(Den. 12-10-09)

Dødløft

1x12 @ 60
1x12 @ 80
1x12 @ 100

Stille og rolig efter lang tids pause, men tror jeg når mål da :dance:

Pullups med bredt overhåndsgreb (BW= ca. 74kg)

2x6 @ BW+10
1x5 @ BW+10

Pullups med håndflader mod hinanden (BW= ca. 74kg)

1x10 @ BW+10
1x8 @ BW+15
1x6 @ BW+20
1x5 @ BW+30 :twisted:

Front cable pulldowns

3x10 @ 72,5

Upright row (smalt greb)

1x12 @ 40
1x10 @ 45
1x8 @ 50

BB shrugs i smith

3x15 @ 90

DB curls

3x8 @ 20 lidt cheat

DB hammer curls

3x10 @ 17,5 lidt cheat

Reverse BB curls

3x10 @ 27,5 lidt cheat

God træning steen

Godt at se du har fået dødløft med igen

Selvfølgelig når du målet

haha

Gode pullups du fyrer af

+ 30kg flot flot !!

ja 12*100 så kan du snildt 1*150 da ven

Ja lækker træning

God vægt i øvelserne

Hvad vejer du egentlig nu steen ?

Baken skrev:Hvad vejer du egentlig nu steen ?

Du havde nok bare overset det :hihi:

Steen skrev:Pullups med bredt overhåndsgreb (BW= ca. 74kg)

2x6 @ BW+10
1x5 @ BW+10

Pullups med håndflader mod hinanden (BW= ca. 74kg)

1x10 @ BW+10
1x8 @ BW+15
1x6 @ BW+20
1x5 @ BW+30

Ups.. haha godt vi har dig xiva :mrgreen:

Dagens træning

(Den. 13-10-09)

Bænkpress

1x15 @ 60
1x12 @ 70
1x7 @ 80

Incline bænkpress

1x12 @ 60
1x10 @ 65
1x7 @ 70

Decline bænkpress i smith

3x12 @ 60

Sitting DB skulderpress

3x8 @ 22,5

DB lateral raises

3x10 @ 10 lidt cheat

SS

One-arm cable lateral raises

3x12 @ 9

Rear delt i flyes maskine

3x10 @ 52

Dips (BW= 74,5kg)

1x8 @ BW+15
1x6 @ BW+20
1x5 @ BW+25

Lying DB triceps extension

2x12 @ 10
1x10 @ 10

Standing one-arm DB triceps extension

3x7 @ 10

Lidt mave til sidst :wink:

Du begynder at få bedre og bedre bænk

Godt med kg på i dips, især den sidste !!

Og masser af crunches til sidst :bodyman:

Baken skrev:Du begynder at få bedre og bedre bænk

Godt med kg på i dips, især den sidste !!

Og masser af crunches til sidst

Takker jamen begynder også at kunne lide den igen...

Og ja er begyndt at kører lidt tungere i de fleste ting, tror heller ikke der går helt vildt længe inden en dejlig uges dekon

Nej. tror det er meget godt at køre tungere inden dekon lige for at stresse musklerne .. Du kan holde dekon sammen med mig om 2 uger

super træning Steen. Dejlig tungt :twisted:

hot_fifty skrev:super træning Steen. Dejlig tungt

Takker Lars :wink:

Dagens træning

(Den. 14-10-09)

Dødløft

1x12 @ 60
1x12 @ 80
1x10 @ 100
1x8 @ 110
Stille og rolig op af, den er ikke vildt hård endnu

Pullups med bredt overhånds greb (BW= ca. 74kg)

3x8 @ BW

Pullups med håndflader mod hinanden (BW= ca. 74kg)

1x8 @ BW+15
1x7 @ BW+20
1x6 @ BW+25
Synes de er meget bedre med noget vægt på!

Front cable pulldowns

3x10 @ 72,5 lidt cheat i nogle af de sidste :wink:

Corner rows

3x8 @ 60 stang ikke medregnet

Upright rows med smalt greb

1x10 @ 40
1x8 @ 45
1x6 @ 50

BB shrugs i smith

1x15 @ 90
1x12 @ 100
1x10 @ 110

DB curls

3x8 @ 20

Db hammer curls

3x10 @ 17,5

Stiern´s log

Brugere online