Tillykke med dagen

Tak ska du ha min ven!

Forsinket tillykke Stiffmåsen

I hvilket center er omtalte træning?

Los fitzzz

Må jeg få le adresse?

Ofcourse Daniel-san her er et link jeg fandt i hr menace´s logz:
http://www.kubik.kk.dk/norrebrohallen

Ser om jeg kan komme (:

De gamle er ikke hjemme, så det bliver med tog & bus

Nå nu er ferien ovre, nu ska der skrives log!

Fredagens træning:

Smith front pres:
15x30
8x40
8x50
8x60
8x70
8x75
6x80 den sidste forced af ThE mEnAcE!
10x70
10x65

Smith pres bag nakken:
5x60
6x55
8x50
8x50

Chest supported lat raise:
10x16
10x18
10x20
10x20
10x20

Front raise- Lateral raise- DB pres:
10x12- 10x12- 10x12
10x12- 10x14- 10x18
10x12- 10x14- 10x18

Smith shrugs:
15x30kg.
15x90kg.
15x120kg.
15x130kg.
15x130kg.
12x130kg.


Lørdagens træning:

Dødløft:
8x50
5x90
2x130
1x160
1x180 kom ikke engang 2 cm fra gulvet! :/
5x140

Squat:
10x60
8x90
8x100
5x120
5x130
10x90

Chin-ups:
5xBW
5xBW
5xBW

Pulldowns:
10x10 Plate!
10x15
10x15

T-bar rows:

10x60
10x80
10x80
10x80
10x60

Machine calf-raises:

15x100kg.
15x120kg.
15x140kg.
15x150kg.
15x200kg.
20x240kg.
20x260kg.
15x260kg.

Det har været en god weekend blandt punkere, aktivister, veganere og extreeme pircede personer for the sexiiness!

Glad you liked it!

.. jeg skulle hilse fra Katz, Nikki Sugar, Fat Kid, Gross og Bongo som ærgede sig over at han ikke var nede og træne samme dag som os, så han kunne have sagt hej!

OG!

BTW !!!

.. skidegode squats, dér! Tunge og med god ROM!

Næste gang du er på -øen, så joiner jeg Le-fælles-træning,

Måske det kan flyttes til mit center Så er jeg sikker på at kunne komme

BTW !!!

.. skidegode squats, dér! Tunge og med god ROM!

Sig det til THIBADUU han mobber mig ved at sige mine squatz suxxx!

Jeg har spurgt Katzii om hun vil være freinds på fjæsbook, jeg syntes hun har mange yndige billeder der inde!

Mr Stiff skrev:

BTW !!!

.. skidegode squats, dér! Tunge og med god ROM!

Sig det til THIBADUU han mobber mig ved at sige mine squatz suxxx!

Jeg har spurgt Katzii om hun vil være freinds på fjæsbook, jeg syntes hun har mange yndige billeder der inde!

Bare rolig Stiff..
Dine squats kan umuligt være dårligere end mine

Dagens træning: Foregik i studie7 som jeg har tegnet medlemskab i for 14 dage siden men dog aldrig brugt.

Bænkpres:
10x50
5x70
5x90
5x100 blev spottet af en pænt stor styrkeløfter, der råbte "KOM NU KOOOM NUUUUH"!! efterfulgt af godt presset da der var godt med grind på den sidste, det kunne jeg godt lide!
6x90
10x80
10x80
9x80

Incline DB bænkpres:
8x35
8x35
8x35
12x30
12x30

Machine flies: dejligt med en ordenlig en af slaksen..
10x65
10x65
10x70 godt med grind!
10x65
10x65

Chin-ups:
5xBW
5xBW
5xBW

Machine bicep curls: min nye favorit øvelse!
10x30 1 arm af gangen
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35- 10x30- 10x25

DB-curls: Strickt!!
12x10
10x12
10x15
10x15

Hammer curls:
10x20
10x20
10x20

Alt dette efterfulgt af 15 min interval på motioncykel!

Her er nogle pics af den dejlige bicep maskine og et billede fra min mobil!

Den maskine er jo bare smuk!

.. POESI !!!

Håber vi får en fællesworkout igen en dag, vi glemte jo helt donkey-raises..

Idag besluttede jeg at der sku trænes!

Dagens træning:

Squat: Fik den ældste mest hardcore bicep bodybuilder til at vudere min squat, den lod til at være fin. Bagefter snakkede vi om at han kunne huske tilbage sidst i 50erne hvor bananerne kom til danmark, tog han tit ned på havnen og købte smugler bananer. Jeg spurgte ham så hva pokker de så spiste når nu de ikk havde bananer før i 50erne, han svarede ja det er os nok derfor han ikk er blevet så stor, så grinede vi begge fjollet..
10x50
5x90
5x90
5x120
3x125

Dødløft:
8x90
5x120
2x130 i den første rep sagde noget smæld i min lænd nok en nerve eller sådan noget der satte sig i klemme ømmede mig lidt og kørte videre..

Benpres:
10x100
10x140
10x190
10x200
10x210

Leg extentions:
10x10 plate
10x10
10x10

Stående calf raise:
15x150
15x200
15x210
15x240
15x260

Jeg har ikk kunnet sove normalt i nat pga smerte i min lænd, måske skulle jeg opsøge læge.

Mr Stiff skrev:Jeg har ikk kunnet sove normalt i nat pga smerte i min lænd, måske skulle jeg opsøge læge.

.. kan være du har fået en lille fiber, eller en forstrækning, dernede? Hvis ikke det bedre sig i løbet af et par dage, og evt. med et par Ipren, så smut forbi Æ Dowter.

Der skete noget lingende for en af mine gamle makkere, under dødløft.

Jamen for helvede Stiffmåsen, jeg havde ikke lige opfattet, at det var derfor du havde ondt, da vi havde vores intimsamtale tidligere!! Jeg troede bare du havde DOMS!!

Stakkels Stiffmåsen Ring til lægen min dreng!!

Træning D.11/7:

Bent over rows:
10x50
10x50
10x70 lænden brokkede sig for meget så stoppede her.

One arm rows:
10x35
10x40
10x40 os problemer med lænden her.

Pulldowns:
10x65
10x70
10x75
10x80

CG- bænkpres:
10x60
10x80
5x90
10x80
10x80

Pushdowns:
10x35
10x40
10x40
10x40
10x45
10x40
10x40

Pisse irriterende dag med alle de læn problemer men fik da lidt tricep ud a det!

Gårsdagens træning:

FSQ:
1x50 Det ville lænden overhovedet ikk være med til.

BSQ:
5x80 lidt bedre end fsq.
5x90
5x90 så gav lænden op.

Military pres:
10x30
10x35
10x40
10x40
10x35

Smith front pres:
10x50
10x60
8x70
10x50
10x50

Smith pres bag nakke:
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

Chest supported lat raise:
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20

Front raise- Lateral raise- DB shoulder pres:
10x10- 10x12- 10x16
10x12- 10x14- 10x20
10x12- 10x14- 10x20

Dagens træning:

Bænkpres:
5x50
5x80
3x90
3x100
1x115
5x90
10x80
10x80
10x80

Incline bænkpres:
10x50
8x60
3x70 gik i fail totalt!
10x55
10x55

Machine flies:
10x45
10x50
10x55
10x60
10x60
10x60

EZ-bar preacher curls:
10x40
10x45
10x45
10x45
10x45

Machine bicep curl:
10x35
10x45
10x45
10x50
8x55
8x55- 10x50- 8x45

DB- curls:
10x20
10x20
10x20

Efterfulgt at 15min interval på motioncykel!

Jeg kan se på det hele at jeg snart må igang med noget ornli' kardio... - du er jo way ahead of me, med al det bicykel-fræs!

Ja det må du hellere ellers blir jeg den eneste rippedass monster wannabe håndbold physiske af os to

Dagens træning:

Squat:
10x50
5x80 lidt niv i lænden men det er blevet meget bedre.
5x80
5x80
5x100
5x100

Dødløft:
Havde egentlig tænkt at droppe den idag men blev tilrådet den med færre kg.
10x50
5x80
5x80
5x80
5x80 pludselig var min læn blevet helt go igen, der sker åbentbart mirakler alligevel..

Benpres:
10x140
10x180
10x220
10x230
10x240
10x260
8x260

Hamstring curl:
10x35
10x45
10x45
10x45

Stående maskin calf raise:
15x100
15x180
15x190
15x240

Machine crunches:
15x35
15x40
10x40
10x40

Efterfulgt af 10 min på motioncykel.

Dagens træning:

Bent over rows:
10x60
10x60
10x60
10x60
10x70
10x70

One arm rows:
10x35
10x37½
10x39
10x42½

Pulldowns:
10x50
10x60
10x65
10x70

Barbell shrugs:
10x60
10x100
10x100
10x60

Dips:
10xBW
10xBW+ 1kæde
10xBW+ 2kæder
10xBW+ 2kæder
10xBW+ 2kæder
10xBW+ 3kæder
10xBW
10xBW

CG-bænkpres:
10x60
10x80
10x60
10x60
10x60

Rope- pushdowns:
10x30
10x30
10x30

Reverse grip one hand pushdown:
10x15
10x15
10x15
10x15

ingen problemer med lænden idag overhovedet!:D

SKAM DIG!

.. du bænker tungt!

OG SKAM DIG!

.. du har adgang til kæder! Det har jeg ikke!

Øv!

OG!

SKÅL !!!

Jeg vidste det ville gå dig på..

De vejer nok mellem 8-10kg pr kæde det gav en hel ny fornemmelse at have vægt på nakken istedetfor mellem benene! jeg tog os et lille pic men har ikk mit kabel med mig så det må vente til et andet tidspunkt..

Mr Stiff skrev:Jeg vidste det ville gå dig på..

De vejer nok mellem 8-10kg pr kæde det gav en hel ny fornemmelse at have vægt på nakken istedetfor mellem benene! jeg tog os et lille pic men har ikk mit kabel med mig så det må vente til et andet tidspunkt..

Da jeg første gang, many moons ago, dippede med vægt var det med kæder. Jeg synes øvelsen rammer meget bedre, med vægten om halsen end mellem benene. Derfor droppede jeg også at købe et dip-bælte, og konstruerede min famøse halskæde til at hænge skiver i. It works wonders.. - men jeg savner nu kæderne. Det ser bare meget sejere ud!