Jeg er en 16 årig dreng der nu har trænet i ca. 5 måneder - 4-5 gange om ugen. Jeg træner sammen med en anden, som jeg i denne sammenhæng vil bruge som eksempel i modsætning til mig selv.

Ok .. så - mit problem er, at jeg ikke stiger ved bænk/skulder/bryst træning, som beskrevet i titlen, og dette undrer mig, da jeg i alle mine andre øvelser er steget en hel del. Jeg sammenligner lige med min ven engang (vi startede med at træne på samme tid):
Min ven kan tage 52kg i bænk, jeg kan tage 36kg. Jeg kan tage 14kg håndvægte (dumbell curls), jeg kan tage mere i triceps end ham, mere i ben (selvom det ikke har så meget at gøre med det, det viser bare at jeg er steget kraftig i min benstyrke - har faktisk fordoblet det antal kilo jeg tager på maskinerne fra da jeg startede). Han tager til gengæld mere i skulderøvelser og brystøvelser. Selvom han startede ud ligesom mig i bænk (næsten samme antal kilo - han kunne tage lidt mere), så er han steget langt mere end jeg - jeg startede på 32kg i Januar, og er kun steget til 36kg, hvor han startede på 34kg og er steget til 52kg. Jeg undrer mig derfor lidt over, hvorfor det kan være, at jeg ikke har udviklet mine bryst/skulder muskler lige så meget som ham, når jeg har udviklet mine biceps/triceps/ben/mave mere end ham? Vi kører på samme program, med samme øvelser, så har lidt svært ved at se hvorfor jeg ikke kan få den samme styrke som ham, og hvorfor jeg ikke udvikler mig i bryst/skulder.

Håber der er nogle der måske kan give et logisk svar til disse spørgsmål.

Der kan være genetiske forskelle. Mange har en muskelgruppe eller to som bare er foran fra dag 1. Prøv at kør nogle flere sæt bryst/skulder. Det kan også have noget med kosten at gøre, får du nok kcal indenbords??

Hey RasmusEz,

Muligvis trænger I til at skifte program? Afveksling i øvelserne chokerer dine muskler og hjælper til fremgang.

Og det kan også være, at den logiske forklaring du søger ganske enkelt er, at han er stærkere i brystet en dig. Og da det er tæt forbundet med skuldre så er han logisk nok også stærkere end du er der...

Jeg kan bruge mig selv som eksempel: Jeg har trænet lidt løst i mange år, og de sidste 2 år er jeg begyndt at gå mere op i det, jeg har god fremgang, men jeg skal kæmpe sindssygt meget for det!

Så har jeg så en ven - Ernst (no shit!)som for 11 år siden trænede i ca. et halvt års tid. Siden da har han siddet foran computeren og har gnasket god mad / gået i byen og drukket whisky. Han er lige begyndt at træne igen og på et halvt år har han overhalet mig i dødløft, som ellers er min yndlings øvelse
I alt andet end ben øvelserne er jeg stadig foran ham, men han styrter bare derudad når det kommer til benstyrke.

Der er desværre ikke så meget at gøre ved det - ikke andet end at hænge i, for så skal det sgu nok komme! Især hvis du gider at bruge lidt tid på at sætte dig ind i kost og træning... Gå amok med at søge artikler og træningsprogrammer her på siden, og lær en masse - det er det værd.

Matt: Så har jeg vel bare været uheldig, det er jo ikke ligefrem benøvelserne man går rundt og blærer sig med - Er forresten ca. 1.85m (mere et gæt en måling) og 75kg, og har da lidt brusk på kroppen Og som sagt så er det ikke et problem for andre muskelgrupper med at vokse, så det er vel bare brystet der er problemet. Men har et par OK faste par labre bryster, og det er vel det der tæller

Mista Chipmunk (nice navn btw): Har skiftet program 3 gange i løbet af de 5 måneder jeg har kørt, men mange tak for det konstruktive svar. Jeg må vel prøve at få lidt flere øvelser indenbords på mine skuldrer og brystet. Kan du anbefale nogle deciderede artikler/posts du har lært noget fra?

Er der forresten nogen der kan fortælle mig en god øvelse til mine underarme, da de er temmelig spinkle, nærmere mine overarme er godt dobbelt så store?

Prøv en omgang Smolov eller Sheiko til brystet! Havde selv problemer med vækst i den region - men det har jeg ikke længere

RasmusEz:


Tak


Jeg kan faktisk ikke nogen konkrete artikler, jeg har læst en masse herinde - der er ustyrligt mange i artikelsektionen så bare gå i gang
Og så har jeg læst en del fra bladet "Mens Health".

Og jeg har faktisk selv planer om at køre Sheiko eller Smolov når jeg afslutter mit nuværende program. Har hørt rigtig mange gode ting om det... Du kan eventuelt søge på de to programmer herinde?

Ok, det må jeg jo bare tage et kig på så - tak for det! Var der forresten nogle gode øvelser til underarmene, eller er det med i de programmer der?

Hej igen.

Gå op i toppen af siden i den sorte barre og find det sted hvor der står "øvelsesbibliotek". Så kommer du ind på en side, hvor der er en figur af en mand i fuld figur. Peg på hans underarme med musemarkøren og så kommer de mest kendte og brugte øvelser til underarm frem.

De fleste af dem er hårde for håndledet, men de virker. Ellers kan du køre dødløft, single arm row, bent over row m.m. Hvis du kører tungt bruger du musklerne i dine underarme meget og så vokser de også helt automatisk.

Jeg kender i øvrigt godt dit problem idet jeg selv har meget tynde knogler, og så er der ikke så forfærdeligt meget at gøre ved det - desværre mine underarme vil altid se tynde ud...

Men som sagt - øvelsesbiblioteket. Der finder du alle de øvelser du kan drømme om!