Stiger ikke

Jeg har været igang med bodybuilding i lidt over et år og har gainet helt godt. Specielt på det sidste, hvor jeg har fået helt styr på kosten, og nu cirka stiger et halvkilo hver uge (næsten ikke noget fedt).
Problemet er at jeg ikke rigtig stiger i styrke. Det er hovedsagligt masse jeg går efter, men ville også rigtig gerne have noget styrke med. Har været gang i bodylab - back to basics i cirka 5 måneder, så skifter nok snart.

Link til bodylab - back to basics - http://www.news.bodylab.dk/artikler/261 ... -to-basics

Hvad er dine stats? Højde, vægt og løft

16 år
74 kilo (taget 12 kilo på)
182cm høj

1rm bænkpres ligger på 83kg
ved ikke helt med dl og squat, da jeg bøvler lidt med teknikken (gælder også bænkpres).

Tror jeg er steget 6kg i bænkpres på et halvt år? (1rm).

Så længe du "bøvler" med teknikken kan du nok ikke forvente de store styrkefremgange og det er bestemt heller ikke hensigtsmæssigt at smide for mange kg på stangen når teknikken ikke er der endnu. Så sørg for ikke at smide for meget på stangen og når teknikken så er der så skal styrken nok også komme.

Klart at hvis jeg ikke har styr på squat stiger jeg heller ikke. Samme med dødløft.
Men det burde da ikke påvirke at jeg ikke er steget specielt i noget andet heller?

Nej det burde ikke have en effekt. Det kan skyldes at du er ved at være overtrænet og trænger til en mindre træningspause eller en deload periode hvor du skruer ned for intensiteten så dine muskler får mulighed for at komme sig helt og superkompensere. Det behøver ikke dreje sig om mere end en uge eller to hvor du træner med lette vægte.

Se evt. det styrketræningsprogram som er på blandt bodylab's artikler: http://www.news.bodylab.dk/artikler/347 ... ketraening
Det er baseret mere på styrke end på masse. Men der er selvfølgelig nogle øvelser i blandt som kræver noget teknik træning.

Stiger ikke

Brugere online