Stigning i bænk

Hej....

jeg har læst en del artikler om stigning i bænk, men er ikke sådan helt inde i det... vil gerne opnå masse, og ved godt man ikke skal have mere end ca. 3-5 træningspas med samme antal vægt.

men jeg har svært ved at stige??? hvordan gør i ? ved godt det det afhænger af hver enkelt, men nogle som har nogle fiduser??

182 høj, 81,3 kg (tager 37,5 kg) - startede træning 28 jun

har trænet, pause, trænet , pause osv.

jeg træner ren styrke, altså efter at få flere og flere kilo i 1RM, altså ens styrke max.

mit max ligger på 80 ca. så da jeg skulle køre bænk idag, gjorder jeg sådan her

20/10 - 40/8 - 65/6 - 70/4 - 70/4 - 75/4

normalt når jeg køre med mange kilo på, så skal reps'ne ligge i 2-3 stykker, så dvs. næste gang jeg kommer skal jeg køre med flere kilo, bliver nok sådan her ca.

20/10 - 45/8 - 70/4 - 75/3 - 75/3 - 75/3

grunden til jeg køre så tungt og med så få reps, er for at få højere styke, også når jeg engang kan køre med en 100-120 i max kan det være jeg vil køre flere gentagelser omkring 6-8 stykker måske, men lige nu går jeg bare efter at hæve min styrke

Jeg løfter så tungt som jeg kan til hver træning :mrgreen:

Ikke en særligt videnskabelig tilgang, men jeg gør det jeg finder sjovest. Har du overvejet at rode med lidt trænings-cycles her til efteråret, men tror mig og min makker er enige om vi ikke rigtigt gider. Kunne kommer på tale at køre 2-3 uger med 12 reps, 2-3 uger med 8-10 reps og så 2 uger med 6-8 reps.

Men hvis du først lige er begyndt at træne burde du øge en del ved at få teknikken osv på plads (kan folk der har trænet i flere år nu også :wink:

)

teknikken på plads først.... du har fat i noget, men så er der jo det med, at hvis du har køre med den samme vægt, så kommer man mere over i det der hedder vedligeholdstræning. og jeg ønsker jo at pumpe... men kan godt bare være det tager sin tid.. hm

Ourefyr skrev:teknikken på plads først.... du har fat i noget, men så er der jo det med, at hvis du har køre med den samme vægt, så kommer man mere over i det der hedder vedligeholdstræning. og jeg ønsker jo at pumpe... men kan godt bare være det tager sin tid.. hm

Du burde stige forholdsvis meget i starten ellers må du jo i gang med en progressioncycklus ala. HST.

ok, kan du komme med et eksempel af såden en?

Søg...

Men det gjorde jeg så lige for dig:

search.php?mode=results

EVt. google HST.

Det er vist alment anerkendt som et af de mest videnskabeligt underbyggede programmer, hvilket jo nok bunder i den høje træningsfrekvens samt periodiseret progression.

God læselyst

ok, det vil jeg prøve.... ved jo også godt det hele ikke bare lige kommer hurtigt, men vil helst undgå at bænke samme vægt alt for lang tid, hvis du kan følge mig?

Ja, det er jeg sikker på, at de fleste kan, Oure...
Men samtidig er det vigtigt at huske på, at når man er kommet godt i gang med sin træning og har fået lidt hård hud på hænderne :wink:

, er det nu engang sådan, at man ikke bliver ved med at stige i BP - ellers ville vi alle jo ligge at svinge med de 170 kilo over patterne.
Du når et naturligt max efter et givent stykke tid; det er ikke præcist til at sige, hvor længe der går, men når det er nået, ved man det.
Så er der jo cyklusser som HST at kaste sig over - men de er meget systematisk opbygget, så man skal virkelig være motiveret på det, og man kan desværre ikke forvente mirakler ved at gå den vej...

Stigning i bænk

Brugere online