Tak for billedet! <3

Fredemand skrev:Tak for billedet! <3

Selv tak
du har fortjent det!

12-12-2012

offday, men sad sku og kedede mig derhjemme så smuttede over i centret.
det blev ikke til så meget træning, vingerne var det eneste jeg ikke rigtig var øm i, så jeg kørte
10x10 i pulldowns med 50 kg.

Dagens træning 14-12-2012
Ingen skole i dag, så vågnede op klokken 14 og så var jeg bare klar til at smede!
Var ovre i klubben for første gang i et par uger.

lidt skulderopvarmning..

Bænkpres
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 57.5 kg
10 x 57.5 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 52.5 kg
10 x 52.5 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

BOR
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 57.5 kg
10 x 57.5 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 52.5 kg
10 x 52.5 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

FEEEDT at være ovre i styrkeklubben igen, fed træning

Ben dag. 15-12-2012

stod i lang tid, hvor jeg ikke rigtig lavede noget, varmede lidt op men ellers ikke. Det var helt umuligt at komme til at skvuatte, så jeg gik ud til maskiner i stedet.

Leg extensions
6 sæt @ 10 reps @ 85 kg
Kørte helt fint. Det er lang tid siden jeg har kørt leg extensions så det kunne virkelig mærkes (Y)

Leg curl
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

calf raises
3 x 10 x 160 kg

Nåede ikke de tre sidste sæt..

gunz 17-12-2012

yeeah! ..når nej, chefen havde brug for mig på arbejdet hvilket betød jeg ikke kom op og smede..
smækker et billed op i stedet, også må gunzz-werkout vente til i morgen..

Du er flot!

Antonder skrev:Du er flot!

tak :*
-er lige blevet klippet

Så nu er du igen karse- og rødhåret? <3

Antonder skrev:Så nu er du igen karse- og rødhåret? <3

tænkte på meme hovedet.. så bare rødhåret

Det billede der -

Arm og skulder 18-12-2012

DB skulder pres
10 x 24 kg - tror jeg havde halv ROM
10 x 24 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
- udmærket, mine skuldre er lidt smadret efter nogle travle dage på arbejdet, så det gik langt bedre end forventet

Fransk pres SS Ez curl
10 x 32.5 kg
10 x 32.5 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 27.5 kg
10 x 27.5 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg

sidste gang kunne jeg ikke køre 2 sæt med 32.5 kg i fransk pres, denne gang gik det laangt bedre!
de sidste 4 sæt fik jeg kun 1-2 minutters pause, da koldsq skulle følges hjem
Det var nu udmærket, gav et sygt pump

Bænk dag

WOOZZ!

Oppe og træne for første gang i 3 dage !!! også endda ovre i klubben. De sidste par dage har jeg været på arbejde, lige der hvor centret har åbent, fuuck jeg var gal til sidst!!

vågnede klokken 05.50 i morgens, fordi jeg skulle på arbejde, spiste min havregrød og slebte mig ned i Rema og åbne lortet XD.
var godt nok en smule træt da jeg kom hjem klokken 15. jeg kunne egentlig heller ikke komme til at træne i dag da centret og klubben havde lukket, men "Comeatmebro" / mauer!! var så elskværdig at tage mig med over i klubben klokken 16. ingen tid til en lur, kørte lige 700ml vand ned med en skefuld N.O-xplode ned. Har lige fået det hjem, og har ikke prøvet noget Preworkout før, så var rimelig psyched! jeg kom over i klubben med fornyet energi, og var mega GAME!!

Bænkpres pause ca 120 sek
20 x 20kg (stang)
10 x 62.5 kg (pr + 2.5kg -- skulle lige prøve)
10 x 60 kg
10 x 57.5 kg
10 x 57.5 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 52.5 kg
10 x 52.5 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Kunne ikke køre BOR i dag. Så bare for at fodrive tiden kørte jeg lidt incline bænkpres med få kilo ti udmattelse:

13 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg
11 x 16 kg
10 x 16 kg
blev ikke til så meget, var godt træt i triceps efter bænk

Prøvede at lære lidt clean and jerk,
det har nok allermest lignet:

godt var det i hvert fald ikke!

Fik sgu også lige mine Adipower i dag!!

WUUUZZZZ!

Hvorfor kunne du ikke køre BOR??

Fredemand skrev:Hvorfor kunne du ikke køre BOR??

Kørte forkert dødløft for noget tid siden, og arbejde har ikke gjort det bedre :S

så prøver at holde mig lidt fra øvelser som dødløft og BOR. Squat kan jeg heldigvis klare

ho ho ho.. 24-12-2012

I dag stod den på Squat, første gang med mine nye sko!
først lidt opvarmning.
mobilitetøvelser og OH-squat.

squat
10 x 70kg
10 x 72.5 kg
10 x 72.5 kg
10 x 72.5 kg
10 x 72.5 kg
10 x 72.5 kg

Kørte fint. syntes jeg efter hånden havde kørt lang tid med 70 kg. slet ikke for tidligt at stige! næste gang, flere kilo!

Kørte lidt frontsquat med "Comeatmebro" aka Mauer, nåede dog kun 2 sæt @ 5 reps @ 60 kg.

I morgen er det tidligt op og træne Gunz, med Mauer og Jokke.. fucking klokken 10
Det skal nok blive godt.

god jul!

arm og skulder træningen i går

oppe og træne klokken 10... slet ikke oplagt til at træne :b

DB shoulder press
5 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
- det var godt nok en omgang lort

fransk pres SS Ez curl
10 x 32.5 kg
10 x 32.5 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 27.5 kg
10 x 27.5 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 22.5 kg¨
10 x 22.5 kg

de første sæt var hårde, men vågnede op efter de første par.
Mark/marcosos kom op i centret klokken 12 da jeg var færdig.. så jeg trænede videre med ham

lateral raises
6 x 10 x 7 kg

facepulls
6 x 10 x 20 kg

hammer curls
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
8 x 16 kg - der var en der tog 14 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

kørte noget mave til sidst. Har ikke trænet mave i en evighed.. IT BURNS!!
trænede i næste 4 timer, armene er helt smadret i dag !!

bryst-dag 27-12-2012
smider lige træningen ind fra i går da jeg ikke lige fik logget.

bænkpres
Pausetid ca 120 sek
20 x 20 kg (stang)
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 57.5 kg
9 x 57.5 kg - begyndte at grine
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 52.5 kg
10 x 52.5 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

lateral raises
10 x 7.5 kg
10 x 7.5 kg
10 x 7.5 kg
9 x 7.5 kg
8 x 7.5 kg
8 x 7.5 kg

kørte bare til udmattelse, og prøvede at holde pauserne under 1 minut

incline bænkpres
12 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
8 x 45 kg
5 x 45 kg
'shit jeg var færdig til sidst!

fed træning i selskab med Jokke, Mark, Anton og Theis

Enjoy

arme og skuldre

ca 10 min. opvarmning

startede med lidt lavere kilo i dag da jeg vil prøve og holde den excentriske fase på omkring 2-3 sek

DB shoulder press
pause tid - maks 120 sek
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 20 kg
10 20 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

hold nu kæft det var hårdt

fransk pres SS med Ez curl
10 x 32.5 kg
10 x 32.5 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 27.5 kg
10 x 27.5 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg

samme pause tid er, kunne ikke holde den excentriske fase - synes pauserne gjorde det hårdt nok, mega fedt

også trænede jeg mave til sidst ;)

bænk dag 07-01-2013

opvarmning af skuder, ca 10 min

bænkpres
20 x 20 kg
10 x 60 kg
9 x 60 kg
9 x 57.5 kg
10 x 57.5 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
9 x 52.5 kg
8 x 52.5 kg
9 x 50 kg
6 x 50 kg

- første gang hvor jeg virkelig har holdt mig til de korte pauser ved bænkpres, hvilket resulterede i jeg var heeelt død tl sidst, pisse fedt XD

trænede mave her efter.

jeg har valgt ikke og køre BOR på samme dag som bænkpres.
jeg kan alligevel ikke køre dødløft samme dag som squat, så jeg skipper en hviledag, hvor jeg så træner ryg i form af dødløft og rows.

feeed træning i klubben, med alle de magre fyre

Holmx skrev: - første gang hvor jeg virkelig har holdt mig til de korte pauser ved bænkpres, hvilket resulterede i jeg var heeelt død tl sidst, pisse fedt XD

trænede mave her efter.

jeg har valgt ikke og køre BOR på samme dag som bænkpres.
jeg kan alligevel ikke køre dødløft samme dag som squat, så jeg skipper en hviledag, hvor jeg så træner ryg i form af dødløft og rows.

feeed træning i klubben, med alle de magre fyre

ABOUT FUCKING TIME.

Antonder skrev:

Holmx skrev: - første gang hvor jeg virkelig har holdt mig til de korte pauser ved bænkpres, hvilket resulterede i jeg var heeelt død tl sidst, pisse fedt XD

trænede mave her efter.

jeg har valgt ikke og køre BOR på samme dag som bænkpres.
jeg kan alligevel ikke køre dødløft samme dag som squat, så jeg skipper en hviledag, hvor jeg så træner ryg i form af dødløft og rows.

feeed træning i klubben, med alle de magre fyre

ABOUT FUCKING TIME.

jaaaer

arm og skulder dag 10-01-13

Træningen bestod af eliten .. Theis og undertegnet

varmede først skuldrene lidt op med lidt rotator cuffs og diverse mobilitetsøvelser.

DB shoulderpress
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 18 kg - 20 kg var væk :s
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
pausetid - <120 sek

fransk pres SS med ez curl
10 x 32.5 kg
10 x 32.5 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 27.5 kg
10 x 27.5 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg
pausetid < 120 sek.. dat pump!! XD

Bryst og ryg dag 12-01-2013

opvarmning . .

Alt for mange mennesker i centret, der var tre der kørte imellem hinanden ved bænkpres, så jeg ventede pænt
Var i selskab med de syge basket-dudes XD
Iøvrigt var de ved at flytte rundt i centret, hvor Joakim så hjalp.. det er længe siden man har set ham så aktiv

bænkpres
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
... glemte lige hvor langt jeg var kommet, så kørte 2 sæt mere
10 x 35 kg¨
10 x 35 kg

havde et rigtig godt pump i triceps!
programmet er bygget op sådan at de første 4 sæt man kører skal være rimlig tunge, hvor man i de sidste mere koncentrerer sig om at "bruge brystet" eller sådan noget XD. synes det kørte godt, men fuuuck jeg følte mig dum da jeg lå og bænkede 40 og 35 kg .. 0.o

pulldown
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 50 kg

kunne ikke nå mere, da jeg skulle på arbejde - kommer så ned på arbejdet og finder ud af jeg ikke skal arbejde fordi chefen havde nosset i det XD
Lidt træls jeg ikke kunne køre min træning færdig. MEN fucking fedt fordi jeg så kan komme til 5 x 18 års i aften!!!!!!
Den skal bare ikke have for lidt i aften!!!!!

mig i aften -->

træningen fra i går
ben dag

opvarmning

squat
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

hoold nu kæft jeg var færdig efter det!! kørte imellem en, og han syntes ikke vi skulle holde særlig lange pauser XD

dødløft
6 x 20 kg
6 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
3 x 120 kg
fik ikke 6 i det sidste sæt, var helt færdig i benene, og jeg var sulten

leg curl
10 x 70 kg
10 x 70 kg

kunne slet ikke mere.. hjem og ha' noget mad!
Trapperne var et helvede!!

Holmx skrev:Trapperne var et helvede!!

Trapperne er nærmest det værste ved ben træningen. Det ender altid med at man løber ned af dem!

ComeAtMeBro skrev:

Holmx skrev:Trapperne var et helvede!!

Trapperne er nærmest det værste ved ben træningen. Det ender altid med at man løber ned af dem!

ja for fanden! løber og halvvejs falder XD

arm og skulder dag 16-01-2013

opvarmning

DB shoulderpress
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

fransk pres SS Ez curl
10 x 32.5 kg
10 x 32.5 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 27.5kg
10 x 27.5 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg

udemærket træning med Kjær og Theis