Hej mit navn er Simon, er lige fyldt 17 år for et par måneder siden. Jeg bor på vestfyn og har træne i snart 2,5 år, derud af dog kun 1 år seriøst. Min vægt er 92 kg (men et mål er dog under 90 kg) og er 184 høj.
I min fritid spiller jeg en del Badminton (som måske ikke er verdens bedste sport sammen med styrke træning) men har spillet i omkring 8 år.
Mit mål med træningen er primært at blive stærkere i de tre store først og fremmest
Bænkpres; 120 kg
Dødløft; 180 kg
Squat;180 kg
Men har dog en lille politik om at jeg ikke vil spise protein pulver også videre, men få mine ting gennem alm. kost.
Jeg træner omkring fire gange om ugen på omkring 1,5 time.

Mit primærer mål med loggen er at jeg selv kan holde styr på mine træninger men også at andre kan få indsigt i det.

Så er det første gang jeg skal skrive min log efter træning.

Bryst

BP (stang)
5*60kg
5*65kg
2*77,5kg
2*77,5kg
2*77,5kg
2*77,5kg
2*77,5kg

Skråbænk (håndvægte)
5*28kg
5*28kg
5*28kg
5*28kg

Ryg

Roning
5*120kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg

Stiv benet DL
5*90kg
5*90kg
5*90kg
5*90kg
5*90kg

Ben

Squat
8*90kg
5*115kg
5*115kg
5*115kg
5*115kg
5*115kg

Bryst

Brystpres
8x60kg
4x65kg
3x2x70kg
3x1x75kg

Skråbænk (håndvægte)
5x28kg
5x28kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

Skulder

Skulderpres (håndvægte)
8x16kg
7x18kg
5x20kg
4x20kg

Shrug (håndvægte)
8x4x30kg

Ryg/lår

Stiv benet DL
5x60kg
5x60kg
4x70kg
3x80kg

Rowing (stang)
10x20kg
5x50kg
4x70kg
5x60kg
5x60kg

Hyperstensions
5x5x20kg

Bi/triceps

BW
BW+5kg
BW+5kg
BW+5kg
BW+2,5kg

Bænkpres
8x60kg
8x60kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x1x75kg

Squat
8x80kg
8x80kg
4x100kg
3x120kg
3x120kg
2x130kg
1x135kg Var fandme hårdt en sidste

BOR
8x20kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
4x80kg

Biceps curl
25x
15x
12x

Triceps
12x
12x
12x
12x

Squat
20x20kg
8x60kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
5x100kg

Bændpres
8x50kg
8x50kg
5x60kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
1x75kg
1x75kg

Shrugs
12x60kg
7x90kg
7x90

Biceps BB curl
25x25kg
15x30kg
12x32,5kg

Dødløft
8x60kg
4x90kg
3x100kg(PR)

Triceps cable
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

DF
8x60kg
8x60kg
4x80kg
4x80kg
2x90kg

Biceps curl
25/15/12

Pulldowns closegrip
7x50kg
7x55kg
7x60kg
7x65kg

BP
5x60kg
5x60kg
2x70kg
2x70kg
3x70kg

BOR
7x60kg
6x60kg
5x70kg
4x70kg

Hurtig morgen træning idag

BP
6x4x65kg

DF
4x4x95kg

Rowing
8x4x120kg

Biceps curl
25/15/12/12

Triceps
12x4x60kg

Skulder
10x3x20kg

Bænkpres
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg

Skulder
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Squat
6x60kg
5x90kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
4x90kg

BOR
7x60kg
7x60kg
7x60kg
7x60kg

Rumansk DL
7x60kg
7x60kg
7x60kg
7x60kg

Leg pres
20x55kg
15x60kg
15x65kg

Biceps
25/15/12

Bænkpres
10x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Squat
10x60kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Biceps curl
25
15+vægt
12+vægt

Triceps
10x50kg
10x55kg
10x60kg
10x65kg

Pulldown close grip
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Flyers DB
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg

Tømmermænds træning om morgen, altid en god coctail.

Bænkpres
6x60kg
4x75kg
4x70kg
4x67,5kg
4x65kg

BOR
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Dødløft
5x95kg (PR)
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg

Pulldown
12x
10x
8x

Biceps curl
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Hurtig squat
5x100kg
5x100kg
2x130kg(PR)

God squat, med ny rekord, som jeg ikke troede kom med tømmermænd.!

Pulldown
8x55kg
8x55kg
6x55kg
6x55kg

Stivbenet for at komme igang, efter mine ben var tunge idag.
5x60kg
5x60kg
5x60kg

BOR
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Bænkpres
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Biceps
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg

DØDLØFT
5x90kg
5x90kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
3x110kg (PR)

God Dødløft dig..

Bænkpres
6x60kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg

BOR
7x60kg
7x60kg
7x60kg
7x60kg

Squat
7x60kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
3x120kg
3x120kg

Biceps curl
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Hammer
15x12,5kg
15,12,5kg
15,12,5kg

Triceps
10x50kg
10x55kg
10x50kg

En lille løbe tur her til morgen.

4,78 km
27,32 min

DL
7x60kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
3x100kg
3x100kg

Hammer curl
15x
15x
15x

Bænkpres
7x60kg
7x60kg
7x60kg
7x60kg

Squat
10x60k
5x100kg
5x100kg

leg pres
25x50kg
15x70kg
12x80kg

Søndag

bænkpres
6x60kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg

BOR
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Hammer
15
15
15
15

Dødløft
4x100kg
3x100kg
2x100kg
2x100kg

Triceps
15x60kg
15x60kg
15x60kg
-----------------------------------------------------------------------------

Mandag

Pulldown
12x40kg
7x65kg
7x65kg
7x65kg
7x65kg

Skråbænk
7x24kg
7x26kg
5x28kg
5x28kg

Squat
10x60kg
5x90kg
3x100kg
3x110kg
3x110kg
5x90kg

Bænkpres
7x60kg
3x70kg
3x70kg
3x75kg

BOR
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Stivbenet dødløft
10x60kg
10x60kg
10x60kg

En løbe tur på;

tid: 42,06
distance: 7,32
km tid: 5,46

bare lige for at smide det ekstra kilo fra julemaden

morgenvægt 92,4 kg

bænkpres
10x55kg
10x55kg
10x55kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

brystpres håndvægte
6x12kg
6x14kg
6x16kg
6x18kg
6x20kg
6x22kg
6x24kg

BOR
10x60kg
10x60kg
10x60kg

DL
10x60kg
7x90kg
5x100kg
5x100kg

Sqaut
10x60kg
5x100kg
5x100kg

brystrpres DD
6x12kg
6x14kg
6x16kg
6x18kg
6x20kg
6x22kg
6x24kg

BP
8x60kg
4x60kg
2x65kg
1x70kg
1x75kg

BOR
7x70kg
7x70kg
7x70kg

Stivbenet DL
10x70kg

Bænkpress
8x60kg
8x62,5kg
8x65kg
5x67,5kg
3x70kg
2x72,5kg
2x72,5kg
2x72,5kg
1x75kg
1x75kg

Skråbænk
6x28kg
6x28kg
6x28kg
6x28kg

Pulldown
10x50kg
5x60kg
5x60kg

BOR
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Squat
10x60kg
5x100kg
5x100kg
5x110kg
3x115kg
3x120kg

Da vi var oppe og træne sammen, var det 80 eller 75 jeg prøvede at få dig til at tage i bænk?

NGS skrev:Da vi var oppe og træne sammen, var det 80 eller 75 jeg prøvede at få dig til at tage i bænk?

Prøvede med 80, men løftede 82,5kg i ferien

Dødløft
10x60kg
5x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
1x120kg (PR)


Hammer
15x14kg
15x16kg
15x16kg

Shurgs
10x60kg
10x60kg

Bænkpres
8x60kg
5x65kg
5x76,5kg
4x70kg
2x75kg
1x77,5kg
1x77,5kg

Skråbænk
5x28kg
4x30kg
5x28kg

Bænk
povarming
8x60kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
1x80kg

Flyers
19x14kg
10x14kg

Pull down
10x50kg
5x60kg
5x65kg
3x70kg
2x75kg
1x80kg

Skulder pres
5x16kg
5x18kg
5x18kg

Dødløft
5x80kg
5x80kg
5x80kg
2x110kg

Squat
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Brystpres
7x24kg
7x26kg
7x28kg

Biceps curl
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Triceps
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Pulldown
10x50kg
5x60kg
5x65kg
4x70kg
2x75kg
1x80kg
1x85kg

Morgen vægt
92,7kg

Brystpres
7x26kg
5x28kg
4x30kg
4x30kg

Bænkpres
7x60kg
2x70kg
3x67,5kg
4x65kg
6x60kg

Stivbenet dødløft
10x60kg
10x60kg

Mility pres
8x35kg
8x35kg
8x35kg

BOR
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Dips
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Pull down
5x60kg
3x70kg
2x75kg
2x80kg
1x85kg
1x90kg (pr)

Du får jo intet at spise dreng :O

Dødløft
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Militery press
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg

Bench press BD
5x28kg
5x28kg

Flyers BD
10x14kg
10x14kg

Bænkpres BB
5x65kg
5x65kg
5x60kg
1x80kg
1x77,5kg
1x80kg

Skullcrushers BB
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x40kg
10x40kg

Dips
5xbw
5xbw

Hammer BD
10x14kg
10x14kg
7x16kg
15x12kg

Pulldown
5x75kg
5x70kg
mine arme var døde..

Mavebøjninger
15x
15x

Leg press
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Bænkpres
3x70kg
7x55kg
3x70kg
7x55kg
7x55kg
7x55kg

Squat
2x120kg
5x100kg
3x120kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Stivbenet dødløft
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

BOR BB
10x60kg
8x60kg
8x60kg

Triceps
10x40kg
10x40kg
10x40kg

1 times spinning, som jeg aldrig skulle have gjort.. fandt ud af hvor dårlig form jeg er i.

planken
2minxbw
2minxbw

Pull ups
1xbw
1xbw
1,5xbw

Bænkpres
opv.
3x70kg
5x60kg
3x70kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Squat
opv.
8x90kg
5x110kg
5x110kg
3x120kg
3x120kg

BOR
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Pull down
7x70kg
5x80kg
3x85kg
2x90kg
1x95kg

Triceps/Biceps
Random !!

Mave
15x
15x
15x