Jeg er 15 år gammel og løfter 18kg dumbbell curls.. Jeg selv synes det er ret imponerende af en 15 årig, dog løfter jeg kun 45kg bryst. Er mit bryst svagt? Nogen idéer til hvordan jeg kan øge i bryst, og få et større bryst. Jeg har hørt fra min vens far som har styrketrænet i mange år og har haft en rigtig flot bygning, har været ude i steroider og hele svineriet at flere reps mindre vægt giver ligeså godt som mere vægt færre reps, men ved om der er hold i det?.. Hvad er den bedste måde at øge på i bryst?

løfter du 45kg 1 rep?
for det er lidt i forhold til du tager 18kg i dumbbel curl hvis altså teknikken er rigtigt

Thomas Sandal skrev:Jeg er 15 år gammel og løfter 18kg dumbbell curls.. Jeg selv synes det er ret imponerende af en 15 årig, dog løfter jeg kun 45kg bryst. Er mit bryst svagt? Nogen idéer til hvordan jeg kan øge i bryst, og få et større bryst. Jeg har hørt fra min vens far som har styrketrænet i mange år og har haft en rigtig flot bygning, har været ude i steroider og hele svineriet at flere reps mindre vægt giver ligeså godt som mere vægt færre reps, men ved om der er hold i det?.. Hvad er den bedste måde at øge på i bryst?

Så 1000 reps med 0,1kg giver ligeså godt som 10 reps med 10kg eller 100000000 reps med 0,09kg

Jeg synes du skal sætte dig ind i de basale ting omkring træning og kost, det vil helt sikkert være en god tidsinvestering. Start evt. med at kigge i artikelarkivet på denne side.

Du behøver heller ikk overdrive -.- Altså f.eks 25 reps med mindre vægt f.eks giver ligeså meget som 10 reps med mere vægt.. Og jeg har læst på den her side meget, og er også meget inde i det, dog forstår jeg ikke helt det med brystet.. Jeg er self ikke den der er allermest inde i det, men er heller ikk komplet idiot hvis det giver mening.. Men mange gange når jeg har læst om det herinde siger folk at det er bedre at løfte flere kg færre gentagelser... ved bar ikk hvad jeg skal tro på.. er det en smagssag?

Thomas Sandal skrev:Du behøver heller ikk overdrive -.- Altså f.eks 25 reps med mindre vægt f.eks giver ligeså meget som 10 reps med mere vægt.. Og jeg har læst på den her side meget, og er også meget inde i det, dog forstår jeg ikke helt det med brystet.. Jeg er self ikke den der er allermest inde i det, men er heller ikk komplet idiot hvis det giver mening.. Men mange gange når jeg har læst om det herinde siger folk at det er bedre at løfte flere kg færre gentagelser... ved bar ikk hvad jeg skal tro på.. er det en smagssag?

Som udgangspunkt vil jeg sige at hvis du vil ha et større bryst, skal du køre mellem 6-12 gentagelser. (Hvis vi siger at din kost er nær perferk selfølgelig)

Jeg vil mene at reps mellem 1-5 er styrkerelateret.

Thomas Sandal skrev:Du behøver heller ikk overdrive -.- Altså f.eks 25 reps med mindre vægt f.eks giver ligeså meget som 10 reps med mere vægt.. Og jeg har læst på den her side meget, og er også meget inde i det, dog forstår jeg ikke helt det med brystet.. Jeg er self ikke den der er allermest inde i det, men er heller ikk komplet idiot hvis det giver mening.. Men mange gange når jeg har læst om det herinde siger folk at det er bedre at løfte flere kg færre gentagelser... ved bar ikk hvad jeg skal tro på.. er det en smagssag?

Keep it simple. Høj frekvens og volumen er vejen, hvis du føler, at du er svag i brystet. For mig lyder det somom, at du er mere efter styrke end masse... så jeg vil anbefale dig at køre 3 - 5 reps (rent - dvs. uden forced reps).

Nu ved jeg ik om jeg bare ik forstår hvad du skriver, men er det 45 kilo bænkpress med en barbell eller med dumbells, for hvis det er 45 kilo i hver hånd med dumbells lyder det helt vildt imponerende din alder tager i betragtning eller er det bare mig ?

Thomas Sandal skrev:Du behøver heller ikk overdrive -.- Altså f.eks 25 reps med mindre vægt f.eks giver ligeså meget som 10 reps med mere vægt.. Og jeg har læst på den her side meget, og er også meget inde i det, dog forstår jeg ikke helt det med brystet.. Jeg er self ikke den der er allermest inde i det, men er heller ikk komplet idiot hvis det giver mening.. Men mange gange når jeg har læst om det herinde siger folk at det er bedre at løfte flere kg færre gentagelser... ved bar ikk hvad jeg skal tro på.. er det en smagssag?

Du er alt for abstrakt, hvad dækker flere kg og færre gentagelser over. Du bliver nødt til at være mere konkret. Du bliver også nødt til at finde ud af hvad du vil opnå med din træning, måden du bør træne på afhænger i høj grad heraf.

Jeg vil igen forslå dig at kigge forbi artikelarkivet, efter du har fundet ud af hvad du ønsker at opnå med din træning.

Firkantet sat op - 1-5 reps = styrke, 6-1000000000000 reps = hypertrofi

Det er 45kg bænkpress med barbell og ikke dumbbell ;-) Jeg elsker styrketræning, og jeg altid haft bodybuilding i baghovedet. Men jeg er også en stor fan af wrestling og jeg har været til wrestling træning før, hvor det self også er vigtigt med styrke. Jeg er meget ivrig efter at blive stor, og jeg tager proteinpulver spiser sundt.. Spiser masser af makrel og tun, og en et par bananer om dagen. Jeg fokusere meget på at få masser af proteiner hver dag, og tager også proteinpulver. Nogen idéer til hvordan jeg kan stige i bryst og få en stor brystkasse. Ikke at jeg er utålmodig, men jeg synes det ville være dejligt, hvis nogen kunne hjælpe mig med at stige hurtigt i vægt. Åben for alle forslag!

Pumperen skrev:løfter du 45kg 1 rep?
for det er lidt i forhold til du tager 18kg i dumbbel curl hvis altså teknikken er rigtigt

Nej jeg løfter 45kg 12 reps ;) Men når jeg er nede i fitness centeret, oplever jeg tit når jeg kører dumbbell curls, at jeg løfter mere end 18-20 årige.. Jeg ved ikke om 18kg er meget for en 15årig, men jeg ved ihvertfald at 45kg bænkpress ikke er meget. Jeg er 1.76 høj og vejer 76kg

hvis du vil stige i bænk så bliv ved med at presse dig selv og stige i kilo hver gang bare lidt måske skulle du også lave noget BOR for at obygge en solid øvre ryg en anden grund til du løfter så meget i curls er måske du kommer til at løfte med ryggen tag eventuelt pressed curls det gør det svære at hjælpe med ryggen. jeg ville også køre incline bænk med DB elsker den øvelse

jeg er selv 15 år og løfter 18 - 20 kg i curls og 75 kg bænk

evt. tag bænk 5x5 og skrå bænk 4x 8 gange

for lidt bedre at kunne hjælpe dig, ville det være fint, hvis du lige smed lidt fakta om program osv.

det er simpelt nok hvis du vil have større bryst = træn mere bryst alsidigt ram brystet fra forskellige vinkler men husk ikke overtræn

ThirtyEight skrev:

Thomas Sandal skrev:Du behøver heller ikk overdrive -.- Altså f.eks 25 reps med mindre vægt f.eks giver ligeså meget som 10 reps med mere vægt.. Og jeg har læst på den her side meget, og er også meget inde i det, dog forstår jeg ikke helt det med brystet.. Jeg er self ikke den der er allermest inde i det, men er heller ikk komplet idiot hvis det giver mening.. Men mange gange når jeg har læst om det herinde siger folk at det er bedre at løfte flere kg færre gentagelser... ved bar ikk hvad jeg skal tro på.. er det en smagssag?

Som udgangspunkt vil jeg sige at hvis du vil ha et større bryst, skal du køre mellem 6-12 gentagelser. (Hvis vi siger at din kost er nær perferk selfølgelig)

Jeg vil mene at reps mellem 1-5 er styrkerelateret.

Jeg vil mene at det ikke kan stilles så firkantet op.

Thomas Sandal skrev:Det er 45kg bænkpress med barbell og ikke dumbbell ;-) Jeg elsker styrketræning, og jeg altid haft bodybuilding i baghovedet. Men jeg er også en stor fan af wrestling og jeg har været til wrestling træning før, hvor det self også er vigtigt med styrke. Jeg er meget ivrig efter at blive stor, og jeg tager proteinpulver spiser sundt.. Spiser masser af makrel og tun, og en et par bananer om dagen. Jeg fokusere meget på at få masser af proteiner hver dag, og tager også proteinpulver. Nogen idéer til hvordan jeg kan stige i bryst og få en stor brystkasse. Ikke at jeg er utålmodig, men jeg synes det ville være dejligt, hvis nogen kunne hjælpe mig med at stige hurtigt i vægt. Åben for alle forslag!

Der findes ingen "hurtig" vej ud over doping og selv på doping skal du træne hårdt...
jeg vil sige kør imellem 4-5x6 med mere vægt på, kør det til du kan tage 8 reps når du så
kommer der til stiger du i vægt igen til du kun kan tage de 6... back to basic

bare træn brystet og pres dig selv ang. vægt så skal det nok blive bedre med tiden

.. er du sikker på at du bænker med korrekt teknik? Hvor bredt er dit greb, sørger du for et ordentligt opspænd, fødderne i gulvet og skulderbladende trukket sammen?

Hej

Hvis øvelsen udføres korrekt, er der jo ikke noget at sætte finger på der.
Men det virker mærkeligt, men pres dig selv og så kør få gentagelser med mange kg for at få smidt noget power ind i dit bryst og triceps. '

Mvh Kenni