Stor muskuløs brystkasse

Hej BB,

er det muligt at få en stor muskuløs brystkasse af fullbody 3 gange om ugen?

jeg har kun 3 direkte bryst øvelser om ugen som er.

Tirsdag bænkpres 5x5
torsdag Incline Bænkpres DB 4x8
Søndag Decline Bænkpres 4x8

- ja det er muligt. Er det optimalt? Nok ikke nej.
Jeg vil anbefale dig at snige et superset ind. Kunne f.eks være 10-12 incline bench med dumbell, efterfulgt af 10-12 flyers på lige bænk med dumbells. Rigtige gode øvelser til vækst.

Ja, det vil du godt kunne. Du ville nok skulle variere volumen over tid. Umiddelbart er 13 sæt bryst på en uge ikke voldsomt, hvis brystet er et fokuspunkt her og nu.

Garik skrev: 13 sæt bryst på en uge ikke voldsomt, hvis brystet er et fokuspunkt her og nu.

Dobbelt op ( mindst)

Ja det kan du alt efter, hvad man definer er stor muskuløs brystkasse. Men hold dig til én bænkpres variant til at starte med. Du kunne starte med at bygge fundament med DB flad bænkpres med lave reps.

Tudi skrev:Du kunne starte med at bygge fundament med DB flad bænkpres med lave reps.

Hvorfor lave reps?

Stor muskuløs brystkasse

Brugere online