Stor

hvordan skal man træne hvis man gerne vil være stor ?

og næsten er ligeglad med styrken !

har fået af vide at det er at tage mange kilo få gange.

men vil gerne lige vide om det er rigtigt ?

(Håber i forstår)

Det er præcis omvendt. Hvis du vil have meget muskelmasse, så skal du tage færre kilo, men flere gange. 3 sæt mellem 8-12 gentagelser med færre kilo giver meget muskelmasse, mens 5 sæt med 5 gentagelser med mange kilo giver meget i styrke.

DMX skrev:hvordan skal man træne hvis man gerne vil være stor ?

og næsten er ligeglad med styrken !

har fået af vide at det er at tage mange kilo få gange.

men vil gerne lige vide om det er rigtigt ?

(Håber i forstår)

du skal ligge nogenlunde "middel" med vægt/reps
og så skal du spise som bare fanden..

altså hvs du ikke indtager mere end du forbrænder vokser du ikke ( meget )

ok.. tak......

men er det så ligemeget hva jeg spiser ?

altså, skal der være meget protien i (F.eks.) og lidt fedt... eller er det ligemeget ?

DMX skrev:ok.. tak......

men er det så ligemeget hva jeg spiser ?

altså, skal der være meget protien i (F.eks.) og lidt fedt... eller er det ligemeget ?

sundt mad
fedt bør du begrænse
protein skal du have ca 2-3g pr kropvægt om dagen.. altså fx i mit tilfælde
165- 246g om dagen.. det er incl alt mad og alle tilskud...

prøv at læs lidt rundt på artiklerne og kost osv.. der står en masse godt info

ok.... tak

DMX prøv at læse denne : http://bodyforum.dk/viewtopic.php?t=303

2-3 gram protein om dagen er da meget. Regn med omkring 1½-2 om dagen.

Tjaaa, jeg ville nu holde mig til 2,5 Gram for at være helt sikker. Men der er mange meninger/holdninger omkring dette !

Ved dog de almindelig anbefalinger fra eksempelvis fødevaredirektoreret ligger en del mindre !

tja nogle af de store pro BB´er ligger over 4-5 gram....

De store BB´ere har jo også lige boostet deres proteinsyntese med lidt hjælp fra kemikerne.

Jeg har ikke set noget bevis på at naturlige atleter skal bruge mere end 2g/kg

klap klap

Stor

Brugere online