Store muskler i dag mand. Jeg er startede på SDH, hvilket altid plejer at være et dejligt bekendtskab. I dag var første dag, og jeg forventer at køre programmet i 3-4 uger inden jeg hopper tilbage på PHAT. OK!

SDH uge 1 dag 1

A1 BB BP med pause
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
- måske en smule konservativt

A2 T-bar rows
8
8
8
8
8
- husker ærlig talt ikke, hvor meget jeg løftede med musklerne her.

B Squat
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
- OK. Ikke noget at mærke i knæet. Bygger stille og roligt mere på.

C1 Mili
10x50
10x50
10x50
10x50
- det var ok let i dag.

C2 Pullups
10
10
10
10

D RDL
10x50
10x50
10x50
10x50
- fokus på langsom excentrisk og ret ryg efter pointers fra Bodylab-Frederik.

BB curls for store guns
12x25
12x25
12x25
16x25 - Nok mere. Jeg cheatede en del til sidst. For store muskler kan du nok forstå.

Nu: økonometri.
Fuck mit liv er en fest.
BB igen i morgen, hvis jeg føler mig klar til eksamen. De næste 3 timer er vigtige, hvis det skal opnås.

Julius Randle kan balle

I dag havde jeg en dejlig træning efter en lang dag, hvor jeg nåede at blive gennemblødt 2 gange #forkølelseincomming

Nuvel, træning så således ud:

A1 BB BP med pause
10x80
10x80
10x80
10x80
- gud, det er længe siden jeg har kørt med så mange gentagelser i BB BP. Det kunne mærkes. Jeg fik dog et solidt pump ud af det.

A2 T-bar rows
10x60
10x60
10x60
10x60
- dette er uden stang. Ved ikke hvad den vejer og alt sådan noget.

C1 Squat
10x50
10x50
10x50
10x50
- udelukkende for at mærke knæet an. Det var godt. Så jeg regner med at smide lidt ekstra på i morgen i forhold til i mandags.

B1 Mili
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
- der er basis for at smile lidt ekstra på over de næste 4 uger.

B2 Pullups 4 sec excentrisk
5
5
5
5
5
- prøvede at justere på den excentriske fase. Ved ikke om det er noget jeg fortsætter med.

D1 RDL
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

CG BB BP
12x50
15x50
15x50
15x50


On igen i morgen, hvor min Magic Johnson trøje forhåbentlig også kommer. Jeg vil provide loggen med et billede, fordi den er vandvittig fed.
Jeg bliver forresten mere og mere varm på 'Sorry for Jabari' frem for 'riggin for Wiggins' elller 'scandal for Randle'.
I virkeligheden elsker jeg blot de første 15-20 spiller i næste års draft.
I virkeligheden tror jeg, spilleren med den største upside er Embiid. Han er officielt 7'0 men er er legit 7'1 eller 7'2. Han kan være den mest dominerende center om 5 år, og da der ikke er nogen Durant eller Melo i denne draft (heller ikke Wiggins, der måske burde blive et år mere i college, og lære at poste en mand op) så virker Embiid til at være den, der er tættest på.
Nå ja, og Embiid har kun spillet basket siden han var 14-15 år.

Bodybuilding blev i dag med en kollega i fresh fitness. Ikke set store at berette. Nå jo, fresh fitness er ikke dope. Til gengæld er min Magic Johnson trøje kommet og den er lækker.

Det her er muligvis de sjoveste nogensinde

BB igår. Det var lækkert, men aftennens omgang var endnu mere lækker.

den stod på late night med Emil og Football drengene, hvor Mazzy fortalte gode historier om sin tid i USA, og vi diskuterede en masse NFL. Good times.

A1 BB BP med pause
10x80
10x80
10x80
10x80
- 3. sæt var noget lort, hvilket Mazzy påpegede. Jeg tog mig sammen og lavede et smukt fjerde sæt, så alt var godt igen.

A2 T-bar
10x60
10x60
10x60
10x60

C Squat
10x60
10x60
10x60
12-15x60 - Bertel gav nogle pointers så jeg pressede lige citronen en smule mere. Uden at knæene beklagede sig.

B1 Mili
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

B2 Pullups
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10
-langson excentrisk

D GHR
5
5
5

Standing calf raises
12x6
12x6
12x6
12x6
12x6

Jeg følger lige med her. Eagles tager den næste år! Forresten god bænk!

bestwr96 skrev:Jeg følger lige med her. Eagles tager den næste år! Forresten god bænk!

Der er altid plads til en fellow Eagles fan, der ovenikøbet er super stærk!

Jeg har slacket voldsom meget med loggen på det seneste. Det bliver bedre efter på tirsdag, hvor jeg har den sidste eksamen.

I dag bailede jeg Frederik (sorry bro), fordi jeg læste til førnævnte eksamen. derfor tog jeg en træning kl 17 sammen med styrkeløfter klientellet, som havde sat Climax på. Det var passende til dagens træning.

A1 BB BP med pause
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
- de fløj op på trods af rimelig korte pauser

A2 T-bar
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

C squat
5x70
5x80
5x80
5x80
5x80
- fremskridt!

B1 Mili
10x52,5
10x52,5
10x52,5
10x52,5

B2 pullups
10
10
10
10

ManeboardTM DB RDL
10x21
10x21
10x21
10x21

UDSTRÆK TIL SIDST. God træning, som var overstået meget hurtigt pga. tidspres.

BB i dag med Frederik, Salt, MakkerMark og en mia. andre. Det var good times

Jeg er lidt ringe på logfronten for tiden - det beklager jeg. Træningen i går blev/bliver således ikke foreviget på bb.dk

BB BP med pause
10x82,5
10x82,5
10x82,5
10x82,5

T-bar
10x60
10x60
10x60
10x60

Squat
10x70
10x70
10x70
10x70

Mili
5x62,5
5x62,5
5x62,5
5x62,5
5x62,5

Pullups
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10

DB RDL med ManseboardTM
8x23,5
8x23,5
8x23,5
8x23,5
8x23,5

Derefter på arbejde for at planlægge vagter for det kommende semester. Jeg kommer ikke til at arbejde særlig meget, da mit skema er lavet af fæces.

Startede på PHAT i dag. Det har jeg glædet mig til. Jeg har ændret en lille smule i forhold til det Layne Norton anbefaler. Ligger måske excel arket op på et tidspunkt

PHAT Upper body

BB rows
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

BB BP med pause
5x92,5
5x92,5
5x92,5
5x92,5
5x92,5
- starter konervativt ud, så der er plads til progression. Pauserne blev holdt korte.

Pullups/b]
10
10
8
10

[b]DB incilne presses
8x31
8x31
8x31
8x26

DB skuldepres
12x18,5
12x18,5
10x18,5
10x18,5

DB rows
8x51
8x51
8x51
8x51

[bBB ]21s[/b]
7x20+7x20+7x20
7x20+7x20+7x20

Triceps extensions
12x25
12x30
12x30
12x30

Done. Underkrop i morgen

EDIT:
Den her log savner noget Isaiah Rashad:

PHAT underkrop

Squat
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

Hack squat 3 sec excentrisk
8x20
8x20
8x20
8x20

Manseboard DB RDL
10x23,5
10x23,5
10x23,5
10x23,5

Manseboard BSQ
8x11
8x11
8x11
8x11
8x11

Standing calf raises
12x6
12x6
12x6
12x6

Evil wheel med band
4
4
4
4

Dejlig træning. Jeg var i usædvanlig dårligt humør, da jeg ankom til TG, eftersom den recept, som min læge ikke havde ordineret den recept som hun sagde hun ville i morges. Jeg må ringe og skælle hende ud i morgen tidlig så jeg kan få min drugs fra i morgen af. Nu er jeg meget mere lykkelig - den effekt har træning ofte på mig. Meget zen. I morgen skal jeg forresten hjælpe min kusine med at flytte. Huns skal bo på tredje. Mine hams og glutes gruer for det.

Det er forresten alt for længe siden, jeg har smidt noget basketrelateret i min log. Derfor:



Lækker musik, fede dunks og der sniger sig endda nogle søde cheerleaders ind. Ganske fantastisk.

Deglig omgang i dag sammen med Frederik, der trænede sine ben. Andre til stedeværende var bl.a. Lærling, SALT, Troels og Ozzy der var hjemvend fra Japan

PHAT ryg + skulder

Rows
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
12x80
12x80
12x80
12x70

Mili
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Pullups
10
10
8
7

DB rows
8x53,5
8x53,5
8x53,5
8x53,5

DB skulderpres
12x21
10x21
10x21
8x21

Pulldowns
12x65
12x65
10x65

Laterals
12x10
12x10
14x10

Så gik jeg ud og badede sammen med Frederik. I morgen træner jeg ben kl. 17, hvorefter Jeppe og jeg skal på grillen Nørrebro. Jeppe har desuden bebudet at han vil træne. Det glæder jeg mig til at se.

Det her, det er fandme stil:

Jeg var i særdeles godt humør, da jeg tog ned for at træne i dag. Og da jeg blev mødt af et pakket gym, steg humøret yderligere.

PHAT ben volumen

Squat
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
10x70
10x70
10x70
10x70

Hack squat 3 sek. excentrisk
8x20
8x20
8x20
8x20

Manseboard RDL
10x23,5
10x23,5
10x23,5
10x23,5

BSS
8x11
8x11
8x11
8x11
8x11

Calf raises
12x6
12x6
12x6
12x6

Evil wheel band supported
5
5
5
5
5

Efter træning tog Jeppe og jeg ned for at spise på Grillen Nørrebro. Det var en udsøgt fornøjelse og ikke spor homoseksuelt.

Dejlig lørdagstræning i dag i TG, som var fyldt med godtfolk. Marco drabte sig selv i dag - det var smukt at se på.

PHAT Pecs n gunz

Incline DB presses
8x31
8x31
8x31
8x31
7x31

Incline BB BP
12x50
12x50
12x50
12x50
12x50
12x50

DB presses
12x28,5
12x28,5
15x28,5
12x28,5
- 30-40 sek. pauser

CG BB BP
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

EZ curls
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25

Triceps pushdowns
12x30
12x30
12x30
12x30

DB curls
8x13,5
8x16
8x16
8x16
8x16

Derefter stræk jeg en smule ud og rullede mig selv med en kagerulle. Derefter tog jeg hjem til Jeppe og så Barcelona tabe i fodbold. Det var en fornøjelse. Nu skal jeg i netto.
I morgen er off, og mandag er det overkrop.
Vi hørte forresten fremragende musik i TG i dag. Altså efter Michel slukkede for det forfærdlige techno, der blev spillet, da jeg kom.

Lækker overkrop i dag. TG var fyldt med dejlige bros.

PHAT upper body

BB rows
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95

BB BP med pause i bunden
6x95
6x95
6x95
6x95
6x95
- det skulle gentlig kun have været femmere, men jeg følte godt med overskud. Min BB BP kører ret solidt for tiden.

Pullups
10
10
8
8

DB incline presses
8x31
8x31
9x31
8x31

DB skulderpres
12x18,5
10x18,5
10x18,5
10x18,5

DB rows
8x53,5
8x53,5
8x53,5
8x53,5

Standing DB curls
8x16
8x16
8x16
8x16

CG BB BP
12x50
12x50
15x50 - credit til SALT for at presse 3 ekstra reps ud af mig
10x50

Ben i morgen kl. 16

Hold kæft vi bodybuildede i dag man. Frederik og jeg teamede op kl. 16 og havde en lækker bentræning efterfulgt af en dejlig stund i badet.

PHAT ben

Squat
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5

Hacksquat
10x20
10x20
10x20
10x20
3-4 sek. excentrisk. Det gik lige i bøfferne

Manseboard DB RDL
10x23,5
10x23,5
10x23,5
10x23,5

BSS
8x11
8x11
8x11
8x11
8x11
- blev kørt B2B med Bodybuilder-Frederik. Det var modbydeligt.

Calf raises
12x7
12x7
12x7
12x7

Band supported evil wheel
5
5
5
5
5

Derefter i bad. I morgen er off.

Store rygstykker og skuldre sammen med Bodybuilder-Frederik i dag.

PHAT ryg og skulder

BB rows
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
12x80
12x80
12x80
12x80

Mili
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Pullups
16
8
10
8

DB skulderpres
12x21
10x21
10x21
10x21

DB rows
8x56
8x56
8x56
8x56

Pulldowns
12x65
12x65
12x65
12x65

Laterals
12x10
12x10
12x10
12x10

STORE BEN I MORGEN KL 1645

Her kommer en dobbelt logning

Gårsdagens træning:

PHAT ben

Squat
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
10x70
10x70
10x70
10x70

Hack squat
10x20
10x20
10x20
10x20
3-4 sek excentrisk

RDL
10x23,5
10x23,5
10x23,5
12x23,5

BSS
8x11
8x11
8x11
8x11
8x11

Calf raises
12x6
12x6
12x6
12x6

Evil wheel vs band
5
5
5
5
5

Så tog jeg ud og sugede sindssyg meget alkohol med min mund.

Dagens træning:

PHAT pecs n gunz

DB incline presses
8x31
8x31
8x31
8x31

Incline BB presses
12x50
12x50
12x50
12x50
12x50

DB presses
8x23,5
8x23,5
8x23,5
8x23,5

Skull crushers
8x35
6x35
6x35
6x35
6x35

DB curls
8x18,5
8x18,5
8x18,5
8x18,5
8x18,5

Pushdowns
10x55
20x55
15x55
15x55
15x55

ss

Seated incline DB presses
8x13,5
8x13,5
8x13,5
8x13,5
8x13,5

Nu ser jeg Chelsea brilliere sammen med Frederik og Typpe.

Stor overkrop i dag. Jeg var en smule uoplagt efter en lang dag, men jeg fik kæmpet mig igennem.

PHAT overkrop

Rows
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95
- 97,5 eller 100 næste gang

BB BP med pause
6x97,5
6x97,5
6x97,5
6x97,5
5x97,5 - Jeppe hjalp den op på 6eren. Havde haft den men det var fint han tog den. 100 i næste uge. Der skulle gerne være til hvert fald 4 seksere.

Pullups
10
10
10
10

Incline DB presses
8x31
8x31
8x31
8x31

DB skulderpres
12x21
10x21
10x21
10x21

DB rows
8x56
8x56
8x56
8x56

21s
7x20 + 7x20 + 7x20
7x20 + 7x20 + 7x20
7x20 + 7x20 + 7x20

Pænt pump bagefter. Ozzy var fly i dag, Emil var squattede(!) og Jeppe var tyk. Alt for tyk. Typpe.
Emil og jeg skal på Foam til sommer. Så køber vi et bord og nogle flasker og fyrer den for vildt af mens vi er upassende. Alle er inviteret.

Mig og Lebron kommer !! På foam altså … vi slamdunker pigerne !


Walk in - fuck shit up - leave

Fuck man, hvis du kommer på foam Ozzy, så eksploderer Vejle.

I dag trænede jeg (store) ben

PHAT underkrop

Squat
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85

Hack squat
10x25
10x25
10x25
10x25
3-4 sek. excentrisk

DB RDL feat manseboard
10x23,5
10x23,5
10x23,5
10x23,5

BSS
8x11
8x11
8x11
8x11

Leg curls
10x25
10x25
10x25
10x25

ss

Calf raises
12x7
12x7
12x7
12x7

Evil wheel vs band
5
5
5
5
5

derefter i netto, hvor jeg købte laks og skyr med pære banan smag. Skyr med pære banan smag er forresten helt ubegribelig lækkert. Jeg får svært ved at gå tilbage.

Den bedste scorer nogensinde:

Hvad siger du til SDH indtil videre?

MortenFF skrev:Hvad siger du til SDH indtil videre?

Jeg kan bekræfte, at Chirstensens muskler voksede markant under SDH.

Morten: Mine muskler blev dejlige af SDH. Jeg har kørt programmet nogle gange nu og synes det er en dejligt til en afveksling, og så har jeg oplevet gode resultater med det

I går trænede jeg mine bøffer. Mere specifikt dem, der sidder på ryggen og skuldrene.

PHAT Back + delts

Rows
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
12x80
12x80
12x80
12x80

Mili
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Pullups
18
10
10
10

DB skulderpres
12x21
12x21
12x21
12x21

DB rows
8x56
8x56
8x56
8x56

Pulldowns
12x65
12x65
12x65
12x65
P:60

Laterals
15
12
12
20

Bum! Hurtig træning. Flere kilo i mili næste gang. Eller flere sæt - det har jeg ikke helt besluttet mig for endnu.

I morgen træner jeg ben kl 18.

Store ben i går:

PHAT ben

Squat
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
10x70
10x70
10x70
10x70
- tungere næste gang

Hack squat
10x25
10x25
10x25
10x25
- 3-4 SEK. EXCENTRISK

DB RDL feat manseboard
10X23,5
10X23,5
10X23,5
10X23,5

BSS
8x11
8x11
8x11
8x11
8x11

Evil wheel
5
5
5

Så sugede jeg vandvittige mængder alkohol og brugte alt for mange penge sammen med Frederik. Dagens træning logges senere. Den fortjener sin egen post.

Årets træning fra i lørdags

BB incline presses
12x50
12x50
12x50
12x50
12x50
12x50
12x50-->8x40-->6x30-->4x20

BB

Skull crushers
8x30
8x30
8x30
8x30
8x30

DB curls
8x16
8x16
8x16

For even more BB. Årets træning på bb.dk. It aint even a contest. Dagens træning logges senere. Nu: mikro

I dag smedede jeg den dejligt meget.

BB BP med pause
6x100
6x100
6x100
6x100
5x100 - Andreas gav en lillefinger på 6.

BB rows
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95

Pullups
18
8
6
8

Incline DB presses
8x31
8x31
8x31
8x31

DB skulderpres
12x21
12x21
15x21
14x21 - forced på 2 sidste og fail på 15.

DB rows
8x58,5
8x58,5
8x58,5
8x58,5

CG BB BP
15x50
15x50
15x50
15x50

21s
7x20-->7x20-->7x20
7x20-->7x20-->7x20
7x20-->7x20-->7x20
7x20-->7x20-->7x20

On igen i morgen.

On igen i dag, hvor målet var store muskler

PHAT ben

Squat
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5
- Det

Hack squat
10x25
10x25
10x25
10x25
3-4sec excentrisk

DB RDL feat manseboard
10x23,5
10x23,5
10x23,5
10x23,5

BSS
8x13,5
8x13,5
8x13,5
8x13,5
8x13,5

Leg curls
10x25
10x25
10x25
10x25

ss

Calf raises
12x7
12x7
12x7
12x7

Evil wheel vs bands
5
5
5
5
5

Lige nu drikker jeg en øl og ser CL sammen med friends. Tha good life

Torsdagesn muskulering:

PHAT ryg + skulder

Mili
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

ROws
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
12x80
12x80
12x80
12x80

Pullups
8
8
8
8
8
- ingen styrke. ren træthed i musklerne.

DB skulderpres
15x21
12x21
12x21
12x21

Pulldowns
10x65
10x65
10x65
10x65

done. Gårsdagens training bliver logger senere. Dagens træning er udskudt til i morgen.

I fredags smedede jeg den:

PHAT ben

Squat
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
10x72,5
10x72,5
10x72,5
10x72,5

Hack squat
10x25
10x25
10x25
10x25

DB RDL feat manseboard
10x23,5
10x23,5
10x23,5
10x23,5

BSS
8x13,5
8x13,5
8x13,5
8x13,5
8x13,5

Evil wheel
5
5
5
5
5

Så tog jeg ud og sugede. Fuck det var sjovt. I dag trænede jeg også. Den bliver logget inden længe.