Større arme på 12 uger

Hejsa BB'ere

Jeg går og leger lidt med tanken om at skulle igang med programmet "Større arme på tolv uger", som jo er et 2-split.. P.t. kører jeg et lignende split, dog til forskel at mit split har flere øvelser samt sets/ reps. Er der nogen speciel grund til øvelses valget i programmet eller kan det lade sig gøre at køre et split med flere øvelser, og så bare køre den specialiserede armtræning ved siden af, eller vil man miste noget progression ved at gøre sådan?

På forhånd mange tak

PatrickSan

Hvor lang er din træningserfaring?
Hvad vil du opnå ved at ændre på dette program?

Hvis du har trænet kontinuert i flere uger, f.eks 8 eller derover, så ville jeg selv tage en uges deload og begynde på det nye program derefter.. hvis du så efter 2-3 uger ikke mærker nogen fremgang kan du evt smide lidt ekstra øvelser på.. Men programmet er jo med fokus på armene, så det er klart at det er her der er flest øvelser..

Er igang med programmet lige nu. det fungere faktisk, selvom valget af øvelser er få..
er i gang med 6 uge ( den tunge periode) , og man begynder at se forandringer ( for mit velkommende) ;) hvis du følgere det så meget muligt, så får du noget ud af det

jeg var selv skepitsk i starten, om det kunne lade sig gøre med så lidt øvelser, da jeg har kørt mange flere før. man starter jo ud hvergang med bænk og millitery press når det er triceps, og squat og bent over barbell rows, når det er biceps, og så går man igang med den specielilert (staves) arm træning ;)
men vil da sige det er et forsøg vær..

Jamen min trænings erfaring lyder på omkring to er, dog delt i to... Jeg synes jeg har udmærket progression og fine gains på det meste af kroppen, men jeg kunne godt bruge en del mere på armene.. Det er hovedårsagen til jeg ville køre dette program, men jeg vil helst ikke miste progression på for mange andre områder, men helst køre alle øvelser, bare med meget fokus på arme:)

Hvis du følger programmet som det er, og spiser ordentligt, får du ikke små patter mens du kører programmet.

Nej det ved jeg skam godt:P Spørgsmålet er bare, om jeg overhovedet kan nå gains for andet end arme, mens jeg kører programmet.. Der er ret meget fokus på arme, og ikke ret mange andre øvelser:)

Jeg har kørt et ligende program hvor der var meget fokus på arme og kun 1 brystøvelse og 1 skulder øvelser, aligevel steg jeg ca 10kg i bænk og i alle andre øvelser dog fik jeg mere masse end styrke ;)
så rolig dine andre muskler skal nok vokse i samme tempo.

Men er der nogle der ved hvor mange KG man skal pr 2 sæt når det Dropset i f.eks franskpress i det her program Større arme på 12 uger ?

Større arme på 12 uger

Brugere online