Hey, jeg er en 16-årig dreng, som er semi-erfaren indenfor bodybuilding.
Jeg har førhen trænet mest for at få styrke, men har besluttet mig for at gå 100% efter masse. I den anledning vil jeg gerne afprøve programmet "Større arme på 12 uger", men har nogle spørgsmål angående programmet, som jeg håber at nogle kan besvare.

I programmet står der:

"Hvad indebærer specialiseret træning
Det er vigtigt at pointere hvad specialiseret træning går ud på. Programmet i denne artikel er et specialiseret program for øgning af massen i overarmene. Og det er derfor vigtigt at man forstår hvad det indebærer. Det nytter nemlig ikke noget at man går i gang med et sådant program, hvis man har 117 mål ved siden af. Man træner ikke specifikt for at blive rippet, for at øge sit bænkpres, eller for at få større brystmuskler, hvis man kører et specialiseret arm-program. Man træner ene og alene for at øge massen på sine overarme. Og alt andet i programmet er langt an på det. Så kan man ikke leve med at man ikke kan fokusere målrettet på andre muskelgrupper samtidig med, så bør man nok gå uden om programmet."

Det foreslår også at man kører 5x5, men jeg vil alligevel høre om det ikke er muligt at køre 10x5, for også at øge massen i andre muskelgrupper?

Programmet er et 2-split program, som er fordelt over 4 dage, men vil høre om det er okay at men smider nogle flere træninger ind imellem, da jeg tit også har tid til at træne i weekenderne?

Kør gt 10x10 istedet....
Der er lige så meget gun træning, men mere fordelagtigt mht. Masse til resten af kroppen.

Pointen med programmet er ikke at få masse på resten af kroppen, men stadig stimulere de forskellige muskelgrupper. Ved at kroppen ikke skal bruge en masse energi på at restituere resten af kroppen, er det meningen at energien skal gå til biceps/triceps, så at sige. Hvis du smider ekstra ind, vil det formentlig ikke have en stor negativ effekt - men igen, programmet er tænkt til større arme, og ikke generelt en større krop. Derfor ikke sagt, at man sagtens vil kunne stige i andre øvelser.