Bnaz skrev:

Moqensen skrev:

Bnaz skrev:

Moqensen skrev:

kwarzon skrev:

Moqensen skrev:Tung squat og dl giver ham nok ikke +40 cm arme.

nå, det mener du alligevel ikke? Ville sige et god blanding af basisøvelser + iso-øvelser ville være godt

Så forklar mig hvorfor basis øvelser til ben og lower back giver ham større biceps og triceps

Jeg kan ikke give dig nogen saglig forklaring, men mine arme er sgu vokset fint uden biceps iso, dog havde de jo nok vokset mere, hvis jeg havde curlet.

Du kører sgu da også rows, bænk, osv.

Som alle er øvelser han også nævnte. Nu har jeg ikke lige læst jeres videre diskussion, men som udgangspunkt ville jeg i starten af ens "karriere" langt hellere bruge lidt ekstra tid på de store øvelser end på curls. Vil man have swole guns er iso selvfølgelig et krav. Eller synthol.

sjonas skrev:

Moody skrev:

sjonas skrev:

Laaarsen skrev:Der er en artikel i MD's blad her for 2 måneder siden, om at nye undersøgelser lavet af diverse forskere viser at bb curls og incline db curls er de to øvelser, der giver mest muskelvækst i dine biceps, så én af disse ville jeg nok inkludere i mit program.

Ellers så har de andre sagt resten. Du får ikke store gunz af at lade være med at træne squat og dødløft, men det er selvfølgelig ikke disse øvelser, der decideret får dine gunz til at vokse, men udsender stoffer, som hjælper gevaldigt med det.

Hvilke "stoffer" taler vi om her? Kan du finde noget seriøs videnskab der bakker det op, er ret overbevist om at det er en myte..

som jeg skrev længere oppe har man vidst fundet ud af at det har en minimal effekt i andre muskler end de anvendte... har set flere diskussioner på boardet om dette men tesen går på at man ved aktivering af mange muskelgrupper simultant frigør test, men at effekten er kortvarig og specifik i den aktiverede muskelgruppe(r)

Jeg skrev det nu også mest for at være flabet, hihi. Essensen var mere eller mindre bare alt den snak om forhøjede test og hgh niveau efter squat og DL bygger på en 30+(?)år gammel og ikke specielt gennemført undersøgelse.

Moqensen skrev:Så lad være med at skriv, hvis du ikke har læst diskussionen
Desuden så står der kun basis øvelser til ben og lower back i mit indlæg du quotede.

kwarzon skrev:TS: Der er masser af ting du kan gøre:
Øget volume, øget frekvens, øget densitet, teknikker som - rest-pause, drop-set, eccentric only.
Ja, det rigtigt. Prøv tunge dips, bænk med smaltgreb, franskpress, barbellcurl, men vigtigst af alt kalorieoverskud og tunge basisøvelser SQUAT, BOR, BÆNK, MILI, DL!!!!!

Moqensen skrev:Tung squat og dl giver ham nok ikke +40 cm arme.

Bnaz skrev:

Moqensen skrev:Så lad være med at skriv, hvis du ikke har læst diskussionen
Desuden så står der kun basis øvelser til ben og lower back i mit indlæg du quotede.

Det er bare det her, jeg studser lidt over

kwarzon skrev:TS: Der er masser af ting du kan gøre:
Øget volume, øget frekvens, øget densitet, teknikker som - rest-pause, drop-set, eccentric only.
Ja, det rigtigt. Prøv tunge dips, bænk med smaltgreb, franskpress, barbellcurl, men vigtigst af alt kalorieoverskud og tunge basisøvelser SQUAT, BOR, BÆNK, MILI, DL!!!!!

Moqensen skrev:Tung squat og dl giver ham nok ikke +40 cm arme.

Så tænkte jeg at her er man nok gået galt af hinanden..

Moqensen skrev:

Bnaz skrev:

Moqensen skrev:Så lad være med at skriv, hvis du ikke har læst diskussionen
Desuden så står der kun basis øvelser til ben og lower back i mit indlæg du quotede.

Det er bare det her, jeg studser lidt over

kwarzon skrev:TS: Der er masser af ting du kan gøre:
Øget volume, øget frekvens, øget densitet, teknikker som - rest-pause, drop-set, eccentric only.
Ja, det rigtigt. Prøv tunge dips, bænk med smaltgreb, franskpress, barbellcurl, men vigtigst af alt kalorieoverskud og tunge basisøvelser SQUAT, BOR, BÆNK, MILI, DL!!!!!

Moqensen skrev:Tung squat og dl giver ham nok ikke +40 cm arme.

Så tænkte jeg at her er man nok gået galt af hinanden..

Det er man ikke

Mikkelræv skrev:Hej tak for alle svarene
Så konklusionen er at jeg bar skal bygge et solidt FB op med en 10-12 øvelser og så med lidt ekstra fokus på biceps og triceps. Eller har jeg taget helt fejl af det hele ?