Hejsa,

Jeg er kommet i den periode hvor mine ben gerne må begynde at vokse, og det kommer jo som alt andet ikke af sig selv. Jeg har ikke altid været hooked på at træne mine ben. Og de er begyndt at hælde hen mod de såkaldte "chicken legs". Og hvem går frivilligt med på det? Og ikke nok med det så syntes jeg store lår er "tha shit", jeg vil meget gerne have mig et par.
Men det der med lår har ikke altid været, i min genetik eller på nogen måde nemt. Og Jeg har prøvet det fleste programmer, og jeg har researchet meget. Men jeg syntes ikke noget hjælper mere end det andet.

Jeg har overvejet at begynde på flere kulhydrater(carbs), for at få lidt mere sul på kroppen. Men er det en god idé? Jeg syntes ikke jeg kan finde noget andre steder...

Jeg er af forholdsvis, tynd kropsbygning, og er blevet mere og mere hooked af at få nogle større ben.

Mit nuværende program er:

Deep squat (rigtige squat)
Hack squat
Leg extensions
Leg curls

Sitting calf raises
Standing calf raises

Vægt 76kg
Højde 1.84m
Jeg går ikke efter at få ben præcis som Tom Platz, men de er da flotte... ;)

Du skal most likely bare spise noget mere. Smid din kostplan op.

Hvor mange gange træner du benene om ugen? Hvor mange sæt og reps kører du? Og hvor meget tager du på om ugen??

Flyttet

Bliv vægtløfter ;-)

Du skal selvfølgelig være i kalorieoverskud, men det går jeg ud fra at du ved?

Desuden ville jeg skære ned på antallet af øvelser, og så skrue op for volumen og intensiteten i stedet for. Der er ikke nogen grund til at køre så mange forskellige øvelser, hellere vælg nogle få gode, og så kør dem ordentligt
Jeg kører selv squat, ben pres og leg curls, og så kører jeg 5*5 set/reps, fordi jeg synes det fungerer bedst at køre benene tungt.

Bjarke Andersen skrev:Du skal selvfølgelig være i kalorieoverskud, men det går jeg ud fra at du ved?

Desuden ville jeg skære ned på antallet af øvelser, og så skrue op for volumen og intensiteten i stedet for. Der er ikke nogen grund til at køre så mange forskellige øvelser, hellere vælg nogle få gode, og så kør dem ordentligt
Jeg kører selv squat, ben pres og leg curls, og så kører jeg 5*5 set/reps, fordi jeg synes det fungerer bedst at køre benene tungt.

Hvis jeg skal være i kalorieoverskud, kan det så være en fordel at skaffe mig nogle kulhydrater (carbs)????
Altså jeg kører selv 4 x 6 da det passer mig bedst ved tunge løft. Og jeg kan godt lide hack squatten Så hvis man træner tungt i det hele.. Så det vel fint? eller er det for meget?

Horslund skrev:Bliv vægtløfter ;-)

Fristende

toto_G4M3R skrev:Hvor mange gange træner du benene om ugen? Hvor mange sæt og reps kører du? Og hvor meget tager du på om ugen??

Jeg træner dem mellem 2'3 gange om ugen.. 4 x 6 (failure) Tager på? Vægt på stangen/vægt på kroppen

ASF skrev:Du skal most likely bare spise noget mere. Smid din kostplan op.

Jeg bor alene og der ikke nogen fast kost plan.. Men jeg lever generelt af havregryn, æg og rugbrød.. Og så oksekød og kylling til aftensmad Men jeg har dog overvejet at få lavet en specielt til mig