FreddyB skrev:Og hvor ligger du i fedt % cirka?
Og hvordan går træningen?

Alt for høj, noget a la 15%. Du skulle gerne være mere lean end mig.
Det går op og ned - men jeg har også været en spasser, der spiste alt for lidt Pt går det bedst med høje gentagelser end lave.

24# Træning d. 5/2

Legz, back & bicepz

Squat
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 80kg

Proneret Row
10 x 50kg
10 x 60kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
-Er du tosset, hvor der mange kommer veins frem på bryst og skulderen!!!

WG Pull Up
5xbw
5xbw
5xbw

Hammer Pull Down
5 x 75kg
5 x 82kg
5 x 82kg
5 x 82kg
8 x 68kg
8 x 68kg
8 x 68kg

DB Curls
10 x 12kg
10 x 11kg
8 x 13kg
5 x 15kg -> 8 x 10kg
8 x 13kg -> 5 x 10kg
10 x 10kg

Samlet tid - 60 min

25# Træning d. 6/2

Chest, Shoulders & Tricepz

Incline DB Press
15 x 23kg
15 x 25kg
10 x 28kg
8 x 32kg
8 x 32kg

Military Pres
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
7 x 40kg
8 x 40kg

Lateral Raises
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg

Triceps Pushdowns
12 x 25kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 25kg
8 x 25kg
10 x 20kg
10 x 20kg

One Hand Triceps Pushdowns
8 x 7,5kg
8 x 7,5kg
8 x 5kg

26# Træning d. 7/2

Back & Bicepz

WG Pull-Ups
7 x bw
7 x bw
7 x bw

Dødløft
10 x 90kg
8 x 100kg
6 x 110kg
6 x 120kg
5 x 130kg
5 x 130kg

Rows
15 x 50kg
10 x 60kg
10 x 60kg
6 x 70kg
15 x 50kg
15 x 50kg

WG Pulldowns
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

BB Curls
10 x 30kg
10 x 30kg
8 x 30kg

Kvalme

27# Træning d. 10/2

Legz

Squat
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg

Goodmornings
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 45kg

DB Calf Raisez
12 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg
12 x 16kg

Manglende motivation

Når jeg mangler motivation, så tænker jeg bare på hende

På trods af lorte dag, hvilket indebar p-bøde og indkøb af ny mac oplader, så ændrede træningen alt. Nu er det positive dag igen!
Jeg regner med, at jeg har været nedtryk over, at jeg ikke længere er teenager efter fødselsdag i weekenden.

27# Træning d. 11/2

Back & Bicepz

WG Pull-Ups
8 x freddyb
8 x freddyb
7 x freddyb
6 x freddyb

Hammer Strenght High Row
10 x 60kg
8 x 90kg
8 x 90kg

Proneret Rows
12 x 50kg
10 x 60kg
8 x 65kg
8 x 70kg
6 x 80kg
6 x 80kg

Supineret Rows
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 70kg
10 x 70kg
10 x 60kg
15 x 50kg
15 x 50kg

WG Pullups
5 x freddyb
5 x freddyb

BB Curls
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
8 x 22,5kg
8 x 22,5kg

DB Curlz
6 x 15kg
7 x 14kg
8 x 13kg -> 7 x 9kg

Herefter begyndte en pige at lægge an på mig
Der blev aftalt, at vi skulle træne sammen en dag - og jeg nåede lige at spotte et sæt squat.

Så hun godt ud?

Almond skrev:Så hun godt ud?

Åh Brothaaaaa!
You should see dat ass and smile!

Et par store bryster i dagens anledning

28# Træning d. 12/2

Legz

Squat
8 x 40kg
20 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
6 x 70kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Lying Leg Curls
20 x lav vægt
15 x lidt mere vægt
10 x okay vægt
8 x mere vægt
5 x tung vægt

Free BB Calf Raisez
12 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

- Jeg havde fritime og fandt ud af, at skolen efterhånden havde fået indkøbt squat rack og PENDLEY stænger, så jeg benyttede muligheden til at træne, så jeg kunne komme hjem og se OL!

VAL THORENS I MORGEN!



29# Træning d. 13/2

Chest, Shoulders & Tricepz

Bænkpres
10 x 50kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
5 x 80 -> 10 x 50kg

Military Pres
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
- Jeg kørte sammen med én, der "kun" tog 30kg og jeg magtede ikke at ændre det hele tiden.

Cabel Lateral Raises
En masse.

Triceps Pushdowns
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 25kg
10 x 22,5kg

Overhead Triceps Extensions
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

VAL THORENS I DAG!



30# Træning d. 14/2

Back & Bicepz

Dødløft
8 x 60kg
8 x 100kg
7 x 110kg
6 x 120kg
5 x 140kg

WG Pull-Ups
7 x freddyb
7 x freddyb
7 x freddyb

Proneret Row
15 x 50kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
8 x 70kg

Supineret Row
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
15 x 50kg
15 x 50kg

BB Curl
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

DB Curl
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg

Mave

Og et brækket ben.


Sent from my iPhone using Tapatalk

FreddyB skrev:Og et brækket ben.


Sent from my iPhone using Tapatalk

God bedring

Tak!
Det var sgu lidt uheldigt at brække benet første dag.
Men fuck nu det.
4 uger og jeg er klar igen!


Sent from my iPhone using Tapatalk

Tilbage i Danmark med en fod i gips...



#1 træning med gips.
#31 Træning d. 20/2

Back, Chest & Armz

WG Pull-Ups
5 x freddyb
5 x freddyb
5 x freddyb
5 x freddyb
5 x freddyb

Chin Ups
8 x bw
8 x bw
6 x bw
8 x bw


Chest Supported BB-Row
12 x 40kg
12 x 40kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

BB Curls Proneret Supersetted Supineret Curls
10 x 20kg -> 10 x 20kg
10 x 20kg -> 10 x 20kg

BB Curls
10 x 30kg
10 x 30kg

Bænk Pres
12 x 50kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Triceps Pushdowns Proneret Supersetted Supineret
10 x 25kg -> 10 x 22,5kg
10 x 25kg -> 10 x 22,5kg
10 x 25kg -> 10 x 22,5kg
10 x 25kg -> 10 x 22,5kg

Jeg har endelig fattet hvad

WG Pull-Ups
5 x freddyb
5 x freddyb
5 x freddyb
5 x freddyb
5 x freddyb

betyder

Jeg har altid læst det som "5x fred-dyb".

Borumpas skrev:Jeg har endelig fattet hvad

WG Pull-Ups
5 x freddyb
5 x freddyb
5 x freddyb
5 x freddyb
5 x freddyb

betyder

Jeg har altid læst det som "5x fred-dyb".

Freddyb giver mere mening end fred-dyb

#2 træning med gips
#32 Træning d. 22/2

Back & Bicepz

Dagens træning var en hjemme træning. Jeg er den heldige ejer af en pull-up stang.

Chin-Ups
10 x bw
WG Pull-Ups
8+2 x bw

Chin-Ups
10 x bw
WG Pull-Ups
5+5 x bw

Chin-Ups
10 x bw
WG Pull-Ups
5+5 x bw

Chin-Ups
8+2 x bw
WG Pull-Ups
5+5 x bw

Chin-Ups
8+2 x bw
WG Pull-Ups
5+5xbw

Chin-Ups
8+2 x bw
WG Pull-Ups
5+5 x bw

Chin-Ups
8+8+7+6+1 x bw

Reps i alt: 150.

Der er forresten begynder at poppe veiner nederst på maven om morgenen!
OG CHELSEA VANDT PÅ ET MÅL AF TERRY!

Omg har først også lige fattet det freddyb Brugte ellers tid på det i går, og troede måske det var en speciel øvelse, så jeg prøvede at google det og youtube det

FreddyB skrev:

Borumpas skrev:Jeg har endelig fattet hvad

WG Pull-Ups
5 x freddyb
5 x freddyb
5 x freddyb
5 x freddyb
5 x freddyb

betyder

Jeg har altid læst det som "5x fred-dyb".

Freddyb giver mere mening end fred-dyb

Præcis! Derfor kunne jeg heller ikke fatte, hvad det var

lukadk skrev:Omg har først også lige fattet det freddyb Brugte ellers tid på det i går, og troede måske det var en speciel øvelse, så jeg prøvede at google det og youtube det

Gjorde det samme. Fandt en twitter profil uden nogen tweets

Jeg vælger fra nu af at skrive bw i stedet for freddyb. - Kun for jeres skyld!
- Ingen skal fortælle mig, at jeg ikke tager hensyn til mine få følgere!!!

#3 træning med gips
#33 Træning d. 23/2

Chest, Shoulders & Tricepz

Bænkpres
12 x 50kg
10 x 70kg
10 x 80kg
9 x 90kg
8 x 90kg

Peck Deck
10 x 67kg
10 x 67kg
10 x 74kg
10 x 67kg

Hammer Strength Incline Pres
15 x 30kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Sitting DB Shoulder Pres
8 x 23kg
8 x 23kg
8 x 23kg

Lateral Raises
10 x 13kg
10 x 13kg
10 x 13kg
10 x 13kg

Robe Pushdowns
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
8 x 22,5kg -> 3 x 17,5kg
8 x 22,5kg -> 3 x 17,5kg

Proneret Pushdowns Supersetted Supineret Pushdowns
10 x 25kg -> 10 x 20kg
10 x 22,5kg -> 10 x 17,5kg
10 x 22,5kg -> 10 x 17,5kg
10 x 22,5kg -> 10 x 17,5kg
10 x 22,5kg -> 10 x 17,5kg

Update - jeg dropper at træne skulder, mens jeg er på krykker. Jeg har simpelthen pisse ondt i skulder efter mine lateral raises. Hvilket nok hænger sammen med, at jeg belaster skulderen meget, når jeg krykker rundt.
I dag er hjemme rygtræning.

#4 træning med gips
#34 Træning d. 25/2

Bicepz & Back

Chin-Ups m. feet tucked in.
80 x bw (freddyb til de skarpe )

Intensitet var ikke super høj, men hårdt var det sgu!
Synes mit cut er går af lort. Nogle dage kan jeg slet ikke overholde mine aftalte antal kcal, mens jeg andre dage, som i dag, har svært ved at nå mine kcal. Jeg rammer aldrig protein nok, og jeg får slet ikke lave cardio.
Jeg føler allerede, at mine ben er skrumpet efter en uge i gips. Jeg kan slet ikke vente til, at jeg bliver indkaldt til Køge sygehus, hvor de skal kigge på mit ben. Jeg håber, at jeg kan begynde at træne igen om allerede en uge.

Det ser da ikke umiddelbart ud til, at du er gået ned i styrke?
Du kan evt. overveje at spise omkring dit ligevægtsindtag for at undgå at miste alt for meget muskel i dine ben

#5 træning med gips
#35 Træning d. 26/2

Chest, Shoulders & Tricepz

Bænkpres
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

DB Flyers
10 x 13kg
10 x 13kg
10 x 11kg
10 x 11kg

Rotator Manchet
En masse

Robe Pushdowns
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg

Supineret Pushdowns
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
12 x 17,5kg
12 17,5kg
15 x 15kg
10 x 15kg

#6 træning med gips
#36 Træning d. 27/2

Back & Bicepz

Chin-Ups
50 x freddyb

Pull-Ups
50 x freddyb

Jeg kan glæde jer med, at jeg har fundet en ny tumblr, hvor der KUN er lækre piger. Så der kommer endnu mere eyecandy!

FreddyB skrev:Jeg kan glæde jer med, at jeg har fundet en ny tumblr, hvor der KUN er lækre piger. Så der kommer endnu mere eyecandy!

Herr, en ekstra side som måske tilfredstiller dine høje krav
http://crossfitchicks.tumblr.com/

Følger udelukkende med i denne log pga. damerne!

Borumpas skrev:

FreddyB skrev:Jeg kan glæde jer med, at jeg har fundet en ny tumblr, hvor der KUN er lækre piger. Så der kommer endnu mere eyecandy!

Herr, en ekstra side som måske tilfredstiller dine høje krav
http://crossfitchicks.tumblr.com/

Jeg kan meddele dig, at jeg allerede følger den tumblr - Men tak for vinket!
Mht. dit råd om at øge kcal, mens min fod er i gips, så har jeg nyheder.
Min fod er ikke længere i gips, jeg tog den af. Læggen er trods 2 uger i gips lidt mindre, end min højre læg, men det er ikke noget helt fatalt.