Her er en lille undskyldning for alt mit trolleri på forummet

Borumpas skrev:Her er en lille undskyldning for alt mit trolleri på forummet

Og du er undskyldt!

#166 Træning d. 15/8

Legz & Shoulder

Squat
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg

DB Shoulder Pres
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg

Reverse HS Shoulder Pres
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg

DB Lateral Raises
10 x 9kg
10 x 9kg
10 x 9kg
10 x 9kg
10 x 9kg
12 x 9kg
12 x 9kg

Jeg er i dag begyndt på en lineær progressionscyklus i squat for at blive stærkere i hjulene, hvilket er meget tiltrængt.
Skulderen driller fortsat, men jeg håber, at den blive bedre, inden der kommer flere kilo på stangen, fordi ellers bliver det et stort problem.

#167 Træning d. 18/8

Chest & Tricepz

Incline BB Pres
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 60kg
7 x 70kg
8 x 70kg
8 x 60kg

Incline DB Pres
8 x 26kg
10 x 26kg
8 x 30kg
7 x 32kg

Cabel Flyers
20 x 15kg
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg

Robe Pushdowns
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Cabel Kickbacks
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg

Supponeret Pushdowns
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Mave

Udemærket træning med fin power og pump.
Der er ikke nogen øvelse, der udmatter mit bryst som flyers gør det, og det gode ved øvelsen er, at man ikke nødvendigvis behøver at køre super tungt for at "mærke" det. Jeg ser alt for ofte folk i centeret, der vælger at køre med for høj vægt, hvilket resulterer i, at en ellers udemærket bryst øvelse udvikler sig til en halvrep biceps øvelse og derefter en skulderøvelse. Et andet eksempel er, hvor personen der laver flyers står og svinger frem og tilbage med overkroppen, hvilket i praksis betyder, at det hovedsagligt er kroppens momentum, der flytter vægten fremfor brystet.

En lille anekdote fra dagens træning.
Jeg går gennem centeret, da jeg møder en veninde, vi står og snakker lige frem tilbage, da hun på et tidspunkt kommer ind på, at hun har slået sine glutes, hvilket naturligvis aldrig er en god ting. "Pludselig" hiver hun sin mobil frem for at vise mig, hvor slemt det står til med hends glutes og fremviser et par fullblown naked glutes, hvor der rigtigt nok er et lille mærke på den ene. - Jeg klager ikke.

#168 Træning d. 19/8

Diverse

Cardio
En smule crosstrainer på 20 min

+ lidt andet

Elendig træning grundet tømmermænd.
Jeg havde en bytyr med nogle kammerater mandag aften, så jeg fik ikke mere end 3 timers søvn, før jeg havde en aftale i centeret.
Det var lige før, at morgenmaden røg retur under cardio.

#169 Træning d. 20/8

Legz

Squat
+ opvarmning
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg

Stifflegged Deadlift
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg

Leg Extensions
10 x 26kg
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg
15 x 54kg
15 x 54kg

Skulderen driller stadig i squaten, men derudover kører det udemærket.
Mit 3-split bliver ændret til arms/skulder, bryst/ryg og ben. Årsagen til dette skifte er, så armene kan få den fornødne kærlig til at vokse, fordi det er i den grad tiltrængt!

#170 Træning d. 21/8

Armz & Shoulders

DB Shoulde Pres
12 x 16kg
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg

Reverse HS Shoulder Pres
12 x 30kg
10 x 40kg
6 x 60kg
10 x 30kg

DB Lateral Raises
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Rear Shoulder Cabel Drag
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg
15 x 2,5kg

Cabel Curls
12 x 20kg
12 x 20kg
8 x 25kg
12 x 20kg
10 x 25kg
12 x 20kg

Robe Pushdowns
12 x 20kg
10 x 20kg
12 x 17,5kg
12 x 15kg
12 x 15kg

DB Curls SS Hammer Curls
10 x 10kg
10 x 10kg -> 10 x 10kg
10 x 10kg -> 10 x 10kg
10 x 10kg -> 8 x 10kg

Proneret EZ Curls SS Supponeret Pushdowns
10 x 30kg -> 10 x 20kg
10 x 30kg -> 10 x 22,5kg
10 x 30kg -> 10 x 22,5kg
10 x 30kg -> 10 x 25kg

HS Shrugs
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg

God træning!
Det skal nok blive rigtig godt med det nye split

#171 Træning d. 22/8

Chest & Back

Incline DB Pres
12 x 22kg
10 x 26kg
10 x 30kg
8 x 32kg
7 x 34kg
6 x 34kg
9 x 30kg
8 x 30kg

WG Pullups
7 x bw
7 x bw
7 x bw
7 x bw
7 x bw

T-bar Row
10 x 35kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

TG Chest Pres
12 x 45kg
12 x 50kg
10 x 55kg
8 x 60kg

Cabel Flyers
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
20 x 15kg

HS High Row
10 x 60kg
10 x 60kg
12 x 60kg
10 x 80kg
10 x 80kg

Ro maskine mave øvelse

Der var i dag en pige, jeg ikke har set før, i centeret med en uovertruffen numse. Jeg tog mig selv flere gange i at stirre, det var forfærdeligt. Den var så tæt og lille og smækker, at det halve kunne være nok. Der er generelt sket et stort løft i niveauet hos pigerne i centeret, og de arbejder hårdt!
Cheers

En pige der kiggede på mine glutes, mens jeg squatede

#172 Træning d. 25/8

Legz

Squat
5 x 50kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg

Goodmornings
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Single Leg Curl
10 x 20kg -> 8 x 20kg
5 x 25kg -> 5 x 25kg

Leg Extensions
5 x 82kg -> 5 x 68kg -> 5 x 54kg
5 x 82kg -> 5 x 68kg -> 5 x 54kg
5 x 82kg -> 5 x 68kg -> 5 x 54kg

Jeg har valgt at træne ben én gang om ugen for at kunne holde min squat progression så længe som muligt.
Derudover fik jeg trænet i går, men det var en yderst sparsom træning grundet tømmermænd. Derfor blev der brugt en del tid foamroller og udstrækning samt lidt mave træning og efterfølgende spa.

savner tennis

#173 Træning d. 26/8

Armz & Shoulders

DB Shoulder Pres
12 x 18kg
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 22kg

Reverse HS Shoulder Pres
10 x 30kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

DB Lateral Raises
10 x 10kg
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg

Rear Shoulder Cabel Drag
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg

BB Curls
12 x 15kg
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg
10 x 25kg

CG Bænkpres
6 x 60kg
6 x 60kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg

6 timer senere

Cabel Curls SS Robe Pushdowns
10 x 20kg -> 10 x 20kg
10 x 20kg -> 10 x 20kg
10 x 20kg -> 10 x 20kg

Supponeret Single Hand Curl SS Supponeret Single Hand Pushdowns
10 x 7,5kg -> 10 x 7,5kg
10 x 7,5kg -> 10 x 7,5kg
10 x 7,5kg -> 10 x 7,5kg
10 x 7,5kg -> 10 x 7,5kg
10 x 7,5kg -> 10 x 7,5kg

#174 Træning d. 28/8

Chest & Back

Incline DB Pres
12 x 22kg
10 x 30kg
8 x 34kg
8 x 36kg
8 x 32kg
8 x 32kg

Cabel Flyers
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
20 x 15kg

WG Pullups
8 x bw
8 x bw
8 x bw
5 x bw
5 x bw

HS High Row
8 x 90kg
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg

DB Row
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

HS Shrugs
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg

Mave

Jeg er helt tosset med det her split, ærlig talt!
Der er garanti for pump hver gang og en god følelse. Jeg føler desuden, at min træning går fremad i øjeblikket både styrke -og gainsmæssigt.

#175 Træning d. 29/8

Quads

Leg Extensions
12 x 47kg
12 x 54kg
12 x 61kg
12 x 61kg
12 x 68kg
10 x 75kg
8 x 82kg
6 x 89kg
5 x 96kg
5 x 103kg
5 x 96kg
6 x 89kg
8 x 89kg
8 x 82kg
10 x 75kg
12 x 68kg
12 x 61kg
10 x 61kg
10 x 61kg
10 x 61kg

Bum.

Der kommer ikke til at blive logget den næste uge af den grund, at jeg er halvsyg og kommer til at have sindssygt travlt på arbejdet.
Dertil hjælper det ikke meget på mit helbed, at jeg har arbejdet 12 timer i gennemsnit om dagen det meste af den sidste uge på begge mine jobs og kosten ikke kører.

Over & Out

FreddyB skrev:Der kommer ikke til at blive logget den næste uge af den grund, at jeg er halvsyg og kommer til at have sindssygt travlt på arbejdet.
Dertil hjælper det ikke meget på mit helbed, at jeg har arbejdet 12 timer i gennemsnit om dagen det meste af den sidste uge på begge mine jobs og kosten ikke kører.

Over & Out

God bedring! Og det er godt at høre programmet og dine gains spiller for dig! vi skal vel også snart se billeder af hvor fed du er blevet nu hvor du bulker... Ej

TBVP skrev:

FreddyB skrev:Der kommer ikke til at blive logget den næste uge af den grund, at jeg er halvsyg og kommer til at have sindssygt travlt på arbejdet.
Dertil hjælper det ikke meget på mit helbed, at jeg har arbejdet 12 timer i gennemsnit om dagen det meste af den sidste uge på begge mine jobs og kosten ikke kører.

Over & Out

God bedring! Og det er godt at høre programmet og dine gains spiller for dig! vi skal vel også snart se billeder af hvor fed du er blevet nu hvor du bulker... Ej

Tak, det sætter jeg pris på.
Jeg er ikke blevet særlig tyk af den grund, at jeg ikke gider at være tyk, når jeg skal arbejde i udlandet og slikke sol samtidigt.

#176 Træning d. 1/8

Cardio

Jeg løb en lille tur på 5km meget langsomt, det var forfærdeligt.
Der var store cravings hele dagen på alt med sukker og mættet fedt, men jeg undveg disse hele dagen, indtil der blev bestilt pizza på jobbet, så gav jeg efter, og det føltes super godt.
Nu skal der trænes arme og skulder

Som hun dog kan bøje i ryggen...

#177 Træning d. 1/8

Armz & Shoulders

BB Curls
12 x 15kg
8 x 25kg
8 x 30kg
6 x 32,5kg
6 x 32,5kg
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg

CG Bænkpres
12 x 50kg
10 x 60kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

Cabel Curls SS Robe Pushdowns
12 x 20kg -> 10 x 20kg
8 x 25kg -> 10 x 20kg
12 x 20kg -> 10 x 20kg
8 x 25kg -> 10 x 20kg

DB Hammer Curls
8 x 15kg -> 6 x 8kg
8 x 15kg -> 6 x 8kg
8 x 15kg -> 6 x 8kg

DB OH Extensions
5 x 15kg -> 5 x 8kg
5 x 15kg -> 5 x 8kg
5 x 15kg -> 5 x 8kg

DB Lateral Raises
8 x 10kg -> 5 x 7kg
8 x 10kg -> 5 x 7kg
8 x 10kg -> 5 x 7kg

Så ramte vi sgu dagens anden træning, og det var en fornøjelse. - selv efter en 12 timers arbejdsdag.
Og for at fejre den anden træning er jeg i gang med spise 275g havregryn med tilhørerne mælk

#178 Træning d. 5/8

Legz

Squat
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
4 x 75kg
Overraskende hårde

Leg Extensions
10 x 54kg
6 x 75kg -> 6 x 54kg
6 x 75kg -> 6 x 54kg
6 x 75kg -> 6 x 54kg

En masse læg

DB Stifflegged Deadlift
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg
Fantastisk strech!

Endelig fik jeg plads i min kalender til at presse en træning ind. I en uge hvor jeg arbejder 12-16 timer i gennemsnit om dagen kan det være en udfordring at få det hele til at passe sammen, ligeledes har kosten også spillet fallit, da der simpelthen ikke har været tid til at spise ordenligt. Næste træningspas burde meget gerne være søndag, hvor der bliver tæsket bryst og ryg i smadder.

#179 Træning d. 7/9

Chest & Back

Incline DB Pres
15 x 20kg
15 x 22kg
15 x 24kg
12 x 26kg
12 x 28kg
12 x 30kg
6 x 32kg
8 x 32kg

Cabel Flyers
15 x 20kg
15 x 15kg
15 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
8 x 25kg -> 8 x 15kg
9 x 25kg -> 8 x 15kg

TG Chest Pres
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 45kg
12 x 45kg

WG Pullups
8 x bw
8 x bw
7 x bw
7 x bw

HS High Row
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

CG Neutral Pulldown
8 x 54kg
8 x 54kg
8 x 54kg
8 x 47kg

Helt fantastisk endelig at træne ryg og bryst igen!

FreddyB skrev:#175 Træning d. 29/8

Quads

Leg Extensions
12 x 47kg
12 x 54kg
12 x 61kg
12 x 61kg
12 x 68kg
10 x 75kg
8 x 82kg
6 x 89kg
5 x 96kg
5 x 103kg
5 x 96kg
6 x 89kg
8 x 89kg
8 x 82kg
10 x 75kg
12 x 68kg
12 x 61kg
10 x 61kg
10 x 61kg
10 x 61kg

Bum.

Det var da en forfærdelig volumen! Nice!

#180 Træning d. 8/8

Armz & Shoulders

CG Bænkpres
10 x 45kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 70kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 80kg

DB Hammer Curlz
5 x 17kg
5 x 18kg
5 x 18kg
5 x 18kg
5 x 17kg

DB Hammer Curls
8 x 14kg -> 6 x 8kg
6 x 14kg -> 6 x 8kg
8 x 12kg -> 6 x 8kg
8 x 12kg -> 6 x 8kg

Robe Pushdown SS Cabel Kickbacks
10 x 20kg -> 8 x 5kg
8 x 20kg -> 6 x 5kg
8 x 17,5kg -> 5 x 5kg
8 x 15kg -> 5 x 5kg
8 x 15kg -> 5 x 5kg

Reverse HS Shoulder Pres
12 x 30kg
12 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 30kg

DB Lateral Raises SS Mave
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Rear Delt
10 x 5kg
8 x 5kg -> 8 x 2,5kg
10 x 2,5kg

HS Shrugs
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg

Jeg har aldrig prøvet at have så store DOMS i mit chest og lats, særligt nedre lat, som jeg har efter sidste workout, det vanvittigt! Det kan selvfølgelig godt være, fordi det er længe siden, at jeg har trænet dem, men det er alligevel meget overraskende og enormt tilfredsstillende!

Av Remee! Hun er dejlig, hende Mathilde Gøhler!

#181 Træning d. 9/8

Legz

Leg Extensions
14 x 40kg
15 x 47kg
15 x 54kg
15 x 61kg
10 x 68kg
10 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg

DB Stifflegged Deadlift
12 x 16kg
12 x 16kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Hip Thrusters
10 x 20kg
8 x 40kg
8 x 40kg
10 x 40kg
For deeeem gluteeeees!

En masse læg

Lidt torso rotation

En tidlig træning med kun 200g skyr - tak svigermor - men ikke desto mindre smuttede jeg direkte videre og slog græs i 2 timer og derefter gik 5km. Da jeg endelig kom hjem drak jeg 2 glas champagne, vi havde tilovers fra lørdagens fest, det var en ren fornøjelse. Nu vil jeg tage videre på job.

Billede kommer, når jeg kommer hjem fra job

#182 Træning d. 10/9

Chest & Back

WG Pullups SS Medium Grip Pullups
5 -> 5
5 -> 5
5 -> 4
7 -> 3
7 -> 5

Supponeret Pulldowns
8 x 54kg
8 x 54kg
10 x 54kg
10 x 54kg

CG Neutral Pulldown
6 x 68kg
8 x 68kg
7 x 68kg
6 x 61kg -> 3 x 47kg
7 x 54kg

HS High Row
10 x 60kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

Incline DB Pres
6 x 26kg
6 x 30kg
6 x 32kg
6 x 34kg
6 x 36kg
8 x 32kg

TG Chest Pres
10 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg

Cabel Flyers
20 x 15kg
20 x 15kg
20 x 15kg
22 x 15kg
25 x 15kg

Bum og så direkte videre til job med 800g kogte ris og 300g kylling som aftensmad...

#183 Træning d. 8/8

Armz & Shoulders

Sitting DB Pres
8 x 18kg
6 x 24kg
6 x 26kg
6 x 28kg
5 x 30kg
5 x 30kg

Reverse HS Shoulder Pres
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
16 x 30kg

Rear Delt
12 x 5kg
12 x 5kg
10 x 5kg

DB Lateral Raises
8 x 10kg -> 6 x 7kg
8 x 10kg -> 7 x 7kg
8 x 10kg -> 10 x 7kg
8 x 10kg -> 7 x 7kg

DB Hammer Curlz SS OH DB Extensions
5 x 18kg -> 6 x 25kg
5 x 18kg -> 6 x 25kg
5 x 18kg -> 8 x 25kg
7 x 18kg -> 8 x 25kg
7 x 18kg -> 10 x 25kg
8 x 17kg -> 8 x 25kg

Robe Pushdown SS Cabel Kickbacks
10 x 20kg -> 6 x 5kg
8 x 20kg -> 6 x 5kg
8 x 15kg -> 6 x 5kg
8 x 15kg -> 8 x 2,5kg

Cabel Curls SS Single Hand Cabel Curl
10 x 20kg -> 6 x 7,5kg
10 x 20kg -> 6 x 7,5kg
10 x 17,5kg -> 6 x 7,5kg
10 x 15kg -> 6 x 7,5kg

Preacher DB Curl
12 x 10kg
12 x 10kg

Hvis min arme ikke vokser af denne her slags armtræninger, så giver jeg fandme op. Så er der kun en vej tilbage, og det er fandme en kanyle i røven.

#184 Træning d. 12/9

Legz

Squat
8 x 40kg
8 x 50kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg - m. crossfit sko m. hævet hæl
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
Bedre overskud end sidste gang

BB Stifflegged Deadlift
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Leg Extensions
Lidt forskellige udmatningsteknikker herunder dropset og highreps

Mave

I dag har jeg gode doms i quads og skal være pisse fuld i aften

#185 Træning d. 15/9

Armz & Shoulders

DB Hammer Curlz
8 x 15kg
7 x 18kg
6 x 18kg
5 x 19kg
6 x 18kg

BB Curls
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
14 x 20kg
15 x 20kg
18 x 20kg

Cabel Curls SS Robe Pushdown
10 x 20kg -> 12 x 20kg
10 x 20kg -> 12 x 20kg
10 x 20kg -> 12 x 20kg
10 x 20kg -> 12 x 20kg

Proneret EZ Curls -> Supponeret Pushdowns
10 x 20kg -> 12 x 20kg
10 x 20kg -> 12 x 20kg
10 x 20kg -> 12 x 20kg
10 x 20kg -> 12 x 20kg

Rear Delt
12 x 5kg
12 x 5kg
12 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg

DB Lateral Raises SS HS Shrugs
10 x 8kg -> 8 x 60kg
10 x 8kg -> 8 x 90kg
10 x 8kg -> 8 x 90kg
10 x 8kg -> 8 x 90kg

Kort morgentræning inden arbejde. Jeg fik desuden glæden at få en sviner fra min chef, hvilket var en super start på dagen, særligt fordi svineren kom, fordi han var frustreret over andet og lad det gå ud over mig.
Dernæst var DB' i centeret placeret forkert, hvorfor jeg uvidende lavede lateral raises med 8kg i stedet for 10kg.
Jeg burde måske tilføje mere volume til min skuldre, fordi de er en anelse flade at se på efterhånden, men heldigvis giver min bentræning pote, fordi der er helt sikkert kommet mere masse på de små stænger. Det er sgu ærlig tal rart - specielt fordi de er shreeeeedded.

Billede kommer, når jeg er færdig med job

#186 Træning d. 16/9

Chest & Back

Incline DB Pres
8 x 22kg
6 x 26kg
6 x 30kg
6 x 34kg
5 x 38kg
5 x 38kg
6 x 34kg
10 x 32kg

TG Chest Pres
15 x 55kg
15 x 55kg
11 x 60kg
15 x 60kg

BB Bænkpres
10 x 50kg
6 x 80kg
5 x 90kg
Jeg fik opfrisket, hvor lidt jeg kan lide bp. Jeg kan ikke mærke den i brystet, og min skulder brokker sig.

Cabel Flyers
18 x 20kg
18 x 20kg
23 x 15kg
15 x 20kg

WG Pullups
6
6
7
8

HS Front Lat Pulldown
12 x 60kg
12 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

HS High Row
12 x 70kg
10 x 80kg
10 x 80kg
15 x 60kg
15 x 60kg

God træning inden arbejde udover det subjektive faktum at bænkpres er en lorte øvelse, og inc. db bp er bb bp superior på alle mulige måder. Desuden var det en fornøjelse at lege med 38kgerne igen - sidste gang var i december!!!
Dagens optur var en tøs med et par pæne pecs, der lavede cardio med en normal bh i stedet for sports bh... I kan nok forestille jer, hvordan det så ud

#187 Træning d. 17/8

Legz

Squat
8 x 50kg
5 x 70kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg

Goodmornings
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Unilateral Leg Curl
5 x 32kg -> 5 x 25kg -> 5 x 20kg
5 x 32kg -> 5 x 25kg -> 5 x 20kg

Unilateral Legpres
6 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg

#188 Træning d. 19/9

Armz

CG Bænkpres
10 x 50kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 80kg

DB Hammer Curlz SS DB Extensions
6 x 18kg -> 8 x 26kg
8 x 18kg -> 9 x 26kg
8 x 18kg -> 8 x 26kg
8 x 18kg -> 8 x 26kg

DB Curls -> Robe Pushdowns
11 x 12kg -> 10 x 20kg
10 x 12kg -> 11 x 20kg
11 x 12kg -> 12 x 20kg
12 x 12kg -> 10 x 22,5kg
12 x 12kg -> 9 x 22,5kg -> 8 x 15kg

En hurtig 30 minutters armtræning inden arbejde - planen er en skuldertræning efter arbejde, men nu må vi se, om jeg bitcher den eller ej.

#189 Træning d. 19/9

Shoulderz

Military
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
Min lænd var simpelthen for ristet til at smide flere sæt og kilo ind

Reverse HS Shoulder Pres
10 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

DB Lateral Raises
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg
20 x 7kg
16 x 8kg
16 x 8kg

EZ Front Raises
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Cabel Rear Delt
10 x 5kg
8 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg

Jeg bitchede ikke min træning efter arbejde. Jeg har lagt mærke til at min skulder hænger lidt fremad i stedet for at pænt sidde parallelt med traps, og det mistænker jeg for at være svage bagskuldre, men det er lang process.
Jeg snakkede desuden med Niklas Grundt i dag, hvordan jeg skal få mine arme til at vokse, og han kommenterede på mine frokost bestående af 600g kogt ris + 300g stegt kylling