Større Bryster i Den Kongelige Livgarde

#205 Træning d. 27/10

Back, Chest & Shoulderz

WG Pullups -> WG Pulldowns
9 x bw -> 8 x 105lbs
8 x bw -> 8 x 120lbs
6 x bw -> 10 x 105lbs
6 x bw -> 8 x 120lbs

Cabel Flyers
18 x 50lbs
15 x 50lbs
13 x 50lbs
15 x 40lbs
15 x 40lbs

Incline BB Pres
10 x 110lbs
10 x 110lbs
10 x 110lbs

DB Lateral Raises (dropset) -> Facepulls
10 x 20lbs -> (8 x 15lbs) -> 10 x 70lbs
10 x 20lbs -> (8 x 15lbs) -> 10 x 80lbs
10 x 20lbs -> (8 x 15lbs) -> 10 x 70lbs
10 x 20lbs -> (8 x 15lbs) -> 10 x 70lbs

EZ Bar Front Raises
10 x 40lbs
10 x 40lbs
10 x 40lbs

Calf

Jeg er begyndt at skære ned på alkoholen for at kunne blive en smule shredded. Klogt.

Hun har lidt de samme træk som en pige, jeg har et mindre instacrush på pt.

#206 Træning d. 29/10

Legz & Armz

Weighted Dips
12 x bw
7 x 45lbs
6 x 70lbs
6 x 70lbs

Robe Pushdowns
20 x 60lbs
9 x 90lbs
8 x 90lbs -> 6 x 60lbs
8 x 80lbs -> 7 x 60lbs
8 x 80lbs -> 7 x 60lbs

BB Curlz -> DB Curlz
12 x 65lbs -> 5 x 15lbs
10 x 65lbs -> 6 x 15lbs
10 x 65lbs -> 6 x 15lbs
10 x 65lbs -> 16 x 15lbs

Squat
10 x 135lbs
15 x 135lbs
15 x 135lbs

Stifflegged Deadlift
10 x 135lbs
12 x 135lbs
12 x 135lbs

Indrømmet venner! Det var dejligt at sqaute igen, det er efterhånden lang tid siden. For første gang var det uden at kigge ind i et spejl, hvilket er noget, jeg skal vænne mig til, men det er helt klart at foretrække. Og hvor jeg dog elsker lette stifflegged deadlift, det stræk den giver på baglårerne er tilfredstillende på samme måde som et solidt pump i biceps eller cabel flyers.

#207 Træning d. 31/10

Cardio

I morges ved 6 tiden løb jeg en 4 km tur op og ned af bjergene omkring for at komme hen til båden. Der gjorde jeg den ren i 3-4 timer, hvorefter jeg løb hjem igen.

Jeg træner bryst, ryg og skulder senere i dag

#208 Træning d. 1/11

Back, Chest & Shoulderz

WG Pullups -> Cabel Rows
8 x bw ->10 x 105lbs
8 x bw ->10 x 105lbs
8 x bw ->10 x 105lbs
7 x bw ->10 x 105lbs
7 x bw ->10 x 105lbs
6 x bw ->10 x 105lbs

Bænkpres -> Cabel Flyers
10 x 135lbs -> 10 x 50lbs
10 x 135lbs -> 10 x 50lbs
10 x 135lbs -> 10 x 40lbs
10 x 135lbs -> 10 x 40lbs

+ skulder i form af lateral raises supersetted med front raises og til sidst lidt facepulls.

Jeg var ude at feste i går venner. Det var sjovt!
Der var rent faktisk hvide pæne piger i baren, så jeg kan godt fortælle jer, at jeg var en glad mand. Det skulle også vise sig at nogen af pigerne var til salg. Jeg blev ret fuld.
Skinnydipping er slet ikke nogen dårlig ting hernede, fordi vand er varmt og barerne ligger klods op ad havet. Dog skal man være opmærksom på at vandet er krystalklart og derved en let gennemsigtighed.

#209 Træning d. 31/10

Døds Cardio

Ved 6 tiden trak jeg skoene på og løb et langt selvhadslignende cardio op ad meget stejle bjerge efter bjerge.
Det var klart det hårdeste cardio, jeg har erfaret indtil videre. Én ting er at lungerne brænder og pulsen ligger omkring de 190 stykker men samtidigt brænder lårene og læggene efter de høje procenter på stigningerne.

#210 Træning d. 3/10

Legz & Armz

Dips
12 x bw
8 x bw
Lette men en irriterende smerte ved albueledet

OH DB Triceps Extensions
8-12 x 55lbs
8-12 x 55lbs
8-12 x 55lbs
8-12 x 55lbs
8-12 x 55lbs
Fokus på tempo og pause i bunden

Robe Pushdowns
12 x 80lbs -> 6 x 60lbs
8 x 80lbs -> 8 x 60lbs
8 x 80lbs -> 8 x 50lbs
15 x 60lbs -> 5 x 50lbs
10 x 70lbs -> 5 x 50lbs

BB Curlz -> DB Curlz
12 x 65lbs -> 7 x 25lbs
12 x 65lbs -> 7 x 25lbs
12 x 65lbs -> 7 x 25lbs
12 x 65lbs -> 7 x 25lbs
12 x 65lbs

45 degrees legpres
20 x 180lbs
22 x 180lbs
15 x 250lbs
15 x 250lbs

Mave

Nice and easy.
Det er helt tydeligt at selvom pengene og forholdene er knappe blandt lokalbefolkningen, så er der alligevel godt gang i krudttønderne blandt mændene der træner.

#211 Træning d. 4/10

Cardio
Endnu en gang trak jeg skoene på ved 6 tiden og løb op ad de stejle bjerge. Igen var det forfærdeligt, men det blev klaret.
Senere på dagen fik jeg trænet bryst, ryg og skuldre. Den træning logger jeg i morgen eastcoast time.
Cheers

Godt at se der stadig bliver trænet på trods af turen!
Smider du ikke nogle stemningsbilleder op fra lokationen?

Et privat billede fra øerne

#212 Træning d. 4/11

Back, Chest & Shoulderz

WG Pullups -> WG Pulldowns
8 x bw
8 x bw
8 x bw -> 8 x 105lbs
8 x bw -> 8 x 105lbs
8 x bw -> 7 x 105lbs

WG Pullups -> CG Cabel Rows
6 x bw ->10 x 105lbs
6 x bw ->10 x 105lbs
6 x bw ->10 x 105lbs

Bænkpres
10 x 135lbs
8 x 185lbs
8 x 185lbs
8 x 185lbs
6 x 185lbs -> 6 x 135lbs

Lateral Raises
8 x 25lbs -> 8 x 15lbs
8 x 25lbs -> 8 x 15lbs
8 x 25lbs -> 8 x 15lbs
8 x 25lbs -> 8 x 15lbs
8 x 25lbs -> 8 x 15lbs

+ facepulls.

#212 Træning d. 5/11

Armz

Robe Pushdowns -> Cabel Curls
20 x 50lbs -> 20 x 40lbs
20 x 50lbs -> 20 x 40lbs
20 x 50lbs -> 20 x 40lbs
God opvarming af led og var stadig meget øm i trisserne.

CG Bænkpres
10 x 135lbs
10 x 155lbs
10 x 155lbs
7 x 155lbs
7 x 155lbs
Fokus på tempo og pause i bund

BB Curls -> OH DB Triceps Extensions
10 x 65lbs -> 10 x 55lbs
10 x 65lbs -> 10 x 55lbs
10 x 65lbs -> 10 x 55lbs
10 x 65lbs -> 10 x 55lbs

DB Hammer Curls
8-10 x 25lbs
8-10 x 25lbs
8-10 x 25lbs

Hurtig træning og selvfølgelig midt i champions league. Selv samme champions league kampe tabte jeg penge på.
City taber til et russisk hold og Gud eget hold Chelsea taber til et usselt sloveniensk hold. Jeg siger op.

Jeg var derudover så heldig, at jeg, med god samvittighed, kunne skippe ben i dag efter en mindre surfing uheld tidligere på dagen. Efter at have reddet på bølgen faldt jeg i vandet og direkte ned på en skarp sten som sagde hej til mit knæ og fod. Uheld i held :whistle:

Jeg regner med at løbe i morgen tidlig

#213 Træning d. 6/11

Cardio

Ved 6 tiden trak jeg skoene på og løb en tur. Denne gang var landskabet mere flat, hvilket var en rar oplevelsen.
Jeg træner chest, back & shoulders om et par timer.

Der er desuden fullmoon party i aften hvilket som regel betyder svampefest :whistle:

#214 Træning d. 6/11

Back, Chest & Shoulderz

Cabel Flyers -> Supponeret BOR
15 x 40lbs -> 10 x 135lbs
12 x 50lbs -> 10 x 135lbs
12 x 50lbs -> 10 x 135lbs
12 x 50lbs -> 10 x 135lbs
15 x 40lbs -> 12 x 135lbs
15 x 40lbs -> 12 x 135lbs
10 x 50lbs -> 12 x 135lbs
10 x 50lbs -> 12 x 135lbs

WG Pulldowns -> Facepulls
8 x 120lbs -> 8 x 70lbs
8 x 120lbs -> 8 x 70lbs
8 x 120lbs -> 10 x 60lbs
10 x 105lbs -> 10 x 60lbs

Cabel Lateral Raises
5 x 30lbs -> 5 x ?lbs
5 x 30lbs -> 6 x ?lbs
5 x 30lbs -> 6 x ?lbs
5 x 30lbs -> 6 x ?lbs

Mave

Mine fastede morgencardio giver efterhånden pote i form af veins, der popper frem nederst på maven. Perfekt!

#215 Træning d. 7/11

Armz

Dips
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

CG Bænkpres
8 x 135lbs
8 x 135lbs
8 x 135lbs
8 x 135lbs

EZ Curls
10 x 70lbs
8 x 70lbs
7 x 70lbs
15 x 40lbs
15 x 40lbs
12 x 40lbs
12 x 40lbs

Incline DB Hammer Curls
8-10 x 25lbs
8-10 x 25lbs
8-10 x 25lbs
10 x 20lbs

Cabel Curls (dropset) -> Robe Pushdowns
10 x 80lbs -> (5x60) -> 12 x 80lbs
10 x 80lbs -> (5x60) -> 12 x 80lbs
10 x 80lbs -> (5x60) -> 12 x 80lbs
10 x 80lbs -> (5x60) -> 12 x 80lbs
10 x 80lbs -> (5x60) -> 12 x 80lbs

En hurtig træning inden BBQ med nogle kammerater.

#215 Træning d. 9/11

Fastet Cardio

En mindre morgen løbetur på ca. 7 km. Efter lidt HIIT træning blev det faktum, at cardioen er fastet udtalt og satte en stopper for de hårdeste intervaller.

Min kost er desuden helt hen i vejret.
55% oats
20% sandwich w. turkey
10% coffee
10% frozenfood
5% gin&tonics
100% tan

Det positive er veins
Cardio og træning i morgen

#216 Træning d. 10/11

Fastet Cardio

HIIT

#217 Træning d. 6/11

Back, Chest & Shoulderz

WG Pullups -> WG Pulldowns
8 x bw -> 10 x 105lbs
8 x bw -> 10 x 120lbs
8 x bw -> 10 x 105lbs

CG Pulley
10 x 120lbs
10 x 120lbs
10 x 120lbs
10 x 120lbs

Bænkpres -> Incline Bænkpres - Pinky grib
10 x 135lbs -> 7 x 95lbs
6 x 185lbs -> 5 x 135lbs
6 x 185lbs -> 5 x 135lbs
15 x 135lbs
Bænken kørte af forfærdeligt - jeg kan ikke mærke den i brystet og min skuldre tog over.

Mave

Flyers
Det er slet ikke noget at berette om, de har aldrig kørt så dårligt, som de gjorde i dag.

Jeg havde intet spist i 4-5 timer inden dagens træning grundet tannin' og arbejde. Tough life, you know.

Vi kører med KG igen.

#218 Træning d. 3/11

Armz & Shoulderz

BB Curlz
12 x 20kg
12 x 25kg
12 x 55kg
12 x 55kg

Robe Curls
18 x 23kg
18 x 23kg
30 x 23kg
40 x 23kg
50 x 23kg
15 x 32kg
12 x 32kg
10 x 32kg
Der gik repkonkurrence i den med min kammerat

CG Bænkpres
3 x 90kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

Robe Pushdowns
15 x 32kg
25 x 32kg
40 x 32kg
20 x 32kg
Der gik desværre konkurrence i den igen.

Military Pres -> Facepulls
8 x 40kg -> 12 x 32kg
8 x 40kg -> 12 x 32kg
8 x 40kg -> 12 x 32kg
8 x 40kg -> 12 x 32kg

#219 Træning d. 6/11

Back, Chest & Shoulderz

CG Cabel Rows -> WG Pullups
20 x 35kg
8 x 68kg -> 6 x bw
8 x 68kg -> 6 x bw
8 x 68kg -> 5 x bw
10 x 68kg -> 5 x bw

BB Supponeret Rows
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg

Bænkpres -> Flyers
20 x 60kg -> 10 x 23kg
12 x 70kg -> 7 x 23kg
5 x 80kg -> 8 x 18kg

+ lidt bagskulder og mave

#220 Træning d. 21/11

Chest & Biceps

Bænkpres
20 x 60kg
10 x 70kg
8 x 80kg
8 x 80kg
5 x 90kg
1 x 100kg
Jeg er så svag i bænk. - Generelt svag

Cabel Flyers
10 x 23kg
11 x 23kg
15 x 18kg
15 x 18kg
16 x 18kg

BB Curls
12 x 20kg
11 x 30kg
12 x 30kg
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg -> 5 x 30kg
10 x 30kg

Robe Curls
10 x 36kg
10 x 36kg
6 x 36kg -> 6 x 27kg
6 x 36kg -> 10 x 27kg
6 x 36kg -> 10 x 27kg

I dag mens jeg klargjorde båden, iført solbriller og rød korte badeshorts, lagde jeg mærke til en mindre gruppe kvinder sad ved en bar i nærheden. Den ene af dem vælger at tage sin iPhone op og tage et billede af mig.
Jeg formoder at hun var mirin

#221 Træning d. 21/11

Back & Triceps

BB BOR
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 70kg

CG Pulley
10 x 61kg
10 x 61kg
10 x 61kg
8 x 68kg
6 x 75kg
7 x 75kg
6 x 75kg -> 8 x 55kg
6 x 75kg -> 8 x 55kg -> 8 x 41kg
6 x 68kg -> 8 x 55kg -> 6 x 41kg

Supponeret Pulldowns
8 x 48kg
8 x 48kg
8 x 48kg

Dips
10 x bw
10 x bw
10 x bw

OH Cabel Triceps Extensions -> Facepulls
10 x 90kg -> 10 x 70kg
12 x 90kg -> 10 x 70kg
15 x 90kg -> 10 x 70kg
12 x 90kg -> 10 x 70kg

Træningen er yderst ustruktureret i øjeblikket, men det er fint. Det er er rart med afveksling.
Det er yderst tiltalende at begynde at studere her til sommer, men jeg har bare for mange fordele ved at lade være - både personligt -og karrierermæssigt

#222 Træning d. 22/11

Biceps, Biceps & Glutes

45 Degree Leg Pres -> Lying Leg Curl
15 x 40kg -> 5 x 27kg
10 x 70kg -> 8 x 27kg
10 x 70kg -> 8 x 27kg
15 x 70kg -> 8 x 27kg
19 x 70kg -> 8 x 27kg

Hip Thrusters
12 x 20kg
10 x 30kg
10 x 30kg
8 x 35kg
10 x 35kg
12 x 35kg

+ hammer curls, bb curls & cabel curls

Det kan mærkes i glutes i dag!
Efter træning bestilte vi sushi takeaway. Det smagte yderst delikat og derudover blev der poppet champagne, senere på aftenen tog vi på bar, hvor det blev til flere gin&tonics med Hendricks gin. En klart favorit!

Av av av!

#223 Træning d. 26/11

Chest & Shoulderz

Bænkpres
10 x 50kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
Lidt hjælp på den sidste rep på 100kg

DB Shoulder Pres
10 x 20kg
5 x 28kg
5 x 30kg
4 x 32kg
4 x 30kg
4 x 28kg

Incline DB Pres
8 x 28kg
8 x 28kg
8 x 28kg

Ok styrke i bænkpres og skulder pressen. Der er mistet en del styrke i brystet, men det skal nok komme igen.
Og jeg er forresten tilbage i kolde og grå Danmark... Vil tilbage!

#224 Træning d. 27/11

Biceps & Back

Pullups
10 x bw
8 x bw
6 x bw

T-Row
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 55kg
8 x 60kg
8 x 65kg

WG Pullups
10 x 33kg
10 x 47kg
10 x 54kg
10 x 61kg
10 x 61kg
8 x 61kg

DB BOR
6 x 34kg
6 x 34kg
6 x 34kg
6 x 34kg
Jeg kan slet ikke mærke den i ryggen

DB Hammer Curl
5 x 10kg
5 x 16
Bøvl med albuen

Cabel Curls
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Robe Curls
8 x 20kg
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg

Mave

20 mins cardio
Så et tv-program om svensk keramik knust -og historie. Yderst spændende

Efter træning tilbragte jeg en time på #Joe&TheJuice.

#225 Træning d. 27/11

Late Night Cardio

5 km LISS

I dag trænede jeg lidt bryst, skulder og triceps med en kammerat

Dagens højde punkter var 10x90kg i bænkpres og 20x50kg i reverse Hs shoulderpres. Derudover var der diverse highrep brystøvelser og tricepsøvelser.

Nu er planen at ramme byen stille og roligt og slutte af med et brag om altid.
Lidt vodka-rebena samf koffein-synephrine til at starte på.

Hvornår starter du i Livgarden?

I morgen, mandag D. 1/12

FreddyB skrev:I morgen, mandag D. 1/12

Held og lykke! Fortsætter du stadig din logbog, så vi andre kan følge din tid i Hæren og få dejlige flashbacks til den tid?

Planen er at opdatere loggen fra tid til anden med lidt oplevelser samt få træninger.

Selvfølgelig også nervepirrende fortællinger om timelange gejlringer...

Hvor var du i Forsvaret henne?

FreddyB skrev:Planen er at opdatere loggen fra tid til anden med lidt oplevelser samt få træninger.

Selvfølgelig også nervepirrende fortællinger om timelange gejlringer...

Hvor var du i Forsvaret henne?

Jeg har været primært ved Garderhussarregimentet, derfor er jeg spændt på at høre fortæller om Livgarden. Du kan godt se frem til masser af gode og hårde oplevelser!

Større Bryster i Den Kongelige Livgarde

Brugere online