Træning d. 9/12

Legz

Jeg får kuller af at gå herhjemme og lave SRP hele dagen, så dagens højdepunkt er aftenens træning!

HIIT - løbebånd
1 min på hastighed 9,5
1 min på hastighed 13,5
- Skiftevis
Til sidst
1 min på 16,5
- I alt 11 min

Squat
10 x 40kg
5 x 60kg
2 x 80kg
2 x 90kg
1 x 100kgPR
2 x 100kgPR
2 x 100kg
1 x 110kg PR!!
1 x 110kg
6 x 80kg
5 x 80kg
- WOW!

Lying Leg Curls
20 x 53kg
20 x 53kg
20 x 46kg
20 x 46kg

Calf Raisez
12 x 125kg
12 x 125kg
12 x 125kg
12 x 125kg
12 x 125kg

Leg Extensions
12 x 68kg
12 x 68kg
12 x 68kg
12 x 68kg
- Vanvittig træning! Dejlig med max 1RM i squat! Jeg tror dog på, at jeg kunne have presset 115, hvis jeg havde haft en spotter...
I morgen bliver det forhåbenligt til en morgen træning, da jeg skal i Parken og se København mod Ronaldo.

Det kan være, at jeg burde lave max 1RM i dødløft for at fuldføre?

Assesthetics

Træning d. 10/12

Shoulderz & Gunz

DB Shoulder Press
10 x 16kg
10 x 28kg
10 x 28kg
10 x 25kg
10 x 23kg
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 22kg

DB Incline Curlz
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 13kg
10 x 13kg
10 x 13kg
10 x 13kg
- Alle sæt gjorde ondt hele vejen i gennem.

Triceps Overhead Robe Extensions
10 x 27,5kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 20kg
10 x 20kg
12 x 20kg

Jeg glæder mig efterhånden meget til cut i januar. Jeg har fået fin masse på armene og benene siden sommer.

- jeg havde ikke bedre billeder i dag... Der kommer en fræk én i morgen.

Træning d. 12/12

Chest & Back

Incline db pres
10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 34kg
10 x 30kg
10 x 28kg
10 x 28kg
Sygt demotiverende, at der ikke var kraft i dem.

Cabel flyers
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

One-arm db row - det gælder selvfølgelig begge arme.
10 x 34kg
10 x 34kg
10 x 34kg
10 x 34kg
10 x 34kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Ser frem til SRP er afleveret, deload uge og cut.

Dagens babe er Jackie Perez. Jeg brugte næsten mere tid på at finde billede end at træne.
Damen lavede PR i squat

Træning d. 13/12

Legz & Deadlift

Squat
10 x 40kg
10 x 60kg
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 80kg
10 x 80kg

Dødløft
10 x 80kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
9 x 90kg

Calf Raisez
12 x 125kg
10 x 125kg
10 x 125kg
10 x 125kg
12 x 125kg
10 x 125kg

Evil Wheel
8
8
8

Træning d. 15/12

Shoulderz & Gunz

Mave
- Det får jeg trænet alt for lidt...

DB Shoulder Press
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 26kg

BB Curlz i squatrack
10 x 40kg PR
6 x 40kg -> 5 x 35kg
10 x35kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 25kg
- Ynglings biceps øvelse!

Triceps V Pushdowns
10 x 32,5kg
10 x 35kg
10 x 37,5kg
10 x 37,5kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Lidt calf raises til sidst

Jeg bliver nødt til at skifte ud på øvelserne, hvis jeg fortsat skal have motivation her det sidste. Jeg er kørt død i GT 10x10, men jeg har lært en masse af det, og jeg vil helt klart bruge nogle teknikker, som jeg har lært af det, i min fremtidig træning.
Nu skal der laves SRP om fedme.

Hvor lange pauser holder du mellem sæt?

Almond skrev:Hvor lange pauser holder du mellem sæt?

Puha, det afhænger meget af dagen og om jeg træner alene..
Jeg træner typisk med min kammerat, og der prøver jeg så vidt som muligt at begynde igen lige så snart, at han har taget sit sæt. Dog kan der godt gå lidt længere tid ved de sidste sæt, da jeg simpelthen er så smadret i mine muskler.
Der går vel 1 - 1,5 min mellem sæt.
Hvorfor spørger du, Almond?

Edit.
Det skal siges, at jeg holder længere pauser i de store øvelser, da de er særligt hårde ved min vejrtrækning. - Dog er dødløft undtaget, da jeg laver 10 gentagelser ved maks. 100kg, og det kan godt klare med mindre pauser.

FreddyB skrev:

Almond skrev:Hvor lange pauser holder du mellem sæt?

Puha, det afhænger meget af dagen og om jeg træner alene..
Jeg træner typisk med min kammerat, og der prøver jeg så vidt som muligt at begynde igen lige så snart, at han har taget sit sæt. Dog kan der godt gå lidt længere tid ved de sidste sæt, da jeg simpelthen er så smadret i mine muskler.
Der går vel 1 - 1,5 min mellem sæt.
Hvorfor spørger du, Almond?

Fordi jeg er skadet, og keder mig voldsomt meget...

Og så bare almen interesse

Almond skrev:Fordi jeg er skadet, og keder mig voldsomt meget...

Og så bare almen interesse

Hvorfor er du skadet?

FreddyB skrev:

Almond skrev:Fordi jeg er skadet, og keder mig voldsomt meget...

Og så bare almen interesse

Hvorfor er du skadet?

Fordi jeg er en idiot, som for lidt over en måned siden valgte at skrue voldsomt op for skuldertræningen.

Almond skrev:

FreddyB skrev:

Almond skrev:Fordi jeg er skadet, og keder mig voldsomt meget...

Og så bare almen interesse

Hvorfor er du skadet?

Fordi jeg er en idiot, som for lidt over en måned siden valgte at skrue voldsomt op for skuldertræningen.

Ja, skulderne er et lorte sted at få en skade! Jeg har selv tidligere døjet med problemer i skulderen, hvilket nogenlunde er gået over efter, at jeg begyndte at styrketræne. Bare husk at styrke din rotatormanchet! Virkelig undervurderet.

Træning d. 16/12

Cardio

Jeg havde haft en irriterende hovedpine, det meste af dagen, så jeg tog i centeret for at lave lidt cardio.
Det blev til

Row
500m x 1r x 3.
Ikke noget hurtigt konkurrence gøgl.

Crosstrainer
15 min i moderat tempo.

Så tog min kammerat hjem, og jeg kunne få et lift, så jeg tog hjem.
Jeg ville gerne have trænet lidt ben og rotator manchet. - Det må blive i morgen.
Der er lys for enden mht. SRP. Den skal afleveres på torsdag, og så skal jeg ellers i byen og give den gas! Man er vel bulky

I morgen kommer der store tits.

Træning d. 17/12

Chest & Back

Incline db pres
10 x 18kg
10 x 26kg
10 x 30kg
10 x 32kg
10 x 30kg

Lying Cabel Flyers
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
- Her fandt jeg ud af, at jeg kun var på 20kg i stedet for 25kg, som jeg troede...
10 x 25kg

Bent over Rows
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Rotator Manchet

Mave
6 x Leg raises SS 6 x side leg raises SS 6 x side leg raises
6 x Leg raises SS 6 x side leg raises SS 6 x side leg raises
6 x Leg raises SS 6 x side leg raises SS 6 x side leg raises
6 x Leg raises SS 6 x side leg raises SS 6 x side leg raises

som lovet

Træning d. 18/12

Legz & Deadlift

Squat
10 x 40kg
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 80kg
10 x 70kg
10 x 60kg

Dødløft
8 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg
6 x 110kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg

Lying Leg Curls
20 x 46kg
20 x 54kg
20 x 46kg
20 x 46kg

Calf Raisez
12 x 115kg
12 x 115kg
12 x 115kg
12 x 115kg
12 x 115kg

SRP er færdig! Freedom

Træning d. 19/12
- Første gang jeg ikke logger min træning samme dag.

Shoulderz & Gunz

BB Curlz
10 x 35kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 25kg

Overhead Robe Triceps Extensions Supersetted med Cabel Curlz
10 x 25g -> 10 x 22,5kg
10 x 25g -> 10 x 22,5kg
10 x 25kg -> 10 x 22,5kg
10 x 25kg -> 10 x 22,5kg
10 x 25kg -> 10 x 22,5kg
10 x 25kg -> 10 x 22,5kg
10 x 25kg -> 10 x 22,5kg
10 x 25kg -> 10 x 22,5kg

Seated Lateral Raisez
10 x 10kg
10 x 9kg
10 x 9kg
10 x 9kg
10 x 9kg
10 x 9kg

Mave

Jeg kom for sent til min træningsaftale pga. SRP og en lægetid. (min læge kommenterede mine (store) arme)
Derfor lallede jeg bare rundt.
Om aftenen gik jeg på druk for at fejre en afleveret SRP, jeg kom først hjem kl. 5 helt færdig efter at have danset i flere timer og opført mig som en verdensmand.
Dagen efter var lort med tømmermænd, jeg kl. 17 skulle jeg videre til julefrokost. Jeg fik 4 øl og tog hjem.
Jeg har ikke trænet i 3 dage, jeg er panisk.
Det bliver så dejligt med CUT! Fuuuuark, jeg skal så langt ned i fedt% i år!

Hjælp søges!
Jeg skal til Århus og træne i dag, men jeg er i tvivl om, hvilket fitnessDK, jeg skal vælge.
Er der nogen der kan være behjælpelige med råd?

Træning d. 23/12

De 4 store - Squat, Dødløft, Bænkpres & Curlz

Squat
10x30
10x40
10x60
8x70
- jeg kom i tanke om, at det var deload uge.. Så ned i kilo.
10x60
10x60

Dødløft
10x60
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80

WG Pulldowns
8x55
8x55
8x55

Bænkpres
10x80
- deload
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

Benpress
10x80
langsom excentrisk og koncentrisk herfra
10x90
10x100
10x100

Calf raises
15x130
10x130
10x130
10x130

Over head robe extensions supersetted Cabel Curlz
10x25 SS 10x25
10x25 SS 10x25
10x25 SS 10x25
10x25 SS 10x25

Fin fullbody træning på 45 min. Jeg valgte FitnessDK på busgade.


Sent from my iPhone using Tapatalk

Jeg får trænet i de her dage, men jeg får bare ikke opdateret loggen..
Men jeg har en stabil morgenvægt på 90-91kg, så mit mål er nået.

Godt nytår!


Sent from my iPhone using Tapatalk

Træning d. 3/1

Back & Bicepz
Cut begyndt

WG Pull-ups
8xfreddyb

Hammer Pull-downs
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

WG Pull-downs
10x50kg
10x50kg
10x50kg

T-bar Rows
10x20kg
10x35kg
10x45kg
10x50kg

Preacher Curlz
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Cabel Curlz
15x25kg
12x22,5kg
12x20kg
10x17,5kg
15x15kg




Sent from my iPhone using Tapatalk

#2 Træning d. 5/1-2013

CHEST, SKULDERZ & TRICEPZ

Bænkpres
10 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Incline db pres
10 x 26 kg
10 x 28 kg
10 x 30 kg
10 x 28 kg

Military pres
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
4 x 50 kg

Lateral Raises
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg

Overhead Robe Triceps Extensions
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

Proneret Triceps Pushdowns Supersetted Sub Triceps Pushdowns
10 x 20 kg SS 10 x 20 kg
10 x 17,5 kg SS 10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg SS 10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg SS 10 x 17,5 kg

Ingen styrke i dag, ej heller kontakt.
Men cut er i gang og der bliver nøje talt kalorier.

Ja tak.

#3 Træning d. 7/1

Back & Bicepz

WG Pull-Ups
6 x freddyb
6 x freddyb

WG Pull-Downs
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Hammer Pull-Downs
10 x 50kg
10 x 55kg
10 x 55kg

T-Row
10 x 25kg
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Row Machine
12 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

DB Curlz
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

Hammer Curlz Dropset
8 x 15kg -> 8 x 10kg
8 x 15kg -> 8 x 11kg
8 x 15kg -> 8 x 10kg
7 x 15kg -> 8 x 10kg
14 x 12kg

DB Shrugs
10 x 28kg
10 x 28kg

Side Bends
10 x 28kg
10 x 28kg

Der kommer gang i loggen nu.
Stille og rolig træning under cut.

Lad mig...

#4 Træning d. 9/12

Chest & Tricepz

Bænkpres
10 x 50kg
8 x 80kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg

Lying Cabel flyers
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Hammer Strength Bench Press
10 x 30kg
10 x 60kg
10 x 60kg
12 x 60kg

Overhead Triceps Robe Extensions
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Robe Pushdowns
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

Supineret Pushdowns
10 x 20kg
15 x 20kg
10 x 20kg
10 x 25kg
10 x 27,5kg

Skiferie til Hemsedal i morgen!

Fyyyy FAAAN!

#5 Træning d. 10/11

Legz & Shoulderz

Squat
10 x 40kg
Front Squat
10 x 40kg
Squat
10 x 50kg
Front Squat
10 x 50kg
Squat
10 x 60kg
Front Squat
5 x 60kg
Squat
10 x 70kg
Front Squat
5 x 70 PR

Stifflegged Deadlift
10 x 50kg
10 x 50kg
- Jeg kan ikke få kontakten til mine hams...

Military Pres
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg

Lateral Raisez
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg

Calf Raisez
10 x 115kg
10 x 115kg
10 x 115kg
10 x 115kg

One-leg Calf Raisez
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg

Jeg smutter på skiferie til Hemsedal nu

Jävlaa Bra

6# Træning d. 15/1

Back & Bicepz

WG Pull-Ups
8 x freddyb
8 x freddyb
5 x freddyb

Dødløft
10 x 60kg
10 x 80kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 130kg
1 x 150kg PR
1 x 150kg PR
1 x 150kg PR

Neutral Greb Pull-Downs
8 x 65kg
8 x 70kg
8 x 75kg
8 x 80kg
8 x 85kg

DB Curlz
8 x 16kg
8 x 17kg
8 x 17kg

Hammer Curlz
7 x 18kg
8 x 17kg
7 x 15kg
8 x 14kg
8 x 13kg
8 x 12kg

BB Curlz
8 x 20kg
10 x 20kg
9 x 20kg

Lidt mave til sidst

Fin hård ryg træning med tung dødløft i dag på trods af få timers søvn i en bus hjem fra skiferie i Norge.

7# Træning d. 16/1

Chest & Tricepz

Bænkpres
10 x 50kg
8 x 80kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg

Hammer Strength Incline Bench Press
13 x 30kg
12 x 40kg
11 x 50kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Lying Cabel flyers
10 x 20kg
10 x 25kg
10 x 25kg
8 x 25kg

Robe Pushdowns
10 x 20kg
10 x 22,5kg
10 x 20kg
10 x 17,5kg
10 x 15kg

V Pushdowns
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Cardio
500 kcal

Efter træningen fik jeg et like fra en tøs fra centeret på min instagram af et feriebillede, hvor jeg står cuttet med abs.
Livets små glæder

8# Træning d. 17/1

Back & Bicepz

Dødløft
10 x 100kg
6 x 110kg
8 x 110kg
8 x 120kg
6 x 130kg
4 x 140kg

WG Pull-Ups
8 x freddyb
6 x freddyb + plus prison pullups for en veninde som sagde, at det kunne jeg gøre bedre.
5 x freddyb

WG Pull-Downs
8 x 55kg
8 x 55kg
6 x 65kg
8 x 60kg
8 x 65kg

DB Rows
8 x 32kg
8 x 34kg
8 x 34kg
8 x 34kg
8 x 34kg

Rear Shoulder Raisez
10 x 7kg
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg

Preacher Curlz
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 25kg
10 x 25kg

9# Træning d. 18/1

Legz

Det var en lorte træning bestående af squat, good mornings, ben pres, leg extensions og calf raises.

Jeg er glad for billederne i denne logbog.

Og når ja, træningen ser også fin ud.

Almond skrev:Jeg er glad for billederne i denne logbog.

Og når ja, træningen ser også fin ud.

Det glæder mig, at du kan lide billeder, når træningen i øjeblikket er helt til rotterne.
Ryg er det eneste der kører nogenlunde for tiden, men jeg kan love dig for, at mine good mornings kun med stang har givet DOMS i baglår!!!

Hvordan ser det ud med det privat hospital og din skulder?

FreddyB skrev:

Almond skrev:Jeg er glad for billederne i denne logbog.

Og når ja, træningen ser også fin ud.

Det glæder mig, at du kan lide billeder, når træningen i øjeblikket er helt til rotterne.
Ryg er det eneste der kører nogenlunde for tiden, men jeg kan love dig for, at mine good mornings kun med stang har givet DOMS i baglår!!!

Hvordan ser det ud med det privat hospital og din skulder?

Jeg skal til scannig på tirsdag. Så må jeg se, om den viser noget. Tak for interessen.