Hej

Jeg er helt ny på dette forum, så måske har denne type indlæg været besvaret en hel del gange før – bær lige over med mig så

Hvem er jeg:

Jeg dyrker ekstrem triathlon, og træner i den forbindelse rigtig meget. Jeg løber op til 20 marathon hvert år, svømmer mange langdistance pas op til 10 km, og cykler mange lange ture på 150+ km.

Jeg er 175 høj, og når det går løs til konkurrencerne vejer jeg omkring 63 kg, og min fedtprocent er nede omkring 7,5.
Som i kan se ud fra vægt, højde og fedtprocent så er jeg relativt pillet ved konkurrencestart.

Jeg træner op til 25-30 timer om ugen når det topper. I disse perioder har jeg svært ved at spise ”nok”. Jeg spiser ALT det jeg kan få fat i, og forbrænder det efterfølgende.

Jeg er her i vintersæsonen begyndt at vægttræne en hel del. (Flere timer om ugen) Dette primært for at få større muskelmasse og større styrke i armene til at svømme langdistance

Mit problem/spørgsmål:

Spørgsmål:
Kan jeg få en højere vægt/mere power ved at træne efter specifikt træningsprogram? Og vil det give mere ved langdistance/udholdenshed træning?

Som jeg selv ser det så er jeg relativt godt disponeret for udholdenhedssport, og måske ikke så meget for eksplosiv træning grundet min kropsbygning.

Er der nogen måder hvorpå jeg kan ”bygge” mere muskelvægt på uden at gå på kompromis med anden træning? Jeg har læst en del om røde og hvide muskelfibre, og tror måske at jeg er i den ekstreme ende af skalaen hvad angår røde fibre. Er der nogen muligheder for at jeg kan opbygge ”større” muskler end jeg har nu? Tjae det er måske hovedspørgsmålet: Er der mulighed for at blive større??

vh/Maquaq

Selvfølgelig er det muligt for dig at blive større. Problemet, som jeg ser det, ligger i at dine lange løb slet ikke gavner det mål. Tværtimod.

Hvis du ønsker en større muskelmasse, så ville jeg, hvis det var mig, fokusere en smule mere på massen hen over din "off-season" og så igen skrue op for løbet når du nærmer dig den tid.
Måden at dele fokus op på kaldes periodisering. Læs evt. lidt om det her: artikler/styrketraening/styrketraening/variation-fra-dag-til-dag-uge-til--uge-eller-mned-til-mned-undulation--vs-liner-periodisering.html

I mine øjne, så er den sikre vej til ikke at opnå det du ønsker ved at fokusere på alt på én gang.

Og den eneste måde du kan øge massen på, er at ligge i kalorie-overskud.