Jeg ved godt der er mange af disse emner og har læst en del. Jeg kan bare ikke finde ud af hvorfor jeg ikke får større og mere markerede muskler.

Er 196 cm høj og vejer 85 kilo.

Jeg løber og træner 2 -3 gang ugentligt hvor jeg skifter imellem 2 programmer (løber også 2 gange ugentligt).
Et hvor jeg træner få reps. med "mange" kilo og et hvor jeg gør det modsatte med mange reps. og få kilo.

Eks. Bænk: 4 sæt af 4-6 gentagelser med 70 kilo

Det andet program er 12-15 gentagelser med 50 kilo.
Og sådan er forholdet ca. over hele linjen med squat, dips, chin-ups, DB skulderpres, alm. mavebøjninger og så mavebøjninger med 15 kg belastning.

Jeg er studerende, så kosttlskud og diæter er der ikke tid eller råd til. Spiser dog forholdsvis sundt. Spiser omkring 5 gange om dagen uden for meget slik osv.

Hvad skal jeg gøre? (Har ikke så meget forstand på alverdens teknik eller øvelser når det gælder vægtløftning)

NB: Spiser en rugbrød og en banan lige efter træning.

Du har tydeligvis ikke lært at læse så

Tag lige og besøg artiklerne omkring kost endnu engang

en rugbrød og banan er nu heller ik optimalt efter træning. mere rugbrød/havregryn/bananer/sukker/weightgainer/bodylab carbs osv. og evt. en proteinshake!

Du trænger bare til at slå dig løs i artikelsektionen - der ligger svarene på dine spørgsmpl, og mere til

Bananen er fin nok efter træning men skift rugbrødet ud med en liter mælk og så er du bedre kørende.

Det tager lang tid før ens krop begynder at ændre sig via træning og det afhænger meget af hvor modtagelig din krop er overfor træningen (set i lyset af at du gerne vil have en markeret krop hvilket er bestemt af generne). Nogle mennesker behøver ikke at løfte så meget og andre skal kæmpe virkelig hårdt.

Der er ingen tvivl om at den hurtigeste vej til en markeret krop (specielt mavepartiet) er ved at have en lav fedtprocent.

De folk du ser herinde. I hvert fald størstedelen af dem, har trænet meget længe og har dedikeret mange mange timer til deres træning både i fritiden og i centeret. Disse personer nærer jeg dyb respekt for da man ikke skal tro at man kan opnå samme resultater ved at træne et halvt år i et center hvor man giver den maks gas. Mange nybegyndere indenfor hobby'en (BB) har nemlig den opfattelse af tingene kommer meget let til en hvilket ikke kunne være mere fjernt fra sandheden.
Træning er en livsstil og det tager tid.