Hey

Nu har jeg trænet on/off lidt over 1 år og syntes ikk der er sket nok og har fra sidste uge valgt at nu skulle der til at ske noget

Køre 2 split
Mandag/Torsdag: Bryst, Skulder, Triceps, Mave

Bænkpres: 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell decline presses: 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell skulderpres: 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell side laterals: 4 sæt x 6-8 reps
Skullcrushers: 4 sæt x 6-8 reps
Weighted abs: 4 sæt x 6-8 reps

Tirsdag/Fredag: Ben, Ryg, Biceps

Squat: 4 sæt x 6-8 reps
Dødløft: 4 sæt x 6-8 reps
Calf raises: 4 sæt x 6-8 reps
Bent over barbell rows: 4 sæt x 6-8 reps
Chin ups: 4 sæt x 6-8 reps
Cable rows: 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell curls: 4 sæt x 6-8 reps


Jeg er 192 høj vejer 83 kg og arbejder
Jeg mangler lidt hjælp til om det er et rigtig program til mig vis jeg vil fokusere på at vokse og om hva i vil forslå jeg begynder at tage at kosttilskud + kostplan

Æd noget mere.

Jens Viking skrev:Æd noget mere.

This.

Start med at læse dette: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Energi til træning, massere væske og fuel efter træning. (150% af det du forbrænder)
Så hjælper der heller ikke noget, at ligge med de samme kg hver gang. Pres dig selv ;)