Hey gutter..

Jeg har de sidste 8 måneder trænet mit bryst og vinger med følgene øvelser i et fullbody program (selvfølgelig ikke alle øvelser på samme dag)

Incline DB bænk
Flad DB bænk
Cable cross

og mine vinger med

Chin-ups
Yates-row
"Ro maskine"
Pull-downs

Nu kommer efteråret jo med hastige skridt og jeg vil igang med seriøs træning igen.. Mit mål for denne vinter et at få et større bryst samt mere bredde på vingerne..

Så mit spørgsmål er om der findes andre måder at træne bryst og vinger på som var mere effektive, eller skal jeg bare klø på med de øvelser jeg allere har og så begynde at køre MEGET tungere?

Nogen forslag??

DEt var godt nok mange øvelser for hver mskel i et Fb. prog, 3 gange om ugen ????

6-8 sæt pr. Muskelgruppe pr. pas Og så basis øvelser med BB eller Db

Søren1986 skrev:DEt var godt nok mange øvelser for hver mskel i et Fb. prog, 3 gange om ugen ????

6-8 sæt pr. Muskelgruppe pr. pas Og så basis øvelser med BB eller Db

Ja, men som jeg skrev, kører jeg jo ikke med alle øvelserne på samme tid vel..

Det jeg ville frem til var om der findes andre mere effektive øvelser/metoder at træne bryst og vinger på for at få dem større..

Jeg er SLET IKKE inde på hvor mange gange om ugen eller noget i den stil, for det er jeg godt klar over...

method skrev:

Søren1986 skrev:DEt var godt nok mange øvelser for hver mskel i et Fb. prog, 3 gange om ugen ????

6-8 sæt pr. Muskelgruppe pr. pas Og så basis øvelser med BB eller Db

Ja, men som jeg skrev, kører jeg jo ikke med alle øvelserne på samme tid vel..

Det jeg ville frem til var om der findes andre mere effektive øvelser/metoder at træne bryst og vinger på for at få dem større..

Jeg er SLET IKKE inde på hvor mange gange om ugen eller noget i den stil, for det er jeg godt klar over...

Jeg skulle ellers til at foreslå et split program hvor du kan fokusere mere på vinger og bryst. Øvelserne ser fine ud.
Dog kan det være du skulle variere sæt/rep antallet for at undgå at kroppen vænner sig træningen.

Jeg ville anvende benchpress og incline press som alternativer til dem du laver. Men hvis du har mulighed for at køre decline press, enten med håndvægte eller stang.
Db. flies er også en fed øvelse at lege med!

Men for at være lidt mere isoleret med bredde på ryggen er det lats der er snakke om... så alle vertikale træk involverer primært lats.
Men en favorit herfra er heltklart pullups (altså med overhåndsgreb, hvis folk skulle være i tvivl om forskellen - igen).

method skrev:

Søren1986 skrev:DEt var godt nok mange øvelser for hver mskel i et Fb. prog, 3 gange om ugen ????

6-8 sæt pr. Muskelgruppe pr. pas Og så basis øvelser med BB eller Db

Ja, men som jeg skrev, kører jeg jo ikke med alle øvelserne på samme tid vel..

Det jeg ville frem til var om der findes andre mere effektive øvelser/metoder at træne bryst og vinger på for at få dem større..

Jeg er SLET IKKE inde på hvor mange gange om ugen eller noget i den stil, for det er jeg godt klar over...

Jeg undskylder, jeg havde vidst ikke læst godt nok efter.

Pullups (chins med med bred overhåndsgreb) Til Vinger
Og alm Liggestem til bryst

Hvis du gerne vil fokusere på nogle bestemte muskelgrupper, som bryst og ryg i dit tilfælde, så ville jeg nok køre noget andet end fullbody.

Et fullbody program er fint, men de få antal øvelser til hver muskelgrupper taler måske ikke direkte for koncenteret stimulation af kun 2 muskelgrupper. I fullbody vælger man vel jo gerne store øvelser, netop for at rammere flere af gangen og ikke så meget for at fokusere på en ting.

Men dit bryst, og din ryg kan også sagtens blive pænt og større ved brug af fullbody.

Husk nu ikke at lave pull-ups og chin-ups og pull-downs osv. med bred stand, da det flytter presset fra vingerne og over på Rotator Cuff'en, plus at din ROM bliver forkortet betydeligt - og det kan du vel godt høre ikke er så smart.
Skulderbredde eller lige over skulderbredde.

Misterhamper skrev:Husk nu ikke at lave pull-ups og chin-ups og pull-downs osv. med bred stand, da det flytter presset fra vingerne og over på Rotator Cuff'en, plus at din ROM bliver forkortet betydeligt - og det kan du vel godt høre ikke er så smart.
Skulderbredde eller lige over skulderbredde.

ca. 15 cm, over skulderbrede ikke mere. Men hælder ikke mindre imo. Det er pull ups ikke Chinups, hvor du bør holde smalt

Det er nogen fine øvelser du allerede har med undtagen Cablecross.
Jeg vil køre et 2-split, hvor jeg bruger Falt Benchpress og Incline DB Benchpress til bryst.
Så vil jeg smide Military ind til skulder og dips ind til triceps(ud over de andre øvelser)

Bruge Yates-Row eller DB/BB Row og Pullup/Pulldown til vinger. Og Underhand Chinup/Underhand Frontpull down til en af dine biceps øvelser.

Okay, så må jeg til at eksperimentere med et 2-split..

Så 4 gange træning om ugen, med fokus på bryst 2 dage og ryg 2 dage og så alt det andet fordelt ud til hver anden gang også?

Eller hvordan ville i stille det op?

method skrev:Okay, så må jeg til at eksperimentere med et 2-split..

Så 4 gange træning om ugen, med fokus på bryst 2 dage og ryg 2 dage og så alt det andet fordelt ud til hver anden gang også?

Eller hvordan ville i stille det op?

Fx:
Man: Bryst, Skulder og Triceps + Lægge
Tir: Ben, Ryg og Biceps + Mave
Ons: Fri/Cardio
Tor: Bryst, Skulder og Triceps + Lægge
Fre: Ben, Ryg og Biceps + Mave
Lør: Fri/Cardio/Druk
Søn: Fri/Kirke

Køre selv sådan et program med fokus på Bryst, Skulder og Vinger.

Fri/kirke om søndagen

Ok, jamen jeg vil lige se på det takker..

Hvor lang tid tar sådan en dag for dig ca.?? 45 min??

method skrev:Fri/kirke om søndagen

Ok, jamen jeg vil lige se på det takker..

Hvor lang tid tar sådan en dag for dig ca.?? 45 min??

Ca. en time hvis jeg holder 3 min pause ved de 3 store, 2 min i de andre basisøvelser og 1 min i små isolationsøvelser som lateral raise.

Det tager gerne en 1½timer for mig, men det er fordi jeg holder så lange pauser. Man skal jo have kræfter til at få vægten op

Blitz skrev:Lør: Fri/Cardio/Druk
Søn: Fri/Kirke

Du har simpelthen planlagt druk i dit træningsprogram, og ikke nok med det så følger du lige op med et besøg i kirken.

Andersbr skrev:

Blitz skrev:Lør: Fri/Cardio/Druk
Søn: Fri/Kirke

Du har simpelthen planlagt druk i dit træningsprogram, og ikke nok med det så følger du lige op med et besøg i kirken.

Det var bare et sarkastisk forslag
Selv drikker jeg ikke og går heller ikke i kirke

Haha

Vil sku gerne indrømme jeg drikker et par gange om måneden (når vi må for landstræneren), og når det så endelig sker så drikker jeg som et svin