d. 27 januar

Ryg, ben, biceps

Dødløft
Opvarmning
15x60kg (stiff-legged/rackpulls)
5x80kg
2x110kg

Singles
1x150kg - for nem
1x160kg
1x160kg
1x160kg
1x160kg

Workset
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg - nemme

Squat
10x60kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg
1x110kg
1x110kg
3x90kg
Gad ikke mere - træls at squatte når stangen konstant glider på t-shirt.. også længe siden jeg har trænet ben, så rolig start

Bent-over row
10x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Chin-ups
5x6 BW
5x5 BW
5x5 BW
5x5 BW
5x5 BW

Preacher db curls
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Rear lat. raise
15x10kg
15x10kg

Hanging leg-raise
2x15xleg-weight?:)

Incline crunch/sit-ups
2x15 bw

Dagens træning 29 januar: bryst, skulder, triceps

Bænkpres
Warm up
10x20kg
5x50kg
1x80kg

Singles
5x1x87,5kg

Workset
5x5x77,5kg

Træstammeløft
Warm up
10x20kg
2x50kg

Singles
5x1x62,5kg

Workset
5x5x52,5kg

Dips
5xBW
5xBW+10kg
6xBW+15kg
5xBW+15kg
5xBW+15kg
10xBW

11. februar

GT 10x10
Bænkpres
10x20kg
5x50kg

10x70kg
10x67,5kg
10x65kg
10x62,5kg
10x60kg
10x60kg
9x57,5kg
10x55kg
10x52,5kg
10x50kg

Med KUN 2 minutter mellem hvert sæt!! Hvilket gjorde det meget hårdere end jeg troede!

13. februar
GT 10x10

Military
5x20
10x20
5x30

10x :
40
37,5
37,5
35
35
32,5
32,5
30
30
30

Closegrip benchpress
10x20
5x40

10x :
55
55
55
52,5
50
50
47,5
47,5
45
45

DB curls
10x :
12
12
12
10
10
10
8
8

15 feb

incline bp
2x10x55
52,5
50
47,5
45

1 milliard crunches + legraises

bor
10x10x55

Lille update til loggen.. Har ikke fået skrevet så meget på det sidste, da jeg bare træner gt 10x10 som jeg har lyst til - og ingen alligevel læser loggen...

26. februar
GT 10x10
Military 2min pause
10x20
5x30

10x40
10x40
10x37,5
10x37,5
10x35
10x35
10x32,5
10x32,5
10x30
10x30

Rear lat. raise
10x10
10x12
10x12

Closegrip benchpres
10x20
10x40

10x57,5
10x57,5
10x55
10x52,5
10x52,5
10x50
10x50
10x47,5
10x45
10x45

BB curls
10x8,5kg

10x33,5
10x33,5
10x33,5
10x28,5
10x28,5
10x28,5
10x23,5
10x23,5
10x23,5
10x23,5

Hammer curls
10x12
10x12
10x12

Jeg følger med en gang i mellem. Så dig løfte til jeres lille stævne på fjeren.

Men mange kigger sikkert med. Men er ikke selv typen der kommenter hver gang jeg læser en log.

BODYBUILDER skrev:Jeg følger med en gang i mellem. Så dig løfte til jeres lille stævne på fjeren.

Men mange kigger sikkert med. Men er ikke selv typen der kommenter hver gang jeg læser en log.

Jamen tak så... Synes ikke selv jeg ville være speciel at følge, da jeg ikke har "opnået" noget endnu.. Men det er da godt hvis nogen kigger med selvom der ikke sker så meget for tiden, så skal jeg nok opdatere lidt mere

Jeg skriver log af den grund at jeg altid kan følge min træning lige meget hvor jeg er.

Folk må da gerne komme med ris/ros osv. men jeg er sku ligeglad med om folk finder min log interessant eller ej.

God træning.

BODYBUILDER skrev:Jeg skriver log af den grund at jeg altid kan følge min træning lige meget hvor jeg er.

Folk må da gerne komme med ris/ros osv. men jeg er sku ligeglad med om folk finder min log interessant eller ej.

God træning.

Ja så nu hvor jeg plejer at træne udprintede træningsprogrammer (HST)eller som nu GT 10x10 på dagsform, så er der ikke rigtig noget jeg føler jeg behøves at logge her.

BODYBUILDER skrev:Jeg skriver log af den grund at jeg altid kan følge min træning lige meget hvor jeg er.

Folk må da gerne komme med ris/ros osv. men jeg er sku ligeglad med om folk finder min log interessant eller ej.

God træning.

Ja så nu hvor jeg plejer at træne udprintede træningsprogrammer (HST)eller som nu GT 10x10 på dagsform, så er der ikke rigtig noget jeg føler jeg behøves at logge her.

George Turner 10x10
Lørdag

Bryst & ryg

Bænkpres med 120sek pauser
10x20
6x50

10x70
10x70
10x65
10x65
10x60
10x60
10x55
12x55
12x50
14x50

Bent-over Row med 120sek pauser
10x70
10x70
10x65
10x65
10x60
10x60
12x55
12x55
14x50
14x50

Lidt ekstra bagskulder
Rear lat raise
20x12
17x12 - ikke failure, men den ene dumbell var ved at flyve fra hinanden.. lorte skruer

Seated cable pulley rows
40x40

Bentræning
Søndag

Så skulle ze legs/wheels.. _W_ også have en omgang... Det var nok et par uger siden de har fået noget opmærksomhed, men i dag fik de tæv på ny

Squat
10x20
10x40
10x60
10x80
10x80
10x90

Seated leg-extension
15x40
15x50
15x60
20x70 - dropset 50x30
Kunne næsten ikke stå op

Lying leg curl - cable
15x20
15x25

Seated calf-raise
20x20
20x30
30x30

Standing calf-raise
30x100

PWO 30carbs/30protein, 200g kylling, ?potatoes, ?broccoli og ?gulerødder

I morgen står den på GT 10x10 skuldre og arme

[font=Monospace]LED DOMS I BENERNE [/font]
Mandag
GT 10x10 Skuldre og arme

Military med 2min pauser som sædvanlig..
11x40
11x40
12x37,5
10x37,5
11x35
11x35
11x32,5
12x30
14x30
14x30

EZ-bb CHEATcurls 1½ min pauser
12x39,5
10x39,5
10x39,5
10x37
10x37
10x34,5
10x34,5
10x32
15x29,5
10(+ 5 mega snyder:D)x29,5

Så glemte jeg 3x10 db hammer curl
Men de var godt smadret med dejligt pump

Closegrip benchpress 2min pauser - let omgang
10x20

15x55
12x55
10x55
11x50
11x50
10x50
11x45
12x45
11x45
12x45

PWO 35p/100c

kcal: 1800 + excl aftensmad: en masse ris og lidt kød

Nat mad står på 2 rugbrødder og pålæg ~ 400kcal, så ikke den er deroppe af.

da for nice med træstammeløft, den øvelse startede jeg også ud med, savner den virkelig.

therkelsenmeister skrev:da for nice med træstammeløft, den øvelse startede jeg også ud med, savner den virkelig.

Ja det er desværre en måned siden jeg har brugt den Nu træner jeg lidt anerledes, så kan ikke bruge den i dette program

04-03-09
GT 10x10
Bryst & ryg

Bænkpres med 2min pause
10x20
5x50

10x70
10x70
10x65
10x62,5
10x60
10x60
10x57,5
10x55
14x55
14x55

DB flies
10x12

Bent-over Row med 2min pauser
15x40

10x70
10x70
10x65
10x65
10x60
10x60
15x60
15x60
20x50
20x50

Rear lat. raise
15x12
15x12 dropset 7x10 + 8x5

BB Shrugs
50x10
80x12

DB Shrugs
20x23

Så kiggede jeg lige på mine fingre og de var begyndt at bløde rimelig meget efter de 80kg bb shrugs.. nedtur, så hjem og finde sportstapen frem for at tape mine hudlapper sammen

Modtog lige 3kg weight gainer fra PF..... FØJ
Jeg ville lige prøve det da jeg havde set en reklame med en 10%'s rabatkode - så var prisen nede omkring bodylab's...
Det skulle være med kostfibre, langsomme kulhydrater og med omega 3-6-9, hørfrøolie og jeg skal komme efter dig... Men ak... Jordbærsmag.... med gylle!!!!!!!!

Fuck mand! Køb nogle pads

Og jeg troede mine hænder var smadrede, river hele tiden død hud af, men det der, er fandme vildt

Pas lidt på dine hænder !

Hvordan skete det?

Spo skrev:Fuck mand! Køb nogle pads

Og jeg troede mine hænder var smadrede, river hele tiden død hud af, men det der, er fandme vildt

Pas lidt på dine hænder !

Hvordan skete det?

Well..
Jeg har haft de der dobbellayer læder handkser fra bodylabs hjemmeside, men de er blevet brugt op (helt glat overflade der gør det umuligt for at mig at holde kg i dødløft - vs magnesium..)
Det skete ved at jeg ville prøve at køre BB shrugs...prøvede ved 50kg og det var ALT for nemt - så tog 80kg på.. og nemt for nakken men umulig at holde overhåndsgreb for mig... og stangen var rimelig ny/pikket så det flænsede vel lidt hud

Har overvejet pads, men er en klud ik lige så god?

Lee træning!

PRE-WORKOUT: 2 rugbrødder, 1 med æg og 1 med kødpølse, 1 pose animal pump (kreatin, koffein, N.O.), 300ml mælk

Lørdag 10x10 GT

Startede ud med lidt bentræning

Front squat
10x20
5x70

Besluttede mig for at droppe front squat, da jeg nok ikke kunne komme særlig højt op i kg - stangen ville ikke som jeg

Squat
5-8x80
8x100
3x110
1x115

Military 2 min pauser
7x20

10x45 PR
10x42,5
10x40
10x40
10x37,5
10x35
10x35
10x32,5
10x30
10x30

Set i forhold til tidligere skulder-pas, kan dette pas vist betragtes som jævnt godt

Grundet tidsmangel blev biceps og triceps trænet som franskpres og curls med EZ-barbell.

Superset m Franskpres og BB Curls m kun 1 min pause!!
10x34,5 + 10x34,5
10x34,5 + 10x34,5
10x34,5 + 10x34,5
10x34,5 + 10x34,5
10x34,5 + 10x34,5
10x29,5 + 10x29,5
10x29,5 + 10x29,5
10x29,5 + 10x29,5
10x29,5 + 10x29,5
10x29,5 + 10x29,5

Først fransk så curls og 1 min pause.. LEEE BURN OVERALT
Underarme + biceps = ROCKHARD
Triceps bliver totalt weak når jeg når 5. sæt og skal op omkring 8-9-10 reps (type2 muskelfibre)

POST-WORKOUT
60g whey80, 140g carbs, 5g kreatin - 800 kcal

Onsdag 11/3

GT 10x10

DB skulderpes 2min pause
10x23
10x23
9x21
10x18
10x18
9x18
10x16
10x16
10x16
10x14

Holdte mig fra failure i skuldrene i dag

Closegrip benchpress
2x10x60
2x10x55
2x10x50
2x10x45
2x10x40

Stille og rolig omgang så der kom lidt ekstra på

Triceps pushdown dobbelt træk (~halv vægt)
10x60
10x70 lidt cheat
10x50

DB Preacher curls begge arme og så 1½ min pause
10x10x12

Hammer curls
10x10
2x10x12


Leg raises
2x15

Supersetted med uden pauser
Crunch
2x15

13 marts
gt 10x10

Bænkpres 2min pause
10x72,5
10x70
10x67,5
10x65
10x62,5
10x60
10x57,5
10x55
10x52,5
10x50

DB flies
8x14 av det gjorde ondt i patten
1012

Bent-over Rows med 2 min pauser
10x40

2x10x70
2x10x65
2x10x60
4x10x55

Rear lat raise
3x10x12

Seated back pulley
15x65

Hanging leg raise SS med incline crunch
2x15
2x15

Nu har jeg så kørt George Turner 10x10 i 1 måneds tid
I går vejede jeg 79-80kg og da jeg startede vejede jeg omkring 76kg så der er blevet smedet lidt muskel og spæk igen Så de sidste 3 måneder har jeg så tabt nogle kg som jeg har taget på igen - det ser bare meget bedre ud nu Kan godt se at især skuldrene er vokset af GT 10x10

BOOOOOM !!


I dag kom der 6 kg weight gainer af banansmag ind af døren det smager sq godt !

Dagens George Turner 10x10 var bryst og ryg:

Bænkpres med 2 min. pauser
10x75 BOOM PR!!
10x72,5
10x70
10x67,5
10x65
10x62,5
10x60
10x57,5
10x55
10x52,5

Bent-over row med 2 min. pauser
10x75 BOOM PR!!
10x75
10x70
10x70
10x65
10x65
10x60
10x60
10x55
10x55


Så skulle der igen gang i bentøjet!

Squat
5x50
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
4x120 BOOOOOOOM!! NY PR HER OGSÅ

okay rask... det var nok røv dårligt formuleret...

Jeg synes gt 10x10 er et super fedt program som er lige til at gå til... Man ved hvor længe ens workout ca. tager og ved præcis hvad man skal foretage sig, uden at rende rundt med et udskrift i lommen

5/5 stars so far

Nu stiller jeg om til et 2-split styrkeprogram Der er to måneder til klubbens sommerstævne, så jeg skal vist lige have forbedret mine løft i forhold som for 4 mdr siden.....

Målet med de næste 2 måneders styrketræning bliver at komme ned i -80 vægtklassen (1 kg ned tror jeg), løfte +70, gerne +75 kg i træstammeløft, samt at gå +33 meter, gerne +40 meter med 164kg farmerwalk.

Gårsdagens træning:

Træstamme løft
Military 10x20
Træstamme 2x1x50 - 10 sek pause

1x65
1x65
1x65
1x67,5
1x67,5
1x67,5

Bænkpres
10x20
6x50

3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80

Incline bænkpres
10x20
9x60
9x60
9x60

Fransk pres
10x29,5
5x39,5
6x44,5
5x44,5
4x44,5
8x39,5

Dips
BW 82,5
10
11
9
8

Side lat raise
12x10
12x12
12x12

Det meste foregår med 2 minutters pauser

Tirsdag

Squat
4x100
1x115
1x120
1x125
1x130 min pr skal ændres på næste gang!

5x110
5x100
5x100

BOR
10x70
10x75
10x75
10x75
10x67,5

Seated rear lat raise
10x10
10x12
10x12

dl
5x80
5x80
1x110

Pulldown
10x30
10x70
10x75
10x75
10x70
10x65

Chins
Noget alla 2x3

db curls
3x10x12
hammer: 10x12

Så er det vidst tid til en lille opdatering

9-14 april dekon

14. april: Loglift PR 75kg. God power
15. april: Squat PR 135 kg
17. april: bænkpres, fik næsten 100 op :]
18. april: 3 singles med farmerwalks @ 164kg

Er igang med at cutte ned under 80kg igen - er omkring 82 allerede vil jeg tro..

Lidt mad jeg gør brug af til cut:

Ret 1:
Tun med mayonaise

Ret 2:
2stk franskbrød

140g tun i vand

1 tsk mayonaise

hvider fra 4 æg

skallen fra 1 citron

salt og peber


70g tun fordeles på et stykke brød og drysses med salt og peber.

hviderne piskes hvide (meget stive) og blandes med mayonaisen og citronskallen.
mixturen lægges ovenpå tunmaden og puttes i ovnen på 180 grader varmluft indtil de er gylden brune.

Ret 3:
1 dåse tun(140g drænet)
2 spsk creme fraiche el. mayonaise
majs efter behag
ca. et halvt løg

Ingredienser blandes sammen og smages til med salt og peber

De to franskbrøder lyder egentlig meget lækkert :)
Og tillykke med de 135 kg i squat! =D>

Neoc skrev:De to franskbrøder lyder egentlig meget lækkert :)
Og tillykke med de 135 kg i squat! =D>

Det er super lækkert, men plejer at være for doven til at lave det