Hey

- Ved godt, at der er mange meninger "mod"/det ikke hjælper, men dem som ved noget om det/gør det, hvilken metode bruger i? Spænder i musklen og derefter strækker den ud? Jeg læste i en gammel bog, at man skulle spænde den, slappe af i 2 sek og så strække ud? Jeg syntes det lader til fungere fint, men hvad er jeres vurderinger?

Tak

Hvad vil du gerne opnå med udstrækning?

jeg er lige med fra sidelinien på denne her, skal man strække ud eller ikke ?

Jeg har altid strukket ud selv, men hvis man ikke bør gøre det så vil jeg da spare de 10 min.

Alt i alt vil jeg undgå skader ved at blive varmet op, og så er det bevist at en forlænget muskelstruktur har mindre chance for at blive skadet end en forkortet, som specielt mange vægtløftere...
Ellers vil jeg da også gerne forbedre præsentationsevnen, men jeg tvivler på at den holder helt.

Prøv at gå ind på http://www.defrancostraining.com .. under Q&A kan du finde Agile 8 og Simple six.. Det er underkrops og overkrops øvelser.. Helt fantastiske som opvarmning og bare generel mobilitet

Nogle gange kan det dog være nødvendigt at lave nogle alm. stretches inden dynamiske stretches for at få det bedste ud af dem..

Prøv også at søge på PNF stretching, det er også en rigtig god teknik..

the-QB skrev:Prøv at gå ind på http://www.defrancostraining.com .. under Q&A kan du finde Agile 8 og Simple six.. Det er underkrops og overkrops øvelser.. Helt fantastiske som opvarmning og bare generel mobilitet

Nogle gange kan det dog være nødvendigt at lave nogle alm. stretches inden dynamiske stretches for at få det bedste ud af dem..

Prøv også at søge på PNF stretching, det er også en rigtig god teknik..

Bruger du dynamic stretching? Har læst, at det skulle være bedre end static og omvendt...Det kan i hvert fald spare en tid fra alm. opvarmning, men tror kun man benytter sig af denne måde før aktiviterer som spring, løb, "sport" osv., hvilket også lyder fornuftigt og ikke før vægtløftning, har jeg ret? Dog skulle for meget static stretching også kunne lede til et fald i styrke og kraft i en workout, hvis man gør det for meget. man skal ikke bruge for meget static stretching, men EFTER en workout har det positiv effekt.

Du kan ikke "forlænge" din muskeler... du kan gøre dem mere fleksible...
og jeg tror som sådan ikke at udstrækning øger din evner inden for styrketræning, men gør digbare mere smidig, men det er jo også en kanon ting

Quote "When people warm-up and stretch they usually start off by doing 5-10 minutes of low
intensity cardiovascular activity like jogging or cycling followed by a few stretches to
prevent injury. Actually there isn’t any solid research to support this approach. When
you warm-up for a strength or power session by performing several minutes of light
cardio you activate and fatigue the lower threshold type I muscle fibers. This approach
actually can wear you out before you ever start your workout. A better approach is to
warm your body up using movements similar to those movements you’ll use in your
training session, while at the same time stressing range of motion and dynamic flexibility.

To enhance range of motion and develop the required flexibility you’ll need to focus on
dynamic flexibility rather than static Dynamic flexibility is the ability to move a joint
through a full range of motion using muscular assistance or with movement. Throwing a
kick above your head is an example of this. You can also call this type of flexibility
“active flexibility.” Static flexibility is the ability to stretch without any momentum or
muscular assistance. Sitting in place and doing the splits is an example of this. It turns out there isn’t always a good correlation between static flexibility and dynamic
flexibility. That is, you might not be very flexible when doing the splits (static
flexibility), yet still might be able to kick well above your head (dynamic flexibility).
The reverse can also be true. You might see someone with very good static flexibility,
yet not very good dynamic flexibility.

What’s more, performing static flexibility prior to a workout has been shown to lead to a
decrease in strength and power in that workout. Healthy muscles remain at optimum
contraction length in a resting position. When you stretch them, you cause them to go
into a sub-optimal contraction length, hence weakening the fibers (temporarily). Don' t get
me wrong, static stretching has benefits, just not when done before you are going to call
upon a muscle to perform at peak output levels. So save your static stretching for after
your workout. Too much static flexibility work can also have a negative influence on
reactive strength. An overly flexible muscle-tendon complex can dampen the reactive
reflex."

Den beskriver jo netop at dynamisk udstrækning er godt

IMO er det vigtigt med dynamisk udstrækning som en del af opvarmningen til styrke-sessioner.. Det varmer musklerne op, samt øger fleksibiliteten i dem, hvilket mindsker chancen for skader..

the-QB skrev:Den beskriver jo netop at dynamisk udstrækning er godt

IMO er det vigtigt med dynamisk udstrækning som en del af opvarmningen til styrke-sessioner.. Det varmer musklerne op, samt øger fleksibiliteten i dem, hvilket mindsker chancen for skader..

Ergo dynamisk før workout, statisk efter eller hvad?

Mener du virkelig, at dynamisk også er en fordel før vægtløftning?

Morten Bang skrev:Du kan ikke "forlænge" din muskeler... du kan gøre dem mere fleksible...
og jeg tror som sådan ikke at udstrækning øger din evner inden for styrketræning, men gør digbare mere smidig, men det er jo også en kanon ting

hehe, man skal hvis ikke stole på alle fagbøger der er over 30 år gamle

Jeg er helt enig med The-QB. Desuden vil statisk udstrækning inden træning forværre din SSC vil bestemt ikke vil gavne din styrketræning.

Derudover så øger udstrækning kun din smertetolerancetærskel. Musklerne hæfter der hvor de hæfter og det bliver de ved med.

Frederlk skrev:

the-QB skrev:Den beskriver jo netop at dynamisk udstrækning er godt

IMO er det vigtigt med dynamisk udstrækning som en del af opvarmningen til styrke-sessioner.. Det varmer musklerne op, samt øger fleksibiliteten i dem, hvilket mindsker chancen for skader..

Ergo dynamisk før workout, statisk efter eller hvad?

Mener du virkelig, at dynamisk også er en fordel før vægtløftning?

Dynamisk er en fordel før enhver form for træning

Du kan benytte en smule statisk udstrækning lige inden du laver din dynamiske.. Dog skal den dynamiske være den største del.. Men det kan være nødvendigt at strække ud en smule statisk først, for at få det meste ud af de dynamiske

ang. efter træning, så vent en 4-5 timer, og så lav noget PNF stretches

Friche skrev:Jeg er helt enig med The-QB. Desuden vil statisk udstrækning inden træning forværre din SSC vil bestemt ikke er gavne din styrketræning.

Derudover så øger udstrækning kun din smertetolerancetærskel. Musklerne hæfter der hvor de hæfter og det bliver de ved med.

SSC, den er jeg ikke helt med på? Hvad betyder det?

the-QB skrev:

Frederlk skrev:

the-QB skrev:Den beskriver jo netop at dynamisk udstrækning er godt

IMO er det vigtigt med dynamisk udstrækning som en del af opvarmningen til styrke-sessioner.. Det varmer musklerne op, samt øger fleksibiliteten i dem, hvilket mindsker chancen for skader..

Ergo dynamisk før workout, statisk efter eller hvad?

Mener du virkelig, at dynamisk også er en fordel før vægtløftning?

Dynamisk er en fordel før enhver form for træning

Du kan benytte en smule statisk udstrækning lige inden du laver din dynamiske.. Dog skal den dynamiske være den største del.. Men det kan være nødvendigt at strække ud en smule statisk først, for at få det meste ud af de dynamiske

ang. efter træning, så vent en 4-5 timer, og så lav noget PNF stretches

OK, lyder fornuftigt. Har du et godt link til det PNF stretching? Formindsker dynamisk også chanchen for skade?

Frederlk skrev:

Friche skrev:Jeg er helt enig med The-QB. Desuden vil statisk udstrækning inden træning forværre din SSC vil bestemt ikke er gavne din styrketræning.

Derudover så øger udstrækning kun din smertetolerancetærskel. Musklerne hæfter der hvor de hæfter og det bliver de ved med.

SSC, den er jeg ikke helt med på? Hvad betyder det?

Stretch shortening cycle, dvs den "elastiske energi" der lagres i musklen når du laver en kontraktion lige efter du har lavet en ekcentrisk bevægelse. Dvs du vil kunne løfte mindre fordi du får mindre "elastik".

Friche skrev:

Frederlk skrev:

Friche skrev:Jeg er helt enig med The-QB. Desuden vil statisk udstrækning inden træning forværre din SSC vil bestemt ikke er gavne din styrketræning.

Derudover så øger udstrækning kun din smertetolerancetærskel. Musklerne hæfter der hvor de hæfter og det bliver de ved med.

SSC, den er jeg ikke helt med på? Hvad betyder det?

Stretch shortening cycle, dvs den "elastiske energi" der lagres i musklen når du laver en kontraktion lige efter du har lavet en ekcentrisk bevægelse. Dvs du vil kunne løfte mindre fordi du får mindre "elastik".

okay, er det ikke lidt lige som reactive strenght?

Frederlk skrev:

Friche skrev:

Frederlk skrev:

Friche skrev:Jeg er helt enig med The-QB. Desuden vil statisk udstrækning inden træning forværre din SSC vil bestemt ikke er gavne din styrketræning.

Derudover så øger udstrækning kun din smertetolerancetærskel. Musklerne hæfter der hvor de hæfter og det bliver de ved med.

SSC, den er jeg ikke helt med på? Hvad betyder det?

Stretch shortening cycle, dvs den "elastiske energi" der lagres i musklen når du laver en kontraktion lige efter du har lavet en ekcentrisk bevægelse. Dvs du vil kunne løfte mindre fordi du får mindre "elastik".

okay, er det ikke lidt lige som reactive strenght?

Tjo, det kan man godt sige. Altså din reactive strenght bliver defineret ud fra din SSC.

PNF stretching kan man ikke lave alene, har jeg ret?

Frederlk skrev:PNF stretching kan man ikke lave alene, har jeg ret?

Der er meget af det, som du ikke kan, men du kan jo finde metoder, hvor du selv kan lave "presset", som ens makker ellers havde skulle

the-QB skrev:

Frederlk skrev:

the-QB skrev:Den beskriver jo netop at dynamisk udstrækning er godt

IMO er det vigtigt med dynamisk udstrækning som en del af opvarmningen til styrke-sessioner.. Det varmer musklerne op, samt øger fleksibiliteten i dem, hvilket mindsker chancen for skader..

Ergo dynamisk før workout, statisk efter eller hvad?

Mener du virkelig, at dynamisk også er en fordel før vægtløftning?

Dynamisk er en fordel før enhver form for træning

Du kan benytte en smule statisk udstrækning lige inden du laver din dynamiske.. Dog skal den dynamiske være den største del.. Men det kan være nødvendigt at strække ud en smule statisk først, for at få det meste ud af de dynamiske

ang. efter træning, så vent en 4-5 timer, og så lav noget PNF stretches

Stretching efter træning er godt, men hvorfor vente 4-5 timer? Er det kun PNF Stretches det gælder?

Lige efter træning pumper blodet meget hårdt gennem musklerne, og musklerne stadig igang, så at sige.. Hvis du venter de timer, så falder systemet mere til ro, og effekten vil blive bedre.. Det er i hvert fald sådan, jeg har forstået det

the-QB skrev:Lige efter træning pumper blodet meget hårdt gennem musklerne, og musklerne stadig igang, så at sige.. Hvis du venter de timer, så falder systemet mere til ro, og effekten vil blive bedre.. Det er i hvert fald sådan, jeg har forstået det

okay, men i PNF stretching indgår der flere forskellige metoder, ikke? F.eks. den typiske hold and relax. Er det den du bruger? Er det hvor man spænder musklen, slapper af kort og strækker den ud? Hvis det er det, så er det nemlig PNF stretching jeg allerede laver.

Ja, jeg holder normalt 5-15 sek, og holder så 5-15 sek pause Jeg presser mere og mere for hver gang, og gør det typisk 3-5 gange pr. muskel..

Det der er ved PNF stretch, er at du skal presse mod noget.. Det forklares lidt her:

http://www.youtube.com/watch?v=791XXiYzNbE

the-QB skrev:Ja, jeg holder normalt 5-15 sek, og holder så 5-15 sek pause Jeg presser mere og mere for hver gang, og gør det typisk 3-5 gange pr. muskel..

Det der er ved PNF stretch, er at du skal presse mod noget.. Det forklares lidt her:

http://www.youtube.com/watch?v=791XXiYzNbE

okay...jeg plejer med 30 sek. pres, 2 sek pause, 30 sek. stretch...er det for meget? Dog gør jeg det kun en gang pr. muskelgruppe. så...du presser i 5-15 sekunder, holder pause i 5-15 sekunder, hvor lang tid strækker du så ud?

Siger man ikke at man skal benytte dynamisk udstræk som en del af sin opvarmning og så bruge statisk udstræk efter...

the-QB skrev:Ja, jeg holder normalt 5-15 sek, og holder så 5-15 sek pause Jeg presser mere og mere for hver gang, og gør det typisk 3-5 gange pr. muskel..

Det der er ved PNF stretch, er at du skal presse mod noget.. Det forklares lidt her:

http://www.youtube.com/watch?v=791XXiYzNbE

Er du ikke lige flink at forklare det en gang til, så jeg lige får det ordentligt på plads. Jeg er blevet ekstremt forviret af alt det jeg har læst rundt på nettet.

Altså gør du således?

1) Presser mod et objekt i 5-15 sekunder.
2) Slapper af i musklen i 5-15 sekunder (mener du slappe helt af, eller strække ud dér?)
3)Bøjer en anelse frem og strækker muslen ud (hvor lang tid?
4) presser igen mod objektet, med lidt hårdere modstand denne gang i 5-15 sekunder
5) slapper af i musklen i 5-15 sekunder
6) bøjer igen en anelse længere frem og strækker musklen ud?
7)presser igen, lidt hårdere end før og så videre og så videre..?

- Vil bare lige være helt sikker

1)ja
2) jeg presser mindre i "pausen" jeg går altså ikke helt til afslappet, men blot et mindre pres
3)Udstrækningen skal laves imens du presser mod noget
4)læs 3

Man strækker ud, mens man presser mod noget, det gør du koncentreret i 5-15 sek, og så mindsker du presset/strækker mindre ud i 5-15 sek, og så presser du/strækker ud igen, denne gang med lidt mere pres end i første omgang..

the-QB skrev:1)ja
2) jeg presser mindre i "pausen" jeg går altså ikke helt til afslappet, men blot et mindre pres
3)Udstrækningen skal laves imens du presser mod noget
4)læs 3

Man strækker ud, mens man presser mod noget, det gør du koncentreret i 5-15 sek, og så mindsker du presset/strækker mindre ud i 5-15 sek, og så presser du/strækker ud igen, denne gang med lidt mere pres end i første omgang..

Vil det sige, at man rent faktisk presser i alle samtlige trin?

1. Pres i 5-15
2. Formindsk pres i 5-15
3. Fortsæt pres og stræk ud samtidig i 5-15
4. Bøj en anelse frem og start fra 1'eren med lidt ekstra pres

Ja, det gør man egentlig, det er bare mindsket i punkt 2, hvor det skal være relativ afslappet